Pdf downloaden
Pdf downloaden
Uit onderzoek is gebleken dat in principe iedereen op een bepaald moment rugkramp kan krijgen, maar de kans op rugklachten is groter als je je rugspieren overbelast, of als je een verkeerde beweging maakt, bijvoorbeeld tijdens het sporten. Rugkramp kan optreden als je spieren op een geforceerde manier samentrekken, en dat kan erg veel pijn doen. [1] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron Meestal kun je rugpijn gewoon thuis behandelen met ijs en pijnstillers. Alleen zul je wel even de activiteiten die de pijn veroorzaakt hebben zoveel mogelijk moeten vermijden. De ervaring leert dat rugklachten vaak eerder overgaat als je je dagelijkse activiteiten zo snel mogelijk weer oppakt, maar bewegingen die de pijn kunnen verergeren kun je beter even vermijden. [2] X Bron Ga als je erge pijn hebt, of als je vaker rugklachten hebt, altijd even naar de huisarts.
Stappen
-
Houd twintig minuten lang ijs tegen je rug. Wikkel een zogenaamd coldpack oftewel een ijspack in een zachte handdoek. Ga op je rug liggen met het pakket onder je, precies tegen de plek aan waar je spieren verkrampt zijn. Blijf zo ongeveer twintig minuten rustig liggen terwijl je diep adem blijft halen. [3] X Bron
- Als je wilt kun je een beetje schuin gaan liggen om de druk op je rug te verminderen. Als je last hebt van kramp in je onderrug voel je soms meer verlichting als je je benen wat hoger legt.
- Doe dit de eerstvolgende 48 tot 72 uur iedere twee uur. Blijf per keer niet langer dan twintig minuten achter elkaar op het ijspack liggen, en zorg ervoor dat je niet bovenop het ijspack in slaap valt. Langdurig contact met het ijs kan bevriezing veroorzaken of je zenuwen beschadigen.
-
Neem een pijnstiller van de drogist. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen of NSAID's zijn ontstekingsremmende geneesmiddelen die niet behoren tot de corticosteroïden en die de pijn en de ontsteking kunnen verminderen. Veel gebruikte NSAID's die je gewoon bij de drogist kunt kopen zijn onder andere ibuprofen (verkrijgbaar onder de merknamen Advil en Motrin) en naproxen (verkrijgbaar onder de naam Aleve). [4] X Bron
- Je kunt ook paracetamol (onder andere verkrijgbaar onder de naam Tylenol) nemen tegen de pijn. Dit geneesmiddel heeft geen ontstekingsremmende eigenschappen, en is daarom vriendelijker voor je maag.
- Je kunt ook een spierontspanner proberen, zoals Flexall of Percogesic. Neem wel de laagst mogelijke dosis, want je kunt van deze producten slaperig worden.
-
Probeer wat rond te lopen. Als je kramp in je rug krijgt heb je waarschijnlijk de neiging om meteen te gaan liggen, maar door een klein stukje te lopen zorg je ervoor dat je bloed blijft stromen, en dat helpt het genezingsproces op gang te brengen. Loop om te beginnen ieder uur een klein stukje, meteen vanaf het moment dat de kramp in je rug is geschoten. [5] X Bron h ttps://www.spine-health.com/blog/what-your-back-muscle-spasm-telling-you
- Als je te lang blijft liggen, kun je het probleem juist erger maken. Als je spieren niet actief zijn kunnen ze stijf worden, waardoor ze juist meer pijn gaan doen en zelfs opnieuw verkrampt kunnen raken.
- Wandelen en andere vormen van cardio die niet belastend zijn voor je spieren en gewrichten, zoals zwemmen, zijn prima vormen van beweging voor de eerste twee weken. Begin langzaam en voorzichtig en probeer het vervolgens geleidelijk aan steeds iets langer vol te houden.
-
Behandel je rug na 72 uur met vochtige warmte. Na drie dagen zullen de pijn en de ontsteking wat verminderd zijn. Vanaf dat moment kun je gebruik maken van warmte om ervoor te zorgen dat je bloed sneller gaat stromen en je spieren wat soepeler worden. Koop een speciaal hiervoor bedoeld coldpack, of ga in een warm bad liggen. [6] X Bron
- Vochtige warmte is het beste omdat je dan niet het risico loopt op uitdroging. Het is belangrijk dat je je lichaam goed gehydrateerd houdt; niet alleen voor het effect van deze behandeling, maar ook om spierkramp in de toekomst te voorkomen.
