Einen geliebten Freund loslassen

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unter Mitarbeit von Tracey Rogers, MA

Referenzen

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Es gibt viele Gründe, warum man den Kontakt zu einem engen Freund verliert. Es ist nie leicht, sich von jemandem zu trennen, der einem wichtig ist. Es ist völlig normal, dass man traurig ist, wenn man jemanden, den man liebt, loslässt. Es gibt aber eine Menge Dinge, die du tun kannst, um deine Gefühle zu verarbeiten. Wir fangen damit an, wie du dich ablenken und beschäftigen kannst. Dann gehen wir darauf ein, wie du darüber hinwegkommen und stärkere Freundschaften mit anderen aufbauen kannst.

Methode 1
Methode 1 von 14:

Dich von der Person distanzieren

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  1. Es kann sehr anstrengend für dich sein, wenn die Person ständig versucht, dich zu erreichen. Setze einige Grenzen zwischen dir und deinem Freund, damit du etwas Abstand von der Beziehung gewinnen kannst. Fange damit an, die Nachrichten und Antworten zu ignorieren, damit du nicht mit der Person reden musst. Wenn die Person hartnäckig ist und dich nicht in Ruhe lässt, musst du sie vielleicht entfreunden oder blockieren. [1]
    • Distanziere dich zum Beispiel von einem Freund, der dich schlecht behandelt. Du hast es verdient, mit den Menschen, die dir wichtig sind, glücklich zu sein und dich unterstützt zu fühlen.
    • Die Person ist vielleicht ein wenig verärgert, dass du nicht reagierst, aber denke daran, dass es für dein eigenes Wohlbefinden wichtig ist.
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Methode 2
Methode 2 von 14:

Dich von sozialen Medien fernhalten

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  1. Du solltest nicht sehen, was dein Freund ohne dich macht, also überlege dir, ob du ihn entfreundest oder blockierst. Es kann jedoch sein, dass die Person immer noch in den Beiträgen eurer gemeinsamen Freunde auftaucht, so dass du dich am besten ganz abmelden solltest. Nimm dir so lange eine Auszeit von den sozialen Medien, wie du brauchst, damit du Zeit hast, dich zu erholen. [2]
    • Selbst wenn du die Beiträge anderer Leute über ihre Freunde siehst, könntest du über die Person nachdenken, die du loslassen musst.
    • Wir wissen, dass es verlockend ist, sich das Profil einer Person anzusehen, nachdem sie dich geghosted hat. Es könnte aber noch mehr schmerzen, wenn du ihre Beiträge siehst. Versuche, mit deinen anderen Freunden zu chatten oder deine Lieblingssendung zu sehen, um dich abzulenken.
Methode 3
Methode 3 von 14:

Dinge verstecken, die dich an die Person erinnern

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  1. Es ist in Ordnung, wenn du all die guten Erinnerungen, die du mit deinem Freund hattest, nicht wegwerfen willst. Wenn du sie aber jeden Tag siehst, wird dir das nicht helfen, darüber hinwegzukommen. Nimm alles, was dich an deinen Freund erinnert und packe es in eine Schachtel oder Schublade, wo du nicht daran denken musst. [3]
    • Andenken an einen Freund, der dich verlassen hat, werden dich nur noch mehr an ihn erinnern und ihn vermissen lassen.
    • Das kann auch bedeuten, dass du Orte meidest, an denen du und dein Freund zusammen wart.
    • Vergiss nicht, deine Social-Media-Seiten durchzusehen, damit du Posts und Bilder, auf denen deine Freunde zu sehen sind, ausblenden oder löschen kannst.
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Methode 4
Methode 4 von 14:

Zeit mit deinen anderen Freunden verbringen

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  1. Anstatt deine Energie auf eine toxische Person zu konzentrieren, mache eine Liste mit all den Menschen, die du als enge Freunde betrachtest und verabrede dich mit ihnen. Suche nach etwas, das du für sie tun kannst, z.B. eine aufmunternde Nachricht schreiben oder dir Zeit nehmen, sie anzurufen, damit du eure Bindung stärken kannst. Tue alles, was du kannst, um die Freundschaften, die du noch hast, zu pflegen, denn sie werden dir zur Seite stehen. [4]
    • Erzähle deinen Freunden, dass du eine andere Freundschaft beenden musstest, da sie vielleicht etwas Ähnliches durchgemacht haben und dir Ratschläge geben können.
Methode 5
Methode 5 von 14:

Tagebuch über deine Gefühle führen

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  1. Wenn du viele aufgestaute Gefühle hast, bringe sie zu Papier. Schreibe alle Emotionen und Gedanken auf, die du hast, nur damit du ihnen Luft machen kannst. Drücke aus, warum du verletzt, wütend oder verwirrt bist, damit du deine Gefühle erkennen und Schritte unternehmen kannst, um sie zu überwinden.
    • Wenn du aufschreibst, wie ein toxischer Freund dich in schwierigen Situationen behandelt hat, kann dir das helfen zu erkennen, dass er nicht dein Bestes im Sinn hat.
    • Wenn du möchtest, kannst du dich auch in einem Brief über deinen Freund äußern. Wenn dir der Brief zu persönlich vorkommt, behalte ihn einfach für dich. Andernfalls kannst du ihn abschicken, aber du bekommst vielleicht keine Antwort zurück.
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Methode 6
Methode 6 von 14:

Darüber nachdenken, wofür du dankbar bist

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  1. Es ist einfach, sich nach dem Verlust eines Freundes auf die negativen Gefühle zu konzentrieren, aber ein Blick auf die positiven Aspekte hilft dir, schneller darüber hinwegzukommen. Denke an die gemeinsamen Momente mit deinem Freund, die du geschätzt hast und an das, was du von ihm lernen konntest. Versuche, die positiven Seiten der gemeinsamen Erlebnisse zu sehen, damit du erkennst, wie sehr du als Mensch gewachsen bist. [5]
    • Wenn du und dein Freund zum Beispiel jede Woche etwas Neues ausprobiert habt, könntest du dankbar sein, dass du dadurch abenteuerlustiger geworden bist.
Methode 7
Methode 7 von 14:

Positive Selbstgespräche nutzen

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  1. Wenn du negativ über dich selbst sprichst, baust du geistige Hindernisse auf, die es dir erschweren, weiterzukommen. Wenn du ein positiveres Leben führen willst, beginne damit, jeden Tag ein oder zwei positive Dinge über dich selbst zu sagen. Das mag sich anfangs etwas albern anfühlen, aber wenn du es beibehältst, wird es schnell zu deiner Routine werden. [6]
    • Du kannst zum Beispiel etwas sagen wie „Ich verdiene das Beste" oder „Ich werde jemanden finden, mit dem ich wieder eine Freundschaft eingehen kann."
    • Wenn du nicht sicher bist, was du sagen sollst, stelle dir vor, was du sagen würdest, wenn du einem Freund helfen würdest, der die gleiche Situation durchmacht.
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Methode 8
Methode 8 von 14:

Die Eigenschaften erkennen, die du dir von Freunden wünschst

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  1. Es ist wahrscheinlicher, dass du mit Menschen befreundet bist, die ähnliche Werte und eine ähnliche Richtung in ihrem Leben haben. Schreibe alle guten Eigenschaften auf, die du in eine Freundschaft einbringst und was du im Gegenzug von anderen erwartest. Behalte deine Liste im Hinterkopf, wenn du neue Leute kennenlernst, um zu sehen, ob sie ein guter Freund sein könnten. [7]
    • Vielleicht hast du dich zum Beispiel von einem Freund getrennt, der hinter dem Rücken anderer schlecht über sie geredet hat, weil du Offenheit und Ehrlichkeit schätzt.
    • Es ist normal, dass Freunde mit zunehmendem Alter unterschiedliche Lebenswege einschlagen und ihre Werte ändern.
Methode 9
Methode 9 von 14:

Dich auf ein neues Ziel konzentrieren

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  1. Anstatt dich in der Negativität der Situation zu verfangen, suche nach etwas, auf das du deine Energie konzentrieren kannst. Vielleicht wolltest du schon immer deinen Kleiderschrank ausmisten, eine neue Buchreihe beginnen oder ein Instrument erlernen, hattest aber bisher keine Zeit dazu. Versuche, deine Zeit mit mindestens einer Sache zu füllen, die du erreichen willst, damit du nicht an deinen Freund denken musst.
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Methode 10
Methode 10 von 14:

Neue Leute treffen

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  1. Du musst nicht aktiv versuchen, deinen neuen besten Freund zu finden, aber wenn du jemandem die Hand reichst, öffnest du Türen zu neuen Freundschaften. Nimm an einem Gruppentreffen oder einer Veranstaltung teil, damit du mit anderen Menschen in Kontakt treten kannst. Wenn du dich öffnest, wirst du feststellen, dass andere Menschen Zeit mit dir verbringen möchten. [8]
    • Du kannst auch virtuellen Gemeinschaften in sozialen Medien beitreten, um Menschen zu treffen, die dieselben Interessen haben wie du.
Methode 11
Methode 11 von 14:

Einen Abschluss finden

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  1. Nimm Kontakt zu deinem Freund auf und frage ihn, ob er noch einmal mit dir über eure Freundschaft sprechen möchte. Ihr könnt das Gespräch von Angesicht zu Angesicht oder per SMS führen, wenn das einfacher ist. Bitte den Freund um Klarheit darüber, warum er die Freundschaft beenden will und was das für euch beide in Zukunft bedeutet. Bleibe bei deinem Gespräch respektvoll, damit keine verletzten Gefühle entstehen. [9]
    • Du könntest zum Beispiel so etwas sagen wie: „Hey Tom, ich weiß, dass du im Moment nicht mit mir befreundet sein willst. Ich hatte aber gehofft, dass wir noch einmal miteinander reden können, damit wir die Sache abschließen können. Hättest du ein paar Minuten Zeit?"
    • Versuche nicht, die Person umzustimmen oder die Freundschaft zu retten, denn das könnte das Gespräch noch unübersichtlicher machen.
    • Wenn eure Freundschaft schlecht geendet hat, möchte die Person vielleicht nicht mit dir sprechen. Wenn du immer noch das Bedürfnis hast, dich zu melden oder dich zu entschuldigen, kannst du immer noch eine Nachricht schicken. Du wirst aber vielleicht keine Antwort erhalten.
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Methode 12
Methode 12 von 14:

Es nicht persönlich nehmen

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  1. Auch wenn du denkst, dass es deine Schuld ist, dass die Freundschaft zu Ende gegangen ist, solltest du nicht zu hart mit dir ins Gericht gehen. Stelle diese Annahme in Frage, indem du nach anderen greifbaren Dingen suchst, die dich und deinen Freund beeinflusst haben könnten. Es könnte sein, dass ihr unterschiedliche Ziele verfolgt oder dass etwas anderes in seinem Leben Vorrang hatte. [10]
    • Denke daran, dass beide Personen ihre eigenen Schwierigkeiten in eine Beziehung einbringen, es ist also nie nur deine Schuld. Wenn du z.B. glaubst, dass du deinem Freund gegenüber zu kritisch warst, kann es sein, dass er sich nicht ausreichend geäußert oder mit dir kommuniziert hat.
Methode 13
Methode 13 von 14:

Dir Zeit geben, um zu trauern

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  1. Jemanden zu verlieren, den du liebst, ist wirklich hart und du wirst viele Emotionen empfinden, also erwarte nicht, dass du sofort darüber hinwegkommst. Jeder Mensch braucht unterschiedlich viel Zeit, um zu trauern, also nimm dir so viel Zeit, wie du brauchst. Achte darauf, dass du dich gut ernährst und viel schläfst, damit es dir leichter fällt, damit umzugehen. [11]
    • Sei nicht zu streng mit dir selbst, auch wenn du derjenige bist, der beschlossen hat, deinen Freund gehen zu lassen. Sei dir bewusst, dass du es getan hast, weil es das Beste für euch beide war.
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Methode 14
Methode 14 von 14:

Dir Hilfe suchen, wenn du Probleme hast

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  1. Jemanden zu verlieren, den man liebt, kann sehr schwer sein und man muss das nicht allein durchstehen. Suche nach einem zugelassenen Therapeuten in deiner Nähe und vereinbare einen Termin. Sprich über die Beziehung, die du mit deinem Freund hattest und darüber, wie du dich fühlst. [12]

Tipps

  • Behandle Menschen, mit denen du Zeit verbringen möchtest, wie du selbst behandelt werden möchtest. Auf diese Weise ist es viel einfacher, mit Gleichgesinnten zusammen zu sein. [13]
  • Wir wissen, dass es schwer sein kann, positiv zu bleiben und weiterzumachen, aber zeige weiterhin Liebe und Fürsorge für die anderen Menschen in deinem Leben.
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Referenzen

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/emotional-fitness/202002/letting-go-friend
  2. ↑ https://www.teenvogue.com/story/how-to-get-over-a-crush
  3. ↑ https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/how-cope-when-friend-breaks-you-ncna988516
  4. ↑ https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/how-cope-when-friend-breaks-you-ncna988516
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/za/blog/complicated-love/202103/4-reasons-lost-friendships
  6. ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-grief-and-loss.htm
  7. ↑ https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/how-cope-when-friend-breaks-you-ncna988516
  8. ↑ https://metro.co.uk/2020/11/17/how-to-let-go-of-a-friendship-thats-over-13603480/
  9. ↑ https://ideas.ted.com/how-to-get-over-a-friendship-breakup/
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mindful-self-express/201609/get-over-breakup-change-your-mindset
  2. ↑ https://www.teenvogue.com/story/friendship-breakup-advice
  3. ↑ https://www.teenvogue.com/story/friendship-breakup-advice
  4. ↑ https://www.teenvogue.com/story/friendship-breakup-advice

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