素材
制作4份
- 4 条小彩虹鳟，去骨
- 2 个柠檬
- 8 小枝龙蒿或者莳萝
- 食盐及黑胡椒粉，根据口味适量
- 橄榄油
制作6份
- 1大片硬头鳟鱼片
- 4 汤匙 (60 ml)黄油
- 1 个火葱，切碎
- 2 瓣蒜瓣，切碎
- 1 到2 汤匙 (15到30 ml)新鲜莳萝，切碎
- 食盐及黑胡椒粉，根据口味适量
- 1个柠檬
制作4份
- 4 片湖鳟鱼片
- 1/2杯 (125 ml) 帕玛森干酪碎
- 1/2 杯(125 ml) 苏打饼干，压碎
- 1/2 杯(125 ml) 玉米面
- 1/2 茶匙 (2.5 ml) 蒜盐
- 少量黑胡椒
- 2个鸡蛋
- 1/2杯 (125 ml) 牛奶
- 1/2 cup (125 ml) 植物油
制作2份
- 2条溪鳟，去骨
- 1到2 汤匙(15 到 30 ml)菜籽油
- 1到2 汤匙(15 到 30 ml)黄油
- 食盐及黑胡椒粉，根据口味适量
步骤
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将烤箱预热450华氏度（230摄氏度）同时剪四张厚铝箔
- 铝箔应该被剪成比你的彩虹鳟长7.6厘米的方形。
- 如果你只有薄铝箔，那么剪8张，两张叠起来用以形成4张厚铝箔。
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将铝箔涂油。 将铝箔不亮的那一侧涂上一点橄榄油。
- 铝箔不要有有油流下，但是要有足够的油使得表面光滑。
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酱一条鳟放在一张铝箔上。 将每条鳟鱼放在不同铝箔的中心。
- 将鳟鱼皮一侧朝下放置。
- 在烹调的时候保留头部和尾部。这样可以减少其皮肤的破损，以保留彩虹鳟的口味。 [2] X 研究来源
- 通常你在商店买到的彩虹鳟是从中间劈开的（butterflied open）。这对于这个配方是很好的，不过你也可以使用没有劈开的鳟鱼。
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加入食盐和胡椒调味。 在每条鳟鱼上根据口味撒上盐和胡椒。
- 如果你需要一个盐和胡椒的参考量，尝试总共用1/2茶匙（2.5毫升）食盐和1/4茶匙（1.25毫升）胡椒，均匀撒在四条鱼上。
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将鳟鱼的内部加上调味料。 将每条鳟鱼的两侧打开展平，将两小枝龙蒿或者莳萝放在鱼的中间，再放上两片柠檬。将鱼的两侧重新合上。
- 你也可以用四小枝迷迭香代替莳萝或龙蒿。
- 如果你的鳟鱼没有劈成两半，你可以将香草和柠檬放在鱼的上面，而不用夹在中间。
- 在每条鱼上洒上1/2茶匙（2.5ml）橄榄油
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将铝箔宽松地包上。 拿住铝箔的边缘，将其折到鱼的上方，叠好形成一个包裹。
- 折叠前确保鳟鱼在方形的中间。
- 将包裹放到烤盘上。
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烤制10到15分钟。 结束时，鱼肉应该是不透明的。叉子插入时还应该很容易分散成瓣。
- 10分钟后检查一下，如果还烤的不够，那么继续烤制5分钟。
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趁热食用。 将包裹的鱼从烤箱中取出，放到盘子中。食用将顶面切开并将于从包中取出。
- 打开包裹的时候小心，以防被蒸汽烫伤。
- 将包中的汁倒到盘中的鱼上。
- 在鱼上撒上更多的龙蒿，莳萝或者欧芹。如果愿意的话，也可以用一些柠檬角。
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烤箱预热450华氏度（230摄氏度）。 在烤盘上垫上铝箔。
- 选择一个浅边的烤盘。
- 注意硬头鳟通常很大，所以你需要一个大的烤盘。
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在酱汁锅中融化黄油。 将黄油加入酱汁锅中，或者小煎锅中，用中火加热直到其融化并发出嘶嘶声。
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烹调火葱，算和柠檬皮。 先加入火葱，烹调3分钟至其变软。然后加入切碎的蒜和1茶匙（5ml）碎柠檬皮。在烹调1分钟。
- 如果使用现成的蒜碎，那么使用大约1茶匙（5ml）。你也可以用1/4茶匙（1.25ml）蒜粉。
- 用手持刮丝器或者盒式刮丝器制作柠檬皮碎。
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加入柠檬汁。 将锅从火上拿开，并稍微冷却。将半个柠檬的汁挤到锅中，搅拌混匀。
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将鱼放到准备好的烤盘中。 将鱼放到准备好的烤盘中并撒上一点盐和胡椒。
- 如果你不确定加多少盐和胡椒，那么先试试1/4茶匙（1.25ml）盐和1/8茶匙（0.625ml）胡椒。
- 如果鱼太大不能沿着烤盘的长向放下，那么转动它使其沿对角线放置。
- 注意硬头鳟与鲑鱼的口味有一点像，因此这两种鱼经常相互替代使用。而硬头鳟肉通常稍微薄一些，所以它需要比鲑鱼略短的烹调时间。
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洒上准备好的黄油混合物。 将调味的黄油混合物地洒在鳟鱼上，使其均匀和完整的覆盖。
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撒上切碎的莳萝。 在烹调前使用一半的莳萝。
- 如果你没有新鲜莳萝，可以使用每1茶匙（5ml）干莳萝代替每1汤匙（15ml）新鲜莳萝。
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烤12到17分钟。 在预热的烤箱中烤制鳟鱼，直至叉子插入后很容易散成瓣。
- 烹调过程中不要翻转鱼。
- 不要覆盖烤盘。
- 一条肉较薄较的鱼需要烹调12分钟，而肉厚一些的需要更长时间。
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趁热食用。 用几个小铲小心地将鳟鱼从烤盘中移到餐盘中。将剩余的柠檬汁挤到鱼上，再撒上剩余的莳萝碎。
- 如果愿意，你也可以先将鱼切成几块，再移到餐盘中。
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在大平底锅中加热油。 让油在中火下加热，同时准备鱼。
- 平底锅煎是烹调湖鳟的一种常用的方法。其他烹调方法包括烟熏以及碳烤。湖鳟也可以烘烤，但是这种方式并不常用。
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将奶酪，饼干，玉米面，蒜盐和黑胡椒混合。 在一个浅碗或盘中混合这五种原料直到它们均匀混合。
- 如果想要烟熏的味道，你可以使用培根味的饼干来代替原味的苏打饼干。
- 如果想要淡一点的蒜味，可以将蒜盐的量减少到1/4茶匙（1.25ml）
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将蛋和奶混合。 在另一个浅碗中用打蛋器打匀蛋和奶。
- 为使其成为好用的蛋液，蛋和奶必须打的均匀。
- 盘的边缘必须足够高以防止蛋液流出。但碗需要有足够大的开口以使鱼能够浸入。
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将鱼裹上蛋液。 将每片鱼片浸入蛋液中。
- 将鱼片在蛋液碗上方停放30秒左右，让多余的蛋液流下。
- 如果鱼片有点湿粘，那么在冷水中清洗然后用干净纸巾将其轻轻吸干，然后再浸入蛋液中。
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裹上碎屑。 在所有的湖鳟片都裹上蛋液后，在混合碎屑中滚一遍，以使各面粘上碎屑。
- 鱼片应该轻柔地在碎屑中滚过，否则它可能会碎掉。
- 裹好后，在碗上方轻轻抖动鱼片，以使多余的碎屑抖落下来。
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煎5到7分钟。 将鳟鱼片放在热油中，开到中高火，煎至两面变脆并且不透明。
- 烹调过程中用铲子翻转鱼一次。翻转时要小心，以防止碎掉。
- 完成时，鱼应该很容易被插入的叉子散开。而如果你使用的是带骨头的鱼的话，鱼肉应该很容易从骨头上取下。
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趁热食用。 将鳟鱼从煎锅中取出放到餐盘中。
- 如果愿意，与柠檬片，细香葱和欧芹一起食用。
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加热油。 将油倒入大煎锅中，中火加热。
- 菜籽油很好用，不过你也可以用葵花籽油或者红花油（safflower oil），这三种都是不错的选择，因为它们没有明显的味道，并且也不会有太多的烟。
- 用1到2分钟将油加热，然后再进行后面的步骤。
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加入黄油。 当油变得明显的光亮后，加入黄油。一旦它开始发出嘶嘶声，将它搅入热油中。
- 让黄油完全融化后，再进行下一步。
- 你也可以用人造黄油代替黄油，不过黄油的味道更浓郁。
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用食盐和胡椒调味。 在鱼的两面撒一些食盐和胡椒。一点就够了。
- 溪鳟和其他品种比起来有着更微妙的味道，所有很多人更喜欢用能够提起鱼本身的味道的烹调方法，而不是加入更多的其他味道。因此，你应该避免使用太多的香草或调味料来给溪鳟调味。
- 使用清理过的，干燥的和去骨的溪鳟。你可以去掉头和尾，也可以保留它们。另外，你也可以保留鳞和皮，因为皮会变得脆而味道丰富，特别是平底锅煎的时候。
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煎溪鳟4到6分钟。 一旦溪鳟的底面变成浅棕色，小心地用铲子翻面，继续煎另一侧。
- 每一面只煎2-3分钟。
- 用叉子插入看肉是否散开来检测是否已经煎好了。如果鳟鱼很容易的散成瓣，并且不透明，那么鱼就煎好了。
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趁热食用。 将鱼盛到盘中。将鱼劈成两半然后食用。
- 将叉子从背鳍部分插入，提起并沿着脊椎滑过，将鱼劈开并打开。
- 如果你在烹调前没有去骨，将鱼劈开会将鱼骨暴露出来。骨会在其中一侧，可以用手指将其提起来。
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你需要准备
- 铝箔
- 烤盘
- 叉子
- 干净纸巾
- 小酱汁平底锅
- 手持刮丝器或者盒式刮丝器
- 大平底锅
- 浅碗或者碟
- 小铲
参考
- ↑ http://www.nytimes.com/2009/05/13/health/nutrition/13recipehealth.html?_r=0
- ↑ http://www.thefishsite.com/articles/181/rainbow-trout
- ↑ http://www.olgasflavorfactory.com/2012/12/07/baked-steelhead-trout-fillet/
- ↑ http://wildlife.state.co.us/SiteCollectionDocuments/DOW/Fishing/LakeTroutRecipes.pdf
- ↑ http://www.silysavg.com/tutorials/how_to_eat_a_native_brook_trout.html
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