-
Vraag of de huisarts je een injectie met ontstekingsremmers (bijvoorbeeld cortisone) kan geven. Cortisone is een ontstekingsremmend medicijn dat helpt de ontsteking rond de zenuwen te verminderen. De werking van cortisone is vergelijkbaar met die van ontstekingsremmende geneesmiddelen die je zonder doktersrecept kunt krijgen, maar het verlichtende effect van een cortisone-injectie duurt veel langer, tot wel een aantal maanden. [7] X Bron
- Een cortisone-injectie verlicht alleen de pijn door de kramp in je spieren veroorzaakt wordt. De onderliggende oorzaak behandel je er helaas niet mee.
Advertentie
-
Probeer te bepalen wat de oorzaak van de kramp is. Kramp in je rug kan veroorzaakt worden door een plotselinge beweging nadat je gedurende een langere periode niet zo actief bent geweest. Rugklachten kunnen ook ontstaan als je je rugspieren overbelast hebt, bijvoorbeeld als je iets zwaars tilt, of als je geblesseerd raakt bij het sporten. [8] X Bron
- Kramp in je rug kun je op verschillende manieren behandelen. Als je begrijpt wat de oorzaak van het probleem is zul je makkelijker de meest geschikte behandeling kunnen vinden.
- Als de kramp het gevolg is van een plotselinge beweging nadat je een tijd lang stil hebt gezeten, heb je geen ander, onderliggend lichamelijk probleem dat behandeld moet worden. Gebruik gewoon ijs en warmte en doe wat lichte rekoefeningen. [9] X Bron
- Het kan verstandig zijn om met de huisarts precies te bespreken wat je allemaal gedaan hebt, en waar je precies last van hebt. Hij of zij kan je helpen de oorzaak van de kramp of de pijn te bepalen. Je zou het er ook met een personal trainer of een fysiotherapeut over kunnen hebben.
-
Probeer de druk en de spanning in je rug te verminderen met behulp massagetherapie. Massagetherapie uitgevoerd door een gediplomeerd masseur kan de bloedsomloop verbeteren en ervoor zorgen dat je spieren zich beter kunnen ontspannen. Als je het idee hebt dat de kramp in je rug het gevolg is van stress in het algemeen, kan massagetherapie vaak helpen. [10] X Bron
- Het kan zijn dat je na één enkele sessie al verschil merkt, maar waarschijnlijk zul je voor een blijvend resultaat meerdere massage-sessies nodig hebben, verspreid over een periode van een aantal maanden.
-
Maak een afspraak met de huisarts zodat hij of zij een officiële diagnose kan stellen. Als de huismiddeltjes het probleem niet oplossen of als je last blijft houden van spierkrampen op dezelfde plek, kan de huisarts je doorverwijzen voor verder onderzoek om de oorzaak te bepalen. [11] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Bespreek je klachten met de huisarts en vertel hem of haar wat je thuis allemaal gedaan hebt om de kramp in je rug te behandelen.
- De dokter kan je vragen een röntgenfoto, CT-scans of een MRI-scan te laten maken om je rugproblemen verder te kunnen evalueren.
-
Probeer het probleem op te lossen door middel van fysiotherapie speciaal voor spierblessures. Als je een spier verrekt of beschadigd hebt kan fysiotherapie helpen die spier te herstellen. Fysiotherapie helpt ook bij het corrigeren van afwijkingen in je spieren die ervoor kunnen zorgen dat een bepaalde spier overbelast raakt, wat tot krampen kan leiden. [12] X Bron
- Een fysiotherapeut kan je ook een schema geven met oefeningen die speciaal voor jou ontworpen zijn om de specifieke problemen te behandelen die je rugklachten veroorzaken.
