تنزيل المقال
تنزيل المقال
تقع الغدة الدرقية عند قاعدة العنق وشكلها يشبه إلى حد ما من شكل ربطة العنق الفراشية الشكل (البابيون) أو الفراشة، وتنحني لتحيط بالجزء السفلي من الحلق. وهي غدة مهمة جدًا، فهي تنتج هرمون الغدة الدرقية (الثيروكسين)، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم التمثيل الغذائي، وتنظيم معدل ضربات القلب، ومعدل النمو والتطور لدى الأطفال. [١] X مصدر بحثي وجود خلل في الغدة الدرقية يمكن أن يؤدي إلى خمول في نشاط الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية. يمكنك دعم وظيفة الغدة الدرقية باتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة، والراحة والتقليل من التوتر في حياتك.
الخطوات
-
فهم العلاقة بين التغذية ووظيفة الغدة الدرقية. تعتمد الغدة الدرقية على التغذية الجيدة للحصول على اليود والسيلينيوم والفيتامينات التي تحتاجها لتعمل بشكل صحيح. فبدون وجود التوازن الغذائي السليم، لا تستطيع الغدة الدرقية أن تقوم بعملها بشكل سليم.
- خصص وقتًا للتغذية. في حين أن إعداد طعامك بنفسك ليس دائمًا بأبسط الأشياء التي يمكن القيام به، إلا أنك تُسدي لنفسك ولعائلتك خدمة كبيرة بإعداد طعامك بنفسك وتشجيع كل فرد في عائلتك على اتباع نظام غذائي صحي.
-
الحد من تناول الأغذية المصنعة والمعلبة. ففي عملية المعالجة بشكل عام يُضاف السكر. ويمكن أن يُفاقم ذلك من مشاكل الغدة الدرقية. يتطلب الأمر قليلًا من الممارسة والتخطيط، ولكن كلما قمت بعملية الطهو من بدايتها كلما كان ذلك أفضل، وذلك باستخدام الأطعمة الكاملة التي لم يتم معالجتها وتحافظ على معظم الفيتامينات الأصلية والمعادن والمواد المغذية الأخرى.
- إحدى قوعد الاختبار والتجربة العامة هي أنه إذا كان الطعام شديد البياض، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء، فقد تم معالجتها بشكل مفرط. تناول خبز الحبوب الكاملة، الأرز البني والمعكرونة الكاملة غير المُبيضَة بدلًا من الأغذية المُعاَلجة.
-
زيادة الخضروات والفواكه في نظامك الغذائي. اختر تناول المنتجات المحلية والموسمية والمنتجات العضوية، كلما كان ذلك ممكنًا، وكلما كانت طازجة كلما كان ذلك أفضل. لا تقلق كثيرًا حول مصدر الخضروات. تَوَفُر أي منتجات أفضل من عدم تَوَفرها على الإطلاق، حتى الفواكه المجمدة والخضروات يمكن أن تُتفيد صحتك.
-
الحد من تناول اللحوم. محاولة تناول كميات أقل من اللحوم، خاصًة اللحوم الحمراء. [٢] X مصدر بحثي إذا تناولت اللحوم تأكد من أن يكون أي لحم بقري تتناوله خالٍ من الدهون (ويفضل أن تكون تغذيته على العشب، حيث تحتوي على نسبة طبيعية أكثر من الأحماض الدهنية أوميجا 3 وأوميجا 6)، وأن تكون الدواجن التي تتناولها بدون جلد.
- يجب أن تكون جميع اللحوم التي تستهلكها قد تمت تربيتها بدون هرمونات أو مضادات حيوية. ويُحدد على عبوات معظم اللحوم أنها خالية من الهرمونات. إذا كان غير مذكور أن اللحم خال من الهرمونات، فهو على الأرجح يحتوي على الهرمونات. راجع قسم المنتجات العضوية للحصول على اللحوم الخالية من الهرمونات.
-
زيادة استهلاكك للأسماك. السمك هو بروتين جيد النوعية، وغالبا ما يحتوي على كميات عالية من دهون الأوميجا 3 الصحية. [٣] X مصدر بحثي عادًة ما تكون الأسماك خالية من الدهون، ويكون من اليسير إعدادها.
