Cómo lidiar con el suicidio de un niño

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Lidiar con la muerte de un niño es una de las experiencias más difíciles que una persona puede atravesar. Es incluso más duro cuando la razón de su muerte es el suicidio. Quizás te preguntes cómo manejar tus sentimientos o cómo sanar. Puedes lidiar con el suicidio de un niño si te permites hacer el duelo, comenzar el proceso de sanación y manejar cuestiones prácticas.

Método 1
Método 1 de 4:

Lamentar la pérdida de un hijo

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  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Cope-with-a-Child%27s-Suicide-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-with-a-Child%27s-Suicide-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/43\/Cope-with-a-Child%27s-Suicide-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-with-a-Child%27s-Suicide-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Si bien todos hacen el duelo de forma distinta, existen algunas emociones comunes a la hora de experimentar una pérdida como la del suicidio de un niño. Es probable que atravieses las etapas normales del duelo, pero con más intensidad. Comprender tus sentimientos podría ayudarte a lidiar con ellos mientras los experimentas.
    • Es posible que experimentes negación, impacto, ira, culpa, arrepentimiento, resentimiento, remordimiento o confusión. Algunos días sentirás más una emoción que otras. Algunos días experimentarás una combinación de emociones.
    • Es probable que te preguntes qué podrías haber hecho distinto para prevenir el suicidio del niño. Quizás te preguntes por qué ha ocurrido.
    • Ten un diario para describir tus sentimientos relacionados con el suicidio del niño. Puedes escribir palabras, hacer dibujos o hacer garabatos para expresar tus sentimientos.
    • Escribe una carta al niño o a ti explicando cómo te sientes con respecto al suicidio.
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    Al estar abrumado por las emociones, utiliza estrategias de conciencia plena que te ayuden a lidiar con el dolor por el suicidio al liberar el estrés y la ansiedad. [1] Enfocarte activamente en experimentar tus sentimientos hace que la conciencia plena sea una técnica de afrontamiento útil. [2]
    • Respira profundo algunas veces para calmarte y centrarte. Cierra los ojos si lo necesitas.
    • Reconoce cómo te sientes sin intentar detenerlo. Etiqueta cada emoción y sensación sin juzgarla, como si miraras un video. [3]
    • Repite en tu mente "Siento culpa. Ese es mi dolor. Las sensaciones de culpa desaparecerán".
    • Permite que los sentimientos se apacigüen solos. No te apresures para superarlos.
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    Habrá momentos en que quieras y necesites estar a solas. Sin embargo, también necesitarás que tus amigos, familiares y comunidad te asistan mientras lidias con este suicidio. [4] Estas personas pueden ayudarte a nivel emocional y con los asuntos prácticos. Diles lo que necesitas y cómo pueden asistirte mientras haces el duelo por la pérdida del niño.
    • No dudes en decir "¿Puedes recoger esto por mí?" o "¿Podrías simplemente sentarte a mi lado ahora?".
    • Habla de tus sentimientos. Diles cuando tengas dificultades para lidiar con la situación y cuando las cosas no estén tan mal.
    • Únete a un grupo de apoyo o un foro en línea para hablar y estar en contacto con personas que hayan experimentado situaciones similares. Estas personas podrían compartir técnicas que les ayuden a lidiar con la experiencia.
    • Recurre a tu líder religioso o espiritual. Esta persona puede ayudarte con todo, desde tus sentimientos hasta encontrar otros recursos.
    • También puedes crear un memorial digital para el niño, como una página de Facebook. Esto puede proporcionarte un espacio para escribir sobre tus pensamientos y para conectarte con otras personas que también lamenten esta pérdida. [5]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Cope-with-a-Child%27s-Suicide-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-with-a-Child%27s-Suicide-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Cope-with-a-Child%27s-Suicide-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-with-a-Child%27s-Suicide-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    La muerte es traumática por sí sola. Pero el suicidio de un niño puede ser increíblemente traumático. Hablar con un terapeuta o consejero del duelo puede ayudarte con el proceso. El profesional puede ayudarte a lidiar con la situación al enseñarte técnicas de control del estrés, escucharte y proporcionarte apoyo de otras formas.
    • Si has presenciado el suicidio o has encontrado el cuerpo del niño, el trauma será más complejo y, sin dudas, debes buscar ayuda profesional para lidiar con la situación. [6]
    • No tengas miedo de considerar la posibilidad de tomar medicamentos si tienes problemas graves para lidiar con el suicidio.
    • Pide referencias a tu médico u otra fuente de confianza.
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Método 2
Método 2 de 4:

