تنزيل المقال
تنزيل المقال
يعمل تدليك الوجه على زيادة تدفق الدورة الدموية في أنسجة الوجه ناتجًا عن ذلك بشرة أكثر لمعانًا وشبابًا. يمكن أن يساعد تدليك الوجه أيضًا على شد البشرة وتقويتها مقللًا من ظهور الانتفاخات والتجاعيد، وكذلك يقلل التدليك الجيد للوجه من التوتر ويتركك تشعرين بالسلام والاسترخاء كفائدة إضافية. عالجي نفسك بالتدليك مرة يوميًا، سواء صباحًا أو ليلًا قبل الذهاب إلى النوم.
الخطوات
-
ابدئي ببشرة نظيفة . أكملي روتين غسل وجهك قبل إجراء التدليك واغسلي وجهك باستخدام غسول خفيف أو زيت واشطفيه بمياه فاترة ثم جففيه بمنشفة. -
ضعي طبقة خفيفة من زيت الوجه. يساعد استخدام القليل من الزيوت على جعل الأصابع تتحرك بسلاسة خلال الوجه بدلًا من جرها ببطء على وجهك كما تترك الوجه ساطعًا ولامعًا عندما تنتهي من تدليكه. قد تختاري استخدام مزيجًا من الزيوت مُعدًا خصيصًا للوجه أو زيت فردي يعمل جيدًا مع نوعية بشرتك. تعمل زيوت اللوز والأركان والجوجوبا بشكل جيد كزيوت لتدليك الوجه التي لن تسبب انسداد المسام.
- اختاري زيت الأركان أو اللوز للبشرة الجافة جدًا.
- اختاري زيت الجوجوبا أو مزيج من زيت تاجوجوبا والخروع للبشرة المعتدلة إلى البشرة الدهنية.
- استخدمي الكريم المُرطب المُفضل لديك إذا كنتِ تشعرين بالقلق تجاه استخدام الزيت على بشرتك.
-
ابدئي بتدليل المنطقة اللمفاوية. يعتقد الكثر أن السموم تتسرب من الوجه إلى الغدد الليمفاوية المتواجدة أسفل الأذنين على جوانب الرقبة لذلك يساعد تدليك تلك المنطقة على إطلاق السموم ومنعها من التراكم بداخل الوجه. استخدمي أطراف أصابعك ودلكي المنطقة الليمفاوية بحركات دائرية لمدة دقيقة.
- امسحي من أسفل أذنيك إلى أسفل الحنجرة وأعلى على طول خط الفك في حركات واسعة.
- سوف تحتاجين إلى اللمس لمسة متوسطة الشدة دون قسوة حيث يختلف تدليك الوجه عن التدليك العميق للأنسجة نظرًا لأن بشرة وجهك أكثر حساسية.
-
دلكي جوانب وجهك. دلكي على طول جوانب الفك مرورًا بزوايا الفم وإلى جانب فتحة الأنف وأعلى عظام الفك باستخدام نفس التمسيدات الدائرية المتسعة. ادفعي بشرتك لأعلى وليس لأسفل أبدًا حيث سيسبب ذلك حدوث ارتخاء واستمري في ذلك لمدة دقيقة.
-
دلكي الجبهة. استخدمي حركة دائرية عريضة لتدليك كلا جانبين الجبهة في نفس الوقت وابدئي بالقرب من الأطراف وتحركي تدريجًا نحو منتصف الجبهة ثم مرة أخرى للجوانب. استمري لمدة دقيقة.
-
دلكي منطقة العين. ضعي أصابعك على قوس الحواجب ومشطيهم حول الأركان الخارجية من عينك ثم تحركي برفق أسفل العين وانتهي بأصابعك على الأركان الداخلية لعينك. استمري على طول جوانب أنفك وعلى طول خطوط الحواجب. كرري الحركة لمدة دقيقة. [١] X مصدر بحثي
- يساعد تدليك منطقة العين على مكافحة العيون المنتفخة تاركًا المنطقة لامعة وبمظهر أكثر شبابًا.
- استخدمي المزيد من الزيت حسب الحاجة لتجنب جر أصابعك بشدة خلال البشرة الحساسة حول العيون.
-
أنهي العمل عن طريق المرور على كل منطقة مرة أخرى. دلكي كل جزء من وجهك برفق مرة أخرى لإنهاء التدليك. سوف تبدو بشرتك لامعة ونقية ومستعيدة لشبابها بعد إتمام التدليك.
-
ضعي طبقة خفيفة من زيت الوجه. يساعد زيت الوجه على انزلاق أصابعك بسهولة خلال وجهك ومنعها من سحب ومط بشرتك بشدة كما ترطب الوجه وتخفف ظهور الخطوط والتجاعيد. ضعي طبقة خفيفة من أحد الزيوت التالية: [٢] X مصدر بحثي
- للبشرة الجافة: زيت جوز الهند أو الأركان.
- للبشرة المتوسطة: زيت اللوز والجوجوبا.
- للبشرة الدهنية: زيت الجوجوبا أو المُرطب المُفضل.
-
دلكي بالقرب من زوايا الفم. يركز تدليك الشد والتقوية على المناطق التي تميل فيها البشرة إلى التدلي. استخدمي أطراف أصابعك واعملي بحركات دائرية ضيقة على الخطوط في كلا جانبين فمك. استخدمي دائمًا ضغطًا علويًا للمساعدة على شد البشرة بدلًا من ترخيتها لأسفل؛ استمري في ذلك لمدة دقيقة. [٣] X مصدر بحثي
-
دلكي منطقة الخد. استخدمي حركات دائرية على الخدين للمساعدة على شد وتقوية تلك المنطقة. استخدمي ضغطًا خفيفًا بينما تحركي أصابعك أعلى عظام الخد الداخلية ثم إلى الخارج نحو أطراف وجهك وحولها مرة أخرى واستمري لمدة دقيقة.
-
دلكي منطقة العين. ضعي أصابعك على قوس الحواجب ثم مشطيهم حول الزوايا الخارجية لعينيكِ ثم تحركي برفق لأسفل عينيكِ وانتهي بأصابعك على الزوايا الداخلية للعيون. استمري على طول جوانب الأنف وعلى طول خطوط الحواجب وكرري الحركة لمدة دقيقة.
- يساعد تدليل منطقة العين على شد البشرة المتدلية ومكافحة خطوط التجعد حول العين.
- استخدمي المزيد من الزيت حسب الحاجة لتجنب جر أصابعك بشدة خلال البشرة الرقيقة حول العينين.
-
دلكي الجبهة. إذا كانت جبهتك بها خطوط أفقية تريدين تخفيفها فسوف تحتاجين إلى التدليك عكس الخطوط بدلًا من التدليك في اتجاههم. ضعي يديكِ إلى جانب بعضهما بشكل عمودي أثناء لمس الجبهة بواسطة أصابعك وقومي بعمل حركات متعرجة عن طريق تحريك يد واحدة لأعلى بينما تحركي اليد الأخرى لأسفل بحيث تسحبين بشرة جبهتك برفق لأعلى وأسفل. استمري في تلك الحركة خلال الجبهة بأكملها لمدة دقيقة واحدة. [٤] X مصدر بحثي
-
دلكي الخط العبوس. يمكنك تخفيف الخطوط الأفقية المتواجدة أعلى أنفك إذا دلكتِها بشكل عمودي. ضعي أصابعك خلال الخطوط العبوسة بشكل عمودي وادعكي ذهابًا وإيابًا لشد الجلد إلى خارج موضعه الخطي المعتاد.
-
انتهي بالعودة ذهابًا وإيابًا على كل منطقة مرة أخرى. دلكي كل جزء من وجهك برفق مرة أخرى لإتمام التدليك حيث ينبغي أن تشعرين بثبات ونضارة بشرتك بعد الانتهاء من تدليكها. كرري ذلك يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
-
ضعي طبقة خفيفة من زيت الوجه. تساعد زيوت الوجه على زلق أصابعك بسهولة خلال وجهك ومنعها من الجر خلال بشرتك بشدة كما تساعد الزيوت العطرة على تحسين المزاج وتعزيز خصائص التدليك لكسر التوتر. ضعي طبقة خفيفة من الزيت وفقًا للتعليمات التالية:
- للبشرة الجافة: استخدمي زيت جوز الهند والأركان وضعي في اعتبارك إضافة قطرتين أو ثلاث من زيت اللافندر الأساسي.
- للبشرة المتوسطة: زيت اللوز والجوجوبا وضعي في اعتبارك إضافة قطرتين إلى ثلاثة قطرات من زيت اللافندر الأساسي.
- للبشرة الدهنية: زيت الجوجوبا أو المُرطب المُفضل وضعي في اعتبارك إضافة قطرتين إلى ثلاثة قطرات من زيت اللافندر الأساسي.
-
دلكي أسفل الأذن وعلى طول الفك. يتراكم التوتر عادةً في الفك ومنطقة الرقبة لذلك سيساعد التدليك هنا على ترخية العضلات. استخدمي أطراف أصابعك ودلكي المنطقة بحركات دائرية لمدة دقيقة.
- استخدمي حركات دائرية ومسدي من أسفل أذنيكِ إلى الأسفل في اتجاه الحلق ولأعلى على طول خط الفك.
- اضغطي بشدة أكثر في المناطق التي تبدو عضلاتها محصورة.
-
دلكي جانبي وجهك. استخدمي نفس الحركات الدائرية الواسعة ودلكي على طول جوانب الفك مرورًا بزوايا الفم إلى جانب فتحات الأنف وأعلى عظام الخد. اغلقي عينيكِ وركزي على الحركات المريحة ليدك على وجهك.
-
دلكي أطراف الوجه والجبهة. يؤدي وجود التوتر هنا عادةً إلى الصداع، لذلك اقضي المزيد من الوقت في هذا التدليك. استخدمي حركات لولبية لتدليك طرفين وجهك في نفس الوقت وتحركي تدريجيًا في اتجاه منتصف الجبهة ثم إلى الخارج نحو الجوانب مرة أخرى. استمري في ذلك لمدة دقيقة. [٥] X مصدر بحثي
-
دلكي منطقة العينين. ضعي أصابعك على قوس الحواجب ومشطيهم حول الزوايا الخارجية لعينك. استمري على طول جوانب الأنف وعلى طول خطوط الحواجب وكرري تلك الحركة لمدة دقيقة.
- سوف يساعد التدليك هنا على جعلك تشعرين أفضل بعد يوم طويل من إنهاك عينيكِ.
- استخدمي المزيد من الزيت لمنع أصابعك من الجر خلال بشرتك الرقيقة حول العينين.
-
دلكي أنفك. إذا كان لديك توتر في الجيوب الأنفية، سوف يساعد تدليك الأنف على تخفيفه. اقرصي المنطقة أعلى أنفك برفق وازلقي أصابعك لأسفل باتجاه فتحات الأنف. كرري تلك الحركة لمدة دقيقة.
-
أنهي ذلك بالمرور مرة أخرى على كل منطقة. دلكي كل منطقة من وجهك برفق مرة أخرى لإتمام التدليك حيث لابد أن تشعرين في النهاية بالراحة والهدوء.
أفكار مفيدة
- إذا كنتِ تريدين الذهاب إلى حد أبعد، استلقي لمدة 15 دقيقة وضعي شرائح الخيار أو أكياس الشاي الباردة على عينيكِ حيث يساعد حمض التانيك على تقوية المنطقة حول العين وجعلها تبدو أنقى.
المصادر
- ↑ http://intothegloss.com/2014/04/face-massage-how-to/
- ↑ http://www.marieclaire.com/beauty/makeup/a9864/korean-beauty-skin-care-routine-facial-massage-exercises/
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/11227/1/How-to-Give-a-Facial-Massage.html
- ↑ http://nymag.com/thecut/2014/09/how-to-give-yourself-a-japanese-face-massage.html
- ↑ http://nymag.com/thecut/2014/05/gif-tutorial-how-to-do-a-french-facial-massage.html
