Загрузить PDF
Загрузить PDF
Любая боль в спине неприятна сама по себе, но непроизвольный спазм мышц спины может привести к тому, что вы будете буквально корчиться от боли. К сожалению, если вы испытали спазм спины один раз, он вполне может повториться в будущем. Наиболее часто спазмы спины возникают в результате повторных небольших растяжений, которые вызывают воспаление мышц. Воспаление воздействует на окружающие нервы, что приводит к сокращению мышц и их спазму. При спазме спины первым делом следует облегчить боль. Когда боль утихнет, постарайтесь ликвидировать причину спазма и предотвратить подобные случаи в будущем. [1] X Источник информации
Шаги
-
Прикладывайте лед на 20 минут. Используйте пакет со льдом, завернутый в мягкое полотенце. Лягте на спину и подложите пакет под охваченное спазмом место. Расслабьтесь и проведите в такой позе около 20 минут. При этом глубоко дышите. [2] X Источник информации
- Можно лечь на наклонную плоскость, чтобы уменьшить давление на спину. При спазме в пояснице можно приподнять ноги.
- Если необходимо, прикладывайте холодный компресс каждые 2 часа в течение 48–72 часов. Не прикладывайте пакет со льдом дольше чем на 20 минут за раз и не засыпайте на нем. Продолжительное воздействие холода может привести к обморожению и повреждению нервов.
-
Принимайте отпускаемые без рецепта обезболивающие средства. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) помогают снять боль и воспаление. К распространенным безрецептурным НПВП относятся ибупрофен ("Нурофен") и напроксен ("Алив"). [3] X Источник информации
- Можно также снять боль с помощью парацетамола ("Панадола"). Хотя этот препарат и не обладает противовоспалительным действием, он реже вызывает расстройство желудка.
- Кроме того, можно использовать миорелаксанты, например "Мидокалм" или "Баклосан". Принимайте их минимальными дозами, так как они могут вызывать сонливость.
-
Попробуйте пройтись. Хотя при спазме мышц спины хочется лечь, постарайтесь немного походить, чтобы активизировать кровообращение и подстегнуть процесс заживления. Первое время после спазма попробуйте немного ходить примерно раз в час. [4] X Источник информации
- Не лежите слишком долго, так как это может усугубить проблему. Неподвижность способна вызвать ригидность мышц, что может усилить боль и даже привести к новому спазму.
- В течение первых двух недель прекрасно подойдут ходьба и другие легкие аэробные упражнения, например плавание. Постарайтесь постепенно повышать интенсивность упражнений.
-
Спустя 72 часа начните прикладывать теплые влажные компрессы. Отек и воспаление должны пройти через 3 дня. После этого можно использовать теплые компрессы, которые помогут улучшить кровообращение и расслабить мышцы. Используйте стандартную грелку или принимайте теплые ванны. [5] X Источник информации
- Помимо тепла важна влага, так как она помогает предотвратить обезвоживание. Поддержание водного баланса необходимо для того, чтобы ускорить выздоровление и предотвратить повторные спазмы.
-
Узнайте у врача насчет инъекции кортизона. Кортизон представляет собой противовоспалительное средство, он снижает воспаление вокруг нервов. Хотя по своему действию кортизон схож с отпускаемыми без рецепта противовоспалительными препаратами, его эффект длится не пару часов, а несколько месяцев. [6] X Источник информации
- Инъекция кортизона лишь облегчает боль при мышечных спазмах, не оказывая влияния на их причины.
Реклама
-
Определите причину спазма. Спазм мышц спины может быть вызван резким движением после того, как вы продолжительное время пребывали в состоянии покоя. Спазм может случиться также вследствие чрезмерного напряжения мышц спины, например после поднятия тяжестей или травмы. [7] X Источник информации
- Для лечения спазмов спины применяют множество различных методов. Выясните, чем вызван спазм — это поможет вам выбрать наиболее действенное лечение.
- Если спазм был вызван резким движением после того, как вы долго пребывали в состоянии покоя, нет необходимости искать какую-либо иную причину. Просто прикладывайте ледяные и теплые компрессы, не лежите подолгу и выполняйте легкие растягивающие упражнения. [8] X Источник информации
- Можно проконсультироваться с врачом. Доктор поможет вам определить вероятные причины мышечного спазма. Можно также посоветоваться с персональным тренером или физиотерапевтом.
