Pdf downloaden
Pdf downloaden
Zelfs de dapperste mensen hebben angsten die ze moeten overwinnen. Ben jij bang voor iets tastbaars, zoals spinnen, of hoogtes? Misschien ben je bang om te falen, bang voor verandering of iets anders waar moeilijker de vinger op te leggen is. Waar je ook bang voor bent, leer hoe je het kunt erkennen, hoe je jezelf ermee kunt confronteren en het in de hand kunt houden zodat het je niet weerhoudt dingen te doen in het leven.
Stappen
-
Begin door het te erkennen. Het is makkelijk om je angsten te negeren of ontkennen, zelfs tegenover jezelf, in een samenleving die benadrukt dat het belangrijk is sterk en dapper te zijn. Maar je kunt alleen maar dapper zijn als je een angst hebt die je onder controle moet houden. Door je gevoelens te erkennen maak je de eerste stap richting het in de hand hebben van de situatie.
- Benoem je angst. Soms maakt de angst zich meteen bekend, duidelijk, en andere keren is het moeilijker de oorzaak van die angstige gevoelens in je achterhoofd te benoemen. Laat de angst naar de oppervlakte komen en geef het een naam.
- Schrijf het op. Door je angst op te schrijven erken je officieel dat je een probleem hebt waar aan gewerkt moet worden. Een goede manier om je voortgang wat betreft het overwinnen van je angst bij te houden is door een dagboek te beginnen. Het kan je helpen als je de volgende keer nog eens een probleem hebt dat opgelost moet worden.
-
Definieer de vorm. Door je angst te benaderen als iets met een begin en een eind kan dat je helpen inzien dat je de kracht hebt om het te bevatten. Je kunt duidelijk de vorm van je angst zien, je bent in staat te herkennen wanneer het je beïnvloedt, en je kunt er effectiever mee omgaan. Beantwoord de volgende vragen om je angst beter te begrijpen:
- Wat is de geschiedenis van je angst? Begon het met een negatieve ervaring? Is het gerelateerd aan factoren die je jeugd hebben beïnvloed? Hoe lang heb je al last van deze angst?
- Wat activeert je angst? Is het iets duidelijks, zoals het zien van een slang of spin? Misschien gaan je gedachten in een neerwaartse spiraal als je langs het kantoor van je mentor op school loopt? Bedenk waardoor je angst wordt geactiveerd zodat je kunt bepalen hoe ver het reikt.
- Hoe beïnvloedt je angst je? Blijf je erdoor in bed in plaats van naar een les te gaan waarvan je bang bent een onvoldoende te halen? Vermijd je vakantie omdat je niet in een vliegtuig wilt? Zoek precies uit hoeveel macht de angst heeft over jouw geest en gedrag.
- Is de bron van de angst wel echt gevaarlijk? Angst kan een gezonde emotie zijn die ons beschermt tegen schade veroorzaakt door dingen die gevaarlijk zijn. Bedenk of jij een goede reden hebt om bang te zijn, of dat je angst misplaatst en ongegrond is. Als je bijvoorbeeld bang bent om in een heel enge achtbaan te gaan, en al je vrienden gaan er in, kan de angst je in de weg staan. Als je gezond bent en je bent oud genoeg, kan je rustig in die achtbaan gaan zonder gewond te raken.
-
Stel je de gewenste uitkomst voor. Nu je je angst helemaal begrijpt, bedenk dan wat je wilt veranderen. Je hebt het grote doel al voor ogen - je wilt je angst overwinnen - maar het is belangrijk om kleinere, concrete doelen te stellen om het grote doel te bereiken. Bijvoorbeeld:
- Als je bindingsangst hebt, is je eerste concrete doel om langer dan een maand een relatie met iemand aan te gaan.
- Als je hoogtevrees hebt, wil je misschien een wandeltocht in de bergen gaan maken.
- Als je bang bent voor spinnen, wil je misschien de volgende keer dat er eentje in de badkamer zit, deze vangen en buiten zetten.
Advertentie
-
Probeer geleidelijk aan minder gevoelig te worden. We zijn vaak bang voor iets omdat we het nog niet zo vaak hebben meegemaakt. "Angst voor het onbekende" is een vaak gebruikte uitdrukking om de automatische aversie van mensen tegen dingen die anders zijn te beschrijven. Als je ergens bang voor bent omdat je het niet kent, probeer er dan mee in aanraking te komen, in kleine beetjes tegelijk, zodat je het leert begrijpen en je je angst kunt overwinnen.
- Als je bang bent voor spinnen, kijk dan eerst een tijd naar een slecht getekende spin, met grappige kleuren. Als je naar zo'n plaatje kunt kijken en je reactie onder controle hebt, ga je verder met het kijken naar een foto van een spin. Probeer daarna een dode spin op te ruimen. Terwijl je zo zelfvertrouwen opbouwt, door alle fases van controle over je angst te doorlopen, zal de angst steeds minder worden tot je er nog maar een fractie van voelt in de meest extreme situaties.
- Als je bang bent voor iets minder concreets, zoals voor verandering, begin dan door je dagelijkse routine een heel klein beetje te veranderen. Ga om de dag 's morgens een stuk hardlopen, of neem de bus in plaats van de auto naar je werk. Je zult gaan inzien dat je in staat bent om met verandering om te gaan, en je bouwt zelfvertrouwen op waardoor je grotere veranderingen ook aan kunt.
-
Overweeg directe confrontatie. Soms is de beste manier om een angst te overwinnen om direct de confrontatie aan te gaan. Dit is vooral nuttig als er een bepaald persoon of een bepaalde situatie is waar je bang voor bent. Door de bron van je angst simpelweg tegemoet te treden kun je inzien dat je het in je hoofd veel erger hebt gemaakt dan het is, en dat er in werkelijkheid niets is om bang voor te zijn.
