ดาวน์โหลดบทความ ดาวน์โหลดบทความ

งานวิจัยกล่าวว่า การย้อนกลับไปสู่ช่วงวัยเด็กอีกครั้งเป็นแนวคิดที่ช่วยปลอบโยน สร้างความตื่นเต้น และเป็นเรื่องปกติมากๆ สำหรับใครหลายคน [1] ถ้าคุณสงสัยว่าการทำตัวเป็นเด็กทารกนั้นต้องทำอย่างไร ให้คุณลองหัดพูด แสดงออก และแต่งตัวเป็นเด็ก ทั้งหมดนี้เพื่อความสนุกล้วนๆ โดยเริ่มจากการอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมตรงส่วน 1 กันก่อนเลย

ส่วน 1
ส่วน 1 ของ 3:

พูดเหมือนเด็กทารก

ดาวน์โหลดบทความ
  1. ร้องไห้เวลาที่คุณหิว หิวน้ำ หรือเหนื่อย เพราะสิ่งหนึ่งที่เด็กทารกทุกคนเป็นเหมือนกันก็คือการร้องไห้เสียงดังบ่อยๆ ร้องเมื่อคุณรู้สึกไม่สะอาด เมื่อไหร่ก็ตามที่จุกนมหล่น และร้องเวลาที่คุณเองก็ไม่รู้เหมือนกันว่าร้องทำไม
    • พยายามหัดร้องไห้หลายๆ แบบ ปล่อยโฮครวญครางให้เต็มเสียงสักครู่เพื่อปลดปล่อยอารมณ์ จากนั้นค่อยๆ เปลี่ยนจากร้องไห้จ้ามาเป็นสะอึกสะอื้น ถ้ามีคนสนใจคุณแล้ว คุณก็อาจจะหยุดร้องสักเดี๋ยว แล้วค่อยกลับไปปล่อยโฮใหม่
    • การร้องไห้เป็นวิธีคลายเครียดที่ดีถ้าคุณร้องไห้ออกมาได้จริงๆ งานวิจัยกล่าวว่าฮอร์โมนความเครียดจะถูกปล่อยออกมาผ่านทางท่อน้ำตาและจะไปกระตุ้นการผลิตเอนดอร์ฟิน ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสบายใจหลังจากที่ได้ร้องไห้ออกมาจนหมด [2]
  2. เวลาที่คุณทำตัวเป็นเด็กทารก คุณไม่ควรพูดออกมาเป็นคำพูดมากนัก แต่ให้ทำเสียงอ้อแอ้เหมือนกับว่าคุณกำลังพยายามหัดใช้เสียง จำตอนที่คุณพูด กู-กู-กา-กา ได้ไหม
    • พยายามพูดตามสิ่งที่คนอื่นพูดเหมือนว่าคุณกำลังพยายามหัดพูด แต่อย่าพูดให้เหมือนเสียทีเดียว และนี่ก็เป็นอีกวิธีที่คุณจะได้ร้องไห้ตะบึงตะบันออกมาเวลาที่คุณหงุดหงิดว่าทำไมพูดไม่ได้สักที
    • ส่งเสียงตลอดเวลา เด็กทารกอายุ 3-6 เดือนจะเริ่มส่งเสียงเหมือนเป็นคำพูดออกมา ส่วนใหญ่ก็จะเป็น "มามา" กับ "ดาดา" และ "บาบา" ที่จะพูดได้ทีหลัง พอได้ 2 ขวบ เด็กทารกส่วนใหญ่ก็จะพัฒนาคลังศัพท์ไปได้ถึง 50 คำ สามารถสร้างประโยคสั้นๆ และเข้าใจคำพูดอื่นๆ ได้มากแล้ว [3]
  3. อีกวิธีที่ได้ส่งเสียงเยอะๆ ก็คือ การเริ่มร้องเพลงทำนองง่ายๆ และเพลงเด็ก ลองสังเกตท่วงทำนองของเพลงกล่อมเด็ก เพลงพื้นบ้านสั้นๆ และบทร้อยกรองสำหรับเด็ก คุณอาจจะยังร้องเป็นคำจริงๆ ไม่ได้เพราะว่าคุณยังเป็นแค่เด็กทารก แต่คุณก็ฮัมเพลงคลอและพยายามเปลี่ยนเนื้อเพลงได้
    • แน่นอนว่า "เพลงเป็ดอาบน้ำ" และ "เพลงจับปูดำ" เป็นเพลงเด็กคลาสสิกที่นำมาร้องได้เรื่อยๆ แต่ถ้าเราจะใส่ความขบขันแบบเด็กๆ เข้าไป ก็ให้ลองเปลี่ยนไปร้องเพลงอย่าง "Poker Face" หรือ "Single Ladies" เวอร์ชันเด็กก็ได้ วิดีโอเด็กร้องเพลงกำลังฮิตมากๆ บน YouTube และ Vines เพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากได้แรงบันดาลใจ คุณก็ต้องไปเรียนรู้จากแหล่งที่มาโดยการดูคลิปเด็กทารกเต้นสัก 2-3 คลิป
    โฆษณา
ส่วน 2
ส่วน 2 ของ 3:

ทำตัวเหมือนเด็กทารก

ดาวน์โหลดบทความ
  1. เวลาที่คุณทำตัวเป็นเด็กทารก เวลาส่วนใหญ่จะหมดไปกับการเล่น ซึ่งเป็นกระบวนการเรียนรู้พื้นฐานในโลกของเด็กทารก เด็กทารกมักจะชอบสิ่งของพื้นผิวเรียบทรงกลมอย่างวงแหวนพลาสติกและของเล่นสำหรับถืออื่นๆ รวมทั้งของเล่นที่มีเสียง เช่น ของเล่นที่เขย่าแล้วมีเสียง กลอง และระฆัง นอกจากนี้เด็กยังสนใจรูปภาพทั่วๆ ไปและชอบจ้องหน้าคนด้วย [4]
    • ก่อนจะเข้าใจภาษา เด็กทารกจะพยายามทำความเข้าใจโลกผ่านการสัมผัสและการมองเห็นเพื่อให้รู้สึกถึงสิ่งต่างๆ รอบตัวให้ได้มากที่สุด เวลาที่เด็กทารกเล่น ส่วนใหญ่พวกเขาจะไม่ได้เล่นของเล่น ใช้หุ่นสร้างเรื่องราวและฉากต่างๆ หรือเล่นบล็อกก่อสร้างเหมือนเด็กโต แต่พวกเขาจะแค่พยายามทำความเข้าใจว่าสิ่งต่างๆ ให้ความรู้สึกอย่างไร
    • เวลาที่คุณเล่นเป็นเด็กทารก ไม่ต้องกังวลว่าจะต้องเล่นจริงๆ แต่ให้กังวลเรื่องการสัมผัสสิ่งต่างๆ และจินตนาการว่าคุณเห็นสิ่งเหล่านั้นเป็นครั้งแรก หา "จิตใจของเด็กทารก" ที่อยู่ในตัวคุณ
  2. เวลาที่คุณแกล้งทำเป็นเด็กทารก คุณจะต้องคิดแบบเด็กทารกจริงๆ จินตนาการว่าคุณเห็นทุกสิ่งเป็นครั้งแรก จ้องไปที่โซฟาและสัตว์เลี้ยงแบบไม่วางตา หาว่าเกิดอะไรขึ้นกับจุกนม นิ้วมือของคุณเป็นสิ่งที่แปลกและมหัศจรรย์ กระดิกนิ้ว เตะ และกลิ้งไปกลิ้งมา ถ้าคุณสามารถหลอกตัวเองให้ประหลาดใจได้ คุณก็จะเข้าใกล้ "จิตใจแบบเด็ก" มากกว่าแต่ก่อน และจะทำตัวเหมือนเด็กทารกได้มากขึ้น
  3. เด็กทารกนอนเยอะมาก เพราะฉะนั้นการทำตัวเป็นเด็กทารกจึงเป็นข้ออ้างที่ดีที่คุณจะได้งีบหลับช่วงกลางวันบ้าง ช่วงเวลางีบหลับเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มทำตัวเป็นเด็กทารก ลองงีบหลับ 1 ชั่วโมงช่วงสายหรือบ่ายอ่อนๆ เด็กทารกแรกเกิดมักจะนอน 10.5 - 18 ชั่วโมงต่อวัน และจะเริ่มมีรูปแบบการนอนที่เป็นปกติ (นอนน้อยลง) เมื่ออายุได้ 6 เดือน
  4. ในการทำให้เด็กทารกสงบนั้น เรามักจะใช้จุกนมพลาสติกเพื่อให้เด็กมีอะไรดูดเหมือนตอนได้ดูดนม การดูดจุกนมระหว่างงีบหลับและช่วงพักผ่อนตอนกลางคืนจะช่วยปลอบโยนและทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นเด็กทารกจริงๆ
    • ส่วนใหญ่แล้วเด็กทารกจะค้นพบว่า เขาสามารถใช้นิ้วแทนจุกนมได้ ซึ่งเป็นหนึ่งในการค้นพบครั้งใหญ่และเป็นช่วงเวลาที่เป็นอิสระในพัฒนาการของเด็ก เพราะเป็นช่วงที่เขาไม่ต้องพึ่งพ่อแม่ให้หาจุกนมมาให้
    • คุณจะดูดนิ้วโป้งก็ได้เพราะมันช่วยปลอบโยนคุณได้เหมือนกัน
  5. 5
