Pdf downloaden
Pdf downloaden
Genieten van het leven wordt vaak gezien als een houding, het resultaat van reflectie, daden en dankbaarheid. De meesten van ons hebben niet de gelegenheid om te ontsnappen naar een bergtop om gelukzaligheid te vinden, maar met een aantal eenvoudige praktische veranderingen in je leven kun je ook een heel eind komen. Als je ze combineert met een bewuste keuze om mensen in je leven te waarderen en meer ruimte te maken voor de dingen waar je goed in bent, zullen die kleine aanpassingen al snel bijdragen tot een groter plezier in het leven.
Stappen
-
Neem een huisdier. Een huisdier levert liefde, gezelschap en uren van vermaak op. Het hebben van een huisdier heeft ook voordelen voor de gezondheid, zoals het verlagen van de bloeddruk en minder kans op hart- en vaatziekten, een groter gevoel van welzijn en verbondenheid en het leert je empathisch te zijn en ergens voor te zorgen. [1] X Bron
- Voor een extra warm gevoel kun je overwegen om een huisdier uit het asiel te halen.
-
Ontwikkel een interesse voor muziek. Als je naar muziek luistert spreek je je verbeeldingsvermogen aan en creëer je een gevoel van identiteit, vergroot je je eigenwaarde en voel je je minder eenzaam. [2] X Bron Door naar muziek te luisteren voel je je sterker. Zet je favoriete album op - of eentje waar je maar geen genoeg van kunt krijgen, zet je installatie lekker hard en zorg dat je verder niet wordt afgeleid zodat je het wonder dat muziek is echt kunt ervaren.
- Het is aangetoond dat muziek mensen in sommige gevallen zelfs kan helpen bij het omgaan met dementie, omdat ze zich er sterker door voelen. Muziektherapie werkt ook goed bij mensen met angsten en depressies. [3] X Bron
-
Begin de dag met een lach. Je gezichtsuitdrukking wordt vaak gezien als een uitdrukking van hoe je je voelt, maar het schijnt ook dat je gezichtsuitdrukking je humeur kan beïnvloeden . [4] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Zorg daarom dat je veel glimlacht, want daarmee verbeter je je gemoedstoestand. Je kunt er zelfs voor kiezen om jezelf 's morgens in de badkamerspiegel met een glimlach te begroeten -- de aanblik van dat blije gezicht is misschien wel voldoende om die gemoedstoestand de hele dag vast te houden.
-
Neem even pauze. Een goede pauze betekent niet dat je als een zombie voor de tv gaat hangen, of dat je urenlang verdwaalt raakt op internet. Het betekent dat je tijd opzij zet en iets speciaals gaat doen. Trakteer jezelf op een vakantie om jezelf te bedanken, of zorg dat je even in een andere omgeving bent - zelfs al betekent dat alleen maar dat je in je eigen achtertuin gaat picknicken, of een tent gaat bouwen met je kinderen in de huiskamer. Als je tijdens een pauze dingen doet die anders zijn dan wat je normaal doet, zorgt dat voor meer plezier en voldoening.
-
Breng tijd door met interessante mensen. Het is bekend dat mensen met een brede vriendenkring langer leven. [5] X Bron Natuurlijk zoeken mensen graag gelijkgestemden op, en het is ook bewezen dat het gedrag van je vrienden een grote invloed heeft op je eigen gedrag. Zorg dat je omgaat met positieve, interessante mensen die je inspireren om een rijk leven te leiden.
- Stel je het steeds maar uit om weer contact te zoeken met een oude vriend(in)? Bel vandaag nog! Als je hem/haar niet telefonisch kunt bereiken, schrijf dan een lange e-mail, of een ouderwetse brief.
- Heb je het gevoel dat je wordt leeggezogen door een ongezonde vriendschap? Het is voor geen van beide partijen goed om het slechte gedrag van je vriend toe te staan. Kijk eens diep in je hart en beslis of je de problemen met een goed gesprek kunt oplossen, of dat je de vriendschap beter kunt beëindigen.
