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Si tu novio está deprimido y tiene un mal día, puede ser duro. Aunque pueda ser difícil, puedes estar ahí para ayudarlo y animarlo. Al decirle que estás ahí para él y consolarlo, podrás ayudarle a ver cuán feliz lo haces.
Pasos
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1Escúchalo si quiere hablar. Si tu novio parece deprimido y lo quieres ayudar, puedes darle espacio para hablar acerca de lo esté pasando. Descargar el dolor puede ayudarlo a sentirse mejor o darle algún tipo de solución. [1] X Fuente de investigación
- Podrías decirle: “Pareces deprimido, amor. ¿Quieres hablar?”.
- Si quiere hablar, practica tus habilidades para escuchar activamente . No lo interrumpas ni lo apresures a tratar de solucionar el problema. Solo escúchalo.
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2Valida sus sentimientos. Una de las cosas más valiosas que podrás darle es hacerle saber que comprendes o te solidarizas con lo que está pasando en su vida. La validación simplemente significa que le harás entender que lo que siente no es malo y es comprensible. [2] X Fuente de investigación
- Primero, deja que sus palabras te den una idea de cómo se siente. Escucha si se refiere a sus sentimientos con oraciones como las siguientes: “No sé qué hacer” o “Estoy devastado”.
- Luego, para validar sus sentimientos, respóndele: “Oh, siento tanto lo que ha ocurrido. Claro que estás tan confundido” o “Entiendo perfectamente por qué estás tan afectado”.
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3Acepta su silencio. Aunque tu novio sea normalmente franco, quizá no quiera hablar inmediatamente sobre su problema o sobre lo que sienta al respecto. Anímalo a hablar, pero si no está listo, no lo presiones. [3] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si le preguntas “¿Quieres hablar?” y te responde negativamente, podrías decirle: “Bien, no pasa nada. Estaré aquí por si quieres hacerlo”.
- No le ruegues constantemente para que te diga qué pasa si no tiene ganas de hacerlo. Dale un poco de tiempo. Lo más probable es que con el tiempo se abra.
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4Dale su espacio. No te sorprendas si tu novio te pide un poco de espacio para lidiar con lo que esté pasando. Algunos prefieren estar solos cuando están deprimidos. Procura no tomarlo a pecho, solo dale un poco de tiempo a solas. [4] X Fuente de investigación
- Digamos que tu novio se ha peleado con su papá. Si necesita espacio para reflexionar, podrías decirle: “Te dejaré a solas por un tiempo, pero pasaré después para ver cómo van las cosas, ¿te parece?”.
- Si tu novio no te pide expresamente que lo dejes solo un tiempo, lo más probable es que le alegre tu presencia.
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5Anímalo a buscar ayuda profesional si no lo supera. Si tu novio sigue deprimido después de bastante tiempo, se aísla de su familia y amigos o empieza a adquirir comportamientos riesgosos, podría necesitar consejería de un profesional de la salud mental. Sugiérele ir a una sesión de terapia.
- Por ejemplo, podrías decirle: “He notado que has estado bastante deprimido últimamente. ¿Has considerado la posibilidad de hablar con un terapeuta al respecto?”.
- Dile a tu novio que le ayudarás a encontrar un terapeuta o incluso a llevarlo a la cita si necesita apoyo.
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1Abrázalo. El contacto físico es excelente para mostrar compasión a un novio. Si normalmente se abrazan, abrázalo cuando se sienta deprimido. Si los abrazos no son habituales entre ustedes, te recomendamos preguntar primero. [5] X Fuente de investigación
- Si está deprimido porque no le dieron un ascenso en el trabajo, podrías decirle: “¿Te puedo dar un abrazo?”.
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2Dale un beso. Los besos son otra manera de demostrar afecto a la pareja. Dale un beso en la frente o en la mejilla para mostrarle que te preocupas por él. [6] X Fuente de investigación
- Solo dale un beso si esta forma de intimidad es común en la relación. Si no, pregúntale antes si puedes hacerlo.
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3Recuérdale por qué es tan maravilloso. Si el motivo del estado anímico de tu novio afecta su autoestima, recuérdale por qué crees que es tan increíble. Así podrías sacarlo de su mal humor y ayudarle a contemplar la crítica negativa con otra perspectiva. [7] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si no ha obtenido una oportunidad laboral, podrías decirle: “No pueden ver tus mejores cualidades, pero yo sí. Yo creo en ti”.
- Si ha tenido algún altercado con un amigo, podrías decirle: “Sé que habrá sido duro confrontar a José acerca de su problema con las mentiras. Estoy orgullosa de ti”.
- Dile por qué estás agradecida de tenerlo en tu vida. Si empieza a animarse, pídele que piense en algunas cosas por las que también esté agradecido.
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4Haz una sugerencia específica para ayudar en algo. Puedes ser directa y preguntarle: “¿Cómo puedo ayudar?”, aunque lo más probable es que no tenga una solicitud específica. Más bien, piensa en alguna manera activa en que puedas mejorar las cosas según lo que sepas del problema. [8] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si tu novio está deprimido por una calificación, podrías ofrecerle tu ayuda para estudiar para el siguiente examen.
- Si está deprimido porque tiene demasiadas responsabilidades el fin de semana, podrías encargarte de una, como hacer algún quehacer del hogar o algún mandado.
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1Ponle sus canciones favoritas. Si quieres sacar a tu novio de su depresión, pon algunas de sus canciones favoritas. Quizá no tengas la garantía de que se ponga a bailar de un salto, pero podrías mejorar tu estado de ánimo. [9] X Fuente de investigación
- Incluso puedes decirle por qué has puesto esa música: “Sé que te has sentido muy mal por el divorcio de tus padres, así que se me ocurrió poner tu canción favorita para subirte los ánimos”.
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2Hagan ejercicio juntos. La actividad física estimula la secreción de los químicos que nos hacen sentir bien, llamados “endorfinas”. Estos químicos ayudarán a mejorar el estado anímico de tu novio. Además, el ejercicio será una manera constructiva de distraerlo de los sucesos más recientes. [10] X Fuente de investigación
- Podrías decirle: “El trabajo te tiene superestresado, ¿por qué no vas a nadar para relajarte un poco?” o “Saquemos al perro a pasear por la cuadra mientras hablamos al respecto, ¿te parece?”.
- Si tu novio está enfadado, el ejercicio puede ser una vía positiva para canalizar la energía negativa.
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3Mímalo con un poco de alimentos reconfortantes. La comida quizá no sea la manera para llegar a su corazón, pero podría mejorar su estado anímico. Hay un motivo por el cual a uno se le antojan los alimentos reconfortantes al estar estresado, deprimido o triste: ciertos alimentos activan los sensores de recompensa en el cerebro. [11] X Fuente de investigación
- Quizá tu novio esté deprimido por alguna mala calificación en la escuela. Para darle un pequeño gusto, cocínale o haz un pedido de su comida favorita. Los macarrones con queso ni la pizza subirán su calificación, pero podrían ayudarle a sentirse mejor por un tiempo.
- Los alimentos reconfortantes son excelentes de vez en cuando, pero ten cuidado de no recurrir frecuentemente a la comida. Si tu novio tiene la tendencia a excederse con la comida, procura hacer un platillo más sano (o una versión más sana del alimento reconfortante que le guste).
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4Haz una broma tonta. La risa puede calmar diversos problemas, así que emplea todos los medios para hacerlo reír. Inventa un chiste ridículo o envíale memes o videos graciosos. [12] X Fuente de investigación
- Podrías usar un chiste que se relacione con su problema, por ejemplo: “¿Crees que tus condiciones laborales son terribles? Mira esta compilación de YouTube sacada de los pelos. Te apuesto a que verás las cosas de otro modo”.
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5Miren su programa de televisión o película favorita. Si tu novio tiene una serie de televisión o película en particular que lo hace reír, acurrúcate cerca de él en el sofá para verla. Mucho mejor si es una comedia. El programa o la película puede distraerlo de sus problemas. Para cuando aparezcan los créditos, podría sentirse mejor o, al menos, podría estar listo para hablar sobre aquello que lo aqueja. [13] X Fuente de investigaciónAnuncio
Referencias
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201702/the-one-crucial-thing-do-when-your-partner-is-upset
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201702/the-one-crucial-thing-do-when-your-partner-is-upset
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/am-i-right/201302/silence-can-provide-more-comfort-words
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/ambigamy/201402/mastering-the-art-giving-and-taking-space
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/when-youre-not-expecting/201110/he-just-doesnt-get-how-comfort-me
- ↑ https://www.webmd.com/sex-relationships/guide/kissing-tips-and-benefits#1
- ↑ https://goodmenproject.com/featured-content/6-kinds-of-compliments-men-would-love-to-hear-more-often-jgc/
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/25-simple-and-creative-ways-cheer-someone.html
- ↑ https://tinybuddha.com/blog/30-ways-to-improve-your-mood-when-youre-feeling-down/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/201610/emotionally-upset-20-ways-defeat-negative-feelings
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/science-choice/201609/5-reasons-why-we-crave-comfort-foods
- ↑ http://www.seventeen.com/love/dating-advice/advice/g488/cheer-up-your-boyfriend/
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