Comment arrêter d'être jaloux de l'ex de son partenaire

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Il est tout à fait normal d'être jaloux quand l'on est en couple. Toutefois, cela peut être une expérience très douloureuse, surtout si cette jalousie est dirigée vers l'ex de son partenaire. Si vous regardez les photos ou les publications sur les réseaux sociaux de la personne, vous pourriez oublier à quel point vous êtes quelqu'un d'incroyable et de talentueux ! Vous devez retenir que votre partenaire a choisi d'être avec vous pour une bonne raison. Heureusement, il existe des astuces infaillibles que vous pouvez utiliser pour surmonter la jalousie que vous ressentez envers l'ex de votre partenaire. En y arrivant, vous pourrez profiter pleinement de votre relation.

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Ne vous comparez pas à la personne

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  1. Tout ce que vous verrez en le faisant, ce sont ses points forts. Autrement dit, vous n'aurez pas une image complète de la personne. Ne vous attardez pas sur le passé et il est inutile de vous demander pourquoi votre petit ami est tombé amoureux d'elle. Concentrez-vous plutôt sur vous et votre partenaire. Avec le temps, cela va vous aider à surmonter votre jalousie  [1] .
    • Il est tout à fait normal que vous vous intéressiez à l'ex de votre partenaire et que vous voyiez toutes ses grandes qualités. Toutefois, retenez que vous ne verrez peut-être pas ses défauts. Dans le même temps, il est très facile d'être critique envers soi-même. En faisant donc des comparaisons, vous allez droit au désastre. Autrement dit, vous devez l'éviter à tout prix.
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Ne suivez plus ou bloquez son compte sur les réseaux sociaux

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  1. Il ne sert à rien de passer du temps sur les réseaux sociaux de la personne, alors arrêtez de regarder ses publications  [2] . Lorsque vous serez tenté(e) de consulter son profil, allez sur votre compte. Il vaut mieux regarder les photos de votre couple que vous avez publiées récemment pour vous rappeler à quel point votre vie est belle.
    • S'il y a de vieilles photos postées par votre partenaire, ne remontez pas aussi loin pour éviter de les voir. Laissez tout cela au passé.
    • Si vous avez du mal à vous abstenir de regarder les profils de la personne, vous pouvez demander à un ami de vous soutenir. Dans cette perspective, vous pouvez lui écrire quand vous êtes tenté(e) pour qu'il vous dissuade.
    • Au cas où vous auriez vraiment du mal à vous abstenir, arrêtez d'utiliser les réseaux sociaux pendant un moment pour éviter d'être tenté. Prévoyez des activités amusantes avec des amis ou adonnez-vous à un passetemps pour oublier les réseaux sociaux.
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Faites la liste de vos atouts pour vous sentir en confiance

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  1. Sachez que vous êtes extraordinaire et vous devez vous en souvenir  [3] . Énumérez tout ce que vous appréciez chez vous et ce que vous avez déjà réussi. Vous pouvez aussi vous mettre devant un miroir ou regarder vos photos préférées pour souligner les parties de votre corps que vous aimez  [4] . Vous êtes une personne formidable, ne l'oubliez pas !
    • Demandez à un ami ou à un membre de votre famille ce qu'il aime chez vous. Aussi, notez les réponses de la personne pour ne pas oublier à quel point vous êtes une personne merveilleuse.
    • Lorsque vous discutez avec votre partenaire, demandez-lui la raison pour laquelle il (elle) vous aime. Par exemple, vous pouvez lui poser la question en disant quelque chose comme : « Je suis curieux, qu'est-ce qui t'a attiré chez moi » ou « Pourquoi es-tu tombé amoureux de moi ? »
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Prenez le temps de vous calmer avant d'agir

