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La glande thyroïde se trouve dans votre cou et a la forme d'un nœud papillon. C'est une glande très importante qui produit la thyroxine, une hormone qui régule notre métabolisme, le rythme cardiaque et la croissance et le développement chez les enfants [1] X Source de recherche . Le dérèglement de votre thyroïde peut faire qu'elle fonctionne trop ou pas assez. Vous pouvez l'aider à mieux fonctionner en suivant de bonnes habitudes alimentaires, en faisant de l'exercice, en vous reposant et en réduisant le stress de votre quotidien.
Étapes
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Comprenez la relation entre nutrition et fonction thyroïdienne. La thyroïde dépend d'une bonne nutrition pour obtenir l'iode, le sélénium et les vitamines dont elle a besoin pour fonctionner correctement. Sans un bon équilibre nutritif, elle ne peut pas bien faire son travail.
- Prenez le temps de vous nourrir. Même si ce n'est pas toujours ce qu'il y a de plus simple, vous vous rendrez un grand service, ainsi qu'à votre famille, en cuisinant vous-même et en encourageant tout le monde à avoir une alimentation saine .
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Limitez la nourriture industrielle et préemballée. Des sucres y sont généralement ajoutés. Ils peuvent aggraver vos problèmes de thyroïde. Vous devrez tout prévoir et en prendre l'habitude, mais plus vous cuisinerez vous-même, mieux vous vous porterez. Utiliser des aliments qui n'ont pas été modifiés conserve leurs vitamines, minéraux et autres nutriments.
- Généralement, si les aliments sont trop blancs, comme le pain blanc, le riz blanc, les pâtes blanches, c'est qu'ils ont été trop modifiés. Mangez plutôt du pain complet, du riz brun et des pâtes complètes.
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Mangez des légumes et des fruits. Chaque fois que c'est possible, consommez des produits locaux, de saison, bio. Plus ils seront frais, meilleurs ils seront. Ne cherchez pas trop la provenance de vos légumes : même les fruits et légumes surgelés sont bons pour votre santé.
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Limitez votre consommation de viande. Essayez d'en manger moins, surtout la viande rouge [2] X Source de recherche . Si vous en mangez, assurez-vous que le bœuf est maigre (de préférence nourri à l'herbe vu qu'elle contient un meilleur ratio d'omégas-3 et 6) et que vous consommez de la volaille sans peau.
- La viande que vous consommez doit avoir été élevée sans hormones ni antibiotiques. La plupart des viandes seront étiquetées comme sans hormones. Si ce n'est pas précisé sur une viande, c'est qu'elle en contient. Jetez un œil au rayon bio pour les viandes sans hormones.
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Augmentez votre consommation de poisson . Le poisson contient des protéines de bonne qualité et présente souvent de forts taux d'omégas-3 [3] X Source de recherche . Il est généralement maigre et plutôt facile à préparer.
- Choisissez votre poisson avec précaution. Les poissons riches en mercure peuvent être mauvais pour le fonctionnement de votre thyroïde [4] X Source de recherche .
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Mangez des haricots et des légumineuses. Les légumineuses comprennent les aliments comme les lentilles et contiennent de nombreux minéraux et vitamines dont votre thyroïde a besoin pour sécréter son hormone. Ce sont également de bonnes sources de protéines pour les personnes qui consomment peu ou plus de viande.
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Réduisez votre apport en sucre. Pour que votre taux de glycémie reste bas, choisissez des glucides complexes, comme le blé complet. Évitez le sucre et ses substituts. Le sucre simple, qu'il s'agisse du sucre en poudre ou du sirop de maïs riche en fructose, fonctionne plus comme une drogue addictive [5] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source . Essayez de remplacer le sucre par de la stévia si vous avez du mal à arrêter les sucreries.
- Les personnes diabétiques doivent faire contrôler leur thyroïde. Les personnes ayant des problèmes de thyroïde doivent surveiller leur taux de glycémie, car les comorbidités (les personnes qui sont diabétiques et présentent des soucis de thyroïde) sont très courantes.
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Ingérez assez d'iode. Si votre alimentation inclut une quantité modérée de sel et un peu de viande rouge, c'est que vous recevez pas mal d'iode [6] X Source de recherche . Par contre, si vous ne mangez plus de sel afin de contrôler votre pression artérielle, assurez-vous de trouver une source alternative d'iode. La thyroïde en a besoin pour bien fonctionner. Si nécessaire, prenez un complément de qualité contenant au moins 50 % d'iode. Vous pouvez également compléter votre alimentation avec les sources d'iode qui suivent [7] X Source de recherche :
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Demandez d'autres compléments à votre médecin. Discutez avec lui des avantages des compléments de zinc et de sélénium [8] X Source de recherche : ces minéraux sont nécessaires au bon fonctionnement thyroïdien. Demandez-lui aussi des compléments de vitamines D3 [9] X Source de recherche . Les maladies auto-immunes sont liées à de faibles taux de vitamine D.