- Vind je het moeilijk om nieuwe mensen te leren kennen? Stap uit je comfort zone door naar nieuwe plekken te gaan, praatjes aan te knopen met vreemden, een nieuwe hobby te beginnen of bij een (online) vereniging te gaan.
Advertentie
-
Verminder stress. Je hebt geen arts nodig om je te vertellen dat stress niet leuk is, maar wist je dat zelfs een beetje stress je immuunsysteem al verzwakt? Hoe lang een periode van stress duurt heeft zelfs meer invloed op je immuunsysteem dan hoe hevig de stress is. [6] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron Om stress te bestrijden moet je het eerst herkennen en dan ophouden om het in je eentje proberen op te lossen. Zoek manieren om jezelf te aarden en om op constructieve wijze stoom af te blazen. Goede manieren om stress tegen te gaan zijn sport, bewegen, een hobby en tijd doorbrengen met vrienden. Misschien zijn geleide visualisaties, yoga of tai-chi iets voor jou; als je een ernstige depressie hebt, zoek dan deskundige hulp. [7] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
-
Leer beter met stress omgaan, als je de oorzaak van de stress niet kunt vermijden. Kun je de oorzaak van de stress aanpakken? Als dat zo is, doe dat dan. In veel gevallen heeft stress te maken met je werk, geld, of familie. In onzekere tijden kan het lastig zijn om van baan te veranderen, dus dan zul je manieren moeten vinden om beter met de stress om te gaan.
- Omgaan met stress die voortkomt uit werk of familiekwesties kun je doen door assertiever te zijn wat betreft je behoeften en door grenzen te stellen. Assertiviteit en grenzen stellen betekent ook dat je moet leren "nee" te zeggen tegen taken die niet binnen je schema passen, dat je regelmatig tijd voor jezelf neemt en dat je geen telefoontjes van je werk aanneemt als je thuis aan het ontspannen bent met familie of vrienden, en vice versa. [8] X Bron
- Andere manieren om met werkgerelateerde stress om te gaan zijn slimmer werken in plaats van harder, wat betekent dat je grote taken opsplitst in kleinere stapjes en taken delegeert naar anderen als dat nodig is. Zorg ook dat je gebruik maakt van hulpmiddelen op je werk zoals trainingen en cursussen om schadelijke praktijken die van invloed kunnen zijn op je gezondheid en welzijn tegen te gaan. [9] X Bron
-
Leer nieuwe dingen. Een betere opleiding kan je zelfvertrouwen en interesse in de wereld vergroten. Maar het is niet voor iedereen weggelegd, en het is zeker niet de enige oplossing. Lezen, reizen, leuke cursussen volgen, lezingen bijwonen en mensen uit andere culturen ontmoeten hebben hetzelfde effect. Je kunt ook een opleiding volgen via internet -- daar vind je cursussen die heel stimulerend kunnen zijn en waarbij je in je eigen tijd je vaardigheden en kennis kunt vergroten. Probeer in elk geval niet weg te rennen voor nieuwe ervaringen, maar dompel je erin onder, en zoek ze zoveel mogelijk op. Je leeft tenslotte maar één keer.
-
Zoek een hobby. Hobby's zijn noodzakelijk om plezier te hebben in het leven, of je nu postzegels gaat verzamelen of leert kickboksen. Te strikte routines staan spontaniteit en verrassing in de weg -- laat wat ruimte vrij in je schema zodat het geen sleur en routine wordt. Voer je hobby uit omdat je het leuk vindt, en omdat je je erin kunt verliezen, maar niet omdat je aan de verwachtingen van anderen wilt voldoen.
- Onderzoek wijst uit dat het deelnemen aan activiteiten in de vrije tijd een positief effect heeft op de fysieke en mentale gezondheid en welzijn. Voordelen van een hobby zijn onder andere een lagere bloeddruk, minder cortisol, een lagere BMI en een beter inzicht in de fysieke vermogens. [10] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
Lees een goed boek. Met je voeten omhoog naar je favoriete tv-serie kijken is natuurlijk heerlijk, maar omdat je fantasie niet echt wordt geprikkeld als je op deze passieve manier een verhaal volgt, kun je er ook een onrustig of afgestompt gevoel door krijgen. Zoek voor de verandering een boek waar je je een poosje in kunt verliezen. Als je niet echt een lezer bent, denk dan wat breder en zoek iets wat met je hobby's te maken heeft: als je van voetbal houdt, lees dan een biografie van Johan Cruijff; ben je een motorliefhebber, probeer dan 'Zen en de kunst van het motoronderhoud'.
- Hou notities bij van passages of ideeën waar je je mee kunt identificeren. Als je een notitieboekje bij de hand houdt, klaar om zulke inspiraties in op te schrijven, zul je al snel een inspirerende collectie van ideeën hebben die je kunnen helpen om doelen voor de komende jaren op te stellen.
-
Mediteer . Meditatie vermindert stress en zorgt dat je je rustig voelt. Door dagelijks een paar minuten te mediteren krijg je een positievere instelling en voel je je meer in balans en ontspannen. Het is belangrijk om in een goede houding te zitten en te mediteren op een plek zonder afleiding.Advertentie
-
Versterk je immuunsysteem . Niemand voelt zich blij als hij ziek is! Zelfs al neem je alleen maar een multivitamine met vitamine C, E en A, selenium en bètacaroteen, dan kun je je immuunsysteem een opkikker geven. [11] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Als je een sterk immuunsysteem hebt, kan je lichaam beter met stress en fysieke ziekte omgaan. Andere strategieën zoals regelmatig bewegen, voldoende rusten en gezond eten dragen ook bij aan je weerstand.
-
Beweeg. Beweging zorgt ervoor dat je lichaam endorfine aanmaakt, wat seintjes doorgeeft aan de hersenen die zich vertalen in positieve gevoelens. [12] X Bron Regelmatig bewegen bestrijdt niet alleen depressies, angsten en eenzaamheid, maar het versterkt ook je immuunsysteem. Zelfs als je alleen maar gaat wandelen maak je meer antistoffen en witte bloedcellen aan. [7] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
-
Slaap goed . Slapen wordt sterk in verband gebracht met iemands gezondheid, stressniveau, gewicht en kwaliteit van leven. Bovendien produceert je lichaam terwijl je slaapt cellen die infecties en stress kunnen bestrijden, wat betekent dat je eerder ziek wordt als je niet voldoende slaapt, en dat het langer duurt voordat je herstelt wanneer je ziek bent. [13] X Bron
- Beweging is een van de allerbeste manieren om beter te kunnen slapen 's nachts. [14] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
Ga wroeten in de aarde. Onderzoekers hebben ontdekt dat goede bacteriën die in de aarde zitten de aanmaak van serotonine in de hersenen stimuleren (ongeveer zoals antidepressiva werken). [15] X Bron Als je een tuin hebt, grijp dan je kans en ga lekker spitten. Als je geen tuin hebt, kijk dan of je een volkstuin kunt huren -- als je het niet voor de bloemen doet, kun je ook groenten en kruiden gaan kweken en die in gezonde recepten verwerken. Zelfs tuinieren in bakken of potten kan al wat zonneschijn in je leven brengen.
- Er zitten natuurlijk ook een hoop minder vriendelijke bacteriën in de tuin. Draag tuinhandschoenen, zeker als je katten hebt, of als de katten van de buren jouw tuin als kattenbak gebruiken. En was je handen nadat je in de aarde hebt gewroet!
