ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
การต้องรับมือกับตะคริว อารมณ์แปรปรวนและผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ ของประจำเดือนอาจจะทำให้คุณรู้สึกว่ารับมือไม่ไหว หากคุณต้องกังวลเกี่ยวกับการซึมเปื้อนเมื่อคุณใส่ผ้าอนามัย ช่วงนั้นของเดือนก็อาจจะหนักหนาสาหัสเกินไป อย่างไรก็ตาม มีเทคนิคมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อให้แน่ใจว่าช่วงนั้นของเดือนจะไม่รั่วไหลและไร้กังวล
ขั้นตอน
-
ทำให้มั่นใจว่าคุณใส่ผ้าอนามัยอย่างถูกต้อง. ในการใส่ผ้าอนามัยอย่างถูกต้อง คุณจะต้องนำผ้าอนามัยออกจากบรรจุภัณฑ์ แกะออกจากห่อและวางไว้ตรงกลางกางเกงในเพื่อให้มันอยู่ไม่สูงหรือต่ำจนเกินไป หากผ้าอนามัยมีปีกให้แกะพลาสติกออกจากปีกและแปะให้แน่นเข้ากับด้านล่างของกางเกงในเพื่อให้มันอยู่กับที่ เมื่อแปะผ้าอนามัยเข้ากับกางเกงในแล้ว คุณสามารถสวมกางเกงในได้ จับให้เรียบเพื่อให้ทุกอย่างอยู่กับที่
- คุณต้องล้างมือก่อนที่จะใส่ผ้าอนามัยและทิ้งมันลงในถังขยะหลังจากที่ห่อด้วยห่อของมันหรือกระดาษทิชชู่
- ผู้หญิงบางคนเลือกใช้ผ้าอนามัยที่ทำจากผ้าแทนที่จะใช้ผ้าอนามัยแบบปกติ ถึงแม้ว่ามันอาจจะซึมซับได้ไม่ดีกว่าเดิมแต่มันเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากขึ้น
-
ใส่ผ้าอนามัยที่มีความยาวและความหนาเหมาะสม. ถ้าหากคุณมีปัญหาซึมเปื้อนและประจำเดือนมามากควรใช้ผ้าอนามัยที่ซึมซับได้ดีเป็นพิเศษและยาวที่สุดเท่าที่จะหาได้ ในตอนกลางคืนก็ควรใช้ผ้าอนามัยสำหรับกลางคืนซึ่งมีขนาดยาวกว่าและค่อนข้างหนา คุณยังสามารถใช้ผ้าอนามัยสำหรับกลางคืนในช่วงระหว่างวันที่มามากและอาจจะซึมเปื้อนได้ง่าย [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณควรใช้ผ้าอนามัยที่มีปีกเพื่อไม่ให้มันขยับมากเกินไปและติดแน่นอยู่กับกางเกงใน
-
ลองใช้แผ่นอนามัยเพื่อการปกป้องมากขึ้น. บางคนชอบใช้แผ่นอนามัยติดเป็นแนวขวางเหนือผ้าอนามัย สิ่งนี้ช่วยเพิ่มการปกป้องมากขึ้นในบริเวณที่มักจะซึมเปื้อน คุณยังสามารถใช้ผ้าอนามัยแบบบางเพิ่มเติมจากผ้าอนามัยเพื่อการปกป้องมากขึ้น สิ่งนี้อาจจะรู้สึกไม่สบายตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผ้าอนามัยเสริมหรือแผ่นอนามัยหลุดออกเพราะฉะนั้นคุณต้องใส่กางเกงในพอดีตัวและแปะผ้าอนามัยให้แน่น [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าหากคุณมักจะซึมเปื้อนด้านหน้าหรือด้านหลังผ้าอนามัย คุณสามารถเลื่อนผ้าอนามัยขึ้นหรือลงเล็กน้อยโดยขึ้นอยู่กับบริเวณที่ซึมเปื้อน
-
