Füße am Einschlafen hindern

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unter Mitarbeit von Jasper Sidhu, DC

Referenzen

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Fast jeder von uns kennt das unangenehme Gefühl eines „einschlafenden“ Fußes. Das ist eine übliche Beschreibung für ein Phänomen mit dem medizinischen Ausdruck Parästhesie. Es handelt sich dabei um ein normales, wenn auch unangenehmes Phänomen. Man kann es auch “Kribbeln” nennen. Wie auch immer du es nennen möchtest, dieses kribbelnde Gefühl ist etwas, was jeder von uns vermeiden möchte. Es gibt jedoch eine Reihe von Möglichkeiten, die Füße am Einschlafen zu hindern.

Methode 1
Methode 1 von 2:

Halte deine Füße wach

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    Ein “eingeschlafener” Fuß ist etwas normales. Das damit einhergehende Gefühl möchten die meisten Menschen jedoch vermeiden. Parästhesie tritt üblicherweise auf, wenn der betroffene Körperteil nicht ausreichend bewegt wird. Um deine Füße vor dem Einschlafen zu hindern, solltest du dich von daher regelmäßig bewegen. [1]
    • Wenn sich deine Nerven einklemmen, dann können sie keine normalen Signale mehr an dein Gehirn senden. Das ist der Grund dafür, dass du während einer Parästhesie das Gefühl in deinen Füßen verlierst.
    • Kreise deine Fußgelenke sanft nach innen, um die Blutzirkulation in deinen Füßen zu erhöhen. Du kannst deine Füße auch anziehen und wieder ausstrecken.
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    Im Sitzen die Beine zu überschlagen ist für viele Menschen bequem. Vielleicht hast du ja auch die Angewohnheit, dich auf einen oder sogar beide Füße zu setzen, insbesondere wenn du auf dem Boden sitzt. Diese Sitzposition mag für dich vielleicht bequem sein, sie ist jedoch auch einer häufigsten Ursachen für das Einschlafen der Füße. Um zu vermeiden, dass die Nerven eingeklemmt werden, solltest du dich nicht auf deine Füße setzen. Achte stattdessen darauf, dass deine Füße sich frei bewegen können und du sie nicht mit deinem Körpergewicht belastest. [2]
    • Es wäre eine gute Idee, dich für mindestens eine Stunde hinzustellen. Hin und her zu laufen ist weiterhin für die Allgemeingesundheit gut. Stelle dir auf deinem Telefon einen Alarm, um sicherzustellen, dass du während der Arbeit deine Sitzposition verlässt.
    • Die Nerven, die durch das Steißbein und die Rückseite deiner Beine zu deinen Füßen verlaufen werden am häufigsten eingeklemmt. Vermeide es, einseitig auf einer dicken Brieftasche zu sitzen.
    • Versuche, deine Beine während des Sitzen in einem 90° Winkel zu halten. Vermeide Sitzhaltungen, bei denen die Rückseite deiner Oberschenkel in die Stuhlkante gedrückt werden. Setze dich in einem 90° Winkel hin oder stelle deine Füße auf einen Hocker.
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    Eine der einfachsten und effektivsten Methoden, deine Füße am Einschlafen zu hindern ist, hin und wieder mit deinen Zehen zu wackeln. Dies kannst du während des Sitzen oder aber auch Liegens tun. Wenn du zum Beispiel fern siehst, dann wackele während der Werbepausen mit deinen Zehen. [3]
    • Du kannst auch während des Stehens mit den Zehen wackeln. Sind deine Füße jemals eingeschlafen während du in einer Schlange gestanden hast? Wenn dir dies das nächste Mal passiert, dann bewege deine Zehen in den Schuhen.
    • Füße können auch leicht auf einem Heimtrainer oder auf einer elliptischen Maschine einschlafen. Wackele während dieser sportlichen Betätigung von daher regelmäßig mit deinen Zehen, um das Problem zu vermeiden.
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    Es kann durchaus möglich sein, dass deine Füße während des Laufens einschlafen. Ein häufiger Grund dafür ist ein zugrunde liegendes Problem mit den Fußnerven. Diesem Problem kannst du mit passenden Schuhen vorbeugen. [4]
    • Achte darauf, dass deine Schuhe nicht zu eng sind. Du solltest in der Lage sein, deine Zehen schmerzfrei darin hin und her zu bewegen.
    • Trage keine hochhackigen Schuhe, da diese Art Schuhe noch mehr Druck auf deine Füße ausübt.
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    Angstgefühle können ebenfalls ein kribbelndes Gefühl auslösen. Wenn du an einer Angststörung leidest, dann solltest du diese behandeln lassen, was deine Füße vor dem Einschlafen bewahren kann. Versuche langsam und gleichmäßig zu atmen. Das hat einen beruhigenden Effekt auf deinen Geist und Körper. [5]
    • Viele Menschen hyperventilieren während einer Panikattacke. Auch das kann ein kribbelndes Gefühl auslösen. Wenn du deine Angstgefühle in den Griff bekommen möchtest, dann musst du dich auf deine Atmung konzentrieren und und tief und langsam atmen.
    • Atme für fünf bis sieben Sekunden ein und halte den Atem dann für zwei Sekunden an, bevor du langsam wieder ausatmest.
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    Deine Angstgefühle unter Kontrolle zu haben, ist für deine geistige Gesundheit wichtig und verhindert auch, dass deine Füße einschlafen. Es gibt verschiedenen Möglichkeiten, deine Angst in den Griff zu bekommen. Du könntest dir zum Beispiel Meditation zur täglichen Routine machen. [6]
    • Nimm dir jeden Tag ein wenig Zeit, um dich ruhig hinzusetzen und deinen Geist zu beruhigen. Meditationen unter Anleitung kannst du dir auf dein Handy runterladen.
    • Praktiziere Yoga. Yoga ist sowohl für deinen Geist als auch für deinen Körper von Vorteil und reduziert unter anderem auch Angstgefühle. Es stimuliert darüber hinaus auch die Blutzirkulation.
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    Wenn du ein fester Schläfer bist, dann besteht die Möglichkeit, dass du dich während des Schlafes nicht viel bewegst. Das kann zu eingeklemmten Nerven führen. Wenn du mit überkreuzten Beinen einschläfst oder ein Fuß sich unter dem anderen befindet, dann könntest du mit Parästhesie aufwachen. [7]
    • Versuche auf dem Rücken zu schlafen und deine Beine parallel zueinander zu halten. Dadurch übst du keinen Druck auf deine Füße aus.
    • Wenn du mit deinem Partner in einem Bett schläfst, dann versuche, etwas weiter weg zu schlafen. Deine Füße könnten einschlafen, wenn dein Partner sein oder ihr Bein auf das deine legt.
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Methode 2
Methode 2 von 2:

Mit dem Problem umgehen

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    Parästhesie ist allgemein verbreitet und die Ursache dafür liegt oftmals in einer falschen, zu langen Sitzposition. Ein Kribbeln kann aber auch Hinweis auf ein zugrunde liegendes, ernsteres medizinisches Problem sein. Diabetes ist zum Beispiel einer der Hauptgründe für Parästhesie. [8]
    • Andere Gründe für dieses Problem können Nervenschäden sein, die durch Drogenmissbrauch oder Verletzungen hervorgerufen wurden.
    • Ein Vitaminmangel kann ebenfalls zu Taubheit in den Füßen führen, wie zum Beispiel Vitamin B Mangel. Das beste ist es, sich von einem Ernährungsberater, Diätspezialisten oder Arzt hinsichtlich eines Vitaminmangels beraten zu lassen.
    • Anfälle und Migräne werden ebenfalls mit Parästhesie in Verbindung gebracht.
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    Wenn du regelmäßig unter Parästhesie leidest und du die Ursache nicht kennst, dann vereinbare einen Termin mit deinem Arzt. Der kann Tests durchführen, um der Ursache auf den Grund zu gehen. So könnten zum Beispiel ungewöhnlich hohe Natrium- oder Kaliumkonzentrationen der Grund dafür sein. Ein einfacher Bluttest kann dies herausfinden. [9]
    • Führe Buch über die Zeiten, wenn deine Füße einschlafen und für wie lange. Teile diese Information deinem Arzt mit.
    • Wenn dein Arzt erst einmal die Ursache für deine Parästhesie herausgefunden hat, dann wird er einen Behandlungsplan erstellen.
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    Ein gesundes Gewicht zu halten, vermeidet Parästhesie. Es beugt auch Krankheiten wie Diabetes vor, die Parästhesie auslösen können. Um ein gesundes Gewicht halten zu können, solltest du einem ausgeglichenen Ernährungsplan folgen. [10]
    • Achte darauf, dass du ausreichend Früchte, Gemüse, magere Fleischsorten und gesunde Fette zu dir nimmst. Vermeide Lebensmittel, die viel Zucker sowie Trans-Fettsäuren enthalten.
    • Treibe regelmäßig Sport. Dein Ziel sollte es sein, an 5 Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten Sport zu treiben.
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Referenzen

  1. ↑ http://kidshealth.org/kid/talk/qa/foot_asleep.html
  2. ↑ http://kidshealth.org/kid/talk/qa/foot_asleep.html
  3. ↑ http://www.healthywomen.org/content/ask-expert/1693/circulation-problems-when-exercising
  4. ↑ https://umm.edu/health/medical/reports/articles/foot-pain
  5. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/needles-and-pins
  6. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/needles-and-pins
  7. ↑ http://www.webmd.com/brain/tingling-in-hands-and-feet
  8. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003206.htm
  9. ↑ http://pennstatehershey.adam.com/content.aspx?productId=82&pid=1&gid=003206
  1. ↑ http://www.webmd.com/brain/tingling-in-hands-and-feet?page=3

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