Загрузить PDF
Загрузить PDF
Психологическое насилие — это форма поведения, при которой человек говорит, намекает или делает что-то, чтобы намеренно задевать чьи-то чувства на постоянной основе в течение длительного периода времени. [1] X Источник информации Ежедневные пререкания, издевательства, оскорбления и другие виды негативного отношения иногда встречаются и в обычных отношениях. Тем не менее повторяющийся сценарий эмоционально-губительного поведения может перерасти в отношения с психологическим насилием. Возможно, вы состоите в таких отношениях, если ваш партнер вас подавляет, обзывает, унижает, запугивает, шантажирует, а также если вы боитесь от него уйти. [2] X Источник информации Если вы находитесь в насильственных отношениях, поймите, что вы не сможете изменить своего партнера, и самое лучшее в этой ситуации — обратиться за помощью и оборвать эту связь.
Шаги
-
Обратите внимание на признаки психологического насилия. Цель психологического насилия состоит в том, чтобы заставить вас чувствовать себя ничтожно, а также растоптать вашу независимость и самоуважение. Ваш партнер может шантажировать или контролировать вас, а также вызывать у вас ощущение оторванности от мира. И даже если он не применяет физическую силу, он может угрожать применением жестокости. [3] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Этот человек может ограничивать вашу свободу (не позволять проводить время с другими людьми или требовать отчет обо всех ваших передвижениях), не воспринимать вас (притворяться, что вы не существуете, или обвинять вас во всех грехах) или принижать, обзывая вас либо оскорбляя вашу семью или карьеру. [4] X Источник информации
- Психологическое насилие, включающее в себя контроль, может распространяться и на область финансов. Например, человек отслеживает ваши денежные средства, заставляет считать каждую копейку, не дает вам деньги или ограничивает ваши траты. [5] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Отношения также могут считаться насильственными, если человек контролирует ваше времяпрепровождение, проверяет ваш телефон и электронную почту и ограничивает контакты с семьей.
-
Знайте свои права. В равноправных отношениях у вас есть право на то, чтобы к вам относились уважительно. У вас есть право передумать и/или прекратить отношения, если они больше вас не устраивают. У вас есть право иметь собственное мнение, даже если ваш партнер с ним не согласен. У вас есть право получать ясные и честные ответы на важные вопросы. У вас есть право говорить “нет”, если вы не хотите заниматься сексом. [6] X Надежный источник Michigan Medicine Перейти к источнику
- Это все ваши права. Не позволяйте партнеру убеждать вас в обратном.
-
Поймите, что вы не можете изменить своего партнера. Это не ваша обязанность, объяснять или убеждать человека, что он причиняет вам боль. Агрессоры (или, как их называют, абьюзеры) не меняются в ответ на ваши слезы, они меняются, научившись вести себя милосердно. [7] X Источник информации
- Вы не делаете партнеру одолжений, сохраняя эти отношения. Вам может казаться, что вы — “единственный человек, который его понимает” или что он “на самом деле хороший, если узнать его поближе”, однако не преуменьшайте то количество боли, которое он вам принес. Нет геройства в том, чтобы оставаться рядом с тем, кто тебя не уважает.
-
Не пытайтесь отплачивать ему тем же. Абьюзеры являются отличными манипуляторами, и способны довести вас до точки кипения, и потом вас же во всем обвинить. Не опускайтесь до ответных насмешек, оскорблений или угроз. И хотя держать себя в руках может быть непросто, помните, что это ловушка, и именно вы будете тем, кто пострадает от последствий. [8] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Никогда не отвечайте на физическую силу, даже если вас провоцируют. Постарайтесь сдержать эмоции, отойдя в сторону, сделав пару глубоких вдохов или прекратив разговор.
-
Узнайте о рисках насильственных отношений в долгосрочной перспективе. Насильственные отношения развивают такие физиологические проблемы, как мигрень, артрит, ломота в теле, а также психологические заболевания, такие как депрессия, посттравматический стресс, тревожность, потребление (или злоупотребление) алкоголя/наркотиков, и проблемы с сексуальным здоровьем, такие как повышенный риск получения инфекции, передающейся половым путем или нежелательная беременность. [9] X Источник информации
-
Обратитесь за поддержкой. Доверьтесь друзьям или членам семьи и попросите оказать вам поддержку. Расскажите о том, что происходит, попросите помощи, чтобы выбраться из этой ситуации. Скорее всего, они буду рады оказать посильную помощь.
- Можно придумать сигнал тревоги, чтобы оповещать их о необходимости помочь. Например, это может быть зашифрованное сообщение. [10] X Надежный источник National Domestic Violence Hotline Перейти к источнику “Я готовлю котлеты на ужин” может стать кодовой фразой для “У меня проблемы и мне нужна помощь”.
- Обратитесь к друзьям, членам семьи, соседям, духовному наставнику или кому-либо еще, кто сможет вам помочь.
Реклама
-
Знайте, когда пришла пора попрощаться. Порой отношения просто неправильные, и их нельзя спасти. Ради собственного же блага и ради своего душевного состояния, постарайтесь как можно быстрее определить, стоит ли работать над этими отношениями или нет. Помните, вероятность того, что абьюзер изменится, крайне мала. [11] X Источник информации
- Не цепляйтесь за отношения только потому, что вы боитесь уйти. Вспомните о всей той боли, которую причинил вам этот человек, и поймите, что лучшее для вас — оборвать эту связь. Возможно, вам трудно представить свою жизнь без этих отношений, однако вы заслуживаете того, чтобы к вам относились с бо́льшим уважением.
- Не позволяйте издевательствам продолжаться и не оправдывайте поведение своего обидчика.
-
Ставьте свою безопасность на первое место. Осознайте, что абьюзеры редко меняются, и, скорее всего, со временем издевательства будут только увеличиваться, перерастая в физическое насилие. [12] X Источник информации Помня об этом, поставьте свою безопасность на первое место. Если вы боитесь жестокого обращения, возможно, вы иначе реагируете на угрозы, например, избегая человека или не начиная распускать руки в ответ. И хотя отказаться от самозащиты может быть непросто (или даже больно), прежде чем переходить к следующему шагу, не забывайте, что собственная безопасность превыше всего.
- Если вы находитесь в непосредственной опасности или боитесь за свою безопасность или благосостояние, позвоните в единую службу спасения по номеру 112 и немедленно бегите в укрытие.
- Если ваш дом кажется вам небезопасным местом, идите к сестре/брату, к другу или куда-либо еще, где почувствуете себя спокойно.
- Поставьте безопасность детей на первое место. Если у вас есть ребенок или несколько детей, защитите их. Отправьте их в какое-нибудь надежное место, например, домой к другу.
-
Всегда носите с собой телефон. Возможно, вам потребуется обратиться за помощью или в полицию, или вы окажетесь в чрезвычайной ситуации и вам понадобится обезопасить себя. Поэтому всегда носите с собой телефон и следите за уровнем его заряда. [13] X Надежный источник National Domestic Violence Hotline Перейти к источнику
- Введите в систему быстрого набора номера, которые могут потребоваться в экстренном случае, включая друзей, членов семьи или полицию.
-
Укройтесь в безопасном месте. Планируя побег, подумайте о любых возможных рисках. Например, если вы уходите вместе с детьми, убедитесь, что ваш партнер не придет за ними и не навредит им. Вы с детьми даже можете спрятаться в разных местах, если вы беспокоитесь как за свою, так и за их безопасность. Отправляйтесь в надежное место, где вы будете защищены от своего партнера. Это может быть дом друга, квартира родителей, брата/сестры, или специальный приют. [14] X Надежный источник National Domestic Violence Hotline Перейти к источнику
- Всегда будьте осторожны, когда разрываете насильственные отношения, даже если это насилие проявлялось "только лишь" в эмоциональном плане. Например, вы можете позвонить на общероссийскую горячую линию для женщин, пострадавших от домашнего насилия 8-800-7000-600 (бесплатно, анонимно, конфиденциально), чтобы вам помогли разработать безопасный план побега. Дополнительные номера центров помощи пострадавших от домашнего насилия смотрите здесь .
