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Es kann frustrierend sein, eine schwierige Cousine oder einen schwierigen Cousin zu haben, mit dem beziehungsweise der du auch noch oft Zeit verbringen musst. Du kannst die Situation für dich leichter machen, indem du lernst, wie du mit Konflikten umgehen kannst, du effektiver mit den Verwandten kommunizierst und Methoden findest, um deine Gefühle besser zu verwalten. Es ist nicht möglich, deinen Cousin oder deine Cousine zu verändern, aber du kannst deine Reaktion auf eine Person ändern. So kannst du es besser tolerieren, wenn du in der Nähe deines Verwandten sein musst. Mit der Zeit kann es sogar passieren, dass dich das irritierende Verhalten kaum noch stört.
Vorgehensweise
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Mache ein paar tiefe, beruhigende Atemzüge , wenn dich dein Cousin oder deine Cousine nervt. Wenn du aufgrund des Verhaltens deines Verwandten gestresst oder wütend bist, nimm ein paar tiefe Atemzüge, die dich beruhigen werden, bevor du etwas anderes tust. Atme durch deine Nase ein, während du bis fünf zählst, halte für fünf weitere Sekunden deinen Atem ein und atme dann für fünf Sekunden durch deinen Mund aus. Wiederhole diese Atemübung, bis du dich ruhiger fühlst. [1] X Forschungsquelle
- Wenn du kannst, kannst du auch für ein paar Minuten das Zimmer verlassen oder einen Spaziergang um den Block machen, um dich zu beruhigen.
Tipp : Yoga und Meditation sind ebenfalls gute Methoden, dich zu beruhigen. Versuche, täglich für zehn Minuten Yoga zu machen oder zu meditieren, um deine geistige Gesundheit zu verbessern und ruhig zu bleiben.
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Frage deinen Cousin oder deine Cousine mit dem Verhalten aufzuhören, das dich stört. Egal ob dein Cousin dich ärgert oder deine Cousine etwas macht, was dich stört, lass ihn oder sie wissen, dass du gerne möchtest, dass er/sie aufhört. Sage es direkt, sodass klar ist, was du von deinem Verwandten erwartest. Deine Stimme sollte ruhig bleiben und vermeide es, zu schreien, wenn du die Person bittest, mit ihrem Verhalten aufzuhören. [2] X Vertrauenswürdige Quelle StopBullying.gov Weiter zur Quelle
- Du kannst zum Beispiel sagen: „Tom, kannst du bitte aufhören, dieses Geräusch zu machen? Es nervt mich wirklich.“
- Oder du kannst sagen: „Dana, hör auf, mich wegen meiner Zahnspange aufzuziehen. Viele Leute müssen eine tragen. Das ist nun wirklich nichts Schlimmes.“
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Lache, wenn du kannst. Wenn dich dein Cousin oder deine Cousine ärgert und versucht, dich zu einer Reaktion zu provozieren, kann es helfen, wenn du über das Gesagte lachst. Versuche, nicht zu zeigen, dass dich das Gesagte getroffen hat. Lache lieber über den dummen Kommentar. [3] X Vertrauenswürdige Quelle StopBullying.gov Weiter zur Quelle
- Wenn dein Cousin oder deine Cousine zum Beispiel sagt, dass dein neues Outfit hässlich ist, antworte beispielsweise: „Klar, sicher, Charlotte.“ Dann setze fort, was du unterbrochen hast, und tue so, als ob dich die Äußerung nicht gestört hätte.
- Das kann manchmal schwer zu bewerkstelligen sein, besonders da die Worte deine Gefühle verletzen. Es ist in Ordnung, wenn du aufgebracht und traurig bist und du nicht lachen kannst, weil du verletzt bist. Geh also zu einem Erwachsenen und sage ihm, was vorgefallen ist.