- توخي الحذر عند اختيار الأسماك. الأسماك التي تكون نسبة الزئبق فيها مرتفعة قد تكون سيئة لوظيفة الغدة الدرقية. [٤] X مصدر بحثي
-
اجعل نظامك الغذائي يشتمل على الفول والبقوليات. وتشتمل البقوليات على العدس وعلى الأطعمة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها الغدة الدرقية لإنتاج هرمون الدرق. كما أنها تشكل مصدرًا جيدًا للبروتين بالنسبة لمن يتناول اللحوم بكميات قليلة أو لا يتناولها مطلقًا.
-
الحد من تناول السكر. للحفاظ على مستويات السكر لديك منخفضة، اختر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة. تجنب السكر وبدائل السكر. فالسكر المعتاد، سواء كان على شكل حبيبات أو شراب الذرة العالي الفركتوز، يماثل كثيرًا الادمان على المخدرات. [٥] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر حاول استخدام عشب ستيفيا كبديل للسكر إذا كنت تواجه صعوبة في التوقف عن تناول الحلويات.
- يحتاج مرضى السكر القيام بفحص لغدتهم الدرقية. يحتاج مرضى الغدة الدرقية لمراقبة نسبة السكر في الدم لان وجود مرض السكري هو من الاعتلالات المتزامنة مع وجود خلل في وظائف الغدة الدرقية. حيث ينتشر كثيرًا (من لديهم كلًا من مشاكل الغدة الدرقية ومرض السكري معًا).
-
إذا كنت تأكل نظامًا غذائيًا يتضمن كميات معتدلة من الملح وبعض اللحوم الحمراء، فربما كنت تحصل على كمية وافية من اليود. ولكن، إذا كنت قد تخليت عن استعمال الملح في محاولة للسيطرة على ضغط الدم لديك، فتأكد من وجود مصدر بديل لليود. فالغدة الدرقية تحتاج لليود للقيام بوظيفتها بشكل سليم. وإذا لزم الأمر، احصل على مكملات غذائية عالية الجودة تحتوي على 50٪ على الأقل من احتياجاتك اليومية لليود. يمكنك أيضا دعم نظامك الغذائي ببعض من المصادر التالية من اليود: [٦] X مصدر بحثي
- الخضروات البحرية ذات اللون البني (عشب البحر، الواكام، كُنافَةُ البَحْر (نَوعٌ مِنَ الطَحالِب))
- المأكولات البحرية والأسماك
- الزبادي
- الحليب
- البيض
-
اسأل طبيبك عن المكملات الأخرى. تحدث مع طبيبك حول مزايا المكملات الغذائية من الزنك والسيلينيوم والمعادن الضرورية لوظيفة الغدة الدرقية السليمة. اسأل أيضًا عن مكملات فيتامين D3 بمقدار 2000 وحدة دولية يوميًا). [٧] X مصدر بحثي حيث ترتبط أمراض المناعة الذاتية مع المستويات منخفضة من فيتامين (D).
-
اشرب الكثير من الماء. تأكد دائمًا من بقاء جسدك رطبًا بالماء. حيث يساعد الماء جسدك على أداء وظائفه الحيوية بشكل سليم وتجعلك تشعر بالصحة بشكل عام.
-
فهم أهمية ممارسة الرياضة لوظيفة الغدة الدرقية. ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم. ليس هناك داعٍ لممارسة رياضة عنيفة أو الذهاب إلى الصالة الرياضية لتكون التمارين فعالة. فالمشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يكون كافيًا لإحداث فرق في صحتك. يمكنك زيادة إما سرعتك في المشي أو في طول المسافة التي تمشيها إذا شعرت بأنك بحاجة إلى تكثيف نظامك الرياضي.
-
جرب المشاركة في فصل ما للياقة البدنية. إذا كان لديك صعوبة في تحفيز نفسك على التمرين، حاول الانخراط في مجموعة للياقة البدنية. حيث توجد بعض الطُرق لتحقيق الصحة، مثل اليوغا، تاي تشي، وتشيقونغ، وهي خيارات ممتازة لتكون نشطًا وأيضًا لحماية الغدة الدرقية.
- التمارين تحافظ على تدفق الدم. هذا يتيح لهرمون الغدة الدرقية الوصول إلى كل خلية. [٨] X مصدر بحثي
-
خفض من مستويات التوتر لديك. حدد مجالات التوتر في حياتك وأعمل على الحد من تأثيرها عليك. قد تضطر إلى اتخاذ بعض الخيارات الصعبة حول الالتزامات التي كنت قد وافقت علبها في الماضي وذلك من أجل صحتك. تعلم تقنيات التأمل مثل التنفس، والتخيل، أو عد الأنفاس.
-
تخيل باستخدام نظام الشاكرا. اجلس بهدوء وتخيل أن هناك ضوء أزرق يدخل جسمك في مكان الغدة الدرقية. وأنه في كل مرة تنفس فيها، يصبح الضوء أكثر إشراقًا وأكثر زرقًة. وعند الزفير، يخفت الضوء قليلًا. احتفظ بهذا التصور في عقلك قدر ما تستطيع، لكن حاول أن يكون ذلك لمدة خمس دقائق يوميًا.
- في نظام الطاقة شاكرا القديم، تقع الغدة الدرقية في الشاكرا الخامسة (فيشودا) وتتميز باللون الأزرق. [٩] X مصدر بحثي
-
امنح نفسك وقتًا للراحة. تأكد من الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم في الليل، وكذلك الحصول على فترة من الراحة خلال النهار. الغدة الدرقية حساسة جدًا للإجهاد لأنها واحدة من الغدد التي تستجيب له. وبسبب هذا، تحتاج الغدة الدرقية وقت "لاستعادة" القدرة على العمل." والراحة والاسترخاء يعطي الغدة الدرقية الوقت الذي يحتاجه.
-
تعرف على القصور الدرقي، أو خمول الغدة الدرقية. يمكن أن يحدث خمول الغدة الدرقية بسبب عدوى فيروسية، أو أضرار الإشعاع، وبعض الأدوية، والحمل وغيرها من الأسباب النادرة. وغالبًا ما يتسبب اليود القليل جدًا في الجسم في حدوث قصور في عمل الغدة الدرقية. يتم تشخيص قصور الغدة الدرقية عن طريق الأعراض والفحوصات المخبرية (على سبيل المثال الارتفاع في مستوى هرمون (TSH.. تشمل أعراض الغدة الدرقية الخاملة ما يلي:
- الإرهاق
- عدم انتظام الدورة الدموية
- الإمساك
- الاكتئاب
- خشونة الشعر وجفافه
- تساقط الشعر
- جفاف الجلد
- اضطرابات النوم، عادة يكون النوم لفترات طويلة
- عدم تحمل البرد
- انخفاض معدل ضربات القلب
- تورم الغدة الدرقية (الدراق)
- زيادة في الوزن غير مبرره وصعوبة في خسارة الوزن الزائد
-
تعرف على فرط نشاط الغدة الدرقية. مرض جريفز هو المرض الأكثر شيوعا لحدوث فرط نشاط الغدة الدرقية. ويمكن أيضًا أن يحدث فرط نشاط الغدة الدرقية بسبب العقيدات الدرقية، وهي أورام صغيرة في الغدة الدرقية. يتم تشخيص فرط نشاط الغدة الدرقية عن طريق الأعراض والفحوصات المخبرية (على سبيل المثال. انخفاض هرمونTSH). عدم علاج فرط نشاط الغدة الدرقية أو الإهمال في العلاج يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في القلب، ومشاكل العظام وحالة خطيرة للغاية تسمى عاصفة الانسمام الدرقي. أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية تشمل ما يلي:
- سرعة معدل ضربات القلب
- زيادة معدل التنفس
- عدم انتظام حركة الأمعاء والإسهال
- شعر خفيف غالبًا ما يتساقط
- فقدان للوزن غير مُبرر
- العصبية وسرعة الانفعال والشعور بطاقة مرتفعة
- تقلب المزاج
- عدم تحمل ارتفاع درجة الحرارة
- التعرق
- احمرار الجلد ويمكن أن يكون مصحوبًا بحكة
-
اعرف متى تذهب للطبيب. إذا بدا لك أن أعراض الغدة الدرقية تتفاقم، أو كنت لا تزال تعاني من الأعراض بعد 4-6 أسابيع من محاولة علاج الغدة الدرقية بشكل طبيعي، اطلب المساعدة الطبية. اذهب لرؤية الممارس العام الخاص بك أولًا. ثم، قد تحتاج للذهاب إلى أخصائي الغدة الدرقية.