- Обратитесь к другу или члену семьи, который поможет вам быстро организовать побег: собрать вам вещи, присмотреть за детьми или обеспечить надежный тыл.
- Многие приюты дают убежище детям и домашним животным.
-
Оборвите все контакты. Как только вы успешно вырветесь из отношений, не позволяйте партнеру присутствовать в вашей жизни ни при каких обстоятельствах. Возможно, он попытается умаслить вас, просить прощения, оправдываться и обещать, что все изменилось. Помните, что почти наверняка это поведение начнется снова, даже если человек будет уверять вас, что этого больше не повторится. Позвольте себе восстановиться самостоятельно, без партнера. [15] X Надежный источник National Domestic Violence Hotline Перейти к источнику
- Удалите его номер телефона и разорвите любые контакты с ним в социальных сетях. Возможно, вы даже захотите сменить собственный номер телефона.
- Старайтесь не показывать человеку, как вам хорошо живется без него. Пусть процесс исцеления проходит внутри вас.
-
Заботьтесь о себе. Не позволяйте ему поселиться в вашей голове. Напоминайте себе, что издевательства не были вашей виной. Никто не заслуживает даже капли насильственного отношения, и ни один из ваших поступков не дает человеку права так к вам относиться. Найдите способы осчастливить себя. Ведите дневник, ходите на прогулки и занимайтесь чем-нибудь интересным, например, ходите в походы или рисуйте. [16] X Надежный источник National Domestic Violence Hotline Перейти к источнику
-
Получите профессиональную помощь. Найдите психотерапевта, который поможет вам преодолеть эту ситуацию. Он поможет вам разобраться с эмоциональными последствиями вашего ухода, а также справиться с любыми проявлениями депрессии, тревожности, посттравматического стресса или злости. Кроме того, специалист поможет вам это пережить и разберет с вами все тяжелые эмоции.Реклама
Советы
- Если вы хотите получить помощь или совет по поводу выхода из насильственных отношений, вы можете позвонить на общероссийскую горячую линию для женщин, пострадавших от домашнего насилия по телефону 8-800-7000-600.
- Если вы — мужчина, который терпит издевательства от женщины, пусть вас не смущает, что в большинстве ситуаций жертвой выступают представительницы слабого пола, а виновником — представители сильного. Вы все еще можете пойти и обратиться за помощью. Женщины тоже часто бывают абьюзерами, однако насилие, в основном, предписывается мужчинам. Это в корне неправильно.
- Если вы — ребенок и не можете позвонить кому-нибудь или выбраться из этой ситуации, постарайтесь глубоко дышать, чтобы успокоиться и замедлить сердцебиение.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201302/emotional-abuse
- ↑ http://au.reachout.com/what-is-emotional-abuse
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/abuse/domestic-violence-and-abuse.htm
- ↑ http://au.reachout.com/what-is-emotional-abuse
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/abuse/domestic-violence-and-abuse.htm
- ↑ http://www.med.umich.edu/abusehurts/abuse_emotional.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201302/emotional-abuse
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/abuse/help-for-abused-men.htm
- ↑ http://www.webmd.com/anxiety-panic/concerns-about-your-safety
- ↑ http://www.thehotline.org/help/path-to-safety/#tab-id-1
- ↑ http://www.webmd.com/anxiety-panic/concerns-about-your-safety
- ↑ http://www.webmd.com/anxiety-panic/concerns-about-your-safety
- ↑ http://www.thehotline.org/help/path-to-safety/#tab-id-1
- ↑ http://www.thehotline.org/help/path-to-safety/
- ↑ http://www.thehotline.org/help/help-for-survivors/#toggle-id-1
- ↑ http://www.thehotline.org/help/help-for-survivors/#toggle-id-1
Реклама
