تنزيل المقال
تنزيل المقال
الضحك أمر مفيد جسديًا وعاطفيا واجتماعيا. ومن شأن الضحك باستمرار أن يساعد علي تحسين الحالة المزاجية والتحكم في الضغط وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل الألم وتعزيز العلاقات والروابط. [١] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر إن الأشخاص الذين يردو علي الشدائد بالفكاهة هم أكثر صلابة وأكثر قدرة علي التعامل بنجاح مع الضغوطات في المستقبل. [٢] X مصدر بحثي يمكنك الإختيار لرؤية الفكاهة في المواقف الصعبة والظروف المؤسفة. جرب استراتيجيات متعددة لإضحاك نفسك وإيجاد الإستراتيجية الأصلح لك.
الخطوات
-
استخدم ضحك الآخرين لإضحاك نفسك. فالضحك أمر مُعد، بفضل الإنعكاس. [٣] X مصدر بحثي أثناء رؤيتك أو استماعك لضحك الآخرين، تبدأ الخلايا العصبية لمرآتك في الخروج بطريقة تساعد علي فهم التجربة العاطفية لتلك الضحكات. يمهد لك هذا بعد ذلك إضحاك نفسك. يصبح الضحك أمراً أكثر سهولة كلما انضم آخرون وكلما كانت الدعابة مسلية .
- قد يكون الإنعكاس أمر قوي جداً في الواقع، ليس هناك حاجة في وجود دعابة لتنشيط الإنعكاس. قد تحاول مشاهدة مقاطع الفيديو أو الإستماع لتسجيلات أطفال يضحكون دون سبب معلوم. قد تلاحظ أنك بدأت في الإبتسام.
-
شارك مقاطع الفيديو المضحكة. فمشاهدة البرامج والأفلام والمقاطع المضحكة طريقة للحث علي الضحك، لكنها تفقد فاعليتها بتكرارها. بعد بضع مرات من عرضها، فقد تلاحظ أنك لا تضحك بصوت عال، رغم أنك لا تزال تجدها فكاهة. يمكنك تجديد شريط بإظهاره لشخص آخر. فتوقعك لضحك الآخرين سيجعلك تضحك.
- ستجد أن مشاهدة الشخص الذي تعرض له المقطع أفضل من مشاهدة المقطع. أصبح الآن رد الفعل المتوقع للمشاهد هو مصدر الضحك، بدلا من الفيديو نفسه.
- يعد المواقع المجانية لمقاطع الفيديو مصدر مناسب لمثل هذه المقاطع المضحكة، كموقع يوتيوب. [٤] X مصدر بحثي
-
قل للآخرين دعابات غير مشروعة. احفظ عدة دعابات، لكي تكون علي استعداد لإضحاك الآخرين في أي وقت. ستناسب الأنواع المختلفة من الدعابات أصناف مختلفة من الناس، لذا احفظ مجموعة متنوعة لكي تضمن أنك علي استعداد لإضحاك الآخرين في أي وقت.
- تعد القصص الفكاهية الهزلية أو كتب النكات مصادر جيدة لإيجاد دعابات متنوعة الأساليب. يمكنك إيجاد مجموعة كبيرة أيضا من النكات علي الإنترنت. [٥] X مصدر بحثي
-
التقط صوراً مضحكة لنفسك ولأصدقائك. فكر في لبس ملابس نسوية أو القيام بشئ فظيع في صورك. ستجد علي الأرجح شيئاً مضحكا في التقاط الصورة كما هو في مضمون الصورة نفسها .
- إن لم يكن لديك مزاج لالتقاط صورة، استخدم تطبيق أو برنامج تحرير صور لتغيير الصور القديمة لتكن مضحكة.
-
قم بكتابة وغناء محاكاة ساخرة لأغاني مشهورة. يميل الناس لإيجاد الدعابة في ما هو غير متوقع. [٦] X مصدر بحثي يمكنك الإستفادة من ذلك عن طريق أخذ شئ مألوف لدي الآخرين، كالأغاني الشائعة، وتغييرها قليلا لخلق مفاجأة. اعثر علي كلمات الأغنية وحاول استبدال بعض الكلمات الرئيسية. وفي المرة التالية التي تسمع فيها الأغنية مع أصدقائك، يمكنك غنائها بإصدارك الخاص.
- يمكنك إيجاد أمثلة من مقاطع الفيديو الساخرة من الأغاني علي موقع يوتيوب وغيرها من مواقع نشر مقاطع الفيديو.
-
شارك القصص المحرجة. فالدعابة عن الإستنكار الذاتي تخفف عن الآخرين وتجعلك أكثر ارتياحا. [٧] X مصدر بحثي يفيد هذا خصيصا في المواقف المتوترة. بالإضافة لآثار الحالة المزاجية من الضحك، سيجعلك تشعر بالإرتباط، لأن الحرج شئ نتفهمه جميعا.
- فكر في وقت تسقط فيه أو تُخطئ. تعد هذه الحوادث أمر مؤسف عالمياً، لذا يستطيع الكل أن يحكيها.
-
استغرق في حكاية ذكريات مواقف محرجة مع آخرين كانوا قد حضروا معك الموقف. يدل عيش تلك اللحظات المضحكة علي أنك لا تأخذ الأمور علي محمل الجد، ومتفتح لأي تفسيرات كوميدية أخري. يقلل هذا من حدة التوتر بل ويوفر وجهة نظر.
