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언제나 음악을 듣고 있다면, 음악을 정말 좋아한다고 말할 자격이 있다. 하지만, 이어폰을 빼기가 힘들고, 이어폰을 안 꽂고 있을 때 뭔가 부족하다고 느낀다면, 음악에 중독되어 있다고도 볼 수 있다. 여기서는 음악 중독을 극복하고, 음악에 기대지 않고도 행복한 삶을 꾸려나갈 수 있는 방법에 대한 몇 가지 조언을 주려고 한다.
단계
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필기도구와 종이를 준비하자. 진지하게 어떤 행동을 고치고 싶다면, 이 행동을 하게 되는 이유에 대해 생각해보고 적어보는 시간을 가져야 한다. [1] X 출처 검색하기 이렇게 하면, 그 행동을 그만두기가 어려울 때, 우선 종이에 쓴 것을 읽어보고 왜 그만두려고 했었는지 되새겨볼 수가 있다. 어떨 때는, 적으면서 하고 싶었던 말을 종이에 쏟아 낼 수도 있다. 어떤 비판도 듣지 않고 말이다.
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음악을 왜 듣는지 생각해보자. 음악의 어떤 부분이 그렇게 끌리고, 음악 없이는 살기 힘들게 만드는가? 어쩌면, 친구를 만들고 대화하기 힘들어서일 수도 있다. 어쩌면, 듣고는 싶지만 입 밖으로 직접 말하기는 어려운 말들을 음악에서 대신 당신에게 말해주기 때문일 수도 있다. 이유가 무엇이든 간에, 당신이 고른 이유들에 대해 알게 될 필요가 있다. [2] X 출처 검색하기
- 종이에 이유를 써 내려가자. 이유는 하나보다 많을 수가 있다. 모두 적어보자.
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하루에 음악을 몇 시간이나 듣는지 알아보자. 습관을 끊으려고 할 때는 습관을 인식하는 것이 아주 중요하다. [3] X 출처 검색하기 하루에 걸쳐서 음악 듣는 습관을 파악하도록 하자. 음악을 언제 듣기 시작했고 언제 멈췄는지 빠짐없이 적어보자. 예를 들면, “7:45 am에 시작”, “10:30 am에 끝” 같은 식이다. 밤에 잠에 들기 전에 음악을 들은 시간을 모두 더해보자.
- 행동을 바꾸려면 목표를 정해야 한다. 하루에 정확히 얼마나 음악을 듣는지를 알면, 구체적인 목표를 정하기가 더 쉬워진다.
- 음악 듣는 시간을 체크하는 날에도 평소처럼 음악을 듣도록 하자.
- 며칠에 걸쳐 음악 듣는 습관을 살펴보면 더 정확한 데이터를 얻을 수 있다. 음악을 얼마나 듣는지 더 정확하게 알 수 있게 될 것이다.
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목표를 정한다. 습관을 조절하는 것도 연습이라는 수많은 증거들이 있다. 무슨 말이냐 하면, 하면 할수록 나아진다는 말이다. [4] X 출처 검색하기 그러니까, 구체적인 목표를 정하고 하루에 몇 분씩이라도 음악 듣는 시간을 줄여서 목표에 도달할 수 있도록 하자. 목표는 현실적이어야 한다. 하루에 12시간씩 음악을 듣는다면, 일단 하루에 10시간으로 줄이는 것이 바람직한 목표일 것이다.
- 목표에 도달했다면, 새로운 목표를 정하자.
- 목표가 너무 높아서 힘들다면, 주저하지 말고 더 쉬운 목표를 정하도록 하자. 너무 자신을 밀어붙이지 말아라. 점점 줄여나가서, 맨 마지막에는 하루 최대 세 시간만 들어도 되도록 하자.
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이어폰을 없애자. 아침에 일어나서 핸드폰과 이어폰을 보는 것만으로도 음악을 듣고 싶은 유혹이 들 수가 있다. 이어폰을 버리기 싫거나 비싼 거라면, 팔거나 친구에게 맡아달라고 부탁해보자. 그렇게 하면 되찾으려는 노력을 하지 않고는 다시 그것을 얻을 수가 없을 것이다.
- 노력하는 것을 잊지 말고 하루에 음악 듣는 시간을 반으로 줄여보자. 이것이 너무 힘들다면, 대신에 한 주에 듣는 양을 반으로 줄여보자.
