Как подсчитать количество калорий, затраченных за время упражнений

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Если вы занимаетесь для того, чтобы похудеть, или для того, чтобы поддерживать свой вес на одном уровне, то вам лучше всего научиться подсчитывать количество калорий, которые вы тратите за время упражнений. Умение поддерживать баланс между сожженными калориями и калориями, которые вы потребляете ежедневно с едой, поможет вам добиться вашей цели. Вы можете найти в интернете сайты со специальными калькуляторами подсчета калорий, которые сделают за вас всю работу.

Метод 1
Метод 1 из 3:

Как подсчитать затраченные калории с помощью беговой дорожке или другого тренажера

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    При необходимости воспользуйтесь весами, которые имеются во всех тренажерных залах.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/01\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Машина будет отслеживать количество затраченных калорий, учитывая ваш вес и интенсивность тренировки.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Запишите количество затраченных калорий в дневник или в свой смартфон.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:

Как подсчитать затраченные калории с помощью приложения для смартфонов

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c5\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Выберите уровень интенсивности, например, низкий, средний, или большой.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Или введите расстояние, которое вы пробежали или прошли за время тренировки.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3e\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сохраните количество затраченных калорий в телефоне, или запишите в отдельный блокнот.
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:

Как определить, сколько калорий нужно сжигать

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Определите, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно для достижения своих целей.
    • Идите в интернет, найдите сайт с калькулятором калорий, и введите свой рост, вес, пол, уровень физической активности, и сколько вы хотите весить.
    • Запишите количество калорий, которые вы должны потреблять в день. Убедитесь, что вы не будете худеть более, чем на 0,5-1 кг в неделю.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вы должны делать столько упражнений и потреблять столько калорий, что вы будете терять от 0,5 до 1 кг веса в неделю.
    • Если вы рассчитываете худеть каждую неделю на 0,5 кг, то вам нужно сжигать 3500 калорий.
    • Если вы рассчитываете худеть на 1 кг в неделю, то вы должны потреблять такое же количество калорий, которое вы сжигаете во время тренировок. Например, если вы сжигаете 300 калорий во время тренировки, то, соответственно, съедайте еды на 300 калорий.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Записывайте все, что вы едите и все упражнения, которые вы выполняете во время тренировок, чтобы точно отслеживать количество затраченных калорий.
    Реклама

Советы

  • Перед тем, как скачивать приложение, прочитайте отзывы на нее от других пользователей. Эти отзывы предоставят вам всю необходимую информацию о том, как это приложение помогает другим людям.
  • Вам никогда не удастся сделать точный подсчет калорий, которые вы затратите во время упражнений. Однако приблизительное число тоже очень поможет вам.
  • Учтите, что со временем вам придется заниматься с большей интенсивностью, чтобы жечь то же количество калорий, что вы сжигали, начиная тренироваться. Например, вам придется идти быстрее или дольше, выбрать более трудный режим на дорожке, или делать дополнительные подходы.
Реклама

Предупреждения

  • Обязательно посоветуйтесь с диетологом или терапевтом, перед тем, как начать тренироваться.
Реклама

Что вам понадобится

  • Калькулятор калорий
  • Беговая дорожка или другие тренажеры
  • Приложение для подсчета калорий
  • Блокнот или тетрадь для записей

Дополнительные статьи

Как
научиться подтягиваться с нуля
Как
развить кубики на животе за один месяц
Как
увеличить толщину рук
Как
увеличить свою попу
Как
уменьшить большие ягодицы
Как
сжигать жир без потери мышечной массы
Как
научиться отжиматься
Как
выбрать правильный вес гантелей
Как
вычислить скорость метаболизма
Как
накачать пресс (для девушек)
Как
привести себя в форму за месяц
Как
сделать тело красивым и подтянутым
Как
делать больше отжиманий от пола
Как
научиться отжиматься девушке
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 13 145 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама