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Wenn du ständig Musik hörst, besteht kein Zweifel, dass du ein großer Musik-Fan bist. Wenn du jedoch Schwierigkeiten hast, deine Kopfhörer abzusetzen oder dich ohne sie fühlst, als würde etwas fehlen, kann man bereits von einer Sucht sprechen. Dieser Artikel gibt dir ein paar Tipps, wie du deine Sucht überwinden und ein glückliches Leben ohne den ständigen Drang nach Musik führen kannst.
Vorgehensweise
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Schnapp dir einen Stift und ein Blatt Papier. Wenn du es ernst mit der Kontrolle deines Verhaltens meinst, musst du Zeit aufwenden, um über die Gründe deines Verhaltens nachzudenken und diese aufschreiben. [1] X Forschungsquelle So kannst du deine Notizen lesen, wenn du Schwierigkeiten hast, von deiner Sucht loszukommen und dich daran erinnern, warum du eigentlich damit begonnen hast. Manchmal kann das Aufschreiben auch dabei helfen, die Worte loszuwerden, die du unbedingt sagen musst, ohne dass dich jemand dafür kritisiert.
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Denke darüber nach, warum du Musik hörst. Welcher Aspekt zieht dich immer wieder zur Musik und lässt dich nicht von ihr loskommen? Vielleicht hast du Schwierigkeiten damit, Freunde zu finden oder zu kommunizieren oder vielleicht spricht die Musik die Worte aus, die du gerne hören würdest, aber selbst nicht über die Lippen bringst. Welcher Grund auch immer zutrifft, du musst dir über die Gründe bewusst werden, die dich zu diesem Verhalten drängen. [2] X Forschungsquelle
- Schreibe den Grund auf ein Blatt Papier. Es können auch mehrere Gründe sein – notiere sie alle.
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Finde heraus, wie viele Stunden du am Tag mit Musikhören verbringst. Dir deiner Gewohnheiten bewusst zu sein ist sehr wichtig, um sie zu überwinden. [3] X Forschungsquelle Verbringe einen Tag damit, deine Hörgewohnheiten zu verfolgen. Tue dies, indem du dir aufschreibst, wann du mit dem Musikhören beginnst und wann du damit aufhörst (z.B. begonnen um 7:45 Uhr und aufgehört um 10:30 Uhr). Addiere die Gesamtzahl der Stunden am Abend vor dem Schlafengehen zusammen.
- Um Veränderungen herbeizuführen, musst du dir Ziele zur Änderung deines Verhaltens setzen. Es wird einfacher sein, Ziele zu setzen, wenn du genau weißt, wie viel Zeit du mit Musikhören verbringst.
- Höre an dem Tag, an dem du dein Hörverhalten verfolgst, so viel Musik wie es üblicherweise der Fall ist.
- Du kannst auch noch genauer sein, indem du deine Hörgewohnheiten über mehrere Tage verfolgst. Dadurch kannst du ein noch genaueres Bild zeichnen.
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Setze dir ein Ziel. Es gibt zahlreiche Beweise dafür, dass die Kontrolle deines Verhaltens durch Übung besser wird. [4] X Forschungsquelle Setze dir daher ein realistisches Ziel und versuche die Zeit, die du mit Musikhören verbringst, jeden Tag um ein paar Minuten zu reduzieren, bis du dein Ziel erreichst. Wenn du jeden Tag zwölf Stunden mit Musikhören verbringst, wäre ein gutes Ziel, diese Zeit auf zehn Stunden pro Tag zu reduzieren.
- Setze dir ein neues Ziel, sobald du eines erreicht hast.
- Setze dir ein einfacheres Ziel, falls deine Zielsetzung zu anspruchsvoll ist. Sei dabei auch nicht zu hart zu dir selbst. Am Ende solltest du maximal drei Stunden lang am Tag Musik hören.
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Werde deine Kopfhörer los. Jeden Tag aufzuwachen und deinen iPod sowie deine Kopfhörer zu sehen stellt nur eine Verlockung dar. Wenn du deine Kopfhörer nicht wegwerfen möchtest oder sie viel Geld gekostet haben, verkaufe sie oder frage einen Freund, ob er sie für dich aufbewahren kann. So wirst du keinen Zugang zu ihnen haben, ohne größeren Aufwand betreiben zu müssen.
- Achte darauf, dass du die Zeit, die du mit Musikhören verbringst, jeden Tag um eine halbe Stunde reduzierst (oder jede Woche, falls das zu hart für dich ist).