-
Ga als je denkt dat je ruggenwervels beschadigd zijn naar een chiropractor. Als je ruggenwervels verschoven zijn, of als je rugletsel hebt gehad, zoals een hernia, kan het zijn dat je de hulp van een chiropractor nodig hebt om de oorzaak van je rugklachten aan te pakken. [13] X Bron
- Chiropractors gebruiken meestal hun handen om je ruggenwervels weer op hun plaats te duwen. Ook maken ze soms gebruik van therapeutische oefeningen, massage en andere behandelingen om je spieren en zenuwen te stimuleren.
-
Ga na of je misschien neurologische klachten hebt. Rugkrampen kunnen veroorzaakt worden door ernstige neurologische problemen, zoals multiple sclerosis of Parkinson. Als je vaak last hebt van spierkrampen zonder dat je er een duidelijke oorzaak voor kunt aanwijzen, bespreek die klachten dan eens met de huisarts. [14] X Bron
- De huisarts zal eventuele andere symptomen met je bespreken en je doorverwijzen naar een zenuwarts voor verder onderzoek, als hij of zij denkt dat dat in jouw geval een goed idee is.
- Ga als je last begint te krijgen van incontinentie (oftewel als je je plas niet goed kunt ophouden) naar de dokter, want meestal is dat een teken van onderliggende aandoeningen.
Advertentie
-
Drink veel water om te zorgen dat je lichaam niet uitdroogt. Soms zijn krampen en spasmen in je spieren het gevolg van uitdroging. Hoewel je door genoeg te drinken niet per se kunt voorkomen dat je in de toekomst opnieuw last van je rug zult krijgen, helpt het zeker om je spieren soepel te houden. [15] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Drink om goed gehydrateerd te blijven minstens acht glazen water per dag. Vermijd alcohol en cafeïne. Dranken die alcohol of cafeïne bevatten hebben namelijk een vochtafdrijvende werking, wat inhoudt dat ze je lichaam uitdrogen. [16] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
-
Zorg ervoor dat je op een gezond gewicht blijft. Overgewicht kan extra druk uitoefenen op je rug, en op je bewegingsapparaat, wat de kans op kramp in je rug vergroot. Zorg ervoor dat je een gewicht hebt dat geschikt is voor jouw lengte. Bereken je BMI of vraag of de huisarts een lichamelijk onderzoek bij je kan doen.
- Als je wat af moet vallen , vraag dan een gediplomeerd diëtiste om een plan voor je op te stellen dat voor jou zal werken. Neem zodra je van je rugklachten begint te herstellen langzaamaan meer beweging op in je dagelijkse routine.
-
Vul tekorten aan mineralen in je eetpatroon aan. Als je niet genoeg calcium, magnesium of potassium binnenkrijgt is de kans groter dat je last krijgt van spierkrampen. Ook als je samenwerkt met een fysiotherapeut of een chiropractor, kan het zijn dat je last blijft houden van kramp in je spieren als je een tekort hebt aan deze mineralen. [17] X Bron
- Kijk eerst of je deze mineralen niet uit gewone, onbewerkte voedingsmiddelen kunt halen. Calcium, oftewel kalk, zit uiteraard in zuivelproducten, en bananen en aardappelen zijn goede bronnen van potassium.
- Als je een tekort hebt aan mineralen, probeer er dan voor te zorgen dat je minder koffie en bewerkte suiker binnenkrijgt. Koffie en bewerkte suiker zorgen er namelijk voor dat je lichaam minder goed mineralen kan opnemen.
-
Blijf actief door te lopen en te wandelen. Actief blijven is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om rugkrampen in de toekomst te voorkomen. Wandelen is een activiteit die normaal gesproken vriendelijk is voor je rug, en die ook de rest van je spieren niet overbelast. Begin met korte wandelingetjes en bouw dit geleidelijk aan op tot een dagelijkse wandeling van minstens twintig minuten. [18] X Bron
- Fietsen en zwemmen zijn twee andere vormen van beweging die je spieren en gewrichten niet overbelasten en die met name goed voor je rug zijn.
- Als je naar de sportschool kunt, kun je ook proberen een kwartier of twintig minuten op een elliptische trainer of een zogenaamde klimmachine te trainen.
