Pdf downloaden
Pdf downloaden
Bij een verdraaide knie is er veelal sprake letsel aan de gewrichtsbanden in de knie, dit zijn kruis- en kniebanden die je botten met elkaar verbinden en je gewrichten op hun plek houden. Een verdraaiing kan vele gewrichtsbanden in je knie treffen. De elastische banden kunnen uitrekken of inscheuren en dit resulteert normaal gesproken in pijn, zwelling en bloeduitstortingen. [1] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Als er knieletsel bij je is vastgesteld, kun je een aantal simpele stappen volgen om zo snel mogelijk te herstellen.
Stappen
-
Bescherm je knie. Zodra je knieletsel hebt opgelopen, dien je je knie te beschermen om verder letsel te voorkomen. Als je je knie hebt verdraaid, dien je je knie niet langer te bewegen en doe je er verstandig aan om te stoppen met de activiteit die het letsel heeft veroorzaakt. Wanneer je dit niet doet, zal het letsel alleen maar ernstiger worden. Indien mogelijk dien je onmiddellijk te gaan zitten en je knie niet langer te belasten.
- Als je je op een openbare plek bevindt, zou je iemand kunnen vragen om je naar een dokter te brengen. Je dient je knie zo weinig mogelijk te belasten totdat de ernst van het letsel is vastgesteld.
- Ga zo snel mogelijk naar een dokter. Omdat het de meest populaire methode is voor het behandelen van een verzwikking, verstuiking of verdraaiing, zal de dokter je ongetwijfeld opdragen om de PRICE-methode toe te passen. PRICE staat voor Protect (bescherm), Rest (rust), Ice (koel), Compress (voorzien van compressie) en Elevate (omhooghouden). Als je echter ernstig knieletsel hebt opgelopen, dien je ervoor te zorgen dat je de instructies van de dokter volledig opvolgt. [2] X Bron
-
Geef je knie rust. Binnen de eerste 48 uur na het oplopen van het letsel is het nemen van rust het belangrijkste voor je knie. Hiermee stel je de gewrichtsband in staat om te genezen en zichzelf te herstellen. De dokter zal je ongetwijfeld opdragen om de knie zo weinig mogelijk te belasten in de eerste dag na het oplopen van het letsel. Wellicht stelt de dokter voor om tijdelijk met krukken te lopen.
- Je dokter raadt wellicht ook aan om een spalk of brace aan te brengen als je niet in staat bent om je knie stil te houden gedurende de eerste dagen na het oplopen van het letsel. [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Koel je knie met ijs. Tijdens de eerste dagen na het oplopen van het letsel dien je je knie regelmatig te koelen met ijs om pijn en ontsteking tegen te gaan. Stop een aantal ijsblokjes of ‘crushed’ ijs in een afsluitbaar plastic zakje of pak een zak met bevroren diepvriesgroenten uit de vriezer. Wikkel de zak in een handdoek of doek. Je dient de zak met het ijs gedurende twintig minuten per keer op je knie te leggen. Dit zou je vier tot acht keer per dag kunnen doen.
- Laat het ijs niet langer dan twintig minuten per keer op je knie liggen. Wanneer je het ijs namelijk te lang op je huid laat liggen, zou je je huid kunnen beschadigen of bevriezen.
- Je zou ook gebruik kunnen maken van een koud kompres (‘icepack’) in plaats van ijs. [4] X Bron
- Je dient je knie te blijven koelen met ijs gedurende de eerste 48 uur na het oplopen van het letsel of totdat de zwelling aanzienlijk minder is geworden. [5] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Leg een drukverband aan. Om zwelling tegen te gaan, dient je knie tijdens de eerste dagen na het oplopen van het letsel voorzien te zijn van een drukverband. Je dient je knie in te wikkelen met een elastische bandage of zwachtel. Leg het drukverband strak genoeg aan om voldoende steun voor je knie te creëren en de bewegingsmogelijkheid te beperken. Je dient er echter wel voor te zorgen dat je het verband niet te strak aanlegt, aangezien je daarmee de bloedcirculatie zou kunnen afsnijden.
- Verwijder het drukverband voordat je gaat slapen. Hiermee geef je het bloed in je knie namelijk de tijd om vrij rond te circuleren en je zult je knie sowieso minder bewegen in je slaap.
- Je zult het drukverband na 48 uur misschien al kunnen verwijderen. Als je knie echter nog steeds opgezwollen is, zal je dokter je wellicht adviseren om het drukverband nog niet te verwijderen. [6] X Bron
-
Houd je zere knie omhoog. Tijdens de eerste dagen na het oplopen van het letsel, dien je je knie zoveel mogelijk omhoog te houden. Probeer je knie boven het niveau van het hart te houden om de bloedtoevoer naar en zwelling in je knie te verminderen. [7] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Neem een zithouding aan of ga op je rug liggen. Leg twee of drie kussens onder je verdraaide knie om deze boven je hart te verheven. [8] X Bron
- De hoeveelheid kussens die je nodig hebt om je knie om hoog te houden hangt af van de houding die je aanneemt. Als je een zithouding aanneemt, heb je meer kussens nodig dan wanneer je op je rug gaat liggen.
Advertentie
-
Breng na 72 uur warmte aan. Nadat je voor 48 tot 72 uur voor je been hebt gezorgd met het toepassen van de PRICE-methode, kun je beginnen met het toepassen van aanvullende behandelingen die helpen bij het tegengaan van de pijn en het verminderen van de zwelling. Het plaatsen van een warmte kompres of ‘heating pad’ op je knie kan stijfheid en pijn verlichten. Breng de warmte aan gedurende twintig minuten en doe dit vier keer per dag of naar eigen behoefte. De warmte helpt bij het losmaken van de spieren in de knie die je al drie dagen rust hebt gegeven.
- Je kunt je knie ook voorzien van warmte in een sauna, bubbelbad, warm bad of jacuzzi. [9] X Bron
- Gebruik geen warmtebron voordat de eerste 72 uur na het oplopen van het letsel zijn verstreken. Het te vroeg gebruikmaken van een warmtebron zal namelijk meer kwaad dan goed doen. De toegenomen bloedtoevoer in je knie tijdens de eerste fase van het genezingsproces kan leiden tot bloedingen en meer zwelling. [10] X Bron
-
Gebruik oraal in te nemen pijnstillers. Tijdens het genezingsproces zou je pijnstillers, die als zelfzorgmedicijn verkrijgbaar zijn, kunnen nemen om de pijn te verlichten. Je zou bijvoorbeeld ibuprofen of paracetamol kunnen nemen als de pijn te hevig is om te doorstaan zonder pijnstillers.
- Neem de gebruikelijke merken voor ibuprofen zoals Advil en Motrin en de welbekende paracetamol zoals Tylenol. [11] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Je kunt ook ontstekingsremmende geneesmiddelen nemen, zoals naproxen. Ook deze middelen zijn als zelfzorgmedicijn verkrijgbaar, bijvoorbeeld Aleve. [12] X Bron
- Informeer bij je dokter naar de mogelijkheid voor het gebruik van ontstekingsremmende medicijnen die alleen op recept verkrijgbaar zijn als de pijn en zwelling in je knie langer dan een week aanhouden.
-
Probeer ontstekingsremmende crèmes. Als je geen oraal in te nemen pijnstillers wilt nemen, zou je gebruik kunnen maken van bepaalde crèmes die de pijn kunnen verlichten. Crèmes die ibuprofen bevatten zijn verkrijgbaar bij je apotheek. Het gebruik van een crème is de beste methode als de pijn minder hevig is, aangezien bij het gebruik van ibuprofen in de vorm van een crème minder van het geneesmiddel wordt opgenomen door het lichaam. Bij hevige pijn zal de crème waarschijnlijk minder effectief zijn.
- Er zijn ook andere crèmes beschikbaar die je alleen met een recept kunt halen. Informeer bij je dokter naar de mogelijkheden voor een dergelijke crème als je vermoedt dat dit een goede optie voor je is. [13] X Bron
-
Drink geen alcohol. Je doet er verstandig aan om tijdens je herstelperiode geen alcohol te drinken. Dit is met name belangrijk tijdens de eerste dagen na het oplopen van het knieletsel. Alcohol kan een belemmerende werking hebben op het genezingsproces en kan eveneens ontstekingen en zwelling verergeren.
- Informeer bij je dokter voordat je weer alcohol gaat nuttigen. Je wilt er namelijk zeker van zijn dat je knie voldoende genezen is om te voorkomen dat je het genezingsproces belemmert. [14] X Bron
Advertentie
-
Doe oefeningen. Zodra je knie voldoende genezen is om te beginnen met bewegen, is het goed mogelijk dat je dokter je oefeningen geeft om je mobiliteit terug te krijgen in je knie. Deze oefeningen hebben als doel om stijfheid te voorkomen, kracht op te bouwen, de bewegingsmogelijkheid te verbeteren en de flexibiliteit van de gewrichten in je knie te verhogen. Je zult waarschijnlijk oefeningen meekrijgen die zich met name focussen op evenwicht en kracht. Deze oefeningen zul je meerdere keren per dag moeten doen om een volledig herstel te waarborgen.