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라디오를 끄자. 당신이나 당신의 부모님이 운전을 한다면, 차에는 아마 라디오가 달려있을 것이다. 하지만 켜지 않도록 최선을 다해보자. 당신이 운전을 하는 게 아니라면, 부모님에게 공손하게 말씀을 드려서, 음악에 빠져있는 시간을 줄이려고 노력 중이라고 설명을 드리고, 라디오를 꺼달라고 부탁을 해보자.
- 다른 방법들이 모두 실패했다면, 방음용 이어플러그를 해보는 것도 좋다.
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MP3 플레이어를 집에 놔두고 다니자. 일반적으로, 밖에 나갈 때 아이팟이나 다른 음악 재생기기를 가지고 다닐 것이다. 스스로 유혹에 빠질 만한 상황을 만들지 말자! 대신에, 그것들을 집에 두고 나가자. 핸드폰으로 음악을 듣고, 나갈 때 핸드폰이 꼭 필요하다면, 이어폰을 집에 두고 나가자.
- 새것을 사려는 욕구를 억누르자. 돈을 조금만 들고 다니거나, 이어폰을 사는데 돈을 쓰면 정말 원하는 것을 못 사게 된다는 것을 스스로 상기시키자.
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더 자주 밖에 나가자. 음악을 들을 것 같은 상황들(예를 들어 집에 있다거나)을 피하자. 오랜 문제를 새롭고 생산적인 것으로 대신할 수 있으면 좋겠다. [5] X 출처 검색하기 자전거를 사거나, 친구를 사귀거나, 나가서 산책을 해보자.
- 무엇을 하건, 재미있게 하자. 자전거를 탄다면, 도로에 집중하는 동안 이어폰을 쓰지 않아도 될 것이다. 친구와 있다면, 수다를 떨고 웃다 보면 이어폰을 쓰지 않을 것이다. 산책을 할 때는 자연을 감상하면 음악에 대한 생각이 사라질 것이다.
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건강에 어떤 이익이 되는지 기억하자. 포기하고 싶을 때는, 음악을 안 듣거나 최소한으로 들음으로써 얻는 이득에 대해 생각을 하자. 음악을 적게 들어야 하는 이유들을 읽어보고 스스로 동기부여를 해보자. [6] X 출처 검색하기
- 예를 들어, 운전을 하거나 자전거를 탄다면, 음악에 집중하는 대신에 도로 상황에 주의를 기울이는 것이 당신 목숨을 구할 수 있을지도 모른다.
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지난 6개월간 통장 내역을 살펴보자. 보통 아이튠즈, 구글 플레이 스토어, 아마존 같은 온라인 매장에서 음악을 다운 받는다면, 카드 사용내역을 보고 얼마나 많은 돈을 썼는지 알 수 있을 것이다. 카드나 통장 사용내역을 보고 음악을 구입하는데 얼마나 많은 돈을 썼는지 알아보자.
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지난 6개월간 현금으로 산 음악들을 모두 적어보자. 언제나 신용카드나 체크카드로만 음악을 산 것은 아닐 것이다. 예를 들어, 가게에서 CD나 레코드판을 구입할 때 현금을 썼을 수가 있다. 이런 경우가 있다면, 지난 몇 달간 현금으로 산 앨범들도 적어보도록 하자.
- 영수증을 가지고 있어나 가격을 기억한다면, 얼마나 썼는지도 적자. 아니라면 인터넷을 찾아서 앨범의 현재 가격을 보고 대충 얼마나 썼을지 감을 잡도록 하자.
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지난 6개월간 불법 다운로드 받은 음악을 모두 적어보자. 불법 다운로드 받지 않았길 바라지만, 만약 그랬다면 마지막으로 다운받은 음악들도 포함시켜야 한다. 다운받은 모든 노래와 앨범들을 적거나 엑셀 스프레드시트에 기입하자.
- 아이튠즈나 구글 플레이 스토어를 검색해서, 합법적으로 구매했다면 돈을 얼마나 썼을지 알아보고 적도록 하자.