สวมกางเกงในที่หนากว่าเดิม. อีกหนึ่งวิธีเพื่อลดการซึมเปื้อนคือสวมกางเกงในที่หนากว่าเดิมเพื่อลดโอกาสการซึมเปื้อน ถึงแม้ว่าวิธีนี้จะไม่ช่วยลดการซึมเปื้อนทั้งหมดแต่มันสามารถลดโอกาสการซึมเปื้อนและซึมซับเลือดมากขึ้นถ้าหากคุณมีการซึมเปื้อน การที่รู้ว่าคุณสวมกางเกงในหนากว่าเดิมและซึมซับได้มากกว่าเดิมจะทำให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้น
- อย่าใส่กางเกงในหลวม กางเกงในที่หลวมจะทำให้ผ้าอนามัยขยับและอาจจะซึมเปื้อนได้มากขึ้น
-
ลองสวมกางเกงในสำหรับประจำเดือน. ถ้าหากประจำเดือนของคุณมามากและคุณมีปัญหาการซึมเปื้อนก็ควรหากางเกงในสำหรับประจำเดือน สิ่งนี้ไม่ได้หมายถึงกางเกงในตัวเก่าที่คุณใส่เฉพาะตอนมีประจำเดือนเพราะคุณไม่สนใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับมันแต่กางเกงในสำหรับประจำเดือนคือกางเกงในแบบพิเศษที่มี 3 ชั้นเพื่อป้องกันการซึมเปื้อน ชั้นแรกช่วยซึมซับ ชั้นที่ 2 ช่วยป้องกันการซึมเปื้อนและชั้นที่ 3 ทำจากผ้าฝ้าย ชั้นต่างๆ เหล่านี้ระบายอากาศได้ดีและทำให้คุณรู้สึกเย็นสบายพร้อมให้การปกป้องสูงสุด [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถึงแม้ว่ากางเกงในสำหรับประจำเดือนจะมีราคาประมาณ 600-900 บาทแต่ถ้าคุณซื้อไว้ 2-3 ตัวและใส่เฉพาะตอนมีประจำเดือนก็ถือเป็นการลงทุนที่คุ้มค่า
โฆษณา
-
วิธีที่ดีที่สุดเพื่อป้องกันการซึมเปื้อนนั้นง่ายมาก เพียงแค่ใส่ผ้าอนามัยตามปกติและใส่ผ้าอนามัยอีกชิ้นโดยใส่ชิ้นแรกที่ด้านหน้าของกางเกงในและอีกชิ้นที่ด้านหลัง. พกผ้าอนามัยไปเผื่อสำหรับกรณีฉุกเฉิน ถ้าหากคุณต้องการปกป้องในช่วงที่มีประจำเดือน คุณควรเตรียมผ้าอนามัย แผ่นอนามัย กางเกงในหรือแม้แต่กางเกงไปเผื่อเมื่อจำเป็น ถ้าหากคุณมีที่เหลือในกระเป๋าหรือในล็อกเกอร์ การเตรียมเสื้อผ้าสามารถทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น ถึงแม้ว่าคุณอาจจะไม่ต้องใช้มันแต่การรู้ว่าคุณได้เตรียมของเผื่อไว้จะทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้น
- ถ้าหากคุณไม่มีผ้าอนามัยหรือแผ่นอนามัยก็อย่ากลัวที่จะขอจากเพื่อนหรือคุณครู จำไว้ว่าผู้หญิงทุกคนมีประจำเดือนและถึงแม้เพื่อนของคุณจะช่วยเหลือคุณไม่ได้แต่พวกเขาจะรู้สึกเห็นใจ ถ้าหากคุณเป็นคนแรกในหมู่เพื่อนที่มีประจำเดือน คุณสามารถถามคนที่รู้จักที่อาจจะช่วยเหลือคุณได้
-
อย่าเคลื่อนไหวมากตามปกติ. ถึงแม้ว่าคุณควรทำทุกสิ่งตามปกติในขณะที่ใส่ผ้าอนามัยแต่คุณควรรู้ว่าประจำเดือนอาจจะซึมเปื้อนถ้าหากคุณตีลังกา วิ่งไปรอบๆ กระโดดขึ้นลงหรือแม้แต่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ระมัดระวังท่วงท่าเมื่อคุณมีประจำเดือนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่ประจำเดือนมามาก คุณคงไม่อยากให้ผ้าอนามัยเคลื่อนที่เมื่อคุณเคลื่อนไหวหรือขยับไปอยู่ในที่ที่ไม่สมควรทำให้ซึมเปื้อน
- อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องโดดเรียนคาบวิชายิมนาสติกหรือใช้เวลาทั้งวันนั่งอยู่ในมุมโดยรู้สึกแย่ที่คุณมีประจำเดือน อันที่จริงแล้วการออกกำลังกายสามารถช่วยลดตะคริวได้
-
ใส่เสื้อผ้าสีเข้มหลวมๆ. คุณจะกังวลเรื่องการซึมเปื้อนน้อยลงถ้าหากคุณสวมเสื้อผ้าที่จะช่วยปกปิดการซึมเปื้อน เสื้อผ้าสีเข้มจะไม่แสดงร่องรอยที่คุณมีและคุณจะกังวลน้อยลงว่าคุณจะทำให้ผ้าเปื้อนเป็นรอยและไม่สามารถทำความสะอาดได้ เสื้อผ้าหลวมๆ จะทำให้คุณรู้สึกน้อยลงว่าคุณกำลังใส่ผ้าอนามัยและสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ
- ถึงแม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องสวมเสื้อผ้าที่ไม่สวยในช่วงที่มีประจำเดือนและคุณควรรู้สึกสวยตลอดเวลาแต่ถ้าหากคุณสวมเสื้อผ้าสีเข้ม คุณจะกังวลเรื่องการซึมเปื้อนน้อยลง
-
เข้าห้องน้ำบ่อยกว่าเดิม. อีกหนึ่งวิธีเพื่อทำให้มั่นใจว่าประจำเดือนของคุณไม่ซึมเปื้อนคือการเข้าห้องน้ำบ่อยกว่าปกติ เข้าห้องน้ำทุกๆ 1 หรือ 2 ชั่วโมงเพื่อเปลี่ยนผ้าอนามัยหรือเพียงทำให้มั่นใจว่าทุกอย่างเป็นไปได้ดี นี่คือวิธีที่ดีในการป้องกันการซึมเปื้อนก่อนที่มันจะเกิดขึ้น คุณจะรู้ทันทีว่าคุณควรเปลี่ยนผ้าอนามัยเมื่อไหร่และจะรู้สึกปลอดภัยและป้องกันไว้เป็นอย่างดี [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าหากคุณต้องเข้าห้องน้ำระหว่างเรียนก็อย่ากังวลว่าคุณครูจะรำคาญ ถ้าคุณขอดีๆ และไม่ทำแบบนี้ 30 วันต่อเดือนทุกอย่างก็จะไม่เป็นไร
-
นอนบนผ้าห่มสีเข้มหรือผ้าขนหนูผืนเก่า. ถ้าหากคุณกังวลเกี่ยวกับการซึมเปื้อนในตอนกลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องไปค้างคืนที่บ้านเพื่อน คุณสามารถนอนบนผ้าห่มหรือแม้แต่ผ้าขนหนูผืนเก่าที่คุณไม่ใส่ใจว่ามันจะเป็นอย่างไร วิธีนี้คุณจะไม่ต้องกังวลว่าจะทำให้ผ้าปูที่นอนเปื้อนและคุณสามารถนอนหลับอย่างเป็นสุขโดยไม่ต้องตรวจดูผ้าปูที่นอนบ่อยนัก วิธีนี้ช่วยให้คุณหลับสบายและกังวลเกี่ยวกับการซึมเปื้อนน้อยลง [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ลองนึกถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดคือคุณทำผ้าปูที่นอนเปื้อนและมีคนรู้เข้า คนที่รู้อาจจะเป็นผู้หญิงคนอื่นและเธอจะเข้าใจเป็นอย่างดีว่าเกิดอะไรขึ้นเพราะฉะนั้นคุณไม่จำเป็นต้องกังวล
- ถ้าหากพ่อหรือผู้ชายคนอื่นเห็นผ้าปูที่นอนที่เปื้อนเลือด เขาจะเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นเช่นกัน อย่ากังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและจดจ่อกับการพักผ่อนที่สบาย
-
ภูมิใจในประจำเดือนของตัวเอง. คุณไม่ควรอายเกี่ยวกับประจำเดือนไม่ว่ามันจะซึมเปื้อนเล็กน้อยบ่อยครั้งหรือไม่ก็ตาม คุณควรภูมิใจในการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและรับรู้ว่านี่คือสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนต้องเผชิญและจัดการ ยิ่งคุณยอมรับมันได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดี พูดกับเพื่อนหรือแม้แต่สมาชิกในครอบครัวที่เป็นผู้หญิงเกี่ยวกับประจำเดือนแล้วคุณจะเห็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกอายเพราะมันเป็นเรื่องธรรมชาติ
- แน่นอนว่าถ้าประจำเดือนซึมเปื้อนในที่สาธารณะ คุณก็อาจจะรู้สึกอายไป 1 หรือ 2 นาทีแต่คุณไม่ควรไปในที่สาธารณะและรู้สึกกลัวเมื่อคุณมีประจำเดือนเพราะคุณคิดว่ามันอาจจะซึมเปื้อน อย่าปล่อยให้ประจำเดือนขัดขวางคุณจากการใช้ชีวิต
- ถ้าหากคุณไม่สามารถรู้สึกสบายตัวเมื่อใส่ผ้าอนามัย คุณสามารถลองใช้ผ้าอนามัยแบบสอดหรือถ้วยอนามัยเพื่อดูว่าคุณจะรู้สึกสบายตัวมากขึ้นหรือไม่ ถึงแม้ว่าคุณต้องเปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดทุกๆ 8 ชั่วโมงและถ้วยอนามัยทุกๆ 10 ชั่วโมงแต่มันสามารถช่วยป้องกันการซึมเปื้อนและอาจจะทำให้รู้สึกสบายตัวมากกว่าการใส่ผ้าอนามัยแบบปกติ
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ถ้าหากคุณมีเสื้อแขนยาวก็ควรผูกไว้รอบเอวเพื่อปิดบริเวณที่ซึมเปื้อน
- ซื้อผ้าอนามัยที่ซึมซับสูงสุด
- อย่าปล่อยให้การมีประจำเดือนทำลายแผนที่คุณวางไว้
- ถ้าหากคุณไม่มีผ้าอนามัยติดตัว คุณสามารถใช้กระดาษทิชชู่สำหรับประจำเดือนที่มาน้อยได้
- ใส่กางเกงใน 2 ตัวในตอนกลางคืนถ้าหากคุณซึมเปื้อนมาก
- ใส่กางเกงซับในก่อนใส่กางเกงและเสื้อผ้าอื่นๆ
- คุณควรสวมกางเกง กางเกงขาสั้นหรือกางเกงวอร์มสีดำ น้ำตาลหรือแดง
- กินดาร์กช็อกโกแลตเพื่อลดอาการปวดท้องและอยากอาหาร
- พกกางเกงในและกางเกงสำรองในกระเป๋าเป้เสมอ
โฆษณา
คำเตือน
- คุณต้องเปลี่ยนผ้าอนามัยเป็นประจำหรือว่าคุณรู้สึกว่ามีประจำเดือนเต็มแผ่น การใส่ผ้าอนามัยที่สกปรกอาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพและทำให้ซึมเปื้อนได้ คุณควรเปลี่ยนผ้าอนามัยทุกๆ 6 ชั่วโมงสำหรับประจำเดือนที่มาน้อยและทุกๆ 3 ชั่วโมงสำหรับประจำเดือนที่มามาก
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.girlshealth.gov/body/period/pads.html
- ↑ https://www.girlshealth.gov/body/period/pads.html
- ↑ https://www.bedsider.org/features/878-code-red-how-to-deal-with-period-leaks-and-spotting
- ↑ https://www.girlshealth.gov/body/period/pads.html
- ↑ https://www.bedsider.org/features/878-code-red-how-to-deal-with-period-leaks-and-spotting
โฆษณา