-
Попробуйте расслабить мышцы с помощью массажа. Профессиональный массаж помогает улучшить кровообращение и снять мышечное напряжение. Если вы подозреваете, что спазм мышц вызван их чрезмерным напряжением, попробуйте снять его с помощью массажа. [9] X Источник информации
- Не исключено, что вы почувствуете некоторое облегчение уже после первого сеанса. Тем не менее, для получения стабильных результатов обычно требуется несколько сеансов массажа на протяжении пары месяцев.
-
Обратитесь к врачу, чтобы он поставил правильный диагноз. Если вам не помогли домашние средства, или если вы продолжаете испытывать мышечные спазмы в том же месте, врач сможет провести обследование и выявить причину спазмов. [10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Проконсультируйтесь с врачом и расскажите ему о том, какие домашние средства вы использовали.
- Врач может назначить рентгеновское исследование, компьютерную томографию или магнитно-резонансную томографию (МРТ), что позволит ему точнее определить источник проблем.
-
В случае повреждения мышц пройдите курс физиотерапии. Физиотерапия поможет вам восстановиться после растяжения или другого повреждения мышц. Кроме того, физиотерапия позволяет исправить мышечный дисбаланс, который способен привести к перенапряжению отдельной мышцы и тем самым вызвать спазмы. [11] X Источник информации
- Физиотерапевт ознакомит вас с соответствующим комплексом упражнений, направленных на лечение спазмов мышц спины и предотвращение их в дальнейшем.
-
При проблемах с позвоночником обратитесь к мануальному терапевту. В случае неровного или поврежденного (например, при грыже межпозвоночного диска) позвоночника можно прибегнуть к услугам мануального терапевта, чтобы он помог устранить причины спазмов мышц спины. [12] X Источник информации
- Как правило, мануальные терапевты занимаются мануальным выправлением позвоночника. Кроме того, для стимуляции мышц и нервов врач может использовать терапевтические упражнения, массаж и другие методы лечения.
-
Исключите неврологические заболевания. Мышечные спазмы могут возникнуть из-за серьезных неврологических заболеваний, таких как рассеянный склероз или болезнь Паркинсона. Если вы без видимых причин часто испытываете мышечные спазмы, обратитесь к врачу. [13] X Источник информации
- Врач расспросит вас о других симптомах и при необходимости направит к невропатологу для дальнейшего обследования.
- Если вы начали испытывать недержание мочи, обратитесь к врачу, так как данный симптом может свидетельствовать о серьезном заболевании.
Реклама
-
Пейте достаточно воды, чтобы ваш организм не испытывал недостатка жидкости. Мышечные судороги и спазмы могут быть связаны с обезвоживанием. Хотя поддержание водного баланса не обязательно избавит вас от повторных спазмов мышц спины, оно поможет избежать их чрезмерного напряжения. [14] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Постарайтесь ежедневно выпивать хотя бы 8 стаканов (2 литра) воды. Воздерживайтесь от спиртных и кофеиносодержащих напитков, так как они обладают мочегонным действием и выводят воду из организма. [15] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
-
Поддерживайте оптимальный вес тела. Избыточный вес увеличивает нагрузку на спину и опорно-двигательную систему, что повышает риск развития спазмов спины. Следите, чтобы вес тела соответствовал вашему росту. Рассчитайте свой индекс массы тела или попросите врача оценить ваш вес.
- Если вам необходимо сбросить вес , проконсультируйтесь с диетологом насчет подходящего плана похудения. После того как вы избавитесь от спазма спины, начните постепенно увеличивать физические нагрузки.
-
Позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион содержал все необходимые питательные вещества. Дефицит кальция, магния или калия может приводить к более частым мышечным спазмам. При нехватке микроэлементов спазмы могут продолжаться даже в том случае, если вы проходите курс лечения у физиотерапевта или мануального терапевта. [16] X Источник информации
- Отдавайте предпочтение натуральным источникам этих микроэлементов. Много кальция содержится в молочных продуктах, в то время как бананы и картофель богаты калием.
- Если вы испытываете дефицит микроэлементов, ограничьте потребление кофе или полностью откажитесь от него, так как он затрудняет абсорбцию микроэлементов.