- إذا كنت مريض غدة درقية، سيصف لك طبيبك بديل لهرمون الغدة الدرقية (ليفوثيروكسين). [١٠] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر إذا كان لديك فرط نشاط الغدة الدرقية أو مرض جريفز، فهناك عدد من الخيارات بما في ذلك العلاج الإشعاعي، وأدوية التي تعمل على تثبيط نشاط الغدة الدرقية وأدوية لعلاج أي عدم انتظام في ضربات القلب (حاصرات بيتا) أو الجراحة. [١١] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
-
مواصلة برنامجك الصحي. إذا كنت بحاجة إلى العلاج الطبي، فيجب أن تستمر في اتباع نظامًا غذائيًا، وممارسة الرياضة، وبقية التوصيات الواردة هنا لدعم وظيفة الغدة الدرقية. تأكد من مناقشة هذه الخطوات مع طبيبك.
أفكار مفيدة
- الشكل الأكثر شيوعًا لخمول الغدة الدرقية هو مرض هاشيموتو، وهو اضطراب في المناعة الذاتية حيث يصبح جهازك المناعي الخاص بك "مشوشًا"، ويبدأ في تدمير خلاياك: في هذه الحالة، يدمر خلايا الغدة الدرقية. وإذا تُرِكت الغدة الدرقية دون علاج أو عولجت بشكل سيء، فيمكن أن يؤدي ذلك إلى أمراض القلب والعقم، والسمنة، ويضعك في خطر التعرض لاضطرابات المناعة الذاتية الأخرى.
- ربما تكون قد سمعت أنه إذا كان لديك قصور درقي فإنه يجب عليك تجنب أطعمة مثل القرنبيط، والملفوف، وملفوف بروكسل، والخوخ والكمثرى لأنها تحتوي على غُويتروجينز (مادَّةٌ مُحْدِثَةٌ للدُّراق) التي تقلل من إنتاج هرمون T4. إلا إذا كنت تنوي تناول ما يقارب النصف كجم من هذه الأطعمة يوميا، فوائد هذه الأطعمة تفوق عمومًا مخاطرها.
- إذا كنت مهتمًا بالأعشاب للمساعدة في دعم الغدة الدرقية، فتحدث إلى المعالج بالمواد الطبيعة أو المعالجين بالأعشاب الطبية. فهم قادرون على إرشادك إلى الأعشاب المحددة التي يمكن أن تكون الداعم الأفضل للغدة الدرقية.
- حاول استخدام وعاء من الفخار لطهي وجبات صحية بسهولة وبطريقة بطيئة أو لطهو الأرز البني والعدس والفاصوليا قبل وضعهم في المُجًمد.
- شواء الخضروات أو طهيها بالبخار بدلًا من سلقها للاحتفاظ بالمواد المغذية فيها.
تحذيرات
- إذا كنت تعاني من 'أي من الأعراض المذكورة، اتصل بطبيبك للحصول على موعد. اطلب القيام بالتحليل الخاص بالغدة الدرقية. إذا قمت بتحليل TSH فقط وقيل لك أن "كل شيء على ما يرام أو العادي" ولكن كنت لا تزال تعاني من الأعراض، فقم بتحليل لمستويات هرمون (T4(FT4 و(T3(FT3 من قِبل طبيب مختص. حيث أن مستويات TSH لدى بعض الأشخاص تكون ضمن النطاقات الطبيعية، لكنه لا يتحول إلى T4 إلى T3 (الهرمون النشطة) بشكل جيد، لذلك يطلق عليهم القصور الدرقي" الدوين السريري".
المصادر
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=5778
- ↑ http://www.md-health.com/Foods-To-Be-Avoided-By-Hypothyroid-Patients.html
- ↑ http://renegadehealth.com/blog/2011/06/22/the-thyroid-diet-connection
- ↑ http://lowthyroiddiet.com/foods-to-eat.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23719144
- ↑ http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=69
- ↑ http://www.todaysdietitian.com/newarchives/070112p40.shtml
- ↑ http://www.todaysdietitian.com/newarchives/070112p40.shtml
- ↑ http://www.yogitimes.com/article/open-5th-fith-chakra-expression-speaking-talking-thyroid-problems-confidence-unblock-throat
