تنزيل المقال
تنزيل المقال
إذا كنت تستمع للموسيقى دومًا، من الطبيعي أن توصف بمحب للموسيقى. ولكن إذا كنت تجد من الصعب انتزاع السماعات من أذنيك أو تشعر بعدم الاكتمال بدون الموسيقى، يمكننا القول أنه نوع من الإدمان. هذه المقالة تعطيك بعض النصائح للتغلب على الإدمان الذي يقود إلى حياة سعيدة بدون الحاجة إلى الموسيقى.
الخطوات
-
اكتب بالورقة والقلم. إذا كنت جادًا في رغبتك بالتحكم في سلوكك، ستحتاج لقضاء بعض الوقت في التفكير وكتابة الأسباب التي تدفعك لهذا السلوك. [١] X مصدر بحثي بهذه الطريقة، إذا وجدت الأمر صعبًا للإقلاع عنه، يمكنك دائمًا الرجوع لكلماتك لتتذكر لماذا بدأت من الأول. كما أن الكتابة تعطيك متنفسًا لقول ما تريده من غير انتقادات الآخرين لك.
-
اعرف لماذا تستمع للموسيقى. ما هو نوع الموسيقى الذي يجذبك بشدة ويصعب عليك تخيل حياتك بدونه؟ ربما تجد صعوبة في تكوين صداقات أو التواصل والموسيقى تتحدث بدلًا منك. أيًا كان السبب، تحتاج لتكون أكثر إدراكًا للأسباب التي اخترتها للاشتراك في هذا النشاط. [٢] X مصدر بحثي
- اكتب الأسباب في ورقة. قد يكون عندك أكثر من سبب، اكتبهم جميعًا.
-
تعرف على عدد الساعات التي تستمع للموسيقى فيها يوميًا. معرفة كل تفاصيل سلوكك أمر في غاية الأهمية للتغلب عليه. [٣] X مصدر بحثي اقضِ يومًا لتتبع عاداتك الموسيقية. اكتب متى بدأت الاستماع للموسيقى ومتى توقفت (مثلا بدأت في الثامنة صباحًا وتوقفت في الحادية عشر صباحًا). قبل الذهاب للنوم، اجمع العدد الكلي لساعات الاستماع للموسيقى.
- من أجل التغير، سوف تحتاج لوضع أهداف متعلقة بتغيير السلوك. سيكون الأمر سهلًا لوضع أهداف أكثر صلابة إذا كنت تعرف بالضبط الوقت الذي تقضيه في الاستماع للموسيقى.
- في خلال اليوم، تتبع وقت الاستماع، استمع للموسيقى كما تفعل دومًا.
- لتكون أكثر دقة تتبع نمط استماعك للموسيقى على مدار أيام. حتى تستطيع رسم صورة كاملة.
-
ضع هدفًا. هناك دليل واضح أن التحكم في السلوك هو تمرين سلوكي، مما يعني أن التمرن على الهدف يجعلك أفضل مع الوقت. [٤] X مصدر بحثي لذلك ضع هدفًا وحاول تقليل وقت الاستماع للموسيقى عدة دقائق يوميًا حتى تصل لهدفك. اجعل هذا الهدف واقعيًا. إذا كنت تستمع للموسيقى لاثنتي عشر ساعة يوميًا، فليكن هدفك أن تصل لعشرة ساعات فقط.
- إذا وصلت للهدف، ضع لنفسك هدفًا جديدًا.
- إذا كان هدفك صعبًا، اختر في البداية هدفًا أسهل. لا تجعل الأمر صعبًا على نفسك. في النهاية من المفترض أن تستمع للموسيقى لثلاث ساعات على الأكثر.
-
تخلص من سماعات الأذن. الاستيقاظ يوميًا والعثور على جهاز الأيبود والسماعات سيغريك. إذا كنت لا تقدر على التخلص من السماعات أو إذا كلفتك هذه السماعات مالًا ، بعها أو أعطها لصديق لفترة من الوقت. بهذه الطريقة يمكنك الاستماع للموسيقى ولكن دون الغوص فيها.
- تذكر أن تحاول أن تقلل وقت الموسيقى نصف ساعة عن اليوم الذي قبله (أو عن الأسبوع الذي قبله إذا وجدت الأمر صعبًا).
