Cara Mengatasi Rasa Cemburu kepada Mantannya Pacarmu

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Raffi Bilek, LCSW-C

Referensi

PDF download Unduh PDF

Saat menjalin hubungan asmara, rasa cemburu adalah hal biasa, tetapi pengalaman ini sangat menyakitkan, apalagi jika kamu cemburu kepada mantannya pacarmu. Bisa jadi, perasaan ini membuatmu lupa betapa banyak kelebihanmu sehingga pacarmu terpikat kepadamu! Kabar baiknya, ada beberapa kiat jitu mengatasi rasa cemburu kepada mantannya pacar agar hubungan asmara terasa lebih menyenangkan. Ingin tahu caranya? Baca terus artikel ini.

1

Jangan membandingkan diri sendiri dengan mantannya pacar.

PDF download Unduh PDF
  1. Kamu akan merasa kurang percaya diri jika membandingkan diri sendiri dengan orang lain . Kamu tidak kenal mantannya secara utuh sebab hanya melihat kelebihannya. Jangan memikirkan apa yang sudah berlalu dan tidak ada gunanya mempersoalkan alasan pacarmu jatuh hati kepada mantannya. Fokuskan perhatian kepada diri sendiri dan pacarmu. Kiat ini bisa mengatasi rasa cemburu jika diterapkan secara konsisten. [1]
    • Wajar jika kamu ingin mencari tahu tentang mantannya dan semua kelebihannya sehingga kamu merasa minder , tetapi ingat, mungkin ia punya kekurangan yang tidak kamu ketahui. Inilah cara mudah mencari masalah! Mulai sekarang, jangan membandingkan diri sendiri dengan orang lain.
    Iklan
2

Unfollow atau blokir akun mantannya di media sosial.

PDF download Unduh PDF
  1. Untuk apa mencari tahu keseharian mantannya jika hanya memicu rasa cemburu? Jadi, jangan melihat postingannya di media sosial. [2] Buka akunmu begitu muncul keinginan untuk mengecek akun mantannya. Lebih baik melihat unggahan foto baru yang dibuat ketika kamu dan pacar beraktivitas bersama untuk mengingatkan diri sendiri betapa indahnya kehidupanmu.
    • Jika ada album foto lama saat kamu membuka akun pacarmu, jangan mencari tahu isinya. Biarkan ia menyimpannya sebagai kenang-kenangan.
    • Sebaiknya kamu mengontak teman yang suportif untuk meminta bantuan ketika kamu ingin mengecek akun mantannya pacar. Dengan demikian, ia bisa mengingatkan agar kamu teralihkan.
    • Kalau kamu tidak bisa menahan diri, jangan mengakses media sosial. Ajak teman bersenang-senang atau gunakan waktu untuk menikmati hobi guna mencari kesibukan.
3

Tulis semua kelebihanmu agar kamu merasa percaya diri.

PDF download Unduh PDF
  1. [3] Buat daftar kelebihanmu dan keberhