ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
การมีจินตนาการที่โลดแล่นและสร้างสรรค์อยู่ในหัวนั้น เป็นทักษะพิเศษที่ดีอย่างหนึ่ง แต่ในตอนกลางคืน ความพิเศษของมันจะหายไปทันที ถ้ามันเป็นสิ่งที่ทำให้คุณตื่นตัวอยู่ตลอดเวลาจนนอนไม่หลับ แต่อย่าเพิ่งหมดหวังไป! ในบทความนี้มีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น เมื่อใดก็ตามที่คุณตื่นตัวมากเกินไป
ขั้นตอน
-
สร้างกิจวัตรก่อนนอนให้ตัวเอง. เป็นเรื่องยากที่จะทำให้จินตนาการและจิตใจของตัวเองสงบลงได้ หากคุณตื่นตัวจนต้องพยายามที่จะหลับ ซึ่งการปล่อยให้ร่างกายและจิตใจตื่นตัวก่อนที่จะเข้านอนนั้น แทบจะทำให้โอกาสในการนอนหลับเป็นไปได้ยาก และเพื่อที่จะช่วยแก้ไขปัญหานี้ ให้คุณสร้างกิจวัตรก่อนนอนให้ตัวเอง เพราะนี่จะช่วยทำให้พลังงานในร่างกายคุณค่อยๆ หมดลง ส่งผลทำให้จิตของคุณผ่อนคลายเมื่อล้มตัวนอนลงบนเตียงในที่สุด นอกจากนี้ กิจวัตรพวกนี้จะช่วยทำให้ร่างกายคุณรู้ว่าจะมีอะไรตามมาบ้างเมื่อคุณทำกิจกรรมเหล่านี้ หรือเมื่อมันถึงเวลาที่ต้องทำกิจกรรมนั้นๆ ดังนั้น ให้ทำกิจวัตรที่คุณกำหนดไว้เองอย่างน้อย 30 นาทีเมื่อคุณวางแผนที่จะให้ตัวเองนอนหลับให้ได้ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ลองอ่านหนังสือ ยืดเส้นยืดสายหรือเล่นโยคะ ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย หรือมองดูแสงไฟบางดวง และปิดทีวีดู
-
เขียนสิ่งที่อยู่ในใจลงกระดาษ. วิธีการหนึ่งที่จะช่วยทำให้จินตนาการของคุณสงบลงได้คือ เขียนความคิดที่อยู่ในหัวลงกระดาษก่อนที่จะนอน โดยให้คุณคอยวางไดอารี่ให้อยู่ใกล้ๆ เตียงของตัวเองเข้าไว้ และประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนที่จะนอน ให้คุณเขียนความคิดต่างๆ ที่แล่นอยู่ในหัวของตัวเองลงไป พยายามเขียนรายละเอียดให้ได้เยอะที่สุด และคิดถึงการทำหัวสมองให้ว่างจากความคิดต่างๆ เข้าไว้ สมองคุณจะได้โล่งเมื่อเข้านอน [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- วิธีนี้สามารถนำไปใช้จัดการกับความกังวลต่างๆ ได้ด้วย เพราะมันจะทำให้คุณได้ระบายความกังวลออกไปก่อนที่จะเข้านอน ทำให้คุณไม่ต้องนอนอยู่บนเตียงทั้งๆ ที่เครียดอยู่ [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
หายใจทางรูจมูกซ้าย. การหายใจออกแค่ทางรูจมูกซ้ายจะช่วยผ่อนคลายระบบประสาทซิมพาเธติก (sympathetic nervous system) ของคุณได้ [4] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล ซึ่งนี่จะช่วยทำให้จิตใจและจินตนาการของคุณสงบลง และช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น
- ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วโป้งมือขวา หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ ผ่านทางรูจมูกซ้าย แล้วค้างไว้สักพัก จากนั้นก็ให้หายใจออก ทำซ้ำไปเรื่อยๆ ค่อยๆ ปล่อยความตึงเครียดออกจากร่างกายในขณะที่ทำให้จิตใจสงบอยู่ [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
อ่านหนังสือ. การได้ทำกิจกรรมที่มีความสงบอย่างการอ่านหนังสือก่อนเข้านอนนั้น สามารถช่วยให้ร่างกายคุณผ่อนคลายได้ เพราะมันคือการเตรียมตัวให้ตัวเองพร้อมที่จะนอนนั่นเอง [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง และเนื่องจากคุณจะต้องไม่ไปกระตุ้นจินตนาการของตัวเองให้มากนัก คุณต้องแน่ใจว่าตัวเองอ่านหนังสือที่มีเนื้อหาที่ไม่ทำให้อะดรีนาลีนและจิตใจวิ่งแล่นไปมา โดยให้ลองอ่านหนังสือที่มีเนื้อหาตลกๆ และผ่อนคลาย หรือหนังสือที่เคยอ่านมาก่อนแล้วก็ได้
-
นั่งสมาธิ. ลองนั่งสมาธิก่อนที่คุณจะเข้านอน เพราะการนั่งสมาธิจะทำให้จิตใจคุณสงบ และการนั่งสมาธิบางแบบจะสอนให้คุณทำจิตใจให้ว่างได้ หากคุณกำลังจะเริ่มต้นนั่งสมาธิ ให้คุณลองทำตามเทคนิคต่อไปนี้ดู
- เพ่งสมาธิไปที่ลมหายใจ โดยให้หายใจช้าๆ และเพลิดเพลินไปกับทุกลมหายใจ โฟกัสว่าการที่คุณสามารถหายใจในครั้งนี้ได้นั้นมันทำให้คุณรู้สึกดีขนาดไหน และเมื่อคุณหายใจช้าลง อัตราการเต้นของหัวใจก็จะช้าตามไปด้วย ซึ่งนี่จะทำให้คุณสงบลงได้ในที่สุด
- ทำสมองให้ปลอดโปร่งจากความคิดต่างๆ และโฟกัสว่าตัวเองรู้สึกดีแค่ไหนที่มีจิตใจที่ปลอดโปร่ง และถ้าหากมีความคิดอื่นๆ ผุดขึ้นมาในหัวอีก ให้คุณกลับไปโฟกัสที่ความรู้สึกของตัวเองอีกครั้ง และทำตัวให้ผ่อนคลายเข้าไว้
- ทำสมองให้ปลอดโปร่งด้วยการโยนความคิดต่างๆ ที่ทำให้คุณตื่นตัวทิ้งไป โดยให้ลองจินตนาการถึงถุงขยะถุงหนึ่ง แล้วให้คุณหยิบเอาความคิดที่ทำให้คุณตื่นไปใส่ไว้ในถุงขยะนั้น เมื่อความคิดนี้ได้ออกไปจากหัวแล้ว คุณก็จะสังเกตเห็นว่าความคิดเก่าๆ ก่อนหน้านั้นก็จะผุดขึ้นมาอีก ดังนั้น ให้คุณหยิบเอาความคิดพวกนั้นไปทิ้งไว้ในถุงด้วย ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าหัวสมองปลอดโปร่งจากความคิดต่างๆ แล้ว จากนั้น มัดปากถุงและโยนถุงไปให้ไกลที่สุดเท่าที่คุณจะจินตนาการได้ เมื่อถึงตอนนั้น คุณก็จะได้ปลดปล่อยสิ่งที่ทำให้คุณตื่นตัวออกไปจากหัว และพร้อมที่จะนอนหลับบนเตียง
- ลองใช้วิธีการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบต่อเนื่อง โดยให้เริ่มจากที่เท้าหรือหัวของคุณ จากนั้นให้เลือกกล้ามเนื้อทีละส่วนมา แล้วเกร็งกล้ามเนื้อส่วนนั้น สลับกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนนั้นด้วย [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย. หากจินตนาการของคุณไม่ยอมสงบลง ให้คุณลองฟังดนตรีที่ผ่อนคลายดู นี่จะช่วยทำให้จิตคุณไม่ไปโฟกัสอยู่กับสิ่งที่แล่นอยู่ในหัวคุณ และเปลี่ยนไปโฟกัสอยู่กับดนตรีที่ช่วยทำให้คุณผ่อนคลายแทน นอกจากนี้ คุณต้องดูให้แน่ใจด้วยว่าตัวคุณเองฟังเพลงไม่ดังจนเกินไป โดยให้ฟังเพลงที่มีความผ่อนคลาย อย่างเช่น เพลงบรรเลงโฆษณา
-
นึกภาพขึ้นมาในหัว. จินตนาการภาพตัวเองว่ากำลังเคลิบเคลิ้มอยู่กับการนอน บางทีคุณอาจจะเป็นกลีบดอกไม้ที่อยู่ในสายลม หรืออาจจะกำลังเดินลงไปในธารน้ำที่ปกคลุมด้วยหมอก หรือบางทีคุณอาจจะกำลังนอนจมลงไปในก้อนเมฆนุ่มๆ ซึ่งการนึกฉากต่างๆ ขึ้นมาในหัวแบบนี้ สามารถช่วยให้คุณโฟกัสไปที่จินตนาการของตัวเอง และดึงมันออกไปจากสิ่งที่ทำให้วอกแวกและออกจากความคิดเชิงอารมณ์ได้ [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
นับบางสิ่งบางอย่าง. การฝึกจิตของตัวเองให้ทำบางอย่างซ้ำๆ นั้นจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น ซึ่งการนับแกะก็เป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับวัตถุประสงค์นี้ แต่จริงๆ แล้วคุณจะนับอย่างอื่นแทนก็ได้ ตราบใดที่คุณสามารถนึกภาพมันออกมาได้ชัดเจนและสามารถนับต่อไปได้เรื่อยๆ [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ซึ่งการทำซ้ำและโฟกัสอยู่กับบางสิ่งบางอย่างนานๆ จะทำให้จินตนาการที่วิ่งไปมาในหัวของคุณเงียบสงบลงได้
-
ท่องพยัญชนะ. นี่เป็นวิธีฝึกจิตอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยหันเหสมองของคุณจากจินตนาการที่มีมากจนเกินไป และช่วยทำให้คุณนอนได้ง่ายขึ้น ดังนั้น ให้คุณลองท่องพยัญชนะ A ถึง Z และคิดถึงสิ่งที่บ่งบอกถึงพยัญชนะแต่ละตัวด้วย [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะนึกถึงชื่อผลไม้หรือชื่อสัตว์ชนิดต่างๆ ที่มาจากพยัญชนะ A ถึง Z เช่น A-ant มด/B-bird นก/C-cat แมว/D-dog สุนัข แล้วก็ต่อเรื่อยๆ
-
นึกภาพถึงสิ่งของสิ่งหนึ่งหรือฉากใดฉากหนึ่ง. โฟกัสไปที่วัตถุเฉพาะบางอย่าง เช่น กล่องๆ หนึ่ง จากนั้น คิดถึงสี รูปร่าง ขนาดของมัน และให้ดูว่าเมื่อมองในแต่ละด้านแล้ว มันมีลักษณะยังไง และไว้ใช้ทำอะไร หรือไม่คุณก็ลองพาตัวเองไปอยู่ในฉากๆ หนึ่ง เช่น จินตนาการว่าตัวเองกำลังขี่จักรยานอยู่ โดยให้นึกภาพถนนแถวๆ บ้านคุณที่คุณใช้เดิน ขับรถ หรือปั่นจักรยานอยู่เป็นประจำ แล้วจินตนาการว่าตัวคุณกำลังขี่จักรยานอยู่บนถนนเส้นนั้นอยู่ และนึกภาพให้สมจริงที่สุด ราวกับว่าคุณขี่จักรยานอยู่บนถนนเส้นนั้นจริงๆ [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ในขณะที่คุณกำลังขี่จักรยานอยู่ ให้คุณมองไปรอบๆ และจินตนาการถึงถนนทุกเส้น บ้านทุกหลัง ร้านค้าทุกร้าน และสิ่งอื่นๆ ที่คุณปั่นจักรยานผ่านบนถนนเส้นนั้น พยายามจำรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ให้ได้เยอะที่สุดเท่าที่ทำได้ [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ท่องเนื้อเพลงหรือคำพูด. อีกวิธีหนึ่งในการฝึกอบรบจิตที่จะทำให้คุณไม่จินตนาการไปไกลก็คือ ท่องเนื้อเพลงของเพลงที่คุณชอบ หรือท่องคำพูดจากหนังเรื่องโปรดก็ได้ โดยให้ท่องเนื้อเพลงไปเรื่อยๆ ให้เหมือนกับว่าตัวเองสวดมนต์อยู่ นี่จะช่วยให้เราสั่งสมองให้โฟกัสไปที่บางสิ่งบางอย่างซ้ำๆ ซึ่งนี่ทำให้จินตนาการคุณสงบลงและทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ลองสร้างภาพของฉากหนังที่คุณดูบ่อยๆ ขึ้นมาในใจ คิดถึงพล็อตเรื่องไว้ แล้วนึกถึงบทสนทนาในเรื่องนั้น และพยายามโฟกัสไปที่รายละเอียดเฉพาะต่างๆ ที่อยู่ในหนังให้ได้ [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
