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那些更加充满感恩之心、更愿意付出、更有爱心的人，所拥有的东西并不比别人多，也并非比别人“更幸运”，他们只是相信生活，相信未来。2003年的一项研究发现，更加充满感恩之心的人比其他人更幸福，也更健康。 [1] X 研究来源
步骤
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记感恩日记。 提醒自己有很多可以感谢的事情，每天记录这些事，能让自己知道原来自己很幸运。无论你现在的生活多么艰难，也总是有可以让你感谢和触动你的事情。发现这些，能让你更好地面对生活中其他事情。 [2] X 研究来源
- 每天记下三到五件可以感谢的事情。可以是很小的事情，比如“阳光很灿烂”，也可以是大事，比如“男朋友向我求婚了”。
- 每天花点时间回想当天你最感激的事情。你会发现自己想写下来的事情不止五件。
- 遇到困难时，回顾这些内容会很有帮助。如果你现在确实很痛苦，就写一写可以感谢的小事。比如：如果你得了绝症，就不太可能为此感恩了，但可以感谢有人给你送饭，为你铺床，猫咪依偎在你怀里。记录这些小事能帮你度过难关。
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转换思维。 习惯感恩的人生活并不比你轻松。实际上，最充满感恩之心的人可能正在经历着非常艰难的事情，因为他们明白，是你的态度而非环境决定了事情对你的影响。
- 用词要合适。消极词汇会让情况更糟，让你更难做到感恩。比如：你说“我的病太可怕了”比你说“我只是得了场病”要糟糕很多。后者不仅让你能客观地看待疾病，还用中性的语言避免了消极的态度。
- 如果你对自己和别人都不满，会让你更难感恩，你要马上改变思维。比如：你不能说自己“我数学学得太差了”，而要说“这道数学题有点难”。这样重新定义问题，问题就不在你身上，你就可以客观看待问题，让自己更好地解决了。
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练习留心。 活在当下，你的大脑就不会瞻前顾后，也不会操心忧虑以后的事情，不会沉迷于过去。这也是在练习感恩，因为这能让你活在当下，认识到并感谢“现在”的一切。
- 吃东西的时候要专心。也就是说，不要看书、看电视、玩手机。你要专注于嘴里的食物：食物是热的还是凉的？质地口感如何？气味怎样？是甜的，还是酸的，抑或是咸的？
- 走路的时候，坐在外面的时候也要这样。可以观察天空的颜色、云朵的形状，观察树木和植物的颜色和形状。用嗅觉感受气味，用耳朵聆听风吹过树木的声音、小孩子们玩耍欢乐的声音、车辆从你身边驶过的声音。
- 留意眼前是让你活在当下，注意每一件发生的事情。这样能减轻精神方面的问题，比如抑郁或焦虑，这都是由于对未来的恐惧或对过去的不满造成的。 [3] X 研究来源
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冥想。 冥想是另一个很有用的方法，可以缓解精神症状和不安，有助于培养你感恩的心。
- 每天到一个安静的地方冥想十五分钟。舒服地坐下，深呼吸。腹部随着吸气和呼气上下起伏，专注于呼吸，有让你分心的想法出现时，就承认它们并让它们过去。如果发现自己走神了，就重新专注在呼吸上。
- 用呼吸次数计时比直接计时好一些，这样你可以不用总是去看表。要告诉自己，“我要冥想呼吸五十次”。如果没有完成也没关系！反正时间也差不多到了。
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养成健康的生活方式。 感恩的心能让你更加健康。健康的生活方式（比如睡眠充足、足量饮水、饮食合理）也能让你心中更加充满感恩。
- 睡眠是身体健康的重要部分，对培养感恩之心来说也很关键。当然，在你忧愁地睡不着觉时，练习感恩很有用，而睡眠充足也有助于培养感恩之心。你要尽量十一点之前睡觉，睡前三十分钟关闭所有电子设备（电脑、电话、苹果音乐播放器等）。
- 喝水要充足。因为水是人体系统的重要组成元素，是身体运转的必要部分。你每天要尽量喝够八杯水。
- 运动。运动（尤其是有氧运动）能释放内啡肽（这是一种能使人快乐的化学物质），调节心情，你会感觉更好。每天至少要有三十分钟的运动时间。做起来是很简单的，你可以跑步，听着歌跳舞半个小时，练瑜伽也行。
- 一定要吃点东西再运动，让你跑得更开心、更有劲儿。要吃蔬菜和水果（颜色越深，营养含量越多），比如甘蓝、红椒、香蕉；碳水化合物食物，像糙米、全谷物、燕麦；蛋白质食物，比如鲑鱼、坚果、瘦肉、蛋类。尽量少吃糖和盐，尽量健康饮食，偶尔可以大吃一顿。
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休息一会。 有时，让你重回正轨的好方法就是休息一下。你需要自己创造出可以感恩的事情，休息就是一个很不错的感恩对象。
- 工作时（或在学校等地方）围着你所在的大楼散散步，或出去溜达一刻钟，呼吸一下新鲜空气。在这段时间中，沉思自己是多么幸运，还有现在这样的机会休息，伸开胳膊感受一下阳光。
- 有时你需要休假。如果有机会，就休假一次吧，这也是应该的！休假放松一下，暂时放下日常事务，可以让你更加充满感恩之心，也能让你认识到那些平时被你忽略的事情，并更好地处理它们。
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告诉别人你感谢他们。 很多时候生活太忙，你就忘了告诉朋友他们对你很重要，尽管你已经看到他们为你做了很多重要的事情。如果你对他们表达感谢，对方会更喜欢你。这种感恩的气氛可以逐渐扩散出去。
