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La manière la plus simple de réduire la quantité de sucre dans le sang est de prendre la dose d'insuline prescrite par votre médecin. Cependant, le corps peut prendre jusqu'à 4 heures pour l'absorber et l'excès de cette hormone peut être fatal. Si vous devez abaisser rapidement votre glycémie, buvez beaucoup d'eau et marchez. Même un régime riche en protéines, en graisses saines et en légumes à feuilles peut apporter de nombreux avantages. Si le problème est récurrent, consultez un médecin dans les plus brefs délais afin d'ajuster votre traitement [1] X Source de recherche .
Étapes
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Recherchez les signes typiques d'hyperglycémie. Un taux élevé de sucre dans le sang peut entrainer une sensation léthargique, de la fatigue et de l'irritabilité. Vous pouvez également avoir la bouche sèche et avoir très soif. Ce sont tous des symptômes très souvent causés par une glycémie élevée [2] X Source de recherche .
- D'autres symptômes moins spécifiques peuvent aussi se manifester. Surveillez votre corps de très près pour les détecter rapidement.
- Si vous souffrez également de vomissements ou de nausées, rendez-vous immédiatement aux urgences. Votre glycémie peut être extrêmement élevée et vous pouvez développer l'acidocétose diabétique, une complication métabolique du diabète pouvant entrainer le coma [3] X Source de recherche .
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Vérifiez votre taux de sucre dans le sang. Lorsque vous remarquez des symptômes, mesurez votre glycémie et notez le résultat, en précisant la date et l'heure. Vous pouvez également noter d'autres informations pour essayer de déterminer quels sont les facteurs à l'origine de votre problème [4] X Source de recherche .
- Par exemple, si vous venez de terminer un repas copieux, cela peut être à l'origine de l'augmentation de votre glycémie.
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Mesurez la concentration de cétones dans l'urine. L'acidocétose diabétique est une complication temporaire du diabète sucré (de type 1) et elle peut également toucher les personnes souffrant de diabète de type 2, bien que la situation soit plus rare dans ce cas. Elle peut causer de graves dommages physiques, voire la mort, si aucune mesure n'est prise. Si vous êtes diabétique (type 1 ou 2), ayez toujours un paquet de bandelettes réactives chez vous pour pouvoir mesurer le niveau de cétones dans votre urine [5] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
- N'oubliez pas cette règle : si vous êtes diabétique et que votre glycémie est supérieure à 250 mg/dl, il est préférable de faire le test pour vérifier le niveau de cétones [6] X Source de recherche .
- Si vous remarquez la présence de corps cétoniques dans vos urines, appelez sans tarder votre médecin ou rendez-vous directement à l'hôpital [7] X Source fiable American Diabetes Association Aller sur la page de la source .
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Buvez deux verres d'eau. L'eau elle-même ne réduit pas la quantité de sucre dans le sang, mais elle est utile pour réhydrater le corps (la déshydratation étant liée à l'acidocétose) et peut probablement vous aider à vous sentir mieux. Buvez un verre après l'autre [8] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
- Buvez l'eau à un rythme constant, mais pas à grandes gorgées. Après le premier verre, évaluez ce que vous ressentez. Ne vous forcez pas à boire à nouveau si vous vous sentez mal.
- Boire une boisson pour sportifs peut aider à équilibrer les électrolytes et abaisser la glycémie, mais veillez à ce qu'elle ne contienne pas de sucre pour ne pas provoquer l'effet inverse.
- L'eau est également utile pour expulser les corps cétoniques de l'organisme, mais il faut faire attention. Si vous avez détecté la présence de cétones dans vos urines, consultez un médecin avant d'essayer cette méthode.
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Faites une promenade à pied. Une des façons les plus rapides de faire baisser son taux de glycémie est de faire de l'exercice et la marche est la solution la plus simple et la plus immédiate. Si vous ne voulez pas sortir de chez vous, marchez en rond dans le salon ou prenez les escaliers [9] X Source de recherche .
- Continuez ainsi pendant 5 à 10 minutes, puis mesurez votre glycémie. Votre médecin peut vous suggérer de vérifier également la présence de corps cétoniques dans vos urines. Si la glycémie n'a pas diminué, dépasse 250 mg/dl ou si des cétones sont présentes dans l'urine, arrêtez immédiatement l'activité physique.
- Évitez de vous entrainer pendant plus de 15 à 20 minutes, car la concentration de glucose sanguin de l'organisme ne doit pas être trop faible.
- Si vous avez détecté la présence de corps cétoniques dans votre urine, ne faites aucune activité physique, même modérée, sinon votre état pourrait s'aggraver. Contactez votre médecin ou allez immédiatement aux urgences.
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Prenez une douche chaude. Si vous êtes à la maison, prenez une douche chaude pendant environ quinze minutes afin d'améliorer le flux d'insuline dans le corps, accélérant ainsi le retour à une glycémie normale. Toutefois, il convient de préciser que l'eau ne doit pas être très chaude [10] X Source de recherche .
- Après la douche, mesurez à nouveau votre taux de glycémie pour voir s'il a baissé. Vous pouvez également boire un autre verre d'eau.
- Soyez prudent, car prendre une douche chaude implique que le corps brule du glucose. Comme les muscles ont besoin d'insuline pour l'utiliser, si le niveau de cette dernière est insuffisant, la quantité de sucre dans le sang peut augmenter au lieu de diminuer [11] X Source fiable Joslin Diabetes Center Aller sur la page de la source .
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Parlez-en à votre médecin. Si le fait de marcher, de boire de l'eau et de prendre un bain chaud s'avère inefficace, appelez le médecin le plus tôt possible pour le prévenir de ce qui se passe [12] X Source de recherche .
- Il peut vous prescrire des examens ou vous suggérer de modifier votre traitement actuel.
- Documentez soigneusement tous les épisodes au cours desquels la glycémie augmente. Si votre régime alimentaire et votre programme d'exercice n'en sont pas responsables, vous aurez peut-être besoin de nouveaux médicaments pour gérer le problème.
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Mangez beaucoup de protéines. En plus de vous faire sentir rassasié plus longtemps, elles peuvent vous aider à stabiliser votre glycémie. Au milieu de la matinée et de l'après-midi, prenez une collation riche en protéines. Évitez les collations contenant des sucres ajoutés afin de ne pas aggraver l'hyperglycémie.
- Une cuillerée de beurre d'arachide non sucré ou d'amande peut vous garantir la dose de protéines dont vous avez besoin. Sinon, vous pouvez manger une poignée de noix, de noisettes ou d'amande ou un morceau de fromage.
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Préparez un smoothie vert. Pour ce faire, utilisez des légumes à feuilles vertes tels que le chou frisé, la laitue ou les épinards. Non seulement ils contiennent beaucoup de magnésium, mais aident aussi à maintenir le taux de glucose à un niveau acceptable. Ayez un stock de smoothies à base de légumes et de fruits à boire lorsque vous en aurez besoin [13] X Source de recherche .
- Faites une recherche en ligne pour trouver des recettes de smoothies. Expérimentez avec différentes combinaisons pour déterminer celles que vous préférez. Suivez le rythme des saisons et changez souvent d'ingrédients pour ne pas vous lasser de la saveur de vos boissons.
- Consommez beaucoup de feuilles vertes plusieurs fois par jour pour maintenir à long terme votre glycémie à un niveau stable et en finir avec les crises d'hyperglycémie persistantes.
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Profitez des propriétés de la cannelle. Elle est riche en chrome, un nutriment qui serait capable d'absorber le glucose, réduisant ainsi son niveau dans le sang. Bien que les scientifiques ne l'aient pas encore confirmé, vous ne courrez aucun risque en ajoutant une pincée de cannelle à certains de vos plats. Si vous avez une collation riche en protéines ou un smoothie, saupoudrez-en une pincée ou ajoutez-en dans le mélangeur [14] X Source de recherche .
- Par exemple, si vous souhaitez prendre une collation savoureuse, vous pouvez enrober des amandes dans de la poudre de cannelle et les faire griller.
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Incluez plus de grains entiers dans votre alimentation. Ils ont une teneur élevée en magnésium et, bien qu'il n'ait pas encore été prouvé que ce minéral est capable de réduire le taux de glucose dans le sang, le diabète de type 2 a une corrélation étroite avec la carence en magnésium. Pour le petit déjeuner, mangez un sandwich à base de pain de blé entier ou d'avoine ou une bouillie au riz brun [15] X Source de recherche [16] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
- Les flocons d'avoine sont un aliment polyvalent que l'on peut préparer de plusieurs manières en dehors de la bouillie.
- Mangez du pain avec modération. Bien sûr, la farine de blé entier est bien meilleure que la farine blanche, mais deux tranches de ce type de pain peuvent augmenter votre glycémie de plus de deux cuillerées de sucre de table. Lisez également attentivement les étiquettes pour vous assurer que le pain que vous achetez ne contient pas de sucre ajouté [17] X Source de recherche .
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Essayez un régime presque purement végétal. De nombreux patients diabétiques ont remarqué des améliorations notables dès qu'ils ont commencé à suivre un régime végétarien ou végétalien. Ce n'est pas grave si vous n'êtes pas encore prêt à abandonner votre hamburger au bacon préféré, mais essayez de réduire votre consommation de produits laitiers et de viandes dans votre alimentation quotidienne afin de réduire votre glycémie [18] X Source de recherche .
- Les aliments d'origine végétale sont riches en fibres, ce qui ralentit la production de glucose dans le sang. Avec le temps, votre glycémie aura tendance à devenir plus stable.
- Mangez beaucoup d'aliments d'origine végétale, même si vous n'êtes pas encore prêt à renoncer aux produits laitiers et à la viande.
- Si vous ne pouvez pas vous en passer du lait et de ses dérivés, sachez que le lait entier et la crème contiennent moins de sucre que les variétés allégées [19] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
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Vérifiez la présence de cétones. Si vous souffrez de diabète et d'hyperglycémie, utilisez des bandelettes réactives pour mesurer le niveau de cétones dans vos urines. N'essayez pas de faire de l'exercice si le test s'avère positif [20] X Source de recherche .
- L'acidocétose diabétique est une complication grave qui peut être fatale. Si le test révèle la présence de corps cétoniques, contactez sans tarder votre médecin.
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Commencez par marcher. La pratique d'une activité régulière est le moyen le plus simple de maintenir votre taux de glucose dans le sang dans des limites acceptables. La marche est une activité gratuite et convient à tous. Il est bon de commencer par la marche puisque vous savez déjà le faire [21] X Source de recherche !
- Vous devriez faire des activités d'intensité modérée : en pleine marche, vous devriez pouvoir converser avec quelqu'un. Si vous sentez que vous êtes à bout de souffle, ralentissez ou arrêtez-vous.
- Si vous avez peur de sortir seul(e), cherchez un ami ou un voisin disposé à vous accompagner.
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Essayez de faire de l'activité physique 10 à 15 minutes par jour. Faire de l'exercice régulièrement ne signifie pas devoir passer des heures au gymnase. Il suffit de consacrer 10 à 15 minutes chaque jour à une activité physique modérée.
- N'oubliez pas de vous réchauffer avant et de laisser le corps refroidir après les exercices. Par exemple, si vous prévoyez de marcher pendant 15 minutes, maintenez un rythme plus lent pendant les deux premières minutes de la promenade.
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Vérifiez votre glycémie régulièrement pendant l'exercice. L'activité physique est l'un des moyens les plus simples de réduire rapidement la glycémie, mais elle peut également avoir l'effet inverse si l'intensité est élevée. Si les épisodes d'hyperglycémie sont fréquents, mesurez votre glycémie avant, pendant et à la fin de l'entrainement.
- Il convient de préciser que tenter de stabiliser la glycémie en faisant de l'exercice peut entrainer une chute soudaine du taux de sucre dans le sang par inadvertance.
- Si vous remarquez des changements soudains dans votre taux de glycémie, arrêtez immédiatement l'entrainement.
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Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
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- ↑ http://www.diabetes.co.uk/how-to/bring-down-high-blood-sugar-levels.html
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- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4944103/
- ↑ http://www.diabetesforecast.org/2011/jan/how-do-i-quickly-bring-down-my-blood-glucose.html
- ↑ http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/checking-for-ketones.html
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4085289/
- ↑ http://www.diabetes.co.uk/how-to/bring-down-high-blood-sugar-levels.html
- ↑ http://www.bootcampforbetics.org/blog/how-to-lower-your-blood-sugar-when-its-really-high
- ↑ http://www.joslin.org/info/why_do_blood_glucose_levels_sometimes_go_up_after_physical_activity.html
- ↑ http://www.diabetesforecast.org/2011/jan/how-do-i-quickly-bring-down-my-blood-glucose.html
- ↑ http://www.onegreenplanet.org/natural-health/foods-that-lower-your-blood-sugar-quickly/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#en39
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17645588?dopt=Abstract
- ↑ https://pacificmedicalacls.com/acls-heart-healthy-guide-to-preventing-obesity.html
- ↑ http://www.onegreenplanet.org/natural-health/foods-that-lower-your-blood-sugar-quickly/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4742721/
- ↑ http://www.diabetesforecast.org/2011/jan/how-do-i-quickly-bring-down-my-blood-glucose.html
- ↑ http://www.diabetes.co.uk/how-to/bring-down-high-blood-sugar-levels.html
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