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膝盖扭伤是指膝盖处的韧带损伤，韧带就像坚韧有弹性的带子一样连接着膝盖处的骨头，固定膝关节。扭伤会撕裂韧带的组织纤维，引起疼痛、肿胀和挫伤。 [1] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源 被诊断为膝盖扭伤后，你可以根据以下步骤来尽快复原。
步骤
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保护膝盖。 一旦膝盖受伤，要马上保护起来以免受到进一步的伤害。扭伤后不要继续移动或活动，否则会加剧扭伤。情况允许的话，受伤后要立即坐下来减少膝盖承受的压力。
- 如果是在公共场合扭伤，可以叫别人帮忙送你去看医生。在确定扭伤的严重程度之前，不要走太多的路。
- 尽快看医生。作为最普遍的治疗扭伤的方法，医生可能会让你遵循保护、休息、冷敷、压紧和抬高疗法中的其余步骤。如果扭伤严重的话，一定要完全遵医嘱。 [2] X 研究来源
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压紧膝盖。 为减轻肿胀，在受伤后的前几天应压紧膝盖。可以用弹性绷带或松紧带来裹住膝盖，绷带要绑紧到能够支撑膝盖，防止移动，但同时不能紧到阻碍血液循环。
- 睡觉时将绷带解开，这样可以保持膝盖处循环顺畅，睡觉时膝盖也不会移动的太厉害。
- 48小时后可以将绷带解开，但如果此时膝盖肿胀未消的话，医生可能会建议你再绑一段时间。 [6] X 研究来源
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抬高受伤的膝盖。 扭伤后的前几天要尽可能的抬高腿部。将膝盖抬高至心脏水平线以上来减少膝盖处的血流量和减轻肿胀。 [7] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源 坐下或仰卧时，在扭伤的膝盖下放两三个枕头将膝盖垫高至心脏水平线以上。 [8] X 研究来源
- 膝盖垫高的高度取决于你的情况，坐着时需要的枕头比躺着时需要的枕头更多。
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做运动。 当膝盖愈合到能够再次移动后，医生可能会让你通过锻炼来恢复膝盖的活动能力。锻炼的目的在于防止膝关节的僵硬，增强力量，扩大活动度和增加灵活性。锻炼主要集中在平衡训练和力量训练，每天需要锻炼好几次来逐步改善。
- 运动类型和时间长短取决于受伤程度。如果膝盖扭伤很严重，锻炼时间就相对更长。可以询问医生需要锻炼多久。 [15] X 研究来源
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有需要的话可以采取物理治疗。 如果受伤确实非常严重的话，你可能需要去理疗师那或自己在家做物理治疗。大部分时候并不需要如此，但有些情况需要完全治愈膝盖韧带，让膝盖恢复到之前的状态。
- 所做的运动取决于受伤程度，但这些运动都是为了减少膝盖的僵硬，减轻肿胀，让膝盖毫无痛苦的完全恢复运动幅度。 [16] X 研究来源
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逐步加大运动量。 受伤后的前几周，医生可能会建议你在没有绷带、拐杖和支撑的帮助下恢复日常运动。同时，她会让你在刚开始时放轻松来测试受伤后膝盖的力量、灵活度和运动幅度。
- 如果此过程中没有感觉疼痛，那你就可以恢复之前的正常活动量，包括运动和其它物理活动。 [17] X 研究来源
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必要的话要进行手术。 极少情况下，医生可能会断定需要做手术。手术最主要的一个原因是修复前交叉韧带（简称ACL），前交叉韧带位于膝盖内部，帮助膝盖前后移动。因为它是一块整体韧带，所以一旦破裂、撕裂或受伤后就要用最好的方式来修复。对运动员来说，一般更需要做前交叉韧带手术来确保恢复膝盖的活动幅度和力量。
- 如果膝盖的受伤韧带不止一处，也需要接受手术，因为韧带自行修复的难度过大。
- 一般而言，手术是最后的治疗手段。大部分时候都建议手术前先尝试其他疗法。 [18] X 研究来源
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参考
- ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-sprain/basics/art-20056622
- ↑ http://patient.info/health/knee-ligament-injuries-leaflet
- ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-sprain/basics/art-20056622
- ↑ http://www.niams.nih.gov/health_info/Sprains_Strains/#strain_h
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- ↑ http://www.niams.nih.gov/health_info/Sprains_Strains/#strain_h
- ↑ http://www.drugs.com/cg/knee-sprain.html
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