Cómo salir de un bajón

PDF download Descargar el PDF
PDF download Descargar el PDF

Los bajones se presentan de muchas formas, desde un repentino mal humor hasta el bajón de la tarde que afrontas día a día. Tal vez eres una persona creativa y estás estancado en un proyecto. Cualquiera de estos bajones puede superarse con la actitud adecuada, aunque podría llevarte algo de tiempo y esfuerzo.

Método 1
Método 1 de 4:

Acabar con el mal humor

PDF download Descargar el PDF
  1. La mentalidad o actitud constituye una parte importante del estado de ánimo. Es decir, no siempre es posible cambiar una situación en la que te encuentres, pero sí puedes cambiar tu forma de reaccionar a ella. Debes empezar identificando lo que sientes en el momento. [1]
    • Por ejemplo, tal vez te fue mal en una entrevista de trabajo. Puedes identificar tus sentimientos como tristeza o ira, dependiendo de lo que sientas. [2]
  2. Una vez que hayas establecido de qué humor estás, piensa en qué estado de ánimo sería mejor. Para ayudarte a decidir, céntrate en qué tipo de estado de ánimo te permitiría seguir adelante en vez de quedarte estancado en donde estás. [3]
    • Por ejemplo, si te fue mal en una entrevista, podrías decidir que un mejor estado de ánimo sería tener confianza de que lo harás mejor la próxima vez aprendiendo de tus errores.
    • Si bien no es posible cambiar al instante a un nuevo estado de ánimo, decidir qué estado de ánimo sería mejor puede darte un impulso hacia la dirección correcta.
  3. Cuando estás de mal humor, lo más probable es que solo veas lo que salió mal. Sin embargo, si puedes encontrar la parte positiva de la situación, te ayudarás a cambiar de humor. [4]
    • Este paso puede ser tan sencillo como identificar las cosas por las que estés (o puedas estar) agradecido en la vida, aún en una situación que consideres desfavorable. Por ejemplo, si te ha ido mal en una entrevista de trabajo, al menos cuentas con las cualidades y los recursos para postular a dichos trabajos. [5]
  4. Básicamente, se trata de repetirte que puedes y que lo harás mejor. Es como cuando un amigo te da palabras de ánimo, pero en este caso lo haces por ti mismo. [6]
    • Por ejemplo, en el caso de la entrevista, podrías decir "Eso no resultó tan bien como lo esperabas, pero lo harás mucho mejor la próxima vez. Además, al menos no fuiste un fracaso total. Te presentaste a tiempo y estabas vestido de una forma profesional. Por otro lado, estuviste genial con la pregunta sobre tus metas futuras". [7]
  5. La luz solar puede mejorar naturalmente el estado de ánimo, en especial con el paso del tiempo. Si trabajas en un ambiente oscuro o estás en casa todo el día, trata de pasar algo de tiempo al exterior. [8]
    • Si no puedes salir al exterior, abre las ventanas para permitir que entre la luz. Si vives en una zona que se oscurece más en invierno, podrías comprar una lámpara diseñada para ofrecer los mismos beneficios que la luz solar.
  6. El ejercicio mejora el estado de ánimo de forma natural. Al momento de hacer ejercicios, el cuerpo libera endorfinas (hormonas que te hacen sentir bien) en el torrente sanguíneo. [9]
    • Aún si no tienes tiempo para una hora de ejercicios al día, también es útil incorporar el ejercicio a tu rutina. Por ejemplo, usa las escaleras en vez del ascensor si es posible o estaciónate lejos a la hora de ir al supermercado. [10]
  7. Salir y pasar tiempo con las personas que te agradan también puede levantarte el ánimo. Si no tienes muchos amigos, únete a un club que se centre en un pasatiempo que te apasione. [11]
    • Trata de establecer relaciones con personas a través de las redes sociales, las cuales puedes conocer más adelante en la vida real. También puedes encontrarte con personas en los eventos sociales como las noches de micrófono abierto en tu café local.
  8. Si estás sentado en tu casa dándoles vueltas a tus pensamientos, es hora de salir. Ve al parque. Disfruta de un café en la cafetería. Haz una parada en la biblioteca o la librería. Elige un lugar que te haga sentir mejor y pasa una o dos horas levantándote el ánimo. [12]
  9. Elige música que siempre te dé energías. Ponla en una lista de reproducción y súbele todo el volumen por toda la habitación o la casa. Dedicar algo de tiempo a escuchar música que te hace feliz puede levantarte el ánimo. [13]
    • Si no puedes decidir qué escuchar, muchos sitios web sociales de música ofrecen listas de reproducción creadas por usuarios para ciertos estados de ánimo. Por ejemplo, podrías encontrar una lista hecha para llenarte de energías o ponerte más alegre.
  10. Cuando estés de mal humor, trata de comprometerte con algo que te interese. Aprender algo nuevo, (lo cual compromete la creatividad y el interés) puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo. [14]
    • Un lugar para explorar ideas es la biblioteca local. Busca libros sobre temas que te apasionen.
    Anuncio
Método 2
Método 2 de 4:

Superar el bajón de la tarde

PDF download Descargar el PDF
  1. Obviamente, la comida te ayudará a mantenerte durante la tarde. Sin embargo, también es importante tomarte un descanso del trabajo. Ayudará a rejuvenecer el cerebro, lo cual te permitirá pasar la tarde sin problemas. [15]
  2. Los bocadillos pueden darte un aumento de energía para atravesar la tarde. Elige un bocadillo que sea rico en carbohidratos complejos, como los granos enteros o las frutas. También es útil agregar más proteína para mantener dicha energía. [16]
    • Por ejemplo, combina galletas saladas integrales y verduras con pasta de garbanzos o come una manzana con un poco de mantequilla de maní. [17]
  3. Los azúcares simples como las sodas y los jugos pueden aumentar las energías. Sin embargo, es probable que te sientas cansado en poco tiempo, ya que la insulina trabaja para reducir los niveles de azúcar en la sangre. Los azúcares simples no te brindan la energía duradera que necesitas. [18]
  4. Si es posible, trata de tomar una siesta breve. Por ejemplo, si puedes almorzar tarde, ve a tu auto y cierra los ojos por 20 a 30 minutos. Te permitirá sentirte menos somnoliento por el resto de la tarde. Incluso una siesta de 5 minutos en tu escritorio puede ser de ayuda si eso no te trae problemas. [19]
  5. El mejor momento para tomar algo de cafeína en realidad es justo antes de tomar la siesta. La cafeína tarda cerca de 30 minutos en surtir efecto, así que cuando estés despierto, la cafeína hará su trabajo. Aún si no tienes tiempo para una siesta, la cafeína te dará un aumento de energía por la tarde. [20]
  6. Si te deshidratas, todo el cuerpo se vuelve más lento. Ten agua en el escritorio para tomarla poco a poco durante todo el día y asegurarte de obtener suficientes líquidos. [21]
  7. Aunque la mayor parte del tiempo no puedes hacer una pausa de una hora para ejercitarte, incluso los breves periodos de ejercicio pueden aumentar las energías. Trata de dar una vuelta alrededor de la oficina o subir y bajar las escaleras corriendo por un minuto. Si puedes salir a caminar, mucho mejor, ya que la luz solar aumenta el estado de alerta. [22]
    Anuncio
Método 3
Método 3 de 4:

Atravesar un bajón creativo

PDF download Descargar el PDF
  1. Trata de trabajar en tu proyecto o idea al despertarte por la mañana. Por lo general, cuando el cerebro aún está somnoliento, manifiestas patrones cerebrales similares a cuando sueñas y por ende, puede ayudarte a hacer fluir tu creatividad. [23]
  2. Cuando estás estancado en tu proyecto, tiendes a estancarte en una sección. Tal vez puedes dejar pasar el inicio o una parte especialmente difícil. Si has pasado buen rato rompiéndote la cabeza con una parte problemática, intenta trabajar en una sección distinta. Podría darte la oportunidad de pensar en una solución para la parte que te trae problemas. [24]
  3. En ocasiones, cuando has pasado horas trabajando en un problema, es hora de hacer una pausa. Si es posible, haz otra cosa por un rato, dale al cerebro la oportunidad de resolver el problema sin necesidad de romperte la cabeza con él. [25]
    • Ejercítate durante la pausa. Permite que el cuerpo se mantenga en movimiento y le dé al cerebro algo en qué ocuparse, pero tampoco lo sobrecargue, lo cual le permite seguir trabajando en el problema en segundo plano. [26]
  4. No siempre puedes encerrarte en cuatro paredes cuando intentas ser creativo. Necesitas llenarte de cosas que despierten tu curiosidad o interés. Cuando pases tiempo alejado de tu proyecto, asegúrate de observar lo que pasa a tu alrededor. [27]
  5. La escritura o el dibujo libre pueden ayudarte a superar el bajón creativo. En esencia, tomas un trozo de papel y empiezas a escribir lo que se te venga a la mente. En cuanto al dibujo libre, simplemente empieza a garabatear. Si bien dichas técnicas son más eficaces para los escritores y los artistas, tienen cierto poder cruzado, lo cual significa que cualquiera puede usarlas para hacer fluir su creatividad. [28]
    • Una forma de impulsar tu creatividad es probar una actividad creativa distinta. Por ejemplo, si eres escritor, trata de hacer algo de pintura para ayudarte a salir de tu bajón.
  6. No puedes terminar un proyecto si no continúas trabajando en él. En ocasiones, la persistencia es más importante que el talento innato. Sigue trabajando en eso hasta que termines lo que quieres hacer. [29]
  7. A veces, hablar de un problema, incluso para ti mismo, puede ayudarte a superar tu bajón creativo. Puede ser útil si grabas lo que dices. De este modo, tendrás apuntes para más adelante. [30]
    Anuncio
Método 4
Método 4 de 4:

Impulsar tu vida

PDF download Descargar el PDF
  1. Si te sientes estancado en la vida, es hora de empezar a averiguar dónde quieres estar. Dedica algo de tiempo a pensar y a escribir sobre cómo deseas que cambie tu vida. Tal vez estás insatisfecho con tu trabajo o tu salud. Una vez que descubras dónde quieres estar, necesitas fijarte metas para llegar ahí. [31]
  2. Para que las metas funcionen, es necesario poder cumplirlas regularmente. Eso significa que dichas metas deben ser medibles y en pequeñas partes. [32]
    • Por ejemplo, si quieres cambiar de profesión, no solo afirmes "Quiero un nuevo trabajo". En vez de eso, descompón dicha afirmación en partes pequeñas y medibles. Por ejemplo, "Visitaré páginas web de empleos cada noche de esta semana por 30 minutos y postularé a al menos 3 trabajos esta semana".
    • Asegúrate de incluir un plazo o de lo contrario, la meta será muy vaga. Por ejemplo, "Tendré un nuevo empleo para el final del próximo mes". [33] Sin embargo, sé realista. No puedes cambiar toda tu vida de la noche a la mañana.
  3. Algunas metas no puedes cumplirlas si no cambias un poco tu vida. No es necesario realizar cambios radicales, pero si tu meta es obtener un nuevo trabajo, debes sacar tiempo para buscarlo. Si no es posible hacerlo por la noche, trata de dedicarle 20 minutos de la mañana levantándote antes que los demás. [34]
  4. Ahora debes actuar para lograr tus metas. Tómate el tiempo que necesites a diario para avanzar. [35] Además, incorpora algunas recompensas para cuando perseveres con tus metas. Por ejemplo, puedes llevarte al cine si sigues con tus metas por una semana. [36]
  5. Conocer personas te abre paso a nuevas ideas y nuevas posibilidades. Además, desarrollar una red de personas es útil para cuando quieres cambiar de trabajo o empezar un nuevo proyecto, ya que tendrás personas con las cuales puedes contar. Además, las nuevas personas te permitirán considerar nuevos intereses, a medida que aprendes sobre sus vidas. [37]
    • Trata de reunirte con personas que ya estén en tu lista de contactos para tomarte un café o unos tragos. Pero también saca tiempo para conocer nuevas personas. Toma clases en la universidad de tu comunidad o con el departamento de parques y recreaciones. Otra opción es participar en eventos o encuentros que descubras en las redes sociales.
    Anuncio

Advertencias

  • A veces, un bajón va más allá de un simple desánimo. Si te has sentido triste o deprimido por un tiempo, probablemente es momento de consultar con tu doctor sobre la depresión.
Anuncio

wikiHows relacionados

Cómo
ayudar a otros
Cómo
actuar ante un manipulador
Cómo
evitar los celos
Cómo
subir la autoestima
Cómo
dejar de ser adicto a la masturbación y a la pornografía
Cómo
ser una persona muy fría y callada
Cómo
no sentir
Cómo
controlar los impulsos sexuales
Cómo
preguntarle a alguien si está bien
Cómo
controlar la mente
Explicación de los rasgos de personalidad de una mujer sigma
Cómo
dejar de soñar con alguien
Cómo
dejar de golpear a mi novio
Cómo
ser una persona callada
Anuncio

Referencias

  1. ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/best_self/choose-mood.html#
  2. ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/best_self/choose-mood.html#
  3. ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/best_self/choose-mood.html#
  4. ↑ http://www.ferris.edu/colleges/university/eccc/positive-mindset.htm
  5. ↑ http://www.ferris.edu/colleges/university/eccc/positive-mindset.htm
  6. ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/best_self/choose-mood.html#
  7. ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/best_self/choose-mood.html#
  8. ↑ https://www.bcm.edu/news/psychiatry-and-behavior/improve-your-mood
  9. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/10/24/exercise-natures-mood-enhancer/
  1. ↑ https://www.bcm.edu/news/psychiatry-and-behavior/improve-your-mood
  2. ↑ https://www.bcm.edu/news/psychiatry-and-behavior/improve-your-mood
  3. ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/best_self/choose-mood.html#
  4. ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/best_self/choose-mood.html#
  5. ↑ http://momentumblog.bcm.edu/2015/06/08/breaking-bad-moods-with-these-tips/
  6. ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/05/5-best-ways-to-beat-the-afternoon-slump-video/
  7. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=503
  8. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=503
  9. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=503
  10. ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/05/5-best-ways-to-beat-the-afternoon-slump-video/
  11. ↑ http://www.health.harvard.edu/newsletter_article/napping-may-not-be-such-a-no-no
  12. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=503
  13. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=503
  14. ↑ http://www.writersdigest.com/editor-blogs/guide-to-literary-agents/7-ways-to-overcome-writers-block
  15. ↑ https://owl.english.purdue.edu/owl/resource/567/02/
  16. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/brain-wise/201307/creativity-slump-5-tips-rev-your-brain
  17. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2015/01/12/working-out-of-a-creative-slump-literally/
  18. ↑ https://txwes.edu/news-and-events/all-news/top-five-list/author-julie-murphy-shares-her-top-tips-for-writers/# .VnDqs7_55j8
  19. ↑ http://www.writersdigest.com/editor-blogs/guide-to-literary-agents/7-ways-to-overcome-writers-block
  20. ↑ https://txwes.edu/news-and-events/all-news/top-five-list/author-julie-murphy-shares-her-top-tips-for-writers/# .VnDqs7_55j8
  21. ↑ https://owl.english.purdue.edu/owl/resource/567/02/
  22. ↑ http://blogs.wsj.com/atwork/2015/01/15/restarting-a-stalled-career/
  23. ↑ https://www.independence.edu/blog/setting-realistic-goals
  24. ↑ http://bsc.harvard.edu/files/perfectionism_strategies_for_change_revised_2014.pdf
  25. ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/7-ways-to-jumpstart-healthy-change-in-your-life
  26. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/now-is-everything/201009/actions-speak-louder-words-8-ways-move-forward-today
  27. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-purpose/201508/take-action-now
  28. ↑ http://money.usnews.com/money/careers/articles/2008/03/13/ways-to-reboot-your-career-at-midlife

Acerca de este wikiHow

En otros idiomas
Esta página ha recibido 63 333 visitas.

¿Te ayudó este artículo?

Anuncio