Beim Sport verbrannte Kalorien berechnen

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unter Mitarbeit von Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT

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Wenn du zum Abnehme oder Erhalt des Gewichts Sport treibst, willst du sicher die während des Trainings verbrannten Kalorien messen. Die Anzahl verbrannter Kalorien gegen die Anzahl täglich verzehrter Kalorien aufzurechnen, hilft dir, die ideale Menge für dein Gewichtsziel zu essen. Nutze die beliebten Onlinerechner, um deine Kalorienziele zu berechnen, statt zu versuchen, selbst komplizierte Berechnungen vorzunehmen.

Methode 1
Methode 1 von 3:

Zeichne die auf einem Laufrad oder einer anderen Maschine verbrannten Kalorien auf

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    Ermittle dein Gewicht möglichst exakt auf der Waage in deinem Fitnessstudio.
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    Die Maschine zeichnet die verbrannten Kalorien basierend auf deinem Körpergewicht und der Trainingsintensität auf.
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Methode 2
Methode 2 von 3:

Zeichne die Kalorien in einer Smartphone App auf

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    Wähle ein Intensitätsniveau, wenn notwendig, wie niedrig, mittel oder hoch.
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    Alternativ gib die Distanz ein, die du beim Training verbracht hast. Alternativ gib die beim Training gelaufene Strecke ein.
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Methode 3
Methode 3 von 3:

Ermittle die richtige zu verbrennende Anzahl an Kalorien

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    • Gib Körpergröße, Geschlecht, Aktivitätsniveau und Abnehmziele in einen Onlinerechner ein.
    • Schreibe in einem Tagebuch oder Smartphone die Anzahl Kalorien auf, die du pro Tag essen solltest. Du solltest nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche abnehmen.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    • Wenn du deine Abnehmziele für einen wöchentlichen Verlust von 1 Pfund berechnet hast, kannst du bis zu 3500 Kalorien mit Training verbrennen, um ein weiteres Pfund abzunehmen.
    • Wenn du deine Kalorienziele für einen Gewichtsverlust von 2 Pfund pro Woche berechnest, solltest du alle beim Training verbrannten Kalorien mit Essen ersetzen. Wenn du zum Beispiel 300 Kalorien beim Training verbrennst, iss 300 Kalorien an gesunden Lebensmitteln, um dies zu kompensieren.
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    Schreibe alle Lebensmittel und ausgeführtes Training auf, so dass du deine Kalorien wirklich aufzeichnest.
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Tipps

  • Du wirst niemals die perfekte Anzahl an Kalorien ermitteln können, die du beim Training verbrennst. Du kannst es jedoch recht gut schätzen.
  • Wenn du abnimmst, musst du intensiver trainieren, um mehr Kalorien zu verbrennen. Du musst schneller, bergauf, oder eine längere Strecke gehen, und beim Krafttraining zusätzliche Wiederholungen machen.
  • Downloade keine App zum Kalorienzählen, bevor du Kundenbewertungen gelesen hast. Die Bewertungen liefern viel Information darüber, wie gut die App bei anderen Leuten funktioniert hat.
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Warnungen

  • Für maximale Sicherheit prüfe die Kalorienaufnahme und gehe zu einem Ernährungsberater oder zu deinem Hausarzt.
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Was du brauchst

  • Online-Kalorienrechner
  • Laufband oder anderes Trainingsgerät
  • Smartphone App zum Aufzeichnen von Kalorien
  • Tagebuch

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