Cómo medir la fuerza de la parte inferior del cuerpo

Puedes intentar la versión alternativa de la prueba en cuclillas, cuclillas apoyadas en una silla. Este tipo de cuclillas te ayudarán a determinar la fuerza de la parte inferior de tu cuerpo sin necesidad de apoyarte en contra de una pared. Utiliza una silla o banco que posea una altura que le permita a tus rodillas formar un ángulo correcto mientras estás sentado.

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   Párate frente a una silla, dando tu espalda hacia esta, y con tus pies separados a la altura de tus hombros.
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   Con las manos sobre tus caderas, colócate en cuclillas como si fueras a sentarte sobre la silla.
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   Toca ligeramente la silla y después regresa de nuevo a la posición de pie.

   • Repite las cuclillas hasta que te canses y ya n puedas hacerlas de la manera correcta.
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   Toma nota de la cantidad de cuclillas que fuiste capaz de hacer.

   • Si hiciste menos de 10, tus piernas son relativamente débiles.
   • Si realizaste de 10 a 20 cuclillas, la fuerza de tus piernas es promedio.
   • Tus piernas se consideran fuertes si lograste hacer de 20 a 30 cuclillas.
   • Si fuiste capaz de realizar más de 30 cuclillas, tus piernas se encuentran en una excelente condición.
   • Llevar un registro de cuantas cuclillas fuiste capaz de completar te ayudará a determinar lo mucho que ha incrementado la fuerza de la parte inferior de tu cuerpo con tus ejercicios. Repite esta prueba periódicamente.
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Realiza una prueba de salto vertical para medir la fuerza explosiva de tus piernas. Necesitarás un muro alto y algo de espacio para poder saltar y descender con seguridad.

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   Determina tu altura estando de pie. Párate con la parte lateral de tu cuerpo en dirección a la pared. Utiliza tu mano más cercana a la pared para tratar de alcanzar lo más alto posible y toma nota de la altura.
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   Párate aproximadamente 15 cm. alejado de la pared. Utiliza ambos brazos y piernas para ayudarte a impulsar tu cuerpo hacia arriba, salta tan alto como te sea posible y toca la pared durante la altura máxima de tu salto. Toma nota del lugar de la pared que tocaste durante tu máxima altura.
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   Mide la distancia entre tu altura de alcance estando de pie y la altura de tu máximo salto basado en la distancia entre ambos puntos.

   • Una distancia de 20 centímetros equivale a una fuerza pobre en tus piernas.
   • Si la distancia varía entre 20 y 50 centímetros, la fuerza de tus piernas en promedio.
   • Cualquier distancia por encima de los 50 centímetros significa que tienes mucha fuerza en tus piernas.
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