-
Eet gezond . Het is natuurlijk logisch dat goed eten (verse, onbewerkte, echte voeding) enorm veel voordelen heeft voor je gezondheid. Daarnaast is het goed voor je humeur als je de tijd neemt om lekker voor jezelf te koken: het ruikt lekker, het smaakt lekker en, als je er wat meer ervaring in krijgt, kan het een leuke, creatieve uitlaatklep zijn. Naast dat je jezelf ermee verwent, is zelf koken ook goed voor je portemonnee. Als je er nog niet zo goed in bent, begin dan met een paar snelle, makkelijke recepten zodat je niet meteen uren in de keuken staat. Hoe minder bewerkt je voeding is, hoe gezonder jij bent, en dat zorgt er weer voor dat je uiteindelijk gelukkiger wordt. [16] X Betrouwbare bron National Heart, Lung, and Blood Institute Ga naar de bronAdvertentie
Tips
- Hoewel deze richtlijnen wetenschappelijk zijn onderbouwd, moet je onthouden dat het vermogen om van het leven te kunnen genieten per persoon verschillend is. Er is geen wetenschappelijke maatstaf voor geluk, en iedereen heeft een andere opvatting van geluk en voldoening. Samengevat, jij kunt zelf kiezen of je gelukkig bent - of niet - en de enige die daar controle over heeft ben jij zelf.
- Piekeren heeft geen zin en is verspilde energie. Steek die energie liever in iets nuttigs, in plaats van jezelf op te vreten. Als je zo gestrest bent dat je al bang wordt van het idee om iets te gaan doen, neem dan even pauze of doe een dutje, en pak daarna het probleem waar je mee zit aan. Je voelt je veel beter als je er iets aan probeert te doen.
- Gebruik elke dag je fantasie. Denk creatief en maak plezier.
- Kijk om je heen. Als je niet van het leven geniet, probeer dan alle negatieve dingen uit te bannen. Zoek dingen die je leuk vindt en mensen die om jouw welzijn geven.
Advertentie
Waarschuwingen
- Er bestaat geen kant-en-klare oplossing voor geluk. Probeer gerust wat de zelfhulpgoeroes en dit soort artikelen je aanraden. Maar neem het niet aan als vaste handleiding - als een tip niet werkt, maak je dan geen zorgen. Zoek een alternatief dat wel werkt en hou je daaraan.
Advertentie
Bronnen
- ↑ Phys.org on pets, health, happiness, and healing, http://phys.org/news162660892.html
- ↑ Journals.Cambridge.org: The contribution of music to quality of life in older people, http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract;jsessionid=C00A60705AC2F7CACF21B1F4E1A84B3B.journals?fromPage=online&aid=283212
- ↑ Journals.Cambridge.org: Music and the well-being of people with dementia, http://journals.cambridge.org/action/displayFulltext?type=1&fid=570884&jid=ASO&volumeId=27&issueId=01&aid=570880
- ↑ NCBI.NLM.NIH.gov on facial feedback hypothesis, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3379579?dopt=Abstract - Under the theory of “facial feedback hypothesis,” it has been shown that a person can alter his or her mood by sustaining a particular expression.
- ↑ NYTimes on friendship and lifespan, http://www.nytimes.com/2009/04/21/health/21well.html?_r=1
- ↑ APA on stress and immunity, http://www.apa.org/research/action/immune.aspx
- ↑ 7,0 7,1 ClevelandClinic.org on diet, stress, exercise, and the immune system, http://my.clevelandclinic.org/disorders/chronic_fatigue_syndrome/hic_diet_exercise_stress_and_the_immune_system.aspx
- ↑ http://www.cmhc.utexas.edu/clearinghouse/files/TI043.pdf
- ↑ http://www.inc.com/jeff-haden/5-scientifically-proven-ways-to-work-smarter-not-harder-tues.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2863117/
- ↑ MyClevelandClinic.org on diet, stress, exercise, and immunity, http://my.clevelandclinic.org/disorders/chronic_fatigue_syndrome/hic_diet_exercise_stress_and_the_immune_system.aspx
- ↑ BrynMawr.edu on the effects of exercise on the brain, http://serendip.brynmawr.edu/bb/neuro/neuro05/web2/mmcgovern.html
- ↑ Mayo Clinic on sleep deprivation, http://www.mayoclinic.com/health/lack-of-sleep/AN02065
- ↑ PubMed.gov: Effects of Exercise on Sleep, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15892929
- ↑ MedicalNewsToday.com: Soil Bacteria Work In Similar Way To Antidepressants, http://www.medicalnewstoday.com/articles/66840.php
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/eat/calories.htm
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