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Buvez beaucoup d'eau. Assurez-vous toujours de rester bien hydraté . L'eau aide votre corps à fonctionner correctement.Publicité
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Comprenez l'importance de l'exercice dans la fonction thyroïdienne. Faites 30 minutes d'exercice tous les jours. Vous n'êtes pas obligé d'en faire de façon rigoureuse ou d'aller dans une salle de gym pour que ce soit efficace. Une promenade de 30 minutes peut suffire à faire la différence. Vous pouvez augmenter la vitesse ou la longueur de votre balade si vous ressentez le besoin d'intensifier votre séance.
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Essayez de suivre un cours de fitness. Si vous avez du mal à vous motiver pour faire de l'exercice , essayez de vous inscrire à un cours de fitness. Ce sont de bonnes approches du bienêtre, comme le yoga , le taïchi et le chi gong et ce sont d'excellents choix pour rester actif et protéger votre glande thyroïdienne.
- L'exercice permet une bonne circulation sanguine. Cela permet à l'hormone thyroïdienne d'atteindre chaque cellule [10] X Source de recherche .
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Réduisez votre niveau de stress. Identifiez les zones de stress dans votre vie et réduisez leur effet sur vous. Vous devrez peut-être faire des choix difficiles à propos des obligations que vous vous êtes imposées dans le passé afin de préserver votre santé. Apprenez des techniques de méditation comme la respiration profonde , la visualisation ou le comptage de respiration.
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Visualisez à l'aide du système des chakras . Asseyez-vous au calme et visualisez une lumière bleue qui pénètre votre corps au niveau de la thyroïde. Chaque fois que vous inspirez, cette lumière devient plus vive et plus bleue. Lorsque vous expirez, elle s'atténue légèrement. Gardez cette visualisation à l'esprit aussi longtemps que possible, mais essayez de le faire au moins 5 minutes chaque jour.
- Dans l'ancien système des chakras, la glande thyroïdienne est le 5e chakra (Vishuddha) et est caractérisée par la couleur bleue [11] X Source de recherche .
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Prenez le temps de vous reposer . Assurez-vous de dormir assez la nuit et de vous détendre suffisamment la journée. La thyroïde est très sensible au stress, car c'est une des glandes qui y réagit. C'est pourquoi elle a besoin de temps pour « redémarrer ». Le repos et la relaxation lui donnent le temps dont elle a besoin.Publicité
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Faites des recherches sur l'hypothyroïdie (une sous-activité de la thyroïde). L'hypothyroïdie peut être causée par une infection virale, les dommages des radiations, certains médicaments, la grossesse et d'autres causes plus rares. La plupart du temps, trop peu d'iode dans le corps peut provoquer une hypothyroïdie. Cette dernière est diagnostiquée suite à des symptômes et des analyses médicales (par exemple, un taux élevé de TSH). Les symptômes d'une thyroïde qui ne fonctionne pas assez incluent [12] X Source de recherche :
- une grande fatigue
- des changements dans le cycle menstruel
- de la constipation
- de la dépression
- des cheveux secs et épais
- une perte de cheveux
- la peau sèche
- un cycle du sommeil perturbé (on dort généralement beaucoup plus)
- une intolérance au froid
- le rythme cardiaque ralenti
- un gonflement de la glande thyroïdienne (un goitre)
- une prise de poids inexpliquée ou de la difficulté à en perdre
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Apprenez-en davantage sur l'hyperthyroïdie (ou une suractivité de la thyroïde). On la retrouve généralement chez la maladie de Basedow. Elle peut également être provoquée par des nodules à la thyroïde. Ce sont de petites excroissances. L'hyperthyroïdie est diagnostiquée par la présence de symptômes et par des analyses médicales (par exemple, un faible taux de LSH). Une hyperthyroïdie mal ou pas soignée peut provoquer des problèmes cardiaques, des soucis osseux ainsi qu'une maladie très grave appelée thyrotoxicose. Les symptômes d'une thyroïde qui fonctionne trop incluent [13] X Source de recherche :
- le rythme cardiaque élevé
- le rythme respiratoire élevé
- des selles fréquentes et liquides
- des cheveux fins qui peuvent tomber
- une perte de poids inexpliquée
- de la nervosité, une irritabilité, une impression d'énergie débordante
- l'humeur changeante
- de l'intolérance à la chaleur
- de la transpiration excessive
- la peau rougeâtre qui peut démanger
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Sachez quand voir un médecin. Si vos symptômes thyroïdiens semblent s'aggraver ou qu'ils n'ont pas disparu après 4 à 6 semaines de traitement naturel, cherchez une aide médicale. Voyez d'abord votre médecin traitant. Par la suite, vous devrez consulter un spécialiste de la thyroïde.