- De soort oefeningen en de hoeveelheid tijd die je eraan dient te wijden zal afhangen van de ernst van je letsel. Je zult wellicht meer nodig hebben als je je knie ernstig verdraaid hebt. Vraag je dokter hoe lang je de oefeningen dient te doen. [15] X Bron
-
Onderga fysiotherapie, indien nodig. Als je ernstig letsel hebt opgelopen aan je knie, dien je wellicht samen te werken met een fysiotherapeut of zelf thuis fysiotherapie te ondergaan. Dit is niet gebruikelijk in de meeste gevallen, maar er zijn gevallen bekend waarbij fysiotherapie noodzakelijk is om een volledig herstel van de gewrichtsbanden te waarborgen en om ervoor te zorgen dat de knie goed herstelt.
- De oefeningen die je moet doen zullen afhangen van het letsel, maar ze dienen uitgevoerd te worden om stijfheid tegen te gaan, aanhoudende zwelling te verminderen en de volledige functie terug te krijgen zonder daarbij pijn te ervaren. [16] X Bron
-
Probeer de activiteiten geleidelijk aan te intensiveren. Een aantal weken na het oplopen van het letsel zal je dokter je waarschijnlijk vertellen dat je je normale dagelijkse routine weer kunt oppakken, zonder langer gebruik te maken van drukverband, krukken of een brace. Wanneer dit moment is aangebroken, is het aannemelijk dat de dokter je adviseert om het rustig aan te doen. Je dient eerst je kracht, flexibiliteit en bewegingsmogelijkheid te testen.
- Als je geen pijn ervaart, kun je je normale activiteiten weer oppakken. Dit is met inbegrip van sporten en het ondernemen van andere fysieke activiteiten. [17] X Bron
-
Laat je opereren, indien nodig. In sommige gevallen zal je dokter besluiten dat een operatie noodzakelijk is. Een van de voornaamste redenen voor een operatie is het herstellen van je voorste kruisband, dit is de gewrichtsband die je knie naar voren en achteren laat bewegen. De voorste kruisband heeft een belangrijke stabiliserende functie en wanneer de band afgescheurd, ingescheurd of beschadigd is, dient deze zo goed mogelijk hersteld te worden. Het is nog belangrijker voor sporters om een operatie aan de voorste kruisband te ondergaan om ervoor te zorgen dat de volledige bewegingsmogelijkheid en kracht terugkeert.
- Je dient wellicht ook een operatie te ondergaan als je letsel hebt opgelopen aan meer dan één gewrichtsband in je knie. Bij ernstig letsel zullen de gewrichtsbanden wellicht niet in staat zijn om zichzelf te herstellen.
- Een operatie wordt veelal gezien als laatste optie. In de meeste gevallen zullen alle andere methoden eerst geprobeerd worden voordat een operatie überhaupt overwogen wordt. [18] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-sprain/basics/art-20056622
- ↑ http://patient.info/health/knee-ligament-injuries-leaflet
- ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-sprain/basics/art-20056622
- ↑ http://www.niams.nih.gov/health_info/Sprains_Strains/#strain_h
- ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-sprain/basics/art-20056622
- ↑ http://patient.info/health/knee-ligament-injuries-leaflet
- ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-sprain/basics/art-20056622
- ↑ http://www.niams.nih.gov/health_info/Sprains_Strains/#strain_h
- ↑ http://www.drugs.com/cg/knee-sprain.html
- ↑ http://patient.info/health/knee-ligament-injuries-leaflet
- ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-sprain/basics/art-20056622
- ↑ http://www.drugs.com/cg/knee-sprain.html
- ↑ http://patient.info/health/knee-ligament-injuries-leaflet
- ↑ http://patient.info/health/knee-ligament-injuries-leaflet
- ↑ http://www.niams.nih.gov/health_info/Sprains_Strains/#strain_h
- ↑ http://www.niams.nih.gov/health_info/Sprains_Strains/#strain_h
- ↑ http://www.niams.nih.gov/health_info/Sprains_Strains/#strain_h
- ↑ http://patient.info/health/knee-ligament-injuries-leaflet
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