- Stel je het ergste voor wat er kan gebeuren. Wat is nou het ergste wat er kan gebeuren als je van de hoge duikplank in het zwembad springt, of als je een afspraak maakt met een boekhouder over je financiële situatie? Als je weet dat je er levend vanaf komt, en trots kunt zijn op wat je hebt bereikt, ga er dan voor.
- Wees voorbereid om te falen. Een angst tegemoet treden is moeilijk, en het leidt niet altijd tot een triomfantelijk einde of een onmiddellijke oplossing van de angst. Je moet de angst waarschijnlijk meerdere keren meemaken voor je kunt zeggen dat je hem hebt overwonnen.
-
Hou de vaart erin. Het vereist een zekere vaart om met angst om te leren gaan. Als je tegenslag hebt ervaren, kan het verleidelijk zijn te besluiten om op te geven. Blijf vastbesloten om vol te houden, zelfs als het onmogelijk lijkt om over je angst heen te raken door de volgend punten in gedachten te houden:
- Verwar angst niet met lot. Als je bang bent om te falen, zeg je misschien tegen jezelf dat het jouw lot niet is om dat cateringbedrijf te beginnen, of om te verhuizen naar de andere kant van het land, of om nieuwe contacten aan te gaan. De waarheid is dat je zelf je toekomst in de hand hebt. Jij hebt de macht om te beslissen welk pad je wilt bewandelen. Weersta de neiging om te hopen dat het allemaal wel goed komt, en het aan het lot over te laten.
- Laat andere mensen je niet tegenhouden. Herken het wanneer iemand je angst probeert te voeden door je te zeggen dat je niet adequaat of capabel genoeg zou zijn om te veranderen. Omring jezelf met mensen die willen dat jij je angsten overwint zodat je je ten volste kunt ontwikkelen.
Advertentie
-
Maak je angst een bron van fascinatie. De zelfde dingen die ons beangstigen, kunnen ook gevoelens van opwinding of passie veroorzaken. Daarom doen mensen aan extreme sporten, kijken ze horrorfilms of gaan ze met haaien zwemmen op vakantie. Probeer je angst in een positiever licht te zien en erken de kick die het kan geven. Als je angst leert zien als een bron van energie ga je misschien nog wel eens houden van de rol die het in je leven speelt.
- Leer zoveel mogelijk over de bron van je angst. Waarom is het zo krachtig? Wat kun je er van leren?
- Probeer de confrontatie aan te gaan met je angst, met dit nieuwe perspectief in gedachten. Voelt het anders?
- Sommige mensen gedijen juist goed als ze op het randje van angst en opwinding leven. Susan Cain , auteur van "Stil: De kracht van introvert zijn in een wereld die niet ophoudt met kletsen", was vroeger bang om te spreken voor een publiek, maar verdient nu haar brood met het aangaan van de confrontatie met die angst, en geeft lezingen aan duizenden mensen over de hele wereld.
-
Ga je angst zien als een mogelijkheid. Angst kan als middel gebruikt worden om problemen te identificeren en ze effectief op te lossen. Het is een wegwijzer, een rode vlag die ons waarschuwt als iets aandacht behoeft. Als het ongemak van de eerste golf is weggeëbd, kun je het beter bestuderen om te zien wat je kunt leren.
- Als je angst voelt voor iets onbekends, zie dat dan als een teken dat je die persoon of situatie beter moet leren kennen.
- Als je angst voelt opborrelen over een deadline of een aanstaande gebeurtenis, maak dan van de mogelijkheid gebruik om een plan van aanpak te maken zodat je goed voorbereid bent, of dat nu betekent dat je op papier begint, gaat oefenen voor een toneelstuk of dat je je speech nog eens goed doorneemt.
- Als je bang bent voor water, denk dan eens aan de mogelijkheden die je zult hebben als je je angst overwint. Laat de gedachte aan zwemmen of varen met vrienden je gemotiveerd houden om deze kans aan te grijpen je leven te verrijken.
Advertentie
-
Laat jezelf af en toe bang zijn. Er bestaat geen manier om angst volledig uit je leven te bannen. Het is als emotie net zo geldig als blijheid of verdriet. Angst bouwt karakter en leert ons hoe we dapper kunnen zijn.
- Wees niet te streng voor jezelf als je veel angsten hebt. Angst is een natuurlijke reactie op situaties die buiten onze macht liggen, en als je het voelt betekent dat alleen maar dat je menselijk bent.
- Vraag niet teveel van jezelf. Als je extreem bang bent ergens voor, en je kunt datgene makkelijk vermijden, zoals vogelspinnen, is het misschien niet nodig om jezelf te dwingen die angst te overwinnen. Het is belangrijk om te werken aan angsten die je leven beperken, maar maak het jezelf niet te moeilijk met dingen die niet echt invloed op je leven hebben.
-
Vier je overwinningen. Wacht niet tot de angst compleet is overwonnen met jezelf een schouderklopje geven voor de inspanning. Vier elke mijlpaal, of je nu een verhaal hebt verteld aan een groepje mensen op een feestje, een spin hebt gezien en niet bent weggerend, of in je eentje naar een andere stad bent gegaan. Als je merkt hoe goed het voelt om een deel van je angst te overwinnen, ben je klaar voor de volgende stap.Advertentie
Tips
- Overweeg hulp te zoeken als je angst je leven overneemt. Een specialist kan je helpen de bron van de angst te vinden en manieren te zoeken om er mee om te gaan.
Advertentie
Waarschuwingen
- Doe nooit iets wat te gevaarlijk is, zoals het aanraken van een giftige slang, zonder expert erbij. Zorg dat je het veilig houdt als je jezelf met je angsten confronteert.
Advertentie
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