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Schalte das Radio aus. Wenn du oder deine Eltern fahren, läuft wahrscheinlich das Autoradio. Gib jedoch dein Bestes, es nicht einzuschalten. Wenn du nicht selbst fährst, bitte deine Eltern, dass Radio ausgeschaltet zu lassen und erkläre ihnen, dass du versuchst, weniger Zeit mit dem Konsum von Musik zu verbringen.
- Wenn nichts davon klappt sind geräuschunterdrückende Ohrstöpsel eine großartige Alternative.
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Lasse deinen MP3-Player zu Hause. Normalerweise würdest du deinen iPod oder andere Wiedergabegeräte mitnehmen, wenn du das Haus verlässt. Führe dich nicht selbst in Versuchung! Lasse das Gerät stattdessen zu Hause. Lasse deine Kopfhörer zu Hause, wenn du ein Handy hast, das Musik wiedergeben kann und du es mitnehmen möchtest.
- Widerstehe dem Drang, neue Kopfhörer zu kaufen. Du kannst dies tun, indem du weniger Geld mit dir führst und dich selbst daran erinnerst, dass du dir deine wahren Wünsche nicht erfüllen kannst, wenn du dein Geld für Kopfhörer verschwendest.
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Gehe öfter nach draußen. Versuche Situationen zu vermeiden, in welchen du mit großer Wahrscheinlichkeit Musik hören wirst (beispielsweise, wenn du zu Hause bist). Es ist gut, wenn du dein altes Problem durch etwas Neues und Produktives ersetzen kannst. [5] X Forschungsquelle Kaufe ein Fahrrad, finde Freunde oder gehe einfach nur spazieren.
- Was auch immer du tust, hab Spaß dabei. Wenn du Fahrrad fährst, musst du dich auf die Straße konzentrieren und kannst daher keine Kopfhörer aufsetzen. Wenn du mit Freunden unterwegs bist, wirst du reden und lachen und kannst dabei keine Kopfhörer verwenden. Wenn du spazieren gehst, wird die Natur dich von der Musik ablenken.
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Erinnere dich an die gesundheitlichen Vorteile. Erinnere dich an all die Vorteile, die du haben wirst, wenn du keine oder nur wenig Musik hörst, falls du kurz vor der Aufgabe stehst. Lies dir die Liste mit deinen Gründen durch, warum du weniger Musik hören möchtest, um wieder neue Motivation zu schöpfen.
- Es könnte beispielsweise dein Leben retten, wenn du der Straße beim Auto- oder Fahrradfahren mehr Aufmerksamkeit schenkst als der Musik.
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Schaue dir deine Kontoauszüge der letzten sechs Monate an. Wenn du für gewöhnlich Musik aus Online-Stores wie iTunes, Google Play Store oder Amazon herunterlädst, wird dir deine Kreditkartenabrechnung genau angeben, wie viel Geld du ausgegeben hast. Schaue dir deine aktuellen Kreditkartenabrechnungen oder Kontoauszüge an, um zu sehen, wie viel Geld du für Musikkäufe ausgegeben hast.
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Schreibe dir all die Musik auf, die du mit Bargeld in den letzten sechs Monaten gekauft hast. Vielleicht kaufst du nicht immer deine Musik mit einer Kredit- oder Debitkarte. Wenn du beispielsweise CDs oder Vinylplatten in einem Ladengeschäft kaufst, bezahlst du unter Umständen mit Bargeld. Schreibe dir die Alben auf, die du in den letzten Monaten mit Bargeld gekauft hast, falls dies zutrifft
- Schreibe auf, wie viel du bezahlt hast, falls du noch die Rechnung hast oder dich an den Preis erinnerst. Wenn das nicht der Fall ist, schaue dir online den üblichen Preis für das entsprechende Album an, um einen Plan davon zu haben, wie viel du ungefähr ausgegeben hast.
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Notiere die gesamte Musik, die du in den letzten sechs Monaten illegal bezogen hast. Hoffentlich bist du nicht in solche Tätigkeiten involviert, aber falls doch, musst du auch das in deine Gesamtabrechnung einbeziehen. Schreibe dir jedes Lied oder Album auf, dass du gekauft hast oder tippe es in einer Excel-Tabelle ab.
- Suche nach dem Album oder Lied im iTunes-Store oder Google Play Store, um herauszufinden, wie viel du beim legalen Erwerb der Musik ausgegeben hättest. Notiere auch dies.