-
أغلق الراديو. إذا كنت أو والدك يقود السيارة، في الغالب تفتح إذاعة الراديو أثناء القيادة، من الأفضل ألا تفتح الراديو. إذا لم تكن أنت من يقود السيارة اسأل من يقودها أن يغلق الراديو واشرح له الأمر أنك تريد تقليل الوقت الذي تقضيه في الاستماع للموسيقى.
- إذا لم تستطع إغلاق الراديو يمكنك وضع سدادات للأذن تلغي الأصوات.
-
اترك جهاز تشغيل الموسيقى الخاص بك في المنزل. عادةً ستقوم بجلب جهاز الأيبود معك وأنت خارج المنزل. لا تغرِ نفسك واتركه في المنزل. إذا كنت تستمع للموسيقى على الهاتف المحمول، اترك السماعات بالمنزل.
- قاوم إلحاح نفسك بشراء سماعات جديدة. يمكنك فعل ذلك عن طريق عدم إحضار مال يزيد عن حاجتك في الخروج. ذكِّر نفسك لماذا تفعل ذلك ولماذا لا ينبغي عليك أن تضيع أموالك في شراء سماعات جديدة.
-
اخرج كثيرًا. حاول تجنب المواقف التي تريد الاستماع للموسيقى فيها (مثل المكوث بالمنزل). من الجيد أن تستبدل أمرًا جديدًا ومنتجًا بالعادة القديمة. [٥] X مصدر بحثي اشتر دراجة وكوِّن صداقات جديدة أو تنزه بالدراجة في الشارع.
- أيا كان ما تفعله، اجعله مرحًا. إذا كنت تتنزه بالدراجة، عليك التركيز في الطريق وعدم وضع السماعات في أذنيك. إذا كنت مع أصدقائك، تكلم واضحك معهم ولا تستخدم سماعات الأذن. إذا كنت تتمشى في الحديقة، ستأخذ الطبيعة ذهنك من رغبتك في الاستماع للموسيقى.
-
تذكر الفوائد الصحية. إذا شعرت أنك على وشك الاستسلام، تذكر كل الأمور الجيدة من عدم الاستماع للموسيقى أو الاستماع بشكل محدود. اقرأ هذه الأسباب لتساعد نفسك على إعادة تحفيزك مرة أخرى. [٦] X مصدر بحثي
- على سبيل المثال، الانتباه للطريق وأنت تقود الدراجة أو السيارة بدلا من التركيز في الموسيقى.
-
تفقد الحساب البنكي الخاص بك على مدار الستة أشهر الماضية. إذا كنت تجمل الموسيقى الخاصة بك من متاجر الموسيقى الإلكترونية مثل أمازون وآي تينوز وجوجل بلاي، ستجد كل حركة الشراء مسجلة لتعرف كم تدفع في الموسيقى. تفقد حسابك البنكي لتعرف المبلغ الذي تصرفه في الموسيقى بالتحديد.
-
اكتب كذلك كل الموسيقى التي اشتريتها نقدًا في الستة أشهر الماضية. إذا كنت تشتري نقدًا وليس باستخدام البطاقات الائتمانية. على سبيل المثال إذا كنت تشتري الأسطوانات أو التسجيلات، في الغالب تدفع نقدًا. كتب عدد الألبومات التي ابتعتها نقدًا خلال الأشهر الماضية.
- إذا كنت تمتلك الإيصال أو تتذكر السعر، اكتب كم دفعت من الأموال في الأسطوانة. إذا لم تتذكر، يمكنك معرفة السعر عن طريق البحث على الإنترنت.
-
اكتب كل أنواع الموسيقى التي حملتها بطريقة غير مشروعة في الستة أشهر الماضية. نتمنى ألا تكون تطورت في مثل هذه الأفعال، ولكن إذا كنت فعلت ذلك، أضف هذه القائمة في النهاية. اكتب في ملف اكسل كل أغنية أو ألبوم اشتريتها.
- ابحث عن الألبومات أو الأغاني التي قمت بتحميلها بشكل غير مشروع واعرف سعرها على متاجر الموسيقى الإلكترونية. اكتب السعر الذي كان يفترض أن تشتري به.