สร้างเรื่องราวขึ้นมาในใจ. ให้คุณสร้างเรื่องราวขึ้นมาเพื่อควบคุมจิตใจตัวเอง โดยสร้างคาแรคเตอร์ขึ้นมาหนึ่งคาแรคเตอร์ หรือใช้คาแรคเตอร์ที่ตัวเองรู้จักดีอยู่แล้วก็ได้ จากนั้นเล่าเรื่องในใจว่ามีอะไรเกิดขึ้นกับคาแรคเตอร์นี้บ้าง โฟกัสไปที่รายละเอียดต่างๆ เช่น ตัวละครตัวนี้ใส่ชุดแบบไหน ห้องที่อยู่เป็นยังไง และตัวละครนั้นกำลังทำอะไรอยู่
- หากคุณคิดเรื่องไม่ออก ให้คุณใช้ตัวเองเป็นตัวละครเลย พาตัวเองออกไปอยู่กับสิ่งที่ชอบ โดยจะจินตนาการว่าคุณกำลังล่องเรือไปรอบๆ ทะเลสาบ หรือกำลังตกแต่งห้องใหม่อยู่ก็ได้ [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
-
ลดอุณหภูมิร่างกายลง. วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและช่วยทำให้จิตใจสงบได้ก็คือ ทำให้ร่างกายของตัวเองเย็นลง เพราถ้าร่างกายมีความร้อนเกินไป มันก็จะไปรบกวนการนอนของคุณ ซึ่งจะยิ่งทำให้จินตนาการของคุณแล่นไปมาในหัว ดังนั้น ให้คุณลดอุณหภูมิในห้อง หรือเอาผ้าห่มออกจากตัวเพื่อทำให้ร่างกายตัวเองเย็นลง [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ทำให้อุณหภูมิห้องของคุณอยู่ที่ประมาณ 16-24 องศาเซลเซียส [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
แช่น้ำในอ่างอาบน้ำ. การแช่น้ำในอ่างอาบน้ำจะเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายคุณ และหลังจากอาบเสร็จคุณก็เข้าไปอยู่ในห้องนอนที่คุณปรับอุณหภูมิไว้แล้ว เพื่อลดอุณหภูมิในร่างกายลง ซึ่งการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิในร่างกายแบบนี้จะทำให้คุณง่วงนอน เพราะมันจะไปลดขบวนการเผาพลาญในร่างกายคุณ [18] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ลองจุดเทียนหอมหรือใช้เกลืออาบน้ำอโรมา หรือสบู่เหลวดู หรือไม่ก็วางน้ำมันหอมระเหยไว้ในเตาเผาน้ำมันหอมระเหยก็ได้ ซึ่งทั้งน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์และโรมันคาโมมายล์ ทั้งสองชนิดนี้จะช่วยทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น [19] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณหลับได้เร็วและดีขึ้น เพราะมันจะทำให้จิตใจและร่างกายของคุณล้า ซึ่งพอหัวคุณถึงหมอนคุณก็จะสามารถหลับได้เลย โดยดูให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังอย่างน้อยในช่วงเวลา 3 ชั่วโมงก่อนที่จะเข้านอน ดังนั้น หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้ลองออกกำลังกายดู แม้แต่การออกกำลังกายในตอนเช้าก็ช่วยได้เช่นเดียวกัน [20] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
หายใจให้ลึกๆ . การหายใจลึกๆ สามารถทำให้ร่างกายและจิตของคุณสงบได้ โดยก่อนที่คุณจะเข้านอน ให้คุณนั่งตรงๆ บนพื้น และดูให้เรียบร้อยว่าคุณปิดไฟหมดแล้วหรือยัง และในห้องมีความเงียบสงบโดยที่ไม่มีสิ่งต่างๆ รบกวนหรือไม่
- ปิดปากและหายใจเข้าผ่านทางจมูก 4 วินาที แล้วค้างไว้ 7 วินาที
- จากนั้นหายใจออกผ่านทางปากอีก 8 วินาที