- Sei dir darüber im Klaren, dass du beim illegalen Download von Musik eine Straftat begehst. Wenn du dabei erwischt wirst, können dich heftige Geldstrafen bis zu 250.000 € oder sogar das Gefängnis erwarten. [6] X Forschungsquelle
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Addiere all deine Käufe zusammen. Addiere die Anzahl der Lieder, die du über die letzten sechs Monate gekauft hast und berechne, wie viel dich das gekostet hat. Gibst du mehr für Musik aus als für grundlegende Dinge wie Lebensmittel? Nimmst du Schulden für deine Musikkäufe auf? Durch das Abarbeiten dieser Schritte wirst du deine Gewohnheiten genau und objektiv beurteilen können.
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Vermeide Impulskäufe. Wenn du den Großteil deiner Musik kaufst, ohne wirklich über die Konsequenzen nachzudenken, gibt es einige Dinge, die du tun kannst, um dir beim nächsten Kauf eines Liedes oder Albums darüber bewusst zu werden.
- Nimm dir ein paar Sekunden oder Minuten Zeit, um dich zu sammeln, bevor du zur Kasse gehst. Atme ein paar Mal tief ein und laufe etwas herum. Du solltest deine Gedanken von diesem einen Lied lösen und wieder an deine Ziele denken. [7] X Forschungsquelle
- Denke darüber nach, ob die Käufe zu deinen Zielen passen. Versuche dabei so ehrlich wie möglich zu dir selbst zu sein. Hilft dir dieses eine Lied dabei, weniger Geld für Musik auszugeben oder entfernt es dich weiter von deinem Ziel? [8] X Forschungsquelle
- Beurteile dein Stresslevel. Nimm den Stress wahr, den du erfährst. Unabhängig davon, ob er durch einen Kauf oder etwas anderes entsteht. Es kann sein, dass du eher einen Impulskauf unter Stresseinfluss tätigst, also denke auch kurz darüber nach. [9] X Forschungsquelle
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Lösche deine Kredit- oder Debitkarte aus deinem Musikkonto. Speichere deine Daten nicht und wenn du sie bereits gespeichert hast, lösche sie. Unternehmen ermöglichen dir in der Regel, Musik mit nur einem einzigen Klick zu kaufen, sodass es wirklich kinderleicht ist. Wenn du deine Ausgaben beschränken möchtest, ändere deine Einstellungen so, dass du bei jedem Kauf aufs Neue deine Kreditkartendaten eingeben musst.
- Dies wird dir auch etwas Zeit geben, zu beurteilen, ob dieser Kauf ein „Wunsch“ oder ein „Muss“ ist. [10] X Forschungsquelle
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Belohne dich. Belohne dich mit einem anderen Wunsch, wenn du es schaffst, diesem Impulskauf nicht nachzugeben. Kaufe dir mit dem Geld, das du gerade gespart hast, einen leckeren Kaffee, ein Eis oder einen neuen Pullover.Werbeanzeige
Tipps
- Vergiss nicht, die Zeit, die du mit Musikhören verbringst, aufzuzeichnen. Ansonsten war deine ganze harte Arbeit umsonst.
- Gehe jeden Tag zur selben Zeit ins Bett und stehe zur selben Zeit auf. Dies wird dir helfen herauszufinden, wie viel Zeit du jeden Tag mit Musikhören verbringst.
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Warnungen
- Das Überwinden einer Sucht kann extrem frustrierend sein. Es wird schwierig sein, dies zu erreichen und du wirst öfter kurz vor der Aufgabe stehen. Suche einen Therapeuten oder Arzt auf, wenn du professionelle Hilfe brauchst, um deine Motivation aufrechtzuerhalten.
- Dieser Artikel bietet keine Fachberatung. Der Begriff „Sucht” wird hier in seiner weit gefassten und unprofessionellen Bedeutung „Abhängigkeit“ genutzt. Suche einen Arzt für Hilfe auf, wenn du wirklich der Meinung bist, dass du eine ernstzunehmende Sucht entwickelt hast, die sich nicht durch einen wiki-Beitrag überwinden lässt.
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Referenzen
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/3-easy-steps-to-breaking-bad-habits
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/3-easy-steps-to-breaking-bad-habits
- ↑ https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
- ↑ https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
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- ↑ https://riaa.com/physicalpiracy.php?content_selector=piracy_online_the_law
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hijacked-your-brain/201312/how-avoid-impulse-buying
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hijacked-your-brain/201312/how-avoid-impulse-buying
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hijacked-your-brain/201312/how-avoid-impulse-buying
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