تنزيل المقال
تنزيل المقال
هل أنت غير راضِ عن حياتك غير المرتبة؟ قد يكون لديك خطط ضخمة لحياتك لكنك تجهل كيف يمكن تحقيقها. كتابة أهدافك خطوة مهمة بالطبع لكن عليك أيضًا إيجاد طرق لتنفيذ هذه الأهداف. ربما تكتشف أنك بمجرد تطوير شخصيتك وتحقيق أهدافك تستطيع أن تحقق الرفاهية والسعادة لذاتك. بعد أن تكتب أهدافك، ضع بعض المعايير لتقييس تقدمك تجاه تحقيق أهدافك كل يوم.
الخطوات
-
اكتب قائمة بكل أهدافك. وضع فيها كل أهدافك الأسبوعية والشهرية واليومية أو حتى أهداف حياتك. تساعدك هذه الطريقة على تصنيف أهدافك حسب أهميتها لك. خذ وقتك للتفكير فى المدة المناسبة لتحقيق كل هدف وكيف يمكن تحقيقه. [١] X مصدر بحثي Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84, 191–215. [٢] X مصدر بحثي Schunk, D. H. (1991). Self-efficacy and academic motivation. Educational Psychologist, 26, 207–231.
- حاول دائمًا أن تكون دقيقًا قدر الإمكان عند التفكير فى أهدافك. بهذه الطريقة تستطيع معرفة الخطوات التى يجب فعلها لتحقيق أي خطط مستقبلية طويلة كانت أم قصيرة.
-
قسّم أهدافك لخطوات يومية. بعد أن تنتهى من العصف الذهني وتقرر ما هي أهدافك وأفكارك، اختر بعض الأهداف المحددة لتبدأ فى تنفيذها. إذا كانت أهدافك ضخمة أو طويلة الأمد، قسمها لخطوات وأهداف أصغر. تأكد أنك تمنح نفسك الوقت الكافي لتحقيق أهدافك ومشاريعك الضخمة. بهذه الطريقة ستعمل على تحقيق أهدافك وتتقدم خطوة تجاهها كل يوم. [٣] X مصدر بحثي Austin, J. T., & Vancouver, J. B. (1996). Goal constructs in psychology: Structure, process, and content. Psychological Bulletin, 120, 338 –375. [٤] X مصدر بحثي Locke, E. A., & Latham, G. P. (2006). New directions in goal-setting theory. Current Directions in Psychological Science, 15, 265–268.
- تقسيم الهدف إلى أهداف يومية أو خطوات صغيرة يُقلل من إحساسك بالضغط، وستصبح أكثر سعادة على المدى البعيد. [٥] X مصدر بحثي
-
حدد معايير ومواعيد نهائية لتقيس تقدمك. لا تركز بشكل كبير على الأهداف اليومية والصغيرة فتنسي هدفك أو خطتك الكبيرة. تحديد المواعيد النهائية والوصول إليها سيعزز شعورك بالإنجاز ويزيد دوافعك للتقدم، كما أنه سيساعدك على تقييم خطواتك لتعرف أيها يفشل وأيها ينجح.
- جرّب استخدام رزنامة (التقويم) كأداة تذكير مرئية لمساعدتك على الالتزام بتحقيق أهدافك فى وقتها المحدد. ستشعر بالرضا والإنجاز كلما قمت بشطب هدف حققته.
-
جرب نموذج الهدف الذكي "S.M.A.R.T" (نموذج يساعدك على تحديد أهدافك). انظر بتمعن لأهدافك واكتب كيف يمكن أن تكون: محددة، وقابلة للقياس، وقابلة للتحقيق، وواقعية، ومقيدة بزمن محدد. [٦] X مصدر بحثي على سبيل المثال، إليك طريقة تحويل هدف عام كبير مثل:" أريد أن أصبح شخصًا صحيًا" إلي هدف محدد باستخدام نموذج الهدف الذكي: [٧] X مصدر بحثي
- محدد: أريد تحسين صحتى عن طريق خسارة بعض الوزن.
- قابل للقياس: أريد تحسين صحتى عن طريق خسارة 20 كيلو جرام من الوزن.
- قابلة للتحقيق:ربما تكون عاجزًا عن خسارة 40 كجم من وزنك، لكن خسارة 20 كجم هو هدف يمكن تحقيقه.
- واقعي/على صلة بالهدف العام: ربما تذكر نفسك أن خسارة 20 كجم، ستعطيك الطاقة وتشعرك بالسعادة. تذكر أنك تفعل هذا لنفسك لا لأي شخص آخر.
- محدد بوقت: أريد تحسين صحتى بخسارة 20 كجم بحلول العام القادم؛ أي بمعدل 1.5 كجم فى الشهر.
-
حدد وقتًا واقعيًا. لتحقيق الأهداف قصيرة المدي، اسأل نفسك ما المدة المطلوبة لتحقيق هذا الغرض وقم بوضع ميعاد نهائي. إذا كان الهدف طويل المدي، ضع فى اعتبارك المدة المطلوبة لتحقيق كل خطوة صغيرة، ثم اجمع الوقت المطلوب لتحقيق الخطوات الصغيرة كلها. ربما تضيف بعض الوقت الإضافي (أيام أو أسابيع قليلة) تحسبًا لظهور أي أحداث غير متوقعة. مهما كان نوع هدفك أو طبيعته، تأكد أنه قابل للتحقيق.
- على سبيل المثال، إذا كنت تعمل بدوام كامل وتشارك فى 10 أعمال تطوعية مختلفة وتمارس الرياضة، فإن إضافة 20 ساعة أسبوعية لتحقيق هدف جديد لن يكون خطوة واقعية على الإطلاق. سيصبح من الصعب الالتزام بالهدف أو تحقيقه.
-
ضع روتين (نظام) يومي. إذا كانت طريقة حياتك وأهدافك تسمح، قم بوضع روتين يومي. قد يكون الروتين مملًا وثابتًا، لكنه فى الواقع يساعدك على الالتزام بالمهام الضرورية، مما يقلل إحساسك بالضغط. فى الأهداف طويلة المدي، سيكون الروتين ضرورة لا غني عنها لتحافظ على المسار الذى حددته لبلوغ هدفك، كما سيساعدك أيضًا على اكتساب عادات جيدة وبناء خطة. [٨] X مصدر بحثي
- لست فى حاجة لتحديد مهام لكل ساعة فى يومك، بل عليك فقط تحديد الأهداف المرجوة من اليوم. يمكنك مثلًا تحديد 3 ساعات للعمل وساعة لممارسة التمارين الرياضية و ساعتين للمهام الروتينية أو المنزلية المعتادة.
-
تتبع تقدمك. كل يوم، قم بقياس التقدم الذي أحرزته فى طريق تحقيق أهدافك. وإن كان هدفك بعيد المدى جدًا، كأن تكون مرن جسديًا مثلًا، فمن الجيد تحديد مواعيد نهائية أو معايير. حدد موعدًا يسمح لك بمراقبة التقدم التدريجي لخطتك، مما يحفزك للاستمرار فى العمل على أهدافك. تتبع إنجازاتك سيتيح لك معرفة النقطة التي بدأت منها و إلي أين وصلت الآن وما هى الإنجازات التي حققتها بالفعل. [٩] X مصدر موثوق Association for Supervision and Curriculum Development الانتقال إلى المصدر
- حدد وقتًا تقيس فيه أفعالك وإنجازاتك مقارنةً بقائمة أهدافك و المواعيد التى حددتها لتحقيقها. إذا اكتشفت أنك تتقدم أسرع من اللازم أو تتحرك تجاه أهدافك بشكل أبطأ من المتوقع، فقد تحتاج لإعادة ترتيب مواعيدك التى رتبتها مسبقًا مرة أخري.
-
خذ خطوة واحدة فى كل مرة. قد تكون متلهفًا لبدء مشروع أو هدف ضخم. هذا جميل بالطبع، لكن خذ فى اعتبارك الأشياء التى يمكنك تنفيذها بالفعل. إذا قمت بتحديد أهداف غير قابلة للتنفيذ أو أهداف تحتاج لعمل أكثر من اللازم، ستخسر دوافعك واهتمامك تجاه العمل بالتدريج. خذ خطوة واحدة في كل مرة وذّكر نفسك باستمرار أنك تعمل لتحقيق أهدافك. [١٠] X مصدر موثوق American Psychological Association الانتقال إلى المصدر
- على سبيل المثال، إذا كنت مهتم بتحسين صحتك عن طريق تغيير نظامك الغذائي، فإن الالتزام في نفس الوقت بممارسة التمارين الرياضية وتنظيم مواعيد النوم ومواعيد مشاهدة التلفاز/ الحاسب الآلي، فقد تشعر بالتكدس الشديد والضغط. بدلًا من الاهتمام بكل المشاكل معًا، ركز على كل مشكلة بمفردها وضع خطوات صغيرة لحلها بالتحديد. تُطور هذه الطريقة شخصيتك وتجعلك فعالًا أكثر فى علاج مشاكلك على المدي البعيد.
المصادر
- ↑ Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84, 191–215.
- ↑ Schunk, D. H. (1991). Self-efficacy and academic motivation. Educational Psychologist, 26, 207–231.
- ↑ Austin, J. T., & Vancouver, J. B. (1996). Goal constructs in psychology: Structure, process, and content. Psychological Bulletin, 120, 338 –375.
- ↑ Locke, E. A., & Latham, G. P. (2006). New directions in goal-setting theory. Current Directions in Psychological Science, 15, 265–268.
- ↑ http://www.kent.ac.uk/careers/sk/time.htm
- ↑ http://www.hr.virginia.edu/uploads/documents/media/Writing_SMART_Goals.pdf
- ↑ Lawlor, B. & Hornyak, M. (2012). SMART Goals: How the Application of Smart Goals can Contribute to Achievement of Student Learning Outcomes. Journal of Development of Business Simulation and Experimental Learning, 39, 259-267. https://journals.tdl.org/absel/index.php/absel/article/viewFile/90/86
- ↑ http://examinedexistence.com/why-having-a-daily-routine-is-important/
- ↑ http://www.ascd.org/publications/educational-leadership/dec09/vol67/num04/When-Students-Track-Their-Progress.aspx