- عند اختيارك للحظات مضحكة لتسترجعها، فكر في الأحداث التي كانت لها نهاية غير متوقعة. يتم قبول التناقض بين الأحداث المتوقعة والحقيقية علي أنها مضحكة. [٨] X مصدر بحثي
-
اعط نفسك نظرة واقعية. فوجهة النظر هي مفتاح للضحك علي نفسك. ادرك أنك مثير للسخرية كأي شخص آخر. فلديك معتقداتك الغيرعقلانية الخاصة ولديك ميولك وعاداتك وتقاليدك الغريبة. [٩] X مصدر بحثي
- إن كنت تكافح من أجل التعرف علي قابلية مواقفك المضحكة، حاول سرد قائمة بمخاوفك، حتي الصغيرة منها. فعلي الأرجح ستجد العديد من الأشياء التي تخاف منها، دون مبرر. هل أنت خائف من الذهاب لمناطق عالية وحدك؟ هل سبق لك وأن تركت فيلم مرعب بسبب تسرب الخوف لك؟
-
استمتع بعبثية. تعرف علي اللامعقول في الحياة. فهذه هي الأشياء التي لا معني لها لكنها غالباً ما ترتبط بالطاقة العاطفية. [١٠] X مصدر بحثي فكر في وقت كنت فيه في نقاش محتدم علي شئ غير منطقي بالمرة، قد يكون مثلا علي ما ستتناوله علي العشاء أو من هو أفضل بطل خارق علي مر العصور.
- تعد مغامرات أليس في بلاد العجائب مثال علي العبثية. إن لم تكن تقرأ كثيراً، فيمكنك مشاهدة أليس في بلاد العجائب من انتاج ديزني.
- إن كنت تجتهد لتجد العبثية في حياتك، فحاول خلق بعض العبثية. يمكنك استدراج صديق بسهولة لمناقشة سخيفة عن أي شئ مضحك.
-
ابحث عن الأشخاص المضحكين، الذين يشاركوك روح الفكاهة. إن إحاطة نفسك بالأشخاص المضحكين سيُزيد من وتيرة دور الفكاهة في تعاملاتك اليومية. يميل الأشخاص ذوي نفس روح الفكاهة إلي إمداد بعضهم البعض بوتيرة من نفس نوع فكاهتك.
- إن لم يحدث مشاركة للشعور المماثل بالفكاهة مع هؤلاء الذين تتواصل باستمرار، اعثر علي شخص كوميدي تجده مضحك. يمكنك تجربة عروضه أو عروضها الكوميدية علي الإنترنت. سيمنحك هذا شيئاً مضحكاً تتشاركه في حياتك مع الآخرون والذي قد يؤدي إلي وتر فكاهة مشترك.
-
اعد صياغة موقف سئ. يمكن تخفيف التوتر بتغيير وجهة نظرك. وللقيام بهذا الأمر، حاول تجنب الموقف. ادعي أنك دخيل مراقب لما يجري. قد تبدوا الظروف المأساوية مضحكة عند إزالتنا إدراك بتهديد حقيقي. وباتخاذ وجهة نظر دخيل، ستجعل من التهديد أمراً محموداً. [١١] X مصدر موثوق Association for Psychological Science الانتقال إلى المصدر
- إن كنت تواجه صعوبة في تجنب الموقف، حاول التفكير في كل المواقف التي قد يسوء فيها الأمر. ثم حاول التفكير في سبل سخافة حقيقية يمكن أن تجعل الأمر أسوأ. سيمدك هذا بوجهة نظر وسيخفف من حالتك المزاجية.
-
واجه التوتر وعدم الراحة. قد ترغب في عبور المواقف الغير مريحة بسرعة، لكن استغراق دقيقة في التعرف علي المواقف الإجتماعية المحرجة يعد فرصة كوميدية رائعة. فالتعليق بتعليق بسيط ككلمة "أخرق"، سيزيل لحظات التوتر وسيضيف لطافة غير متوقعة. [١٢] X مصدر بحثي
- من الأفضل أن تشير لانزعاجك الخاص، إلا إذا كنت معتاداً علي الحاضرين الآخرين. قد لا يقدر هؤلاء الذي يعانون من اضطراب اجتماعي لفت الإنتباه لانزعاجهم .
إرشادات مفيدة
- إن لم تكن تستطيع إيجاد شئ مضحك في حياتك، شاهد مقاطع فيديو مضحكة علي موقع يوتيوب.
- احتفظ بكتاب نكات قريب منك.
- احفظ مقاطع الفيديو المضحكة في قائمة المفضل لديك للوصول إليها سريعا في المستقبل.
تحذيرات
- قد لا تتناسب بعض الدعابات في بعض المواقف، لذا تحفظ كما تشاء.
- قد لا تنجح كل محاولاتك في إضحاك الآخرين. لا تسمح لذلك بأذية مشاعرك.
المصادر
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/laughter-is-the-best-medicine.htm
- ↑ http://ejop.psychopen.eu/article/viewFile/464/354
- ↑ http://www.psyarticles.com/emotion/contagious-laughter.htm
- ↑ https://www.youtube.com/
- ↑ http://jokes.cc.com/joke-categories
- ↑ http://changingminds.org/techniques/humor/how_humor_works.htm
- ↑ http://bodyodd.nbcnews.com/_news/2011/07/26/7143331-can-you-laugh-at-yourself-scientists-put-humor-to-the-test
- ↑ http://science.howstuffworks.com/life/inside-the-mind/emotions/laughter5.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/ambigamy/201405/mastering-the-therapeutic-art-laughing-yourself
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٥٬٥٣٣ مرة.