- كن واعيًا أن تحميل الأغني بشكل غير قانوني جريمة. إذا تم ضبطك، قد تواجه عقوبات وفقًا لقانون البلد التي تعيش به. [٧] X مصدر بحثي
-
اجمع كل مشترياتك من الموسيقى. اجمع عدد الأغاني التي اشتريتها في الستة أشهر الماضية وكم كلفتك. هل تصرف على الموسيقى أكثر من على احتياجاتك الأساسية، مثل الطعام؟ هل أنت مديون بسبب شراء الموسيقى؟ باكتمال هذه الخطوات ستجد هدفًا واضحًا لاختبار عاداتك.
-
تجنب الشراء ابدون تفكير. إذا كنت تشتري الموسيقى بدون تفكير في الأمر أو في عواقبه، يمكنك فعل بعض الأشياء لتكون أكثر وعيًا في المرة القادمة الذي تذهب فيه لشراء أغنية أو ألبوم جديد.
- خذ عدة ثوانٍ أو دقائق لتجميع أفكارك قبل الشراء. خذ أنفاسًا عميقة وقم بتمشية قصيرة حول المكان. أنت تريد أن تتخلص من الأغنية من ذهنك والعودة للتفكير في أهدافك. [٨] X مصدر بحثي
- فكر هل شراء هذا الألبوم يتفق مع أهدافك. حاول أن تكون صادق مع نفسك قدر المستطاع. هل هذه الأغنية الجديدة تقربك من هدفك في صرف مال ووقت أقل على الموسيقى أم تأخذك بعيدًا عن هدفك. [٩] X مصدر بحثي
- قيِّم مستوى التوتر. كن على وعي من أي توتر تتعرض له، سواء كان متعلق بشراء الأغاني أو بأي شيء آخر. التوتر يدفعنا للشراء بدون تفكير عمومًا، خذ بضعة ثوانٍ للتفكير في هذا الأمر. [١٠] X مصدر بحثي
-
قم بإزالة بطاقاتك الائتمانية من على حساب الموسيقى الخاص بك. لا تسجل معلوماتك، إذا كنت سجلتها، امسحها. بعض الشركات تجعل الشراء ممكنًا بضغطة واحدة، وهو أمر من السهل فعله. إذا كنت تريد تقليل مصروفاتك على الموسيقى غيِّر الإعدادات بحيث تضطر لكتابة بياناتك في كل مرة تود الشراء.
- سيعطيك هذا الإجراء بعض الوقت لقيِّم إذا كنت تريد حقًا شراء هذا الألبوم أم لا. [١١] X مصدر بحثي
-
كافئ نفسك. إذا استطعت التخلص من عادة الشراء المندفع، كافئ نفسك بأي شيء تتمناه. ابتع لنفسك فنجانًا من القهوة أو مثلجات أو معطفًا جديدًا.
أفكار مفيدة
- لا تنس أن تتبع وقت الاستماع الخاص بك وإلا لن يجدي كل العمل الشاق الذي تقوم به.
- كل يوم، استيقظ في نفس الوقت. لتعرف بالضبط عدد الساعات التي تستمع للموسيقى فيها يوميًا.
تحذيرات
- التغلب على إدمان أمر في غاية الصعوبة. من الصعب إتمام الأمر وقد تشعر أنك تريد الاستسلام. يمكنك اللجوء للمعالج غذا احتجت مساعدة متخصصة.
- هذه المقالة ليست مقالة متخصصة وتستخدم لفظ "إدمان" بمفهومه الأوسع الغير المتخصص للتعبير عن الهوس. إذا كنت تعتقد أن مشكلتك عميقة عليك اللجوء لمتخصص.
المصادر
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/3-easy-steps-to-breaking-bad-habits
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/3-easy-steps-to-breaking-bad-habits
- ↑ https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
- ↑ https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
- ↑ https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/06/05/12-ways-to-beat-addiction/
- ↑ https://riaa.com/physicalpiracy.php?content_selector=piracy_online_the_law
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hijacked-your-brain/201312/how-avoid-impulse-buying
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hijacked-your-brain/201312/how-avoid-impulse-buying