- 和家人分享感恩的事情。找一个固定的时间，比如在吃晚饭的时候，说说当天感恩的事情。让每个人用几分钟说说自己感恩的事情。 [4] X 研究来源
- 发个感谢短信。发个感谢短信能起到很神奇的作用。感谢短信能说明你知道别人给予你的恩惠（时间、努力、礼物）不是理所应当的，你很感激对方这么做。不用长篇大论，只要几行字，能让对方知道你很感谢他们的付出（时间、精力、做的事情）就好了。
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回报。 感恩不仅是说说，你也需要回报身边的人和朋友。这并不是意味着回报之后就扯平了，谁也不“欠”谁。这不是感恩该有的态度。 [5] X 研究来源
- 回报那些帮助过你的人。不用告诉他们是因为他们帮助过你，所以你才回报他们。当有需要的时候，就伸出援手。比如：如果你表妹的家人很忙，你可以帮他们打扫房间；带你奶奶去看医生；或是帮朋友搬家。
- 帮助你不认识的人。有时别人为你做过的事你是很难回报的（当然你很想感谢对方，并告诉对方他们所做的事对你来说有多重要）。你当然应该感谢对方，让他们知道你很感动。但你也可以把这份友善传递下去。比如：你的老师给了你无法偿还的帮助（写推荐信、指导你、看你的文章），你也可以给予别人相似的帮助。
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把“谢谢你”说出来。 说出的话能增强你的感恩之心，而且还能让别人知道你感谢他们为你做过的事情。同时还能帮你在很无助或很忧愁的时候走出阴霾。
- 把“谢谢你”当做一种祈祷或咒语。你可以感谢一件具体的事情，也可以单纯在心中反复默念谢谢一词。比如：你开车去上班，可以轻声（或在头脑中）感谢早上吃的食物，感谢雨水浇灌树木，感谢公车带你按时到达目的地，感谢雨衣让你没被淋湿。
- 也应该感谢今天遇见的人。感谢咖啡师为你泡咖啡，感谢为你开门的人，感谢客服人员帮你修手机。常说谢谢能制造感恩的气氛，也能把这份感恩传递给别人。
- 要记住，你不会同时处于恐惧和感恩中。培养感恩之心（说出来），你就能减少愤怒、忧虑（慢性焦虑）、抑郁症，并缓解其他精神症状。
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感谢一些具体的事情。 有时确实很难感谢什么。比如分手，比如你很生气的时候，或是不喜欢你的工作。这些都是难免的，但感谢的态度更重要，因为感恩之心能让你比一味生气、沮丧的时候更容易度过艰难的时光。
- 从工作中的困难、无聊中发掘值得感恩之处。你可以写一个清单，记录工作带来的好事：给你钱买食物，有地方住，有车开，能看到早晨的阳光，有好吃的三明治作为午饭。你可以从发现最小的事情开始感谢，这样能让你心情更好，当你不开心的时候，拿出这个看看，同时也要不断更新。
- 像分手这种事情，就一定要给自己时间难过（感恩不是说不能有忧伤、愤怒等情绪，而是要更好地处理这些情绪）。悲痛之后，写下你从这段关系中学到的东西，值得感谢的地方（你知道了自己不喜欢和早起的人在一起，学会了让步等等），然后感谢这段关系结束了（你可以想把东西放在哪就放在哪；现在可以吃蓝莓了，不用担心前任过敏的问题，等等）。
- 从根本上说，你可以对所有的事情感恩。总有可以让你感恩的事情，很小的事情也可以（阳光明媚之类的）。找出这种小事，让你的生活更满足、更充实。
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小提示
- 找一个乐于感恩的人为伴，可以和他分享你所感谢的事情，当你陷入抱怨情绪中时，他可以提醒你。
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警告
- 记住，你总会有不爽的时候，总会有事让你不开心，但没关系，谁也不可能对所有事感到感恩，别为此钻牛角尖。你可以把持续地感恩作为目标，但没人能完全达到这一目标。
- 即使你学会了感恩，也会有坏事出现，你还是会受到影响。但学会感恩能让你妥善解决，精神健康。
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参考
- ↑ http://www.psy.miami.edu/faculty/mmccullough/gratitude/Emmons_McCullough_2003_JPSP.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/11/19/12-ways-to-be-thankful/
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/secret-cure-depression
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/fauzia-burke/gratitude-tips_b_4084278.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/12/28/6-ways-to-cultivate-gratitude/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/images/application_uploads/Wood-TraitAndStateLevelsGratitude.pdf
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