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  1. La jalousie peut vous pousser à prendre de mauvaises décisions. Alors, prenez un moment pour contrôler vos émotions et de vous calmer. Résistez à la tentation d'affronter ou d'espionner votre partenaire (par exemple, en fouillant dans son téléphone et en cherchant des informations sur son ex sur Internet). Attendez de vous sentir calme avant de discuter avec lui (elle)  [5] .
    • Discutez avec vos amis ou abonnez-vous à des activités que vous aimez pour vous distraire.
    • La jalousie est un sentiment douloureux et vous ne méritez pas de ressentir cela. Heureusement, cela passera.
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Trouvez une personne de confiance à qui exprimer ce que vous ressentez

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  1. Trouvez quelqu'un qui, vous le savez, va vous écouter sans vous critiquer et vous remonter le moral. Dites-lui que vous avez besoin de son soutien. Ensuite, expliquez-lui ce que vous ressentez. Écoutez ses commentaires aimables ainsi que les conseils qu'il aura à vous donner  [6] .
    • Par exemple, dites-lui quelque chose comme : « Je ne peux pas m'empêcher de penser à quel point l'ex de Marc est intelligente et attirante. Elle a vraiment tout. Je me demande si j'arrive à sa cheville. »
    • Sinon, vous pourriez dire quelque chose comme : « Hier soir, j'ai vu Thibault ouvrir une photo de son ex sur son téléphone. J'ai peur qu'il regrette d'avoir rompu avec elle. »
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Découvrez la cause de votre jalousie

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  1. Vous pouvez vaincre la jalousie si vous en connaissez la cause. Tout d'abord, passez en revue vos anciennes relations. Un ex vous a-t-il déjà trompé ? N'a-t-il pas développé des liens forts sur le plan émotionnel avec vous au point que cela a fait naitre en vous des sentiments d'insécurité ? Après cela, examinez votre relation avec votre partenaire actuel pour trouver les raisons qui contribuent à votre vulnérabilité  [7] . Parmi ce qui pourrait déclencher la jalousie, on peut citer le fait que :
    • vous avez peur que votre partenaire se remette avec son ex ;
    • vous avez peur que votre partenaire vous trompe parce que vous avez été trompé par votre ex ;
    • vous craignez que votre partenaire ne voie pas votre valeur parce que vous manquez de confiance ;
    • vous savez que votre partenaire pourrait encore vous tromper parce qu'il a trompé son ex avec vous.
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Dites à votre partenaire ce que vous ressentez

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  1. Cela vous aidera certainement à vous rassurer. Dites-lui que vous êtes inquiet(te) au sujet de la relation qu'il (elle) a eue avec son ex. Toutefois, exprimez-vous en utilisant le pronom personnel « je » pour qu'il n'ait pas à se mettre sur la défensive. Ensuite, écoutez ce qu'il a à dire . Faites-lui confiance quand il vous dit qu'il vous aime vraiment et veut une relation sérieuse avec vous  [8] .
    • Par exemple, vous pouvez vous exprimer en disant quelque chose comme : « Je suis si heureuse de t'avoir rencontré et je m'amuse beaucoup avec toi, mais depuis peu, je pense souvent à ton ex. Je sais que tu n'as plus rien à voir avec elle, mais je veux savoir pourquoi tu as rompu avec elle. »
    • S'il a fait quelque chose qui a éveillé vos soupçons, soyez précis sur ce qui vous a dérangé. Vous pouvez dire quelque chose comme : « J'ai remarqué que ces derniers temps, tu as tendance à beaucoup parler de ton ex. Pourquoi, Thomas ? Honnêtement, cela m'inquiète. »
    • Si son comportement est suspect, posez des questions pour demander une explication, par exemple : « J'ai remarqué que tu as appelé ton ex tous les jours cette semaine. Je pensais qu'il n'y avait plus rien entre vous. Dois-je m'inquiéter ? » S'il ne veut pas complètement s'engager avec vous, il est peut-être temps de réévaluer votre relation.
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Découvrez pourquoi ils se sont séparés

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  1. S'ils ne sont plus ensemble, c'est bien évidemment à cause de quelque chose ! Demandez donc à votre partenaire pourquoi ils se sont séparés, puis écoutez ce qu'il a à dire. Faites-lui confiance et dites-vous qu'il vous dira la vérité. Lorsque vous vous sentirez encore jaloux(se), souvenez-vous que vous savez pourquoi ils ne sont plus ensemble  [9] .
    • Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme : « On n'a jamais parlé de ce pour quoi tu as rompu avec Mira. Qu'est-ce qui a mal tourné » ou « Je sais que Mireille et toi êtes séparés à l'amiable. Dis-moi, comment est-ce arrivé ? »
    • Ne lui posez des questions sur sa relation avec son ex qu'une seule fois et soyez concis lorsque vous le faites. Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme : « Pourquoi as-tu rompu avec Mira ? » Évitez de lui donner l'impression qu'il s'agit d'un interrogatoire, sinon cela va nuire à votre relation  [10] .
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Renforcez vos liens en passant plus de temps ensemble

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  1. Vous méritez d'avoir des liens intimes avec votre partenaire et d'être heureux dans votre relation. Essayez de créer une routine avec lui (elle) pour vous voir souvent et sortir régulièrement quand vous voulez. Faites de nouvelles activités ensemble afin de vous créer de nouveaux souvenirs. Concentrez-vous sur votre avenir ensemble, au lieu de vous attarder sur le passé  [11] .
    • Par exemple, vous pourriez avoir un rendez-vous tous les vendredis soirs.
    • Prenez le temps d'interagir avec lui tous les jours. Par exemple, vous pouvez vous envoyer des SMS ou vous appeler pour prendre de vos nouvelles. Pendant que vous discutez, posez des questions personnelles pour créer une intimité, par exemple : « À quoi ressemblera ta vie dans 10 ans ? », « Qui était le membre de la famille le plus proche de toi » ou « Quel est ton meilleur souvenir de vacances ? »
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Soyez honnête à propos de ce que vous ressentez

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  1. Vous n'avez pas à vous sentir coupable, car c'est normal. Donnez-vous la permission de vous sentir jaloux(se)  [12] . Soyez gentil avec vous-même pendant que vous essayez de gérer vos sentiments.
    • Dites-vous des choses positives. Par exemple, vous pourriez vous dire : « Je suis toujours jaloux, mais je n'ai pas à m'inquiéter parce que cela est tout à fait normal. Avec le temps, cela va disparaitre » ou « Je suis jaloux parce que je manque de confiance, mais ce sentiment est tout à fait normal . »
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Consultez un conseiller si vous continuez à être jaloux

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  1. Si vous ne parvenez pas à surmonter votre jalousie par vous-même, ne vous inquiétez pas. Si la jalousie rend votre quotidien inconfortable, prenez rendez-vous avec un psychologue ou un conseiller . Il vous aidera à changer votre façon de penser  [13] .
    • Vous pouvez trouver un thérapeute en ligne.
    • Si vous avez une police d'assurance, demandez à votre assureur de vous fournir une liste des thérapeutes dans votre région.
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Conseils

  • Si votre jalousie est due à quelque chose qu'a fait votre partenaire, comme aimer une photo de son ex, dites-le-lui pour qu'il ne le fasse plus.
  • Si vous augmentez votre confiance en vous, vous serez également moins susceptible d'être jaloux. Concentrez-vous sur ce que vous avez d'extraordinaire !
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Références

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/me-we/201710/4-relationship-sabotaging-beliefs-about-your-partner-s-ex
  2. ↑ https://journals.sagepub.com/doi/full/10,1177/2056305118800317
  3. ↑ https://psychcentral.com/blog/retroactive-jealousy-vs-regular-jealousy-in-a-relationship#3
  4. ↑ https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/raise-low-self-esteem/
  5. ↑ https://www.psychalive.org/how-to-deal-with-jealousy/
  6. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/talking-through-problems
  7. ↑ https://www.psychologies.co.uk/love/jealous-of-your-partners-past.html
  8. ↑ https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/what-your-jealous-feelings-are-telling-you-what-you-should-ncna1002411
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201804/getting-past-the-past-jealousy
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201804/getting-past-the-past-jealousy
  2. ↑ https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/5-benefits-of-healthy-relationships
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201804/getting-past-the-past-jealousy
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/basics/jealousy

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