- 불법 다운로드는 범죄라는 것을 알도록 하자. 불법 다운로드하다가 걸리면 (미국 기준) 최고 2억 9천만원의 무거운 벌금을 물 수가 있고 감옥에 가게 될 수도 있다. [7] X 출처 검색하기
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모든 구매 항목들을 더하자. 지난 6개월 간 구매한 곡들의 숫자와 구매하는데 쓴 돈을 각각 더해보자. 음식과 같은 기초 생필품들보다 음악에 더 많이 쓰고 있는가? 음악을 구입하느라 빚을 질 지경인가? 이 과정을 끝내면, 당신의 습관을 객관적으로 살펴볼 수 있을 것이다.
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충동구매를 피하라. 만약 대부분의 음악을 진지하게 생각하지 않고 질렀고, 계속 그러고 있다면, 다음에 노래나 앨범을 살 때 당신을 더 주의시킬 수 있는 몇 가지 방법이 있다.
- 카운터로 달려가기 전에 몇 초나 몇 분 정도 마음을 가다듬을 시간을 갖자. 크게 몇 번 숨을 쉬어보고, 주변을 좀 둘러보자. 사고 싶은 노래에서 마음을 돌려서 음악에 돈을 적게 쓰겠다는 목표에 대해 생각할 수 있을 것이다. [8] X 출처 검색하기
- 구매가 당신이 정한 목표와 동일선상에 있는지 생각해보자. 스스로에게 최대한 정직하게 물어보도록 하자: 새로 음악을 구입하는 것이 음악에 돈을 적게 쓰겠다는 목표에 가까워지는 것일까 멀어지는 것일까? [9] X 출처 검색하기
- 스트레스 수준을 분석하자. 음악 구매에 관련이 있든 다른 데 관련이 있든 간에 당신이 받고 있는 모든 스트레스에 주의를 기울이자. 스트레스를 받으면 충동구매를 할 가능성이 커지므로, 잠깐 시간을 내서 스트레스에 대해 생각해보자. [10] X 출처 검색하기
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음악을 구매하는 계정에서 카드 정보를 지워버리자. 사이트에 당신의 정보를 저장하지 말자. 이미 저장했다면 지우자. 음악을 구매하는 사이트에서는 단 한 번의 클릭으로 구매가 가능하도록 해서, 더 쉽게 음악을 구입할 수 있도록 한다. 소비를 줄이고 싶다면, 매번 구입할 때 카드 정보를 입력해야 하도록 계정 설정을 바꾸자.
- 이렇게 하면 구매에 대해서, 이것이 “원해서” 사는 것인지 “필요해서” 사는 것인지 생각하는 시간을 조금 벌 수가 있다. [11] X 출처 검색하기
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스스로에게 상을 주자. 충동구매를 잘 참았다면, 다른 사고 싶었던 것을 삼으로써 스스로에게 상을 주도록 하자. 아낀 돈으로 맛있는 커피, 아이스크림, 또는 새로운 스웨터 등등 스스로에게 사고 싶었던 것을 사주자.광고
팁
- 하루에 음악을 얼마나 듣는지 체크하는 것을 까먹지 말자. 이것을 안 하면 다른 것들은 무용지물이다.
- 매일 정해진 시간에 일어나고 잠자리에 들자. 하루에 음악을 얼마나 듣는지 파악하는데 도움이 된다.
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경고
- 중독에서 벗어나는 것은 아주 힘들다. 목표를 달성하기 어려울 것이고 포기하고 싶을 때도 많을 것이다. 의욕을 잃지 않기 위해 전문적인 도움이 필요하다면 치료사나 의사와 상담하자.
- 이 위키는 전문적이지 않다. “중독”이라는 단어를 썼지만 더 넓고 비전문적인 “집착”이라는 개념으로 사용한 것이다. 이 위키로는 해결할 수 없는 심각한 중독에 빠져있는 것 같다고 생각한다면, 의사와 상담을 하자.
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출처
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/3-easy-steps-to-breaking-bad-habits
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/3-easy-steps-to-breaking-bad-habits
- ↑ https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
- ↑ https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
- ↑ https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/06/05/12-ways-to-beat-addiction/
- ↑ https://riaa.com/physicalpiracy.php?content_selector=piracy_online_the_law
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hijacked-your-brain/201312/how-avoid-impulse-buying
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hijacked-your-brain/201312/how-avoid-impulse-buying
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