Lidiar con el suicidio siendo niño o una persona joven

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    Si la persona que se ha suicidado era un familiar, amigo, compañero de clase o compañero de equipo, probablemente tengas sentimientos contradictorios sobre lo ocurrido. Esto es normal y es parte del proceso de duelo. [7] Puedes lidiar con el suicidio al saber que tendrás estas emociones y permitirte tenerlas.
    • Quizás sientas tristeza, depresión, miedo, ansiedad, ira e incluso culpa. También podrías experimentar cambios en tu estado de ánimo.
    • También podrías tener síntomas físicos del duelo como llanto, cefaleas, molestias estomacales o pesadillas. Estas son reacciones normales a lo ocurrido.
    • Nota cómo te sientes y recuerda que es parte del duelo, y que lo superarás. Por ejemplo, repite en tu mente "Siento miedo ahora y tengo nudos en el estómago, pero es solo el duelo. Esta sensación pasará".
    • Expresa tus sentimientos de forma creativa, como al escribir una canción, pintar o escribir en un diario.
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    Es normal que te preguntes si podrías haber hecho algo para evitar el suicidio o sentir culpa por no saber que algo malo ocurría. Sin embargo, para lidiar con el suicidio, es importante que comprendas que no es tu culpa. [8] Es muy probable que nada de lo que hayas hecho haya dado lugar a lo ocurrido.
    • Cuando te sientas así, repite en tu mente "Esto no es mi culpa. Nada de lo que he dicho o he hecho lo ha causado. Desearía que no hubiese ocurrido, pero ocurrió, y no puedo culparme".
    • Escribe sobre tus sentimientos de culpa en un diario. Si lo necesitas, haz una lista de las razones por las que piensas que es tu culpa. Luego, al lado de cada razón, escribe el motivo por el que no es cierto.
    • Por ejemplo, quizás escribas "He sido malo con ella". Al lado, puedes escribir "Pero le dije que lo sentía y fui amable con ella otras veces".
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    No lidies con el suicidio solo. La mejor forma de lidiar con la situación es recurrir a las personas que te rodean para que te apoyen. También puedes recurrir a profesionales y grupos de apoyo para lidiar con el suicidio. [9]
    • Habla con un adulto de confianza como un padre, profesor o consejero. Explícale lo que ocurre y cómo te sientes. Esta persona podría ofrecerte sugerencias y estrategias para lidiar con el suicidio.
    • Puedes decir "Uno de mis amigos se ha suicidado. ¿Puedo hablar contigo acerca de eso?".
    • Pasa tiempo con tus amigos y familiares. Por más que solo sea sentarte en silencio con alguien o dar una caminata, estar rodeado de personas hará que te resulte más sencillo lidiar con el suicidio.
    • Considera la posibilidad de unirte a un grupo de apoyo para otros niños y adolescentes que lidien con el suicidio.
    • Si atraviesas muchas dificultades, habla con un profesional como un consejero del duelo o un terapeuta. Tus padres, médico o consejero escolar pueden ayudarte a encontrar uno.
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    En ocasiones, durante el duelo, puede ser difícil hacer las cosas que necesitas hacer para asegurarte de estar saludable. Quizás te resulte difícil dormir o no quieras hacer nada. Sin embargo, tienes que cuidarte para poder lidiar con el suicidio. [10]
    • Duerme lo suficiente. Respeta una rutina de horarios para acostarte y levantarte de forma tal que puedas dormir entre seis y ocho horas. La falta de descanso puede hacer que estés más cansado, malhumorado y hacer que te resulte más difícil lidiar con el suicidio.
    • Come refrigerios saludables, comidas regulares y bebe mucha agua para asegurarte de que tu cuerpo reciba todos los nutrientes necesarios.
    • Haz algo de ejercicio o algo activo, como practicar un deporte, practicar senderismo, salir a trotar, etc.
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    Al principio, quizás te resulte extraño e incluso triste hablar de la persona, pero hacerlo te ayudará a sanar y lidiar con su suicidio.
    • Haz algo especial como encender una vela, soltar globos o escribir una carta los días especiales, como su cumpleaños o en las fechas festivas.
    • Comparte recuerdos de la persona con otros amigos y familiares que lo hayan conocido.
    • Escribe un poema o haz un dibujo en memoria de la persona para compartir con los demás.
    • Haz una recaudación de fondos para donar el dinero a una organización de prevención del suicidio en su nombre.
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Método 3
Método 3 de 4:

Comenzar a sanar

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    No apresures el proceso de sanación. Comprende que tendrás recaídas, momentos en que te parezca que no puedes lidiar con la situación, por más que hayas pasado algunos días buenos. Date permiso para hacer el duelo a tu propio ritmo. Luego, tómate todo lo que sea necesario para sanar. [11]
    • Tómate unas pequeñas vacaciones si lo necesitas. Usa el tiempo para enfocarte en sanar.
    • Retoma gradualmente tu rutina normal. Por ejemplo, trabaja medio día durante uno o dos días. Luego, retoma gradualmente tu cronograma laboral normal.
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    No solo tendrás que sanar las emociones, sino también tu cuerpo. Los cambios en los hábitos de alimentación y sueño, la tensión y el desgaste emocional de lidiar con el suicidio de un niño pueden agotarte físicamente. [12]
    • Come comidas y refrigerios saludables en horarios regulares. Asegúrate de beber mucha agua, comer frutas frescas y vegetales, y obtener otros nutrientes recomendados.
    • Limítate a una rutina regular para acostarte y levantarte. Asegúrate de descansar lo suficiente. Procura acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
    • Haz yoga, taichí, trote, natación, deportes o cualquier otra actividad física.
    • Practica meditación como forma de calmarte y promover la sanación.
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    Una forma de comenzar a sanar y lidiar con el suicidio de un niño es aprender más del suicidio en sí. Si bien no te proporcionará todas las respuestas que buscas, puede ayudarte a entender más lo ocurrido.
    • Infórmate sobre las estadísticas de suicidios, las señales de advertencia, los factores de riesgo y la prevención.
    • La Fundación Estadounidense para la Prevención del Suicidio, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y agencias y organizaciones similares proporcionan excelentes recursos. [13] [14]
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    El aniversario del suicidio de un niño, las fechas festivas y otras ocasiones especiales pueden ser momentos muy difíciles. [15] Las emociones que quizás hayas considerado superadas podrían resurgir. Podrás sanar mejor si planificas estos momentos con anticipación.
    • Las cosas pueden comenzar a ponerse difíciles los días previos al factor desencadenante y seguir siendo duros después del mismo.
    • En caso de ser posible, infórmales a tus amigos y familiares que será un momento difícil para que estén contigo.
    • Recuerda la vida del niño de alguna forma significativa.
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    Lamentablemente, el suicidio de un niño a menudo puede dividir una comunidad. [16] La escuela podría culpar a los padres por las condiciones en casa o los padres podrían culpar a la escuela por el acoso sufrido allí. Ambos podrían culpar al entrenador por su régimen atlético intenso. En vez de buscar un culpable, lidia con el suicidio e intenta comenzar a sanar al trabajar como comunidad.
    • Únete a organizaciones y agencias que proporcionen educación sobre la prevención del suicidio, formación y recursos.
    • Organiza escuelas, centros comunitarios, equipos deportivos, etc. para formar equipos de tareas de prevención del suicidio.
    • Organiza un evento para padres en duelo en julio para honrar a los padres de niños que han muerto. [17]
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Método 4
Método 4 de 4:

Lidiar con los asuntos prácticos

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  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Help-a-Suicidal-Family-Member-Step-16.jpg\/v4-460px-Help-a-Suicidal-Family-Member-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Help-a-Suicidal-Family-Member-Step-16.jpg\/v4-728px-Help-a-Suicidal-Family-Member-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Las personas te harán preguntas sobre el suicidio. No ser honesto sobre lo ocurrido generalmente tiene consecuencias negativas. Las personas sabrán la verdad. Además, no ser honesto con las personas te mantendrá en un estado de negación y evitará que puedas lidiar con el suicidio.
    • El término "suicidarse" se ha reemplazado por "morir por suicidio" o "morir a causa de suicidio" para aliviar parte del estigma asociado a esta forma de muerte.
    • Si alguien te pregunta qué ha ocurrido, puedes responder "Ha muerto por suicidio".
    • No te sientas obligado a dar una explicación detallada de lo ocurrido, cómo, cuándo o por qué.
    • Puedes decir "Se ahorcó. Aún es muy doloroso y preferiría no hablar de los detalles ahora. Me comunicaré contigo para los arreglos del funeral".
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    Es importante explicar el suicidio a otros niños. [18] La tasa de suicidio en jóvenes incrementa poco después del suicidio de un compañero. [19] Hablar del tema con otros niños también te ayudará a lidiar mejor con la situación. De todas formas, busca ayuda a través de un profesional de la salud mental para hacerlo.
    • Sé tan honesto como te sientas cómodo y consideres apropiado, pero no ahondes en detalles. [20]
    • Puedes decir "Se disparó, pero no hablaremos de los detalles. Quiero hablarles de cómo se sienten con su muerte".
    • Explícales que no es su culpa. Puedes decir "Esto no ha sido tu culpa. No has hecho nada malo que haya causado su muerte. No hay nada que pudieras haber hecho para evitarlo".
    • Diles que hay recursos de ayuda disponibles. Puedes decir "Quizás sientas muchas cosas a causa de lo ocurrido. Puedes hablar conmigo. También puedes hablar con alguien que sepa cómo ayudarte cuando algo así ocurre".
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    Quizás seas responsable por hacer los arreglos o asistir con el proceso. Para lidiar mejor con el suicidio y evitar que el funeral sea demasiado doloroso, piensa en cómo se manejarán los arreglos.
    • Pregunta con anticipación en la funeraria o al recepcionista si es posible realizar el funeral de una persona que se ha suicidado. [21] Averiguarlo con anticipación podría evitar confusiones y dolores innecesarios más adelante.
    • Evita los funerales grandes y públicos que se enfoquen en la muerte. A menudo, estos son más difíciles para los amigos cercanos y familiares y, de hecho, podrían glorificar el suicidio ante los ojos de algunas personas jóvenes. [22]
    • En cambio, organiza un evento que le informe a la comunidad sobre los factores de riesgo para el suicidio para honrar al niño o pide donaciones para dar a una organización de prevención del suicidio.
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Consejos

  • Llorar está bien. Suena como algo muy natural, pero algunas personas podrían evitar hacerlo, incluso en estos momentos. Llorar es una forma saludable y normal de lidiar con el suicidio de un niño.
  • Si la persona que se ha quitado la vida es tu hijo o hija, un paso fundamental en el proceso de sanación es perdonarlo. Ámalo, como tu hijo o hija, en cualquier más allá que se encuentre ahora, y comprende que su intención no ha sido herirte, pero su dolor quizás haya llegado a un punto en que no haya tolerado seguir viviendo.
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Advertencias

  • Presta atención a otros niños y adolescentes. Quizás oculten sus sentimientos, pero no sepan cómo lidiar con ellos.
  • No uses alcohol u otras sustancias como forma de lidiar con el suicidio de un niño.
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Referencias

  1. ↑ http://www.anxietycoach.com/overcoming-panic-attacks.html
  2. ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
  3. ↑ https://www.rewireme.com/insight/train-your-brain-how-to-reduce-anxiety-through-mindfulness-and-meditation/
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/end-of-life/in-depth/suicide/art-20044900?pg=2
  5. ↑ http://www.childsuicide.org/memorialsites.html
  6. ↑ http://afsp.org/find-support/ive-lost-someone/taking-care-of-yourself/
  7. ↑ https://kidshealth.org/en/teens/someone-died.html?ref=search#
  8. ↑ https://kidshealth.org/en/teens/suicide.html?WT.ac=t-ra#kha_51
  9. ↑ https://kidshealth.org/en/teens/intense-grief.html?ref=search
  1. ↑ https://kidshealth.org/en/teens/someone-died.html?ref=search#
  2. ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
  3. ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
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  5. ↑ http://afsp.org/find-support/ive-lost-someone/
  6. ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
  7. ↑ http://www.apa.org/monitor/2009/11/native-healing.aspx
  8. ↑ http://www.apa.org/pi/women/resources/newsletter/2011/06-08/july-awareness.aspx
  9. ↑ http://afsp.org/find-support/ive-lost-someone/practical-information-for-immediately-after-a-loss/#section4
  10. ↑ http://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2014/12/24/how-schools-cope-after-a-tragedy-like-suicide
  11. ↑ http://childmind.org/article/talking-to-kids-about-the-suicide-of-someone-close-to-them/
  12. ↑ http://afsp.org/find-support/ive-lost-someone/practical-information-for-immediately-after-a-loss/#section4
  13. ↑ http://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2014/12/24/how-schools-cope-after-a-tragedy-like-suicide

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