-
Больше ходите пешком. Активный образ жизни является одним из основных способов предотвратить спазмы мышц спины. На первых порах займитесь таким щадящим и легким для спины упражнением, как простая ходьба . Начните с коротких прогулок и постепенно доведите их продолжительность до 20 минут в день. [17] X Источник информации
- Другими легкими и очень полезными для спины упражнениями являются езда на велосипеде и плавание.
- Если у вас есть доступ в тренажерный зал, можно также заниматься по 15–20 минут на эллиптическом или лестничном тренажере.
-
Включите в свои тренировки растягивающие упражнения. Йога и пилатес помогают развить гибкость и увеличить диапазон движений спины. Попробуйте выполнять несколько базовых растяжек перед занятиями спортом и после них, чтобы снять напряжение в мышцах спины. [18] X Источник информации
- Выполняйте растяжки лишь до тех пор, пока они не вызывают дискомфорт. Если вы почувствуете боль или дискомфорт, немедленно остановитесь, чтобы не повредить мышцы еще больше.
- Легкие растягивающие упражнения помогают также снизить боль непосредственно после спазма мышц спины.
-
Используйте поддерживающую подушку для поясницы, когда сидите. Подкладывайте подушку между поясницей и спинкой кресла — это поможет вам принять правильную осанку. Используйте подушку в тех случаях, когда работаете за письменным столом или проводите много времени за рулем автомобиля. Хотя бы раз в час вставайте и немного прохаживайтесь. Старайтесь не сидеть слишком долго.
- Не сутультесь, когда сидите.
- Если вам приходится подолгу сидеть, старайтесь почаще менять позу.
-
После того как спазм пройдет, начните заниматься силовыми упражнениями, чтобы укрепить мышцы кора. Эти мышцы выполняют роль естественного корсета, который удерживает позвоночник и спину в прямом положении и помогает сохранить правильную осанку. Крепкие мышцы кора помогут вам предотвратить спазмы спины в будущем. [19] X Источник информации
- Планка представляет собой базовое упражнение для укрепления мышц кора, которое не требует каких-либо дополнительных приспособлений. Лягте на живот и положите на пол локти и предплечья. Упритесь в пол носками ног и предплечьями и приподнимите тело. Напрягите при этом мышцы кора. Для начала попробуйте удерживать такую позу в течение 20 секунд.
- Выполняйте планку несколько раз в день и постепенно увеличивайте ее продолжительность.
- При удержании планки следует глубоко и ровно дышать. Многие склонны задерживать дыхание, когда напрягают мышцы кора.
- Воздерживайтесь от резких и быстрых движений, когда тренируетесь с утяжелениями или поднимаете тяжелые предметы, так как это может вызвать спазм мышц спины.
Реклама
Советы
- При спазмах спины, если только они не связаны с анатомическим дефектом и не вызывают очень сильную боль и прогрессирующую мышечную слабость, редко требуется хирургическое вмешательство. [20] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ https://www.spineuniverse.com/conditions/back-pain/muscle-spasms-leading-cause-back-pain-not-primary-cause
- ↑ https://www.spineuniverse.com/conditions/back-pain/muscle-spasms-leading-cause-back-pain-not-primary-cause
- ↑ https://www.spine-health.com/blog/what-your-back-muscle-spasm-telling-you
- ↑ https://www.spine-health.com/blog/what-your-back-muscle-spasm-telling-you
- ↑ http://nw-mc.com/muscle-spasms/
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/back-pain/DS00171/DSECTION=treatments-and-drugs
- ↑ http://nw-mc.com/muscle-spasms/
- ↑ https://managebackpain.com/muscle-spasms/back-pain-muscle-spasms
- ↑ http://nw-mc.com/muscle-spasms/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/diagnosis-treatment/drc-20369911
- ↑ http://nw-mc.com/muscle-spasms/
- ↑ http://nw-mc.com/muscle-spasms/
- ↑ https://managebackpain.com/muscle-spasms/back-pain-muscle-spasms
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15466-muscle-spasms
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/9013-dehydration-avoidance-proper-hydration
- ↑ http://www.dr7sky.com/?p=859
- ↑ http://nw-mc.com/muscle-spasms/
- ↑ https://www.spineuniverse.com/conditions/back-pain/muscle-spasms-leading-cause-back-pain-not-primary-cause
- ↑ http://nw-mc.com/muscle-spasms/
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/back-pain/DS00171/DSECTION=treatments-and-drugs
Реклама
