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La fascitis plantar es una causa común del dolor en el talón y la base del pie. La fascia plantar es una banda gruesa de tejido que conecta el hueso del talón con los dedos del pie. Esta puede desgarrarse, estirarse o lesionarse y desarrollar inflamación. Al inflamarse, la condición se denomina fascitis plantar. [1] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente Si te has lesionado la fascia plantar, aquí te indicaremos como aliviar el dolor.
Pasos
Método 1
Método 1 de 4:
Tratar el dolor de la fascitis plantar con remedios caseros
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Reposa el pie. Una de las maneras más eficaces de aliviar el dolor de la fascitis plantar es hacer que el pie repose. Esto significa que tendrás que evitar pararte en la medida de lo posible. Si estás en casa o el trabajo, intenta permanecer sentado y solo caminar si tienes que hacerlo. Podrías usar muletas por unos días para no ejercer presión alguna en el pie. [2] X Fuente confiable American Academy of Family Physicians Ir a la fuente
- Si sueles hacer ejercicios que requieren el uso del pie, puedes hacer algo diferente, como nadar o levantar pesas.
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Usa un soporte para el pie. Los soportes para el arco del pie pueden ser de utilidad para distribuir la presión del pie de forma uniforme, lo que puede desviar la tensión adicional lejos de la fascia plantar. Asimismo, puedes usar una talonera. [3] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente Puedes conseguir un soporte para el arco sin receta médica en muchas farmacias y tiendas de suministros médicos.
- Estos soportes para el pie se colocan dentro de los zapatos.
- Entre los soportes para el arco que poseen un acolchado suave tenemos a Spenco y Cross Trainers. Algunas personas podrían requerir un soporte personalizado. Podrás conseguir uno a través de tu doctor.
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Usa una compresa de hielo. El hielo es de utilidad para tratar el dolor de la fascitis plantar, ya que disminuye la inflamación. Puedes usar una compresa de hielo en la base del pie por 20 minutos 3 o 4 veces al día. Asimismo, puedes usar un baño de hielo, mediante el cual remojarás el pie en una mezcla de agua con hielo por alrededor de 10 a 15 minutos. [4] X Fuente confiable American Academy of Family Physicians Ir a la fuente
- Debes colocar un paño o una toalla entre la compresa de hielo y tu piel.
- Por lo general, el calor no es de utilidad para el tratamiento del dolor de la fascitis plantar, pero si el hielo no ayuda, puedes usar una almohadilla térmica luego de unos días para determinar si alivia el dolor.
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Haz un estiramiento en la pared. Este estiramiento permite alargar y estirar el arco y el tendón de Aquiles. Primero inclínate hacia adelante, contra una pared, y mantén una rodilla recta y el talón de la misma pierna plano sobre el suelo. Dobla la otra rodilla. Sentirás que el tendón de Aquiles y el arco del pie de la pierna recta se estiran conforme te inclinas hacia adelante. [5] X Fuente de investigación
- Mantén esta postura por 10 segundos. Luego relájate y enderézate.
- Repítelo 20 veces con ambas piernas.
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Realiza un estiramiento en cuclillas. Este estiramiento también se centra en el arco y los tendones. Inclínate hacia adelante en un mostrador. Separa los pies a la altura de los hombros, y mantén un pie delante del otro. Dobla las rodillas y agáchate con lentitud. Procura mantener los talones en el piso el mayor tiempo posible. [6] X Fuente de investigación
- Sentirás que tu tendón de Aquiles y el arco del pie se estiran conforme te agachas.
- Quédate de cuclillas por 10 a 15 segundos. Luego relájate y enderézate.
- Repítelo de 20 a 25 veces.
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Estira la planta del pie con las manos. Este estiramiento ayuda a estirar la fascia plantar y se asemeja a lo que harías si envolvieras el pie. Cruza la pierna afectada sobre la otra. Usa la misma mano del lado del pie adolorido para sujetarlo y jalar con cuidado los dedos hacia atrás, en dirección a la canilla. [7] X Fuente de investigación
- Esto generará cierta tensión o estiramiento en el arco del pie y en la fascia plantar.
- Mantén este estiramiento por 10 a 20 segundos, y repítelo 10 veces.
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Haz todos los estiramientos de pie con cuidado. La American Orthopaedic Foot and Ankle Society recomienda realizar estiramientos dirigidos al tendón de Aquiles y la fascia plantar a fin de tratar la fascitis plantar y disminuir el riesgo de sufrir una lesión recurrente. Para hacer estos ejercicios, tendrás que moverte con lentitud y cuidado, y de forma suave. No hagas movimientos rápidos, ya que estos pueden volver a lesionar la fascia plantar. [8] X Fuente de investigación
- Repite estos ejercicios como mínimo 3 veces al día. Haz estos estiramientos en especial después de haber estado sentado por un largo tiempo y cuando te levantes de la cama en la mañana.
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Siéntate en una posición cómoda. Lo primero que debes hacer para envolver el pie es adoptar una posición cómoda. Puedes apoyar el pie afectado en la rodilla opuesta, si esto te parece cómodo. Debes tener un acceso adecuado al pie, así podrás estirarlo y envolverlo de forma adecuada. [9] X Fuente de investigación
- Si te envuelves el pie, esto puede disminuir el dolor en el mismo al mantenerlo estirado. Esto también ayudará a minimizar todo estrés e inflamación. La mayoría de las tiendas de suministros médicos cuentan con férulas nocturnas, pero con frecuencia puedes hacer algo similar por tu cuenta y por mucho menos dinero.
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Envuelve un vendaje alrededor del tobillo. Jala con cuidado los dedos del pie hacia arriba, en dirección a tu cabeza. Debes sentir un estiramiento leve, pero ningún dolor grave. Coloca un extremo del vendaje elástico en la parte superior del pie. Mantén el pie doblado y envuelve la banda elástica alrededor del mismo. Luego pásala por el tobillo. [10] X Fuente de investigación
- El objetivo principal de envolver el pie es mantenerlo doblado con los dedos apuntando o jalados hacia tu cabeza, hasta que sientas un estiramiento en la base del pie. No olvides que este solo debe ser un estiramiento leve.
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Sigue envolviendo el vendaje alrededor del pie. Luego de envolverlo una vez alrededor del tobillo, vuelve a pasarlo por el pie. Dobla el vendaje y coloca el punto doblado entre el dedo gordo y el primer dedo. Luego jala el vendaje de regreso al tobillo. Sigue envolviendo alrededor del tobillo, y mete el extremo del vendaje elástico debajo de una parte vendada cuando termines. [11] X Fuente de investigación
- Debes mantener el pie doblado con los dedos apuntando hacia tu cabeza durante todo el proceso.
- No tienes que envolver con firmeza. El objetivo del vendaje elástico no es comprimir, sino mantener el pie doblado y la fascia plantar un poco estirada.
- Ten cuidado cuando te pares o te levantes de la cama. Hazlo con lentitud.
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Consume medicamentos para el dolor de venta sin receta. Una manera común de aliviar el dolor de la fascitis plantar consiste en consumir medicamentos para el dolor de venta sin receta. Puedes consumir medicamentos antiinflamatorios de venta sin receta para reducir la inflamación y el dolor en el pie. Estos medicamentos comprenden al ibuprofeno (como Advil y Motrin) y el naproxeno (como Aleve). [12] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Solo consume el medicamento siguiendo las indicaciones del envase. Puedes consumirlos hasta por 2 semanas.
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Consume corticosteroides. Si tienes un dolor generado por la fascitis plantar y este no responde a ningún tratamiento casero, es probable que tengas que ir al doctor. El doctor podría recomendarte corticosteroides si tu dolor no desaparece. Por lo general, estas inyecciones funcionan mejor si se administran en una etapa temprana. No obstante, los doctores suelen administrarlas solo en los casos más graves. [13] X Fuente confiable American Academy of Family Physicians Ir a la fuente
- Es probable que el doctor recomiende otros métodos caseros antes de administrarte estas inyecciones.
- No se recomienda el uso de varias inyecciones. Esto puede debilitar la fascia plantar o reducir la amortiguación que cubre el hueso del talón.
- Antes de recibir una inyección, tendrán que tomarte una radiografía del pie.
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Sométete a una cirugía. El doctor podría recomendar una cirugía en los casos más graves en los que el dolor no disminuya y la fascia plantar no se cure con otros tratamientos. En la cirugía, el cirujano liberará la fascia plantar del hueso del talón. Este es el último recurso para curar el dolor. [14] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Si te sometes a esta cirugía, podrías desarrollar un arco del pie debilitado.
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Referencias
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/basics/definition/CON-20025664
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2001/0201/p467.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/basics/treatment/con-20025664
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2001/0201/p467.html
- ↑ https://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx
- ↑ https://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx
- ↑ https://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx
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- ↑ https://heelthatpain.com/plantar-fasciitis/taping/plantar-fasciitis-taping/
- ↑ http://www.torbayandsouthdevon.nhs.uk/uploads/25019.pdf
- ↑ http://www.torbayandsouthdevon.nhs.uk/uploads/25019.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/basics/treatment/con-20025664
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2001/0201/p467.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/basics/treatment/con-20025664
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