- ทำแบบนี้ไปจนครบ 4 รอบ [21] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ดื่มชา. ชาบางประเภทสามารถทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณสงบได้ ประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะนอน ให้คุณชงชาคาโมมายล์ ชาวาเลอเรียน หรือชาลาเวนเดอร์ดื่มสักแก้ว ซึ่งเดี๋ยวนี้มีบางบริษัทขายแบบผสมไว้เพื่อสำหรับช่วยในการนอนโดยเฉพาะเลยก็มี [22] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อย่าใส่น้ำตาลลงไปในชา เพราะว่ามันจะทำให้คุณตื่นตัว
โฆษณา
-
ลดปริมาณแสงไฟในห้องนอนคุณ. เหตุผลหนึ่งที่อาจจะทำให้จินตนาการของคุณโลดแล่นอยู่ในหัวตลอดเวลาคือ ปริมาณแสงไฟในห้องของคุณ ซึ่งในขณะที่คุณพยายามจะนอนให้หลับ แสงไฟในตอนกลางคืนพวกนี้จะทำลายวงจรนาฬิกาชีวภาพ (circadian rhythm) ของคุณ ดังนั้น ปิดไฟให้หมดเมื่อคุณจะเข้านอน ในที่นี้รวมถึงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ ด้วย เพราะแสงไฟต่างๆ สามารถทำให้ร่างกายและจิตของคุณสับสนและทำให้จิตทำงานเกินเวลาได้ โดยให้คุณเริ่มต้นด้วยการหรี่ไฟในห้อง 1 ชั่วโมงก่อนที่จะนอน ซึ่งนี่จะทำให้ร่างกายคุณผลิตเมลาโทนิน (melatonin) ขึ้นมา [23] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หากคุณต้องการแสงไฟเล็กน้อยในตอนกลางคืน ให้คุณใช้หลอดไฟที่เป็นแสงสีแดงแทนที่จะใช้แสงสีฟ้า เพราะโทนสีฟ้าจะไปเพิ่มพลังงานและปลุกความสนใจในตัวคุณ ซึ่งนี่จะไปรบกวนการนอนของคุณ [24] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Harvard Medical School ไปที่แหล่งข้อมูล
- หลีกเลี่ยงการจ้องหน้าจอสว่างๆ ก่อนเวลานอน 2-3 ชั่วโมง
- หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงแสงไฟได้ ให้ลองใส่ผ้าปิดตานอนดู
-
ดื่มคาเฟอีนให้น้อยลง. คาเฟอีนนั้นเป็นสารกระตุ้นอย่างหนึ่ง เพราะฉะนั้น การดื่มคาเฟอีนใกล้กับช่วงเวลานอน จะทำให้จิตใจและจินตนาการของคุณทำงานเกินเวลา ดังนั้น พยายามจำกัดปริมาณคาเฟอีนที่คุณดื่มในแต่ละวัน หรืออย่าดื่มชาที่มีคาเฟอีนใกล้ช่วงเวลานอนเยอะจนเกินไป [25] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เข้านอนเมื่อรู้สึกว่าตัวเองอ่อนเพลียจริงๆ . เหตุผลหนึ่งที่อาจจะทำให้คุณจินตนาการถึงสิ่งต่างๆ และทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืนนั้นก็คือ ร่างกายและจิตใจของคุณไม่ได้อ่อนเพลียจริงๆ การที่คุณนอนพลิกตัวไปมาบนเตียง มีแต่จะทำให้จินตนาการของคุณทำงานอยู่ตลอดเวลา ดังนั้น แทนที่คุณจะนอนอยู่บนเตียงและกระสับกระส่ายเพราะความคิดในหัว ให้คุณลุกขึ้นมาแล้วไปอยู่ห้องอื่นก่อน จากนั้นทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายสัก 20 นาที เช่น อ่านหนังสือเบาสมองหรือฟังเพลงที่มีความผ่อนคลาย จากนั้นก็ค่อยกลับไปนอนที่ห้อง [26] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ใช้เตียงสำหรับไว้นอนหลับเท่านั้น. เมื่อจินตนาการของคุณพรั่งพรูออกมาเยอะมากๆ อย่านอนพลิกตัวไปมาบนเตียงทั้งๆ ที่ยังเป็นแบบนั้น เพราะนี่จะทำให้ร่างกายของคุณจดจำว่าเตียงคือสถานที่สำหรับใช้ความคิดและเป็นที่ๆ ทำให้หัวสมองตื่นตัว ดังนั้น ถ้าคุณต้องใช้ความคิด ให้คุณไปอยู่ที่ห้องอื่นก่อนจะดีกว่า [27] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