- Si vous présentez une hypothyroïdie, votre médecin vous prescrira probablement une hormone thyroïdienne de substitution (la lévothyroxine [14] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source ). Si vous êtes victime d'hyperthyroïdie ou de la maladie de Basedow, il existe plusieurs options, y compris la radiothérapie, des médicaments inhibant la thyroïde ou qui traitent l'irrégularité de votre rythme cardiaque (des bêtabloquants) ou la chirurgie [15] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Gardez vos bonnes habitudes. Si vous avez besoin d'un traitement médicamenteux, vous devriez tout de même continuer à suivre un régime, faire de l'exercice et vous reposer afin d'aider le bon fonctionnement de votre thyroïde. Assurez-vous d'en discuter avec votre médecin.Publicité
Conseils
- La forme la plus courante d'hypothyroïdie est la thyroïdite de Hashimoto, une maladie auto-immune qui sème la confusion dans votre système immunitaire : il se mettra à détruire ses propres cellules, dans ce cas, les cellules de la glande thyroïdienne. Si on ne la traite pas ou mal, l'hypothyroïdie peut provoquer des maladies cardiaques, une infertilité ou une obésité et vous exposer à d'autres maladies auto-immunes.
- On vous a peut-être déjà dit que si vous souffrez d'hypothyroïdie, vous devriez éviter les aliments comme le brocoli, le chou, les choux de Bruxelles, les pêches et les poires, car ils sont goitrogènes et réduisent la production de T4. Sauf si vous avez l'intention d'en manger beaucoup tous les jours, les bénéfices que présentent ces aliments l'emportent sur les risques.
- Si les herbes vous intéressent pour aider votre thyroïde, discutez-en avec un naturopathe ou un herboriste-médecin. Ils pourront vous guider vers des herbes précises qui pourront mieux vous aider.
- Utilisez un cuiseur-vapeur pour facilement cuisiner des repas sains ou précuire du riz brun, des lentilles ou des haricots, puis les congeler.
- Faites rôtir vos légumes ou faites-les cuire à la vapeur au lieu de les faire bouillir afin de conserver leurs nutriments.
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Avertissements
- Si vous présentez n'importe lequel des symptômes décrits ci-dessus, appelez votre médecin pour prendre rendez-vous. Demandez-lui de contrôler votre thyroïde. S'il ne teste que les taux de TSH et qu'on vous dit que tout va bien, mais que vous présentez toujours ce symptôme, envisagez de faire contrôler vos taux de T4 (fT4) et de T3 (fT3). Chez certaines personnes, le taux de TSH est normal, mais il ne convertit pas bien les T4 et T3 (les hormones actives) : il s'agit donc d'une hypothyroïdie « subclinique ».
wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application (liste non exhaustive) des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine responsabilité.
Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=5778
- ↑ http://www.md-health.com/Foods-To-Be-Avoided-By-Hypothyroid-Patients.html
- ↑ http://renegadehealth.com/blog/2011/06/22/the-thyroid-diet-connection
- ↑ http://lowthyroiddiet.com/foods-to-eat.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23719144
- ↑ http://www.cncahealth.com/explore/learn/general-health/nutrition-for-thyroid-health-foods-that-help-and-harm#.VP8VPvmjOSo
- ↑ https://whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=69
- ↑ http://www.cncahealth.com/explore/learn/general-health/nutrition-for-thyroid-health-foods-that-help-and-harm#.VP8VPvmjOSo
- ↑ http://www.todaysdietitian.com/newarchives/070112p40.shtml
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- ↑ http://www.yogitimes.com/article/open-5th-fith-chakra-expression-speaking-talking-thyroid-problems-confidence-unblock-throat
- ↑ http://www.cncahealth.com/explore/learn/general-health/nutrition-for-thyroid-health-foods-that-help-and-harm#.VP8VPvmjOSo
- ↑ http://www.cncahealth.com/explore/learn/general-health/nutrition-for-thyroid-health-foods-that-help-and-harm#.VP8VPvmjOSo
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/basics/treatment/con-20021179
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/graves-disease/basics/treatment/con-20025811
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