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Sag einem Erwachsenen Bescheid, wenn dein Cousin oder deine Cousine dich immer noch nicht in Ruhe lässt. Wenn dein Cousin einfach nicht aufhören will, selbst nachdem du ihn gebeten hast, damit aufzuhören, musst du eventuell einen Erwachsenen holen. Versuche, deinen Eltern oder einem Erziehungsberechtigten zu sagen, was los ist und bitte ihn, dir zu helfen. Dies ist besonders wichtig, wenn dir dein Verwandter wehtut oder dich bedroht. [4] X Vertrauenswürdige Quelle StopBullying.gov Weiter zur Quelle
- Du kannst beispielsweise sagen: „Mama, Christian macht sich über meine Haare lustig und ich hab ihm freundlich gefragt, damit aufzuhören.“
- Oder du kannst sagen: „Onkel David, kannst du Julia bitte sagen, dass sie aufhören soll, mich zu kitzeln?“
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Denke daran, dass das Verhalten nicht direkt dir gilt. Obwohl es so wirkt, als ob dein Verwandter frustriert ist, wenn er dich ärgert oder aufzieht, geht es bei diesem Verhalten nicht um dich, sondern ihn. Erinnere dich daran, wenn dein Cousin oder deine Cousine etwas tut oder sagt, das dich aufregt. [5] X Vertrauenswürdige Quelle Greater Good Magazine Weiter zur Quelle
- Du kannst dir beispielsweise sagen: „Sarah ärgert mich nicht, weil ich etwas falsch gemacht habe. Sie ist einfach gemein und das ist nicht mein Fehler.“
- Denke daran, dass dich keine Schuld trifft, für die Dinge, die dein Cousin oder deine Cousine sagt oder tut, selbst wenn er beziehungsweise sie es so darstellt.
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Benutze „Ich“-Aussagen, wenn du mit deiner Cousine oder deinem Cousin sprichst. „Ich“-Aussagen reduzieren das Risiko, dass dein Gegenüber in die Defensive geht, wenn du darüber sprichst, wie du dich fühlst. Statt deinen Cousin oder deine Cousine verantwortlich zu machen, indem du deine Sätze mit „du“ beginnst, beginne lieber mit „ich“. [6] X Forschungsquelle
- Du kannst zum Beispiel sagen: „Es frustriert mich, wenn du ein Kommentar über mein Gewicht machst, also bitte ich dich, das nicht mehr zu tun.“
- Oder du sagst: „Ich habe das Gefühl, dass du mir nicht zuhörst, wenn du mich immer wieder unterbrichst.“
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Sag deiner Cousine/deinem Cousin, dass du emotionale Manipulation nicht duldest. Wenn dein Verwandter Drohungen, Schuldzuweisungen und andere emotionale Manipulationstechniken benutzt, um dich dazu zu bekommen, Dinge für ihn zu tun, setze Grenzen und sage, was du bereit bist zu tun und was nicht. Sei direkt und bestimmt, wenn es darum geht, welches Verhalten oder welche Dinge du nicht tolerieren kannst. [7] X Forschungsquelle
- Du kannst zum Beispiel sagen: „Hör auf, mir ein schlechtes Gewissen einzureden, damit ich dir mit den Hausaufgaben helfen. Ich hab’ dir doch bereits gesagt, dass ich nach der Schule etwas vor habe, deshalb kann ich dir nicht helfen.“
- Oder wenn dir gedroht wird, kannst du sagen: „Mir drohen wird nichts an meiner Meinung ändern, also spar dir das.“
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Erkenne den Blickwinkel deines Verwandten an, ohne ihn dafür zu verurteilen. Es kann dir auch helfen, wenn du dich in deinen Cousin/deine Cousine hineinversetzt und Mitgefühl zeigst. Auf diese Weise kannst du die andere Person mit mehr Mitgefühl sehen und sie besser verstehen. Jemanden Empathie entgegenbringen bedeutet nicht, dass du immer tun musst, was die andere Person möchte, aber es kann dir helfen, weniger Frustration zu empfinden, wenn du die Gedankenwelt deines Gegenübers nachvollziehen kannst. [8] X Forschungsquelle
- Wenn dich zum Beispiel dein Cousin nervt, seine Hausaufgaben zu erledigen, kann es sein, dass er frustriert ist, weil er sie nicht versteht und er keine andere Person in seinem Umfeld hat, die ihm damit helfen kann.
- Wenn dich dein Cousin oder deine Cousine körperlich misshandelt, kann das daran liegen, wie er/sie von den Eltern oder einem älteren Geschwisterteil behandelt wird. Das entschuldigt nicht die Handlung, aber wenn du die Tatsachen aus diesem Blickwinkel betrachtest, bist du eventuell weniger aufgebracht.
Warnung : Wenn dich dein Cousin oder deine Cousine körperlich missbraucht, sprich mit jemanden darüber. Sag es einem erwachsenen Familienmitglied oder einer anderen Vertrauensperson.
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Inkorporiere das Wort „weil“ in jede Bitte, die du hast. Menschen sind hilfsbereiter, wenn sie gebeten werden, wenn die Bitte das Wort „weil“ beinhaltet. Wenn du Probleme hast, deinen Cousin oder deine Cousine zum Helfen zu motivieren, versuche deine Bitte mit „weil“ umzuformulieren. [9] X Vertrauenswürdige Quelle Greater Good Magazine Weiter zur Quelle
- Statt zum Beispiel deinen Cousin/deine Cousine zu fragen „Kannst du mir bitte beim Aufräumen des Wohnzimmers helfen“, kannst du sagen: „Wir müssen das Wohnzimmer aufräumen, weil meine Eltern bald wieder zurück sein werden und sie uns gebeten haben, aufzuräumen.“
- Oder statt zum Beispiel zu fragen „Kannst du aufhören, dir das Lied in Schleife anzuhören“, kannst du sagen: „Ich möchte, dass du aufhörst, dir immer wieder das gleiche Lied anzuhören, weil das sehr störend ist.“
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Wechsle das Thema, wenn du etwas gefragt wirst, das dich stört. Das gilt auch für Gesprächsthemen, bei denen du dich nicht wohlfühlst. Denn du musst keine Unterhaltungen führen oder Fragen beantworten, wenn du dich damit nicht gut fühlst. Es ist in Ordnung, wenn du das Thema wechseln möchtest oder du Fragen und Kommentare ignorierst, die dich verärgern. [10] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Wenn dein Cousin/deine Cousine dir eine Frage stellt und du nicht antworten möchtest, kannst du lächeln und beispielsweise sagen: „Und, wie geht es dir heute?“
- Wenn er/sie den Wink mit dem Zaunpfahl nicht versteht, musst du es ihm oder ihr direkt sagen, wie zum Beispiel: „Ich fühle mich nicht wohl, die Frage zu beantworten.“
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Habe keine hohen Erwartungen, sodass du nicht enttäuscht werden kannst. Wenn du zu hohe Erwartungen an die Interaktion mit deiner Cousine/deinem Cousin hast, dann kann das zur Enttäuschung führen. Wenn du immer wieder enttäuscht wirst, weil dich deine Verwandten schlecht behandeln, kann es helfen, wenn du deine Erwartungshaltung einschränkst. Versuche, deine Erwartung niedrig zu halten. Wenn dann deine Cousine/dein Cousin auch nur ein wenig nett ist, wirst du angenehm überrascht sein. [11] X Forschungsquelle
- Wenn du zum Beispiel einen Cousin/eine Cousine hast, der/die regelmäßig gemeine Kommentare macht oder sich viel beschwert, dann stell dir deinen Verwandten vor, wenn er für dich am unerträglichsten ist. Wenn er dann nur ein paar gemeine Dinge sagt oder in eine etwas bessere Laune hat, wirst du positiv überrascht sein.
Tipp : Wenn dein Cousin/deine Cousine fast immer nur gemeine Dinge zu dir sagt, dann stelle dich darauf ein, dass er beziehungsweise sie das machen wird, wenn du ihn/sie siehst. Wenn du erwartest, dass deine Verwandten dich aufziehen oder gemeine Dinge sagen, kann das die Wirkung des Gesagten abmildern.
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Stelle dir vor, dass du von einem undurchdringlichen Schild umgeben wirst. Visualisiere diesen Schild um deinen Körper, durch den nichts kommen kann, denn das kann dir helfen mit den ärgerlichen Kommentaren deiner Cousine/deines Cousins umzugehen. Stell dir vor, wie die Worte auf den Schild einschlagen und von ihm abprallen, noch bevor die Äußerungen zu dir durchringen können. [12] X Forschungsquelle
- Um deine Visualisierung stärker zu machen, stell dir die Farbe deines Schilds vor, seine Form und spezielle Eigenschaften, die der Schild haben kann, wie zum Beispiel ein Wappen.
- Es braucht zur Visualisierung Übung, aber mit der Zeit wirst du darin besser und besser die Kommentare deines Cousins/deiner Cousine an deinem Schild abprallen zu lassen.
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Versuche, deine Cousine/deinen Cousin zu akzeptieren und anzuerkennen, für das, was sie/er ist. Wenn du dir eine Minute Zeit nimmst, um anzuerkennen, wer deine Verwandten sind und wie sie tatsächlich sind, kann dir das helfen, mit ihrem Verhalten besser umzugehen. Kategorisiere ihr Verhalten und wie du dich fühlst, wenn du mit deinem Cousin und/oder deiner Cousine Zeit verbringst. Dann sage oder denke Folgendes: [13] X Forschungsquelle
- “Tom, du bist gemein und ärgerst mich oft und das verletzt mich. Aber ich akzeptiere, dass du bist, wer du bist und dass ich manchmal in deiner Gegenwart verärgert bin.“
- Wiederhole dieses Mantra, wann immer es dir schwerfällt, in der Gegenwart deines Cousins/deiner Cousine zu sein.
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Plane einen Ausweg, wenn deine Frustration zu groß wird. Manchmal brauchst du vielleicht einfach nur Abstand von deinem Cousin oder deine Cousine, um nicht etwas zu tun, was du später bereuen könntest. Um sicherzustellen, dass du immer ein wenig Luft für dich hast, plane im Voraus, wie du eine Pause von deinen ungeliebten Verwandten machen kannst. Vermeide es, in eine Situation zu kommen, aus der du nicht mehr raus kommst oder von der du zumindest keine Pausen machen kannst. [14] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Wenn du zum Beispiel deinen Tag mit deiner Cousine oder deinem Cousin daheim verbringen musst, geh auf Toilette, wann immer du eine Pause brauchst.
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Widme angemessene Zeit auf Selbstpflege . Das beinhaltet gesundes Essen und ausreichend Schlaf , dich selber mit einem entspannenden Bad zu verwöhnen, ein neuer Haarschnitt oder ein toller Tag mit deinen Freunden. Deine Bedürfnisse sollten Priorität haben, so kannst du sicherstellen, dass du immer gut drauf bist, wenn du mit deinem Cousin/deiner Cousine interagieren musst. [15] X Forschungsquelle
- Iss gesund oder nimm einen gesunden Snack zu dir, bevor du Zeit mit deinem Cousin/deiner Cousine verbringst, so wirst du nicht hungrig sein. [16] X Vertrauenswürdige Quelle Greater Good Magazine Weiter zur Quelle
- Wenn du glaubst, keine gute Zeit mit deinem Cousin/deiner Cousine zu haben, versuche, etwas Schönes für dich selbst zu tun. Das kann zum Beispiel das Lesen eines Kapitels aus deinem Lieblingsbuch sein oder du schaust dir eine Episode deiner Lieblingsserie an beziehungsweise kannst du auch mit deinem Lieblingsspielzeug spielen.
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Referenzen
- ↑ https://health.usnews.com/wellness/for-parents/articles/2017-01-18/5-ways-to-cope-with-a-difficult-family-member
- ↑ https://www.stopbullying.gov/kids/what-you-can-do/index.html
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- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/three_easy_strategies_for_dealing_with_difficult_people
- ↑ https://focuspsychservices.com/images/PDF/Using%20I%20Language.pdf
- ↑ https://psychcentral.com/blog/how-to-deal-with-difficult-family-members/
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