¿Qué tan dañinos son los insultos en una relación?

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¿Sueles encontrarte teniendo peleas con tu pareja que recaen en insultos desagradables? Insultarse no es una forma productiva de pelear, y suele conducir a más problemas en lugar de realmente arreglar el problema que les ocupa. Si quieres aprender más acerca de los insultos y lo que podrían hacerle a su relación, este artículo te ayudará. Te dirá todo sobre los insultos, lo que le hacen a su relación y cómo pueden trabajar juntos para evitarlos en el futuro.

Este artículo se basa en una entrevista con nuestro terapeuta matrimonial y familiar licenciado Allen Wagner.

Método 1
Método 1 de 4:

Lo que los insultos le hacen a su relación

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    No es divertido que te insulten, y esos sentimientos heridos no simplemente desaparecen después de que termina una pelea. Tú o tu pareja podrían decir cosas que no quieren decir durante una discusión, pero de todos modos es doloroso escucharlas. Con el tiempo, los insultos pueden hacer que tú y tu pareja desarrollen resentimientos el uno hacia el otro. [1]
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    Si una discusión recae en insultos, tú y tu pareja ya no están hablando sobre el problema que les ocupa. En cambio, están enfocados en atacarse el uno al otro o defenderse a sí mismos. La comunicación es la base de cualquier relación saludable, y si eso desaparece, la relación podría desmoronarse con el tiempo. [2]
    • Piensa en una discusión como tú y tu pareja contra el problema en lugar de tú contra tu pareja. Si los dos pueden abordar los problemas juntos, es mucho menos probable que haya una ruptura en su comunicación.
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    Todas las parejas discuten de vez en cuando. Es simplemente una realidad. Sin embargo, hay una forma de pelear de forma justa para llegar a un acuerdo mutuo juntos. Cuando alguien utiliza los insultos en una discusión, estos se interponen en medio de pelear de manera justa, lo que significa que ni tú ni tu pareja pueden expresar sus necesidades completamente. [3]
    • Considera las "peleas justas" más como conversaciones en lugar de discusiones. Alguien trae un problema a colación y ahora deben trabajar juntos para resolverlo.
    • En las peleas justas, nadie gana ni pierde. Ambos deben sentirse satisfechos con el resultado de la conversación.
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Método 2
Método 2 de 4:

Por qué los insultos son una forma de abuso

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    Para las relaciones saludables, se necesita no solo amor hacia tu pareja si no también respeto. Cuando tu pareja te insulta, te está diciendo directamente que no te respeta como persona. Esta es una señal de que es posible que su relación no sea saludable, y tú y tu pareja necesitan hacer algunos cambios. [4]
    • Piensa en alguien a quien respetes mucho en tu vida (por ejemplo, uno de tus padres o tu jefe). ¿Lo insultarías? Lo mismo debe aplicar para tu pareja.
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    ¿Tu pareja utiliza los insultos para "ganar" una discusión contigo? Quizás observes que, cada vez que tu pareja siente que no tiene el control sobre una discusión, recurre a los insultos para poner fin a las cosas. Esto no es un accidente. Los insultos son una forma poderosa de herir los sentimientos de alguien lo suficiente como para que ya no quiera seguir con la conversación. [5]
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    Recibir insultos horribles no hace que nadie se sienta bien, sobre todo si la persona que te los dice es tu pareja. Cuando tu pareja te insulta, puede hacerte dudar de tu propia autoestima. En las relaciones saludables, las parejas se enfocan en ensalzarse mutuamente, no en destrozarse. [6]
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Método 3
Método 3 de 4:

Qué hacer si tu pareja te insulta

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    Llamarle la atención a tu pareja en el momento puede conducir a una pelea aún mayor. En cambio, si tu pareja acaba de insultarte, dense un tiempo para tranquilizarse antes de que vuelvas a abordarla. [7]
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    Enfócate en tus sentimientos de forma que tu pareja no sienta que le echas la culpa. [8] Habla en primera persona y expresa de verdad que el que te insulte durante una discusión le está pasando factura a tu salud mental. Si tu pareja entiende tu punto de vista, quizás sea menos probable que repita su comportamiento en el futuro.
    • "Cuando me llamas tonta o estúpida, me hace sentir denigrada".
    • "Cuando me insultas, me siento muy triste".
    • "Sé que solo estás expresando tu ira, pero el que me insultes me hace sentir que no me amas".
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    Por lo general, las personas recurren a los insultos cuando quieren expresar su ira pero no saben cómo. Podrías decirle a tu pareja que, en lugar de insultarte, puede enfocarse en hablar sobre sus emociones y expresarse contigo. Así, ambos podrán comprenderse un poco mejor. [9]
    • "Sé que me insultas porque estás molesto. Me gustaría mucho que pudieras en cambio hablar conmigo sobre tus sentimientos para que podamos tener una conversación productiva".
    • "Cuando sientas que quieres insultarme, quizás podrías hacer una pausa y ordenar tus primero pensamientos. Luego, podríamos reorganizarnos y retomar para hablar sobre por qué estás molesto".
    • Si tienes dificultades para hablar de esto con tu pareja por tu cuenta, podrías hacer que un consejero de parejas modere la conversación.
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    Hay una gran diferencia entre un desliz y la manipulación mediante los insultos repetidos. Asimismo, el abuso verbal en ocasiones puede conducir al abuso físico, lo cual puede ponerte en peligro. Si has hablado con tu pareja y nada ha cambiado, haz un plan para salir de la relación de forma segura. [10]
    • No olvides que tu seguridad es tu principal prioridad. Si no te sientes seguro, llama a un amigo de confianza, un pariente o a las autoridades para que te ayuden.
    • Si estás en una relación abusiva y necesitas ayuda, llama a una línea directa de ayuda para la violencia doméstica.
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Método 4
Método 4 de 4:

Cómo dejar de insultar a tu pareja

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    Cuando sientas que quieres insultar a tu pareja, pide un descanso y aléjate. Tómate 5 o 10 minutos para hacer ejercicios de respiración profunda y pensar bien en lo que quieres decir después. [11]
    • "Puedo sentir que me estoy alterando. ¿Podríamos tomarnos un descanso por un segundo?".
    • "Tan solo necesito 10 minutos para ordenar mis pensamientos".
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    No ataques a tu pareja sino, en cambio, enfócate en expresarte: ¿qué sientes en este momento? ¿Qué hace que te sientas así? ¿Qué podría hacer tu pareja para ayudar con la situación? Si bien puede ser difícil hablar sobre tus sentimientos, mientras más lo practiques, mejorarás más. Si puedes decirle a tu pareja con exactitud lo que ocurre, tendrán una conversación mucho más productiva. [12]
    • "Estoy molesto porque te pedí que lavaras los platos pero aún no lo has hecho".
    • "Me siento frustrado porque hemos tenido esta misma conversación antes y siento que no me escuchas".
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    Si llegas a tener un desliz e insultar a tu pareja, tan solo haz una pausa, di que lo sientes e intenta hablar de forma respetuosa a partir de ese momento. Si puedes atraparte en el acto y corregir el comportamiento, será mucho menos probable que insultes a tu pareja en el futuro. [13]
    • "Lo siento, no debí decir eso. Simplemente estoy muy frustrado ahora mismo".
    • "Lo siento mucho, no debí llamarte así. ¿Podríamos hacer una pausa por un segundo?".
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Advertencias

  • El abuso verbal podría ser una señal de que su relación es abusiva y deben separarse. Si estás en una relación abusiva y necesitas ayuda, llama a una línea directa de ayuda para la violencia doméstica.
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Referencias

  1. ↑ https://www.mentalhelp.net/blogs/sticks-and-stones-will-break-my-bones-name-calling-in-intimate-relationships/
  2. ↑ https://www.joinonelove.org/learn/11-common-patterns-verbal-abuse/
  3. ↑ https://www.joinonelove.org/learn/11-common-patterns-verbal-abuse/
  4. ↑ https://www.canr.msu.edu/news/verbal_abuse_is_more_than_name_calling
  5. ↑ https://www.canr.msu.edu/news/verbal_abuse_is_more_than_name_calling
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/domestic-violence/art-20048397
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/hope-relationships/201305/confronting-emotional-abuser
  8. ↑ https://www.bumc.bu.edu/facdev-medicine/files/2011/08/I-messages-handout.pdf
  9. ↑ https://store.samhsa.gov/sites/default/files/d7/priv/anger_management_manual_508_compliant.pdf
  1. ↑ https://www.helpguide.org/articles/abuse/getting-out-of-an-abusive-relationship.htm
  2. ↑ https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/anger-management/how-to-control-your-anger
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434
  4. ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/how-to-genuinely-apologize/

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