-
Neem rek- en strekoefeningen op in je routine. Yoga of pilates kan helpen je rug flexibeler te maken en het bewegingsbereik van je rug vergroten. Probeer een paar eenvoudige rekoefeningen vóór en na het sporten of wandelen om je spieren soepel te houden. [19] X Bron
- Ga bij rek- of strekoefeningen nooit verder dan je op een comfortabele manier kunt. Als je pijn of ongemak voelt, stop dan meteen. Als je toch doorgaat kun je je spieren verder beschadigen.
- Lichte rekoefeningen voor je rug kunnen een goede manier zijn om de pijn meteen nadat de kramp in je rug is geschoten te verlichten.
-
Gebruik als je zit een speciaal kussen om je rug te ondersteunen. Plaats een kussen tussen je onderrug en de rug van je stoel zodat je makkelijker goed rechtop kunt zitten. Doe dit terwijl je aan je bureau zit te werken, of als je lang achter elkaar autorijdt. Sta minstens één keer per uur op om wat rond te lopen. Blijf niet te lang aan één stuk door zitten.
- Probeer terwijl je zit niet voorover te hangen.
- Als je lang achter elkaar moet zitten, wissel dan zo vaak mogelijk van houding.
-
Begin wanneer je eenmaal geen last meer hebt van de kramp in je rug met krachttraining om je kernspieren te versterken. Je kernspieren vormen een natuurlijk korset dat ervoor zorgt dat je ruggengraat recht blijft en dat je je rug in de juiste houding houdt. Door je kernspieren te trainen kun je helpen rugklachten in de toekomst te voorkomen. [20] X Bron
- De plank is een eenvoudige oefening om je kernspieren te versterken die je zonder apparaten of andere hulpmiddelen kunt doen. Ga op je buik op de grond liggen. Houd je onderarmen plat op de vloer en steun op je ellebogen. Kom nu omhoog totdat je lichaam alleen op je tenen en je onderarmen steunt. Laat je kernspieren het werk doen en houd de positie om te beginnen twintig seconden lang vast.
- Doe de plankoefening meerdere keren per dag. Probeer de positie geleidelijk aan steeds iets langer vol te houden.
- Vergeet niet om tijdens de plankoefening diep en regelmatig adem te blijven halen. Veel mensen hebben terwijl ze aan hun kernspieren werken de neiging hun adem in te houden.
- Vermijd plotselinge of schokkerige bewegingen als je gewichtjes of andere zware voorwerpen tilt. Zulke bewegingen kunnen namelijk rugklachten veroorzaken.
Advertentie
Tips
- Aan kramp in je rug hoef je zelden geopereerd te worden, tenzij het probleem wordt veroorzaakt door een anatomische stoornis of het gevolg is van aanhoudende pijn of zogenaamde progressieve spierverslapping. [21] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15466-muscle-spasms
- ↑ https://myhealth.alberta.ca/Health/aftercareinformation/pages/conditions.aspx?hwid=abr9935
- ↑ https://www.spineuniverse.com/conditions/back-pain/muscle-spasms-leading-cause-back-pain-not-primary-cause
- ↑ https://www.spine-health.com/blog/what-your-back-muscle-spasm-telling-you
- ↑ h ttps://www.spine-health.com/blog/what-your-back-muscle-spasm-telling-you
- ↑ http://nw-mc.com/muscle-spasms/
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/back-pain/DS00171/DSECTION=treatments-and-drugs
- ↑ http://nw-mc.com/muscle-spasms/
- ↑ https://managebackpain.com/muscle-spasms/back-pain-muscle-spasms
- ↑ http://nw-mc.com/muscle-spasms/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/diagnosis-treatment/drc-20369911
- ↑ http://nw-mc.com/muscle-spasms/
- ↑ http://nw-mc.com/muscle-spasms/
- ↑ https://managebackpain.com/muscle-spasms/back-pain-muscle-spasms
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15466-muscle-spasms
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/9013-dehydration-avoidance-proper-hydration
- ↑ http://www.dr7sky.com/?p=859
- ↑ http://nw-mc.com/muscle-spasms/
- ↑ https://www.spineuniverse.com/conditions/back-pain/muscle-spasms-leading-cause-back-pain-not-primary-cause
- ↑ http://nw-mc.com/muscle-spasms/
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/back-pain/DS00171/DSECTION=treatments-and-drugs
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
