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Todo lo que debes saber sobre cómo reducir la barriga después del parto
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Dar a luz es un logro mágico e increíble que es digno de celebración. Sin embargo, también es probable que te estés preguntando cómo bajar la barriga después de una cesárea. Por fortuna, existen muchos métodos sencillos para volver a sentirte lo mejor posible a través de dietas, ejercicios ligeros, entre otras cosas. wikiHow te mostrará las 10 mejores formas de sanar tu cuerpo después del parto y de incorporar de forma segura actividades de fortalecimiento del torso en cuanto tu médico lo apruebe.
Pasos
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Evita esforzarte demasiado para bajar la barriga. El útero tarda entre 6 y 8 semanas en recuperar su tamaño normal después del parto. Durante ese tiempo, es probable que aún tengas un poco de barriga de embarazada, incluso si no presentas mucha grasa corporal. Durante las 6 a 8 semanas, es importante que escuches a tu cuerpo y a tu médico y priorices la recuperación y la relajación ¡porque te lo mereces! [1] X Fuente de investigación- Algunas madrea primerizas han descubierto que el uso de una faja abdominal (especialmente diseñada para dar soporte al abdomen después de una cesárea) ayuda a tensar el área media del cuerpo en las semanas posteriores a la operación.
- Otro método excelente para disminuir la inflamación, regular las hormonas e incluso mejorar tu capacidad para amamantar a tu bebé es recibir un masaje posparto. [2] X Fuente de investigación
- No te desanimes si ves celebridades que parecen recuperarse en tan solo unas cuantas semanas después de dar a luz. Es probable que cuenten con un equipo de entrenadores y nutricionistas que las asisten, e incluso podrían emplear métodos poco saludables para lucir de cierta manera.
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Consume una dieta saludable y equilibrada. Escoge alimentos ricos en proteínas magras , cereales integrales, frutas y verduras para asegurarte de que tu cuerpo cuente con el combustible necesario para recuperarse y tener la energía que necesitas para cuidar a tu bebé. Al mismo tiempo, debes evitar alimentos llenos de azúcares, carbohidratos procesados y grasas saturadas.- Por ejemplo, puedes almorzar un sándwich de pollo a la parrilla sobre pan integral tostado, cubierto con verduras como pimientos rojos, espinacas y aguacates. ¡Qué rico!
- La lactancia materna puede ayudarte a perder peso después del parto, pero evita restringir las calorías si estás amamantando. Es necesario que ingieras alrededor de 1800 calorías diarias para asegurarte de que tu cuerpo logre satisfacer las demandas de la producción de leche.
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Toma mucha agua. Una adulta que ha dado a luz recientemente debería tomar aproximadamente 11 tazas (2700 ml) de agua al día. [3] X Fuente de investigación Además de mantener tu cuerpo hidratado, tomar mucha agua cada día ayuda al cuerpo a quemar grasa y eliminar el exceso de líquidos, lo que puede ayudar a que la barriga luzca más pequeña con el tiempo.- Puedes agregar una rodaja de limón al agua para darle un poco de sabor. Además, puedes fingir que te encuentras en el spa: ¡relajación total!
- Siempre que tengas sed, considera que es tu señal para dejar lo que estás haciendo y beber un vaso de agua.
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Duerme cuando tu bebé se duerma. Incluso si no puedes dormir toda la noche sin interrupciones durante los primeros meses, trata de tomar una siesta cada vez que tu bebé lo haga. De esta manera, puedes compensar la diferencia en horas de sueño que te faltan por la noche hasta que el bebé comience a establecer un ciclo de sueño más regular alrededor de los 1 a 3 meses de edad. [4] X Fuente de investigación- Además de ayudarte a afrontar los desafíos de cuidar a un recién nacido, dormir lo suficiente le dará a tu cuerpo más tiempo para recuperarse de la cesárea, e incluso podría ayudarte a alcanzar tus objetivos generales de pérdida de peso mucho antes. [5] X Fuente confiable HealthyChildren.org Ir a la fuente
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Habla con tu médico antes de realizar cualquier ejercicio nuevo. Mientras te recuperas de una cesárea, el médico te proporcionará instrucciones acerca de los cuidados posoperatorios. Es fundamental que sigas estas instrucciones para asegurarte de que tu cuerpo se recupere por completo. No te apresures a ejercitarte antes de lo que te recomienda el médico y comunícate con él si no estás segura de si una actividad nueva (como los ejercicios de estiramiento) resultaría demasiado extenuante. [6] X Fuente de investigación- Durante las primeras semanas, evita levantar nada que pese más que el bebé y evita cualquier actividad que requiera que te estires, levantes cosas o te agaches. La cicatrización completa de la incisión de la cesárea puede tardar de 6 a 10 semanas. [7] X Fuente de investigación
¿Sabías que? No es posible reducir la grasa localizada en ningún área del cuerpo, por lo que el ejercicio por sí solo no logra que el abdomen luzca tonificado. En cambio, debes perder peso en todo el cuerpo para que los músculos debajo de esa capa superficial de grasa se revelen. En este punto, puedes realizar ejercicios de tonificación para ayudar a que esos músculos luzcan más definidos.
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Comienza a desplazarte por la casa en cuanto te sientas capaz. Aunque no deberías hacer nada que ejerza presión o tensión en el área de la cesárea, trata de agregar actividades livianas (como desplazarte por la casa) en cuanto te sientas capaz de soportarlo. Esto puede ayudar a tu cuerpo a quemar calorías hasta que puedas volver ejercitarte. [8] X Fuente de investigación- Aunque pueden parecer inútiles, actividades sencillas como cocinar o doblar la ropa son suficientes para mantener el cuerpo en movimiento durante las primeras semanas después de dar a luz.
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Organiza caminatas cortas para hacer ejercicios de bajo impacto. Aunque no podrás acudir al gimnasio de inmediato, es probable que te sientas con ganas de realizar caminatas cortas unas semanas después de la cesárea. Si el médico lo autoriza, caminar sobre una superficie nivelada (como una acera o un sendero pavimentado) es una excelente manera de quemar calorías hasta que recibas el visto bueno para realizar ejercicios más extenuantes. Como beneficio adicional, si caminas al aire libre, el aire fresco puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo. [9] X Fuente de investigación- Evita caminar en terrenos irregulares, ya que esto podría tensar el área de la incisión.
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Prueba realizar ejercicios de estiramiento después de 6 a 8 semanas para fortalecer y tonificar el torso. Cuando el médico te autorice agregar más actividades, considera la posibilidad de incorporar estos ejercicios para ayudar a recuperar tu flexibilidad mientras fortaleces el torso. Los ejercicios de estiramiento se consideran un calmante excelente del estrés, por lo que también pueden ayudarte a enfrentar los desafíos de ser una mamá primeriza. [10] X Fuente de investigación- Si eres principiante, puedes tomar una clase para asegurarte de aprender la técnica adecuada para cada postura. Incluso si has practicado estos ejercicios antes o durante el embarazo, ten en cuenta que es importante comenzar lentamente para ayudar a que el cuerpo se vuelva a acostumbrar a las posturas.
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Aprieta suavemente los abdominales con flexiones inferiores. Aproximadamente de 4 a 6 semanas después de la cesárea, es probable que puedas agregar flexiones de piernas si la incisión se está curando con normalidad y el médico está de acuerdo. Para llevar a cabo este ejercicio, recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Tensa el torso, inhala y desliza una pierna hacia adelante lo más que puedas sin levantar la espalda. Luego, exhala mientras flexionas la rodilla y coloca la pierna en la posición inicial. [11] X Fuente de investigación- Trata de realizar este ejercicio unas 20 veces en cada lado.
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Prueba a hacer puentes para fortalecer tus glúteos y abdominales al mismo tiempo. Para hacer un puente , recuéstate sobre una colchoneta con los pies apoyados en el suelo y los brazos a los costados, con las palmas hacia abajo. Luego, empuja el cuerpo hacia arriba con los pies hasta que formes una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantén esa posición durante unos segundos y luego vuelve a bajar lentamente. [12] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente- Trata de realizar este ejercicio de 4 a 8 veces, manteniendo cada puente durante unos 5 segundos.
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Haz planchas laterales una vez que el médico te haya dado el visto bueno para ejercitarte. Para hacer una plancha lateral, recuéstate sobre el lado izquierdo y levanta el cuerpo con cuidado sobre el antebrazo. Luego, coloca el brazo derecho a lo largo del costado del cuerpo. Mantén la posición durante 5 segundos, asegurándote de que tus caderas y rodillas queden alineadas. Para terminar, baja el cuerpo con cuidado hasta el suelo. [13] X Fuente de investigación- Aumenta de forma gradual hasta 10 repeticiones y realiza el mismo ejercicio del otro lado.
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Advertencias
- Siempre debes consultar con tu médico antes de probar ejercicios nuevos, en especial mientras te recuperas de un procedimiento quirúrgico, como una cesárea.
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Referencias
- ↑ https://www.pregnancybirthbaby.org.au/looking-after-your-body
- ↑ https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/first-year-of-life/postpartum-massage/
- ↑ https://accesshealthla.org/top-5-benefits-drinking-water/
- ↑ https://kidshealth.org/en/parents/sleep13m.html
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Choose-Water-for-Healthy-Hydration.aspx#:~:text=It%20good%20for%20the%20body,sports%20drinks%2C%20sodas%20and%20juice
- ↑ https://intermountainhealthcare.org/blogs/the-dos-and-donts-of-healing-from-a-csection
- ↑ https://raisingchildren.net.au/pregnancy/labour-birth/recovery-after-birth/after-caesarean
- ↑ https://myhealth.alberta.ca/Health/aftercareinformation/pages/conditions.aspx?hwid=ud1242
- ↑ https://www.mountsinai.org/health-library/discharge-instructions/going-home-after-a-c-section
- ↑ https://www.reanfoundation.org/benefits-of-postnatal-yoga/
- ↑ https://www.healthywomen.org/content/ask-expert/1623/postpartum-exercises-when-and-how-start
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/c-section-recovery
- ↑ https://www.acefitness.org/continuing-education/certified/february-2017/6242/training-the-prenatal-client-specific-considerations-and-exercises-for-late-term-pregnancy/
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