    หัดคลาน. คลานไปรอบๆ หรือก้าวขาแบบลังเล เด็กทารกจะไม่วิ่งหรือเดินไปเดินมาฉับๆ แต่จะคลานและลังเลที่จะก้าวขาบ้าง เพราะฉะนั้นให้คุณใช้มือและเข่ายันและถัดตัวไปรอบๆ เหมือนว่าคุณยังไม่ได้หัดเดิน
    • บางครั้งเด็กทารกก็จะใช้วิธีการถัดตัวด้วยการนั่งแล้วเหยียดขาตรงไปข้างหน้า จากนั้นดึงขาเข้าหาตัวเหมือนเดิมเพื่อที่จะได้เขยิบไปข้างหน้าทีละนิด ซึ่งเป็นภาพที่ดูแล้วตลกมากและเป็นวิธีที่ทำให้คุณดูเหมือนเด็กทารกจริงๆ
  6. ถ้าคุณอยากจะย้อนกลับเข้าไปในโลกของเด็กทารกอย่างสมบูรณ์ คุณจะต้องใช้ช้อนรับประทานอาหาร อาหารเด็กมักจะเป็นผักบดผสมกับส่วนผสมที่เป็นเนื้อสัตว์เสริมวิตามินที่จำเป็นต่อพัฒนาการในวัยเด็กตอนต้น ซึ่งโดยหลักแล้วมันก็คือสิ่งที่คุณกินอยู่แล้วนั่นเอง แค่ว่ามันอยู่ในรูปแบบของอาหารข้นๆ เละๆ กินอาหารอย่างพวกซอสแอปเปิล โยเกิร์ต กล้วยหั่นบาง ซีเรียลเสริมสารอาหาร และอาหารที่ใช้มือกินขนาดพอดีคำ [5]
    • อาหารเด็กมักจะแคลอรีสูงและค่อนข้างไร้รสชาติ แต่ถ้าคุณอยากได้เนื้อสัมผัสและประสบการณ์อาหารแบบเดียวกันในเวอร์ชันผู้ใหญ่ ให้ปั่นพืชหัว เช่น แคร์รอต มันฝรั่ง และเทอร์นิปในเครื่องปั่นและกินเป็นซุปปั่นเย็น และใช้ช้อนของเด็กตักกิน คุณอาจจะปรุงรสตามชอบและกินอาหารเหมือนว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้สูงสำหรับกินข้าวของเด็ก แต่ถ้าอาหารที่ว่ามาทั้งหมดนี้ไม่มีอะไรน่ากินเลย ก็ไม่ต้องกังวลหรือฝืนตัวเองให้กินสิ่งที่ไม่น่ากิน คุณจะเปลี่ยนไปกินพุดดิ้งอร่อยๆ แทนก็ได้ อย่าลืมว่าจุดประสงค์ของการกลับไปเป็นเด็กทารกคือการทำให้ตัวเองรู้สึกดีและสนุกไปกับมัน
    • นำอาหารใส่ถาดหลุมและใช้มือกิน ไม่ต้องกลัวว่าจะเลอะเทอะเพราะมันจะต้องเลอะอยู่แล้ว ไม่ต้องใช้ช้อนส้อม
  7. รินน้ำผลไม้ นม และเครื่องดื่มอื่นๆ ลงไปในแก้วหัดดื่มที่มีฝาปิดเพื่อกันไม่ให้หกเลอะเลอะและไม่ให้คุณดื่มอึกใหญ่เร็วเกินไป หรือนำเครื่องดื่มใส่ขวดนมเพื่อให้ได้ภาพเหมือนเด็กทารกจริงๆ ต่อไป
    • ใช้นมวัวหรือนมพืชทั่วไปแทนที่จะเป็นนมผง เพราะนมผงอาจจะย่อยยากสำหรับคนที่ร่างกายพัฒนามาถึงขั้นนี้แล้ว
  8. วิธีที่จะช่วยให้คุณพูดได้เหมือนเด็กก็คือ การดูรายการเด็กแบบอินเทอร์แอกทีฟและตั้งใจดูให้ดี รายการต่างประเทศอย่าง Baby Einstein และรายการเด็กอื่นๆ ที่ฉายในช่วงเช้ามืดมักจะมีกลุ่มอายุคนดูเป็นเด็กวัยหัดพูด ซึ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้คุณได้กลับเข้าสู่โหมดของความเป็นเด็กและได้ทำตัวแบบเด็กๆ อีกครั้ง
    โฆษณา
ส่วน 3
ส่วน 3 ของ 3:

แต่งตัวเป็นเด็กทารก

ดาวน์โหลดบทความ
  1. 1
    ใส่เสื้อผ้าเด็กทารก. เสื้อผ้าเด็กส่วนใหญ่จะเป็นเสื้อกล้ามหรือเป็นชุดชิ้นเดียว ซึ่งเป็นชุดที่เด็กทารกใส่กัน และเสื้อผ้าเหล่านี้ก็มีไซส์ผู้ใหญ่ด้วย คุณจึงสามารถแต่งตัวแบบเด็กทารกได้ไม่ว่าคุณจะตัวใหญ่แค่ไหนก็ตาม
    • เด็กทารกชอบมองหาสิ่งที่มี "สีสันสดใส" สีชมพู สีเหลือง และสีฟ้าอ่อน/สีฟ้าน้ำทะเลสดใสมักจะน่ามองกว่าสีขาว สีเทา และสีดำ ใส่เสื้อผ้านุ่มๆ และสีพาสเทลเข้าไปในชุดสัก 2-3 วัน ถ้าคุณเป็นเด็กผู้หญิงให้ใส่เสื้อผ้าสีชมพูพาสเทล และถ้าเป็นเด็กผู้ชายก็ให้ใส่สีฟ้า (บางครั้งเราก็เรียกสีพวกนี้ว่า "สีชมพูเด็กผู้หญิง" และ "สีฟ้าเด็กผู้ชาย")
    • ชุดนอนแบบคลุมเท้าอาจจะหาไซส์ผู้ใหญ่ยากหน่อย แต่ชุดนอนทั้งชุดติดกันก็มีขายทั่วไปในอินเทอร์เน็ต ชุดนอนแบบนี้เป็นชุดนอนยาวแบบลองจอห์นที่ทั้งอุ่นและสบาย ชุดติดกันขาสั้นหรือชุดนอนหมีก็มีไซส์ผู้ใหญ่ขายทั่วไป และจริงๆ แล้วมันก็ดูเก๋ไก๋ไม่เบาเลย
    • พ่อแม่ชอบใส่เสื้อยืดที่มีคำพูดเด็ดๆ ให้เด็กทารกเหมือนกัน คุณอาจจะหาเสื้อยืดที่มีคำพูดตลกๆ คล้ายๆ กับของเด็กมาใส่ก็ได้ หรือคุณจะเย็บผ้ากันเปื้อนของเด็กขนาดใหญ่มาใส่ก็ได้เหมือนกัน
  2. เพื่อให้ชุดดูสมบูรณ์ คุณต้องมีอุปกรณ์ของเด็กทารกด้วย ไม่ต้องพกโทรศัพท์มือถือ เข็มขัด หรือนาฬิกาข้อมือ แต่ให้พกแก้วหัดดื่ม ขวดนม และจุกนมแทน
    • พอคุณเริ่มทำตัวเป็นเด็กทารก อย่าลืมซื้อโลชั่นกลิ่นเด็กทารก แป้ง และครีมทาผื่นผ้าอ้อมมาติดไว้เยอะๆ เพราะพอได้กลิ่นจะรู้เลยว่าเป็นกลิ่นเด็กทารกไม่ก็กลิ่นเนอร์เซอรี
    • เวลาเช็ดเครื่องสำอางหรือล้างมือล้างหน้าก็ให้ใช้ทิชชูเปียกสำหรับเด็กเช็ดออก เพราะกลิ่นทิชชูเปียกจะทำให้คุณมีกลิ่นแบบเด็กทารกได้จริงๆ
  3. 3
    ถือผ้าห่มหรือของเล่นนิ่มๆ ติดตัว. ของเล่นนุ่มๆ ในคอกเด็กมักกลายเป็นส่วนสำคัญของอัตลักษณ์ที่กำลังพัฒนาในเด็ก และเด็กทารกส่วนใหญ่จะไม่พอใจและร้องไห้เมื่อถูกแยกหรือทำของอุ่นใจหาย การถือผ้าห่มหรือตุ๊กตายัดนุ่นจึงช่วยให้คุณรู้สึกอุ่นใจและทำให้คุณดูเหมือนเด็กได้ทันที
    • เด็กทารกส่วนใหญ่จะไม่ถือตุ๊กตายัดนุ่นและผ้าห่มเก่าๆ แต่จะต้องเป็นของชิ้นที่เขาถือติดตัวตลอดเวลา เพราะฉะนั้นให้หาของชิ้นพิเศษและทำให้มันเป็นของอุ่นใจของคุณ
  4. ใส่ผ้าอ้อมแบบสวมหรือผ้าอ้อมใช้แล้วทิ้งถ้าคุณไม่สามารถใส่ผ้าอ้อมแบบแปะในวัยนี้ได้ กางเกงผ้าอ้อมแบบสวมมีขายในแผนกสุขภาพและสุขอนามัยในห้างสรรพสินค้าชั้นนำส่วนใหญ่ แต่ถ้าจะให้ดีที่สุดควรจะเป็นแบบที่มีตัวการ์ตูนน่ารักๆ บนผ้าอ้อมด้วย ถ้าคุณรู้ว่าคุณยังใส่ผ้าอ้อมแบบสวมแบบที่เด็กวัยเตาะแตะใส่ได้อยู่ ก็ซื้อแบบนั้น นอกจากปัญหาเรื่องเงินและเรื่องน้ำหนักตัวแล้ว ผ้าอ้อมรุ่นสวมสำหรับเด็กวัยเตาะแตะเป็นผ้าอ้อมแบบสวมรุ่นเดียวที่มีลายการ์ตูนน่ารักๆ ที่สามารถหาซื้อได้ตามห้างสรรพสินค้าส่วนใหญ่ แต่ผ้าอ้อมผู้ใหญ่หลายยี่ห้อที่มีลายแบบเด็กก็สามารถหาซื้อได้ทางออนไลน์เช่นเดียวกัน
    • ผ้าอ้อมแบบผ้าสามารถใช้ซ้ำได้และราคาเป็นมิตรที่สุด เพราะฉะนั้นมันจึงเป็นตัวเลือกที่ดีกว่ามาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้จำเป็นต้องใช้มันจริงๆ อยู่แล้ว
    โฆษณา

เคล็ดลับ

  • หาซื้อจานเด็กทารกน่ารักๆ มาใช้ด้วย เอาแบบที่มีที่กั้นพลาสติกเพื่อป้องกันไม่ให้อาหารปนกัน
  • รับประทานวิตามินเสริมประจำวันและยาที่คุณต้องรับประทานต่อไป แค่เพราะคุณเริ่มทำอะไรที่เด็กกว่าอายุจริงก็ไม่ได้หมายความว่า คุณควรตัดทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณจะไม่ใช้ในวัยที่คุณกำลังเล่นบทบาทสมมุติอยู่!
  • เพื่อให้เห็นตัวอย่างว่ามันจะเป็นอย่างไรถ้าคุณกลับไปทำตัวเป็นเด็กทารกอีกครั้ง คุณต้องดูแลเด็กทารกจริงๆ สัก 2-3 วัน สังเกตและจดทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณจำได้ให้ได้มากที่สุด (อย่าแค่พยายามจำไว้ในหัว) คุณต้องเขียนโน้ตออกมาให้เห็นภาพชัดเจนมากที่สุดว่า เด็กทารกทำอะไรและทำอย่างไร และใช้โน้ตที่จดไว้เป็นแนวทางในการกลับไปเป็นเด็กอีกครั้ง!
  • การซื้อของออนไลน์จะทำให้คุณมีตัวเลือกมากมายและมีความเป็นส่วนตัวมากขึ้น เพราะผู้ขายหลายเจ้าจัดส่งสินค้าในหีบห่อธรรมดาที่ไม่มีเครื่องหมายอะไรติดมาด้วย
  • หาคนที่คุณห่วงใยที่คุณรู้ว่าเขาก็ห่วงใยคุณเหมือนกัน เด็กทารกดูแลตัวเองไม่ได้ และถ้าคุณอยากจะเป็นเด็กทารกจริงๆ คุณก็ต้องหาคนมาช่วย
โฆษณา

คำเตือน

  • อย่าออกจากงาน ใช่ เราทุกคนรู้ดีว่าเด็กทารกไม่ไปทำงาน แต่ถ้าคุณไม่มีเงิน คุณก็จะไม่สามารถซื้อของใช้สำหรับเด็กทารกได้ตั้งแต่แรก!
  • ถ้าคุณอาศัยอยู่กับครอบครัว คนรัก หรือรูมเมต ให้หาที่ปลอดภัยไว้ซ่อนของใช้เด็กทารกของคุณให้ดี และจัดเวลาปลอดภัยที่คุณสามารถเล่นเป็นเด็กได้โดยไม่ถูกรบกวน
  • คิดบวกและไม่ต้องอายเรื่องที่คุณเล่นทำตัวเป็นเด็กทารก แต่บางคนเขาก็อาจจะไม่เข้าใจ ถ้าถูกจับได้ ค่อยๆ อธิบายและบอกว่ามันเป็นกิจกรรมที่ดีต่อจิตใจ ไม่อันตราย และนำความสุขมาให้ โดยอ้างอิงจากบทความในอินเทอร์เน็ต
  • ไม่นานมานี้มีความวิตกกังวลเกี่ยวกับการใช้แป้งฝุ่น เพราะฉะนั้นให้หาแป้งข้าวโพดที่ปลอดภัยกว่ามาใช้แทน!
  • การดื่มนมผงสูตรเด็กแรกเกิดไม่เพียงพอต่อความต้องการด้านอาหารทั่วไปในวัยผู้ใหญ่ เพราะฉะนั้นอย่าดื่ม แต่ถึงคุณเลือกที่จะดื่มคุณรสชาติมันก็ชวนแหวะมากอยู่ดี
โฆษณา

สิ่งของที่ใช้

  • ผ้าอ้อม/ผ้าอ้อมแบบสวม
  • เข็มกลัดสแตนเลสอันใหญ่สำหรับกลัดผ้าอ้อม
  • กางเกงในพลาสติก/ยางกันน้ำ
  • แป้ง โลชั่น และออยล์สำหรับเด็กกลิ่นหอมหวาน
  • ผ้าปูยางหรือไวนิลกันน้ำสำหรับกันลื่น
  • ขวดนมหรือแก้วหัดดื่ม
  • จานเด็ก
  • จุกนม
  • ผ้ากันเปื้อนลายน่ารักๆ
  • อาหารเด็ก
  • ชุดนอนสีสันสดใสลายน่ารัก (หรือไม่มีลายก็ได้)
  • ผ้าห่มเด็ก
  • ของเล่นยัดนุ่น
  • ช้อนส้อมพลาสติกอันเล็กๆ

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

มีการเข้าถึงหน้านี้ 6,384 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา