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Si notas que te salen dolorosas ampollas en la parte posterior de los talones al hacer senderismo, probablemente se deba a que tus talones se levantan al interior de las botas. Cuando el talón se levanta de la suela, aunque sea un poco, se genera fricción contra la parte posterior y rígida de la bota. Esto suele suceder más a menudo cuando subes una colina. Sin embargo, existen muchas cosas que puedes hacer para minimizar o eliminar ese problema. Por ejemplo, comprar botas que se ajusten bien a tus pies, atar los cordones adecuadamente y usar trucos para que las botas dejen de rozarte.
Pasos
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Míde tus pies para garantizar un ajuste adecuado. Existen mucho más elementos en el tamaño de los pies que un simple número de talla. Acude a una zapatería y pide que te midan los pies de forma precisa tomando en cuenta lo siguiente:
- Longitud: Obtén la medida exacta de la longitud de ambos pies. Esto te ayudará a encontrar las botas adecuadas del tamaño exacto, ya que las tallas exactas pueden variar. Además, en algunos casos, los pies pueden tener longitudes diferentes y deberás adaptarte a eso cuando compres botas.
- Ancho: El ancho entra en juego en el tercio anterior de los pies. Si las botas son demasiado amplias, es probable que hayas sufrido roces a los lados de los talones. Muchas personas que tienen talones estrechos sufren de ampollas en los talones debido a que el área del talón de las botas es demasiado grande para sujetarlos cómodamente en su lugar.
- Volumen: Se describe en términos de si tienes un pie de volumen bajo, medio o alto. Esta medida describe qué tan voluminosos o delgados son tus pies. Dos personas pueden tener exactamente la misma talla y ancho de zapatos y aun así el mismo par de botas les quedará totalmente diferente. Tener pies de bajo volumen puede contribuir a la formación de ampollas en los pies, ya que el pie se deslizará en el espacio que queda en la bota y permitirá que el talón se levante de la suela. [1] X Fuente de investigación
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Investiga marcas y modelos que favorezcan a tu tipo de pie. Algunos fabricantes tienden a hacer botas que cumplen ciertos criterios. Por ejemplo, si tienes pies agostos, busca marcas creadas para pies angostos. [2] X Fuente de investigación
- Habla con un empleado de alguna zapatería local que se especialice en botas de senderismo. Dile lo que necesitas y pide sugerencias de marcas y estilos.
- Busca las características específicas de tus pies en la web. Prueba búsquedas como: "marcas de botas de senderismo con talón angosto y dedos amplios", "mejores botas de senderismo para pies poco voluminosos", "botas de senderismo con talón para pies angostos"
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Pruébate las botas antes de comprarlas. Es probable que encuentres una buena oferta de botas en línea, pero no puedes garantizar que se ajustarán a tus pies correctamente. Es muy importante saber cómo impactan las botas a cada parte de los pies antes de comprometerte a usarlas. [3] X Fuente de investigación
- Si necesitas comprar botas en línea, consíguelas en una tienda con póliza de devolución flexible. Pruébalas usándolas en casa y si no te quedan bien devuélvelas.
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Evita comprar botas demasiado pequeñas. Las personas tienden a comprar zapatos que son demasiado pequeños en lugar de zapatos demasiado grandes. Sin embargo, los pies se hinchan a lo largo del día y más al hacer senderismo, así que necesitas un poco de espacio adicional en las botas para considerar este factor. [4] X Fuente de investigación
- Considera probarte las botas de senderismo por la tarde, ya que los pies estarán más hinchados que en la mañana.
Consejo: Cuando vayas a probarte las botas, ponte los calcetines de senderismo que sueles usar. Úsalos mientras te pruebas las botas para asegurarte de tener suficiente espacio para ellos.
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Amolda las botas de senderismo. No ambiciones demasiado como para hacer una caminata de 24 km (15 millas) con las botas nuevas inmediatamente. Dales la oportunidad de adaptarse a tus pies y dales a tus pies la oportunidad de adaptarse a las botas. Comienza usándolas en casa y luego úsalas cuando hagas mandados y viajes cortos por la ciudad. Una vez que hayas hecho esto más o menos durante una semana, úsalas en una caminata corta y fácil. [5] X Fuente de investigación
- Sé paciente y haz senderismo poco a poco, aumentando gradualmente la distancia y el desnivel acumulado durante los primeros 24 a 48 km (15 a 30 millas) usando las botas nuevas.
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Ajusta el área donde el tobillo se une al pie. A medida que aprietes los cordones, asegúrate de que la bota esté especialmente ceñida en la parte superior del pie, ya que el movimiento en esta área es una de las principales causas del levantamiento del talón. Cuando esa área de la bota está bien ceñida, no hay espacio para que el talón se separe de la parte inferior de la bota. [6] X Fuente de investigación
- Ajusta los cordones de modo que estén apretados, pero no tanto como para que la presión te lastime o te corte la circulación.
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Usa un nudo de cirujano para crear suficiente tensión en los cordones de las botas. Esta técnica es excelente si quieres mantener la puntera floja y amplia y al mismo tiempo ajustar la bota en la parte del tobillo. Comienza atando el cordón en la parte superior del pie sin apretarlo y luego usa un nudo de cirujano, que te permitirá atar más fuerte la parte restante. Para hacer un nudo de cirujano: [7] X Fuente de investigación
- Cruza ambos cordones sobre la parte superior del pie.
- Lleva un cordón por encima y por debajo del otro cordón. Este es el nudo simple que todos hacen cuando empiezan a atarse los zapatos.
- Lleva el mismo cordón por encima y por debajo del otro una vez más. Este lazo adicional genera una mayor fricción que fija la tensión.
- Aprieta tirando de los cordones hacia lados opuestos.
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Usa la técnica la técnica para asegurar el talón (en inglés, heel lock) para mantener los cordones ajustados en botas cortas. Ata los zapatos de la forma regular usando los orificios inferiores para los cordones. Detente antes de llegar a los ganchos. Por lo general, hay dos ganchos a cada lado de una bota de senderismo en la zona del tobillo. En lugar de cruzar los cordones diagonalmente, llévalos directo hacia los ganchos. A partir de ahí, cruza los cordones llevando cada uno por debajo de la sección opuesta del cordón que va directo del orificio hacia el gancho. Luego, junta los cordones y átalos firmemente. [8] X Fuente de investigación
- Esta técnica creará un sistema de poleas que asegurará al talón en su lugar.
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Ata las botas de manera que el punto de cierre esté en la parte superior del pie. Ata las botas de la forma normal hasta que llegues a la parte central donde la bota cambia de ojales a ganchos. En ese punto cruza cada cordón sobre el pie y anuda uno debajo del otro para asegurar la bota en la parte superior del pie. Luego vuelve a cruzar ambos cordones en el pie, pero tira de ellos hacia arriba y asegúralos en el gancho superior a ambos lados de la bota. Finalmente, átalos hasta que vuelvan a la parte superior del pie. [9] X Fuente de investigación
- Esta técnica te permitirá que las botas se ciñan firmemente en la parte superior del pie, donde este se flexiona y puede provocar que el talón se deslice.
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Usa dobles calcetines cuando hagas senderismo. Si tus pies se mueven un poco al hacer senderismo, otra capa de calcetines puede llenar el espacio vacío que permite el movimiento. Además, los calcetines adicionales les proporcionarán más amortiguación a los pies al hacer senderismo. [10] X Fuente de investigación
- Sin embargo, los calcetines dobles pueden calentar más los pies, lo que puede provocar que suden más.
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Compra plantillas para ayudar a que los pies llenen las botas. Si tus pies son poco voluminosos y no llenan las botas, es fácil que los talones suban y bajen mientras haces senderismo. Sin embargo, existen muchas plantillas específicamente creadas para senderismo que levantarán los pies y reducirán su capacidad de frotarse contra la bota. [11] X Fuente de investigación
- Acude a la tienda local de actividades al aire libre o a la zapatería y habla con los empleados sobre las plantillas que podrían ser adecuadas para ti. [12] X Fuente de investigación
Consejo: Además de llenar las botas, las plantillas pueden añadir comodidad y estabilidad durante la práctica de senderismo, por lo que son una gran inversión para la mayoría de los senderistas.
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Haz depresores de lengüeta para las botas. Estos son pedazos de espuma que van entre el pie y la lengüeta de la bota o entre la lengüeta y los cordones, para llenar el espacio adicional que no se puede reducir al atar los cordones. Compra un pedazo de espuma de aproximadamente 0,6 cm (1/4 de pulgada) de espesor en una tienda en línea o en la tienda local de manualidades. Usando unas tijeras, corta dos pedazos que quepan en el espacio que necesitas llenar por debajo o por encima de la lengüeta de la bota.
- Este procedimiento es más útil cuando tienes pies poco voluminosos que chocan con el área de la lengüeta y dejan que el talón suba mientras escalas.
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Aplica un producto antirozaduras en los talones antes de ponerte los calcetines. Los bálsamos elaborados para reducir la fricción en el cuerpo pueden funcionar muy bien cuando los talones suelen levantarse al interior de las botas. Simplemente frota el producto sobre los talones antes de ponerte los calcetines, para protegerlos de las rozaduras y las ampollas. [13] X Fuente de investigación
- Elige un producto que sea bálsamo, similar a la consistencia del desodorante en barra, en lugar de una crema o un gel. Los calcetines absorben las cremas y geles, así que no serán tan efectivos.
- Sigue las indicaciones del empaque, incluyendo cómo aplicar el producto y la frecuencia de aplicación.
- En las farmacias y tiendas grandes están disponibles varios productos que están hechos para reducir la fricción.
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Usa calcetines de revestimiento para absorber la humedad y crear una barrera para la fricción. Ponte un par de calcetines finos de fibras naturales debajo de los calcetines de senderismo, de tal manera que los pies no se froten tanto. La idea es que cuando los pies se muevan al interior de las botas, el calcetín de revestimiento permanezca en su lugar y absorba la fricción. [14] X Fuente de investigación
- Esto también puede resultar muy útil para las personas con pies angostos que necesitan llenar el espacio en sus botas.
Consejo: Existe una variedad de calcetines fabricados especialmente para este propósito. Búscalos en las tiendas de actividades al aire libre, tanto en línea como físicas.
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Usa calcetines de senderismo hechos de lana. Los calcetines de lana controlan mejor la humedad debajo de las botas de senderismo porque retiran la humedad de los pies, en lugar de retenerla como los calcetines de algodón. Los calcetines de lana están disponibles en diversas tiendas tanto físicas como en línea. [15] X Fuente de investigación
- Si tienes pies angostos, los calcetines de lana gruesos también pueden ayudar a llenar el fondo de las botas de senderismo. Si tienes pies anchos, existen calcetines de lana delgados que no agregarán volumen innecesario.
- Las tiendas de actividades al aire libre generalmente tienen una amplia variedad de calcetines de lana, incluyendo estilos delgados y gruesos.
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Aplica felpa adhesiva tipo Moleskin, cinta neuromuscular tipo Leukotape o cinta plateada en los puntos de fricción, tan pronto como sientas que empiezan a formarse ampollas. Si a pesar de los métodos de prevención, sientes que se está formado una ampolla, ocúpate de ella lo antes posible. Cúbrela con una capa protectora para amortiguar la fricción. [16] X Fuente de investigación
- El mejor producto que puedes usar es la felpa adhesiva tipo Moleskin, ya que está fabricada especialmente para amortiguar los talones de esta forma.
- Cuando realices caminatas largas, es buena idea llevar uno de estos productos en todo momento. Pueden salvarte de una caminata larga y dolorosa.
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Deja que los pies respiren durante los descansos. Cuando tomes descansos al hacer senderismo, quítate los zapatos y deja que los pies respiren por algunos minutos. Esto reducirá la cantidad de humedad en las botas, lo que a su vez reducirá la fricción y la probabilidad de que se formen ampollas en los talones. [17] X Fuente de investigación
- Aún mejor, si tienes un par de calcetines limpios y secos, cámbiatelos.
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Consejos
- Si has estado lidiando con el levantamiento de talón, considera comprar zapatos para corredores de montaña (en inglés, trail runner) en lugar de botas de senderismo. Las "botas adecuadas" pueden no ser botas en absoluto. Muchas personas que han sufrido ampollas en los tobillos han encontrado un gran alivio al caminar con zapatos más livianos que no cubren los tobillos y les quitan peso a los pies.
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Referencias
- ↑ http://www.outdoorsdirectory.com/akforum/akhunting/69281.htm
- ↑ http://hikinglady.com/hiking/hiking-boots-for-narrow-feet/
- ↑ http://www.rei.com/help/return-policy.html
- ↑ http://www.newbalance.com/sizechart-footwear.html
- ↑ https://www.rei.com/learn/expert-advice/breaking-in-hiking-boots.html
- ↑ https://youtu.be/cfHvThw2oE4?t=61
- ↑ http://sectionhiker.com/hiking-boot-lacing-techniques
- ↑ https://www.outdoors.org/articles/amc-outdoors/know-this-hiking-boot-lacing-technique-the-heel-lock
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=AbUAMPQDjyk
- ↑ https://www.rei.com/learn/expert-advice/backpacking-socks.html
- ↑ http://equipped.outdoors.org/2010/03/how-to-prevent-heel-blisters.html
- ↑ http://www.trailspace.com/forums/backcountry/topics/57414.html
- ↑ https://www.theadventurejunkies.com/how-to-prevent-blisters-while-hiking/
- ↑ https://sectionhiker.com/hiking-socks-and-sock-liners/
- ↑ https://www.theadventurejunkies.com/how-to-prevent-blisters-while-hiking/
- ↑ http://www.itstactical.com/fitcom/hiking-fitcom/taking-care-of-your-feet-preventing-blisters-with-leukotape-and-a-little-common-sense/
- ↑ https://gearjunkie.com/hiking-foot-care-on-the-trail-tips
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