คำเตือน
- หากคุณพบว่าตัวเองมีปัญหาการนอนหลับต่อเนื่องกันเป็นเวลานานๆ ให้คุณปรึกษากับแพทย์โดยด่วน
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://psychcentral.com/lib/12-ways-to-shut-off-your-brain-before-bedtime/6577/
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/sleep/6-ways-to-quiet-your-mind-for-better-sleep?slide=2#hGesr3JbaSDSqArw.97
- ↑ http://psychcentral.com/lib/12-ways-to-shut-off-your-brain-before-bedtime/6577/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8063359
- ↑ http://www.grdhealth.com/yogameditation/leftnostril.php
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
- ↑ http://psychcentral.com/lib/12-ways-to-shut-off-your-brain-before-bedtime/6577/
- ↑ https://medium.com/@missafayres/how-to-put-your-mind-to-sleep-79f3495c80b7
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/04/23/shut-off-brain-cant-sleep_n_5161774.html
- ↑ http://psychcentral.com/lib/12-ways-to-shut-off-your-brain-before-bedtime/6577/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/12-ways-to-shut-off-your-brain-before-bedtime/6577/
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/sleep/6-ways-to-quiet-your-mind-for-better-sleep?slide=4#p5ezcm9MsbwgCoVj.97
- ↑ http://psychcentral.com/lib/12-ways-to-shut-off-your-brain-before-bedtime/6577/
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/sleep/6-ways-to-quiet-your-mind-for-better-sleep?slide=4#p5ezcm9MsbwgCoVj.97
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/sleep/6-ways-to-quiet-your-mind-for-better-sleep?slide=4#p5ezcm9MsbwgCoVj.97
- ↑ https://medium.com/@missafayres/how-to-put-your-mind-to-sleep-79f3495c80b7
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
- ↑ http://greatist.com/happiness/tip-take-warm-shower-bed-help-sleep
- ↑ http://www.aromaweb.com/articles/aromatherapyandinsomnia.asp
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
- ↑ http://www.drweil.com/drw/u/ART00521/three-breathing-exercises.html
- ↑ http://www.nosleeplessnights.com/tea-that-helps-you-sleep-looking-beyond-chamomile/
- ↑ http://shapefitness.us/index.php/blog/2014/06/7-useful-sleep-tips
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/04/23/shut-off-brain-cant-sleep_n_5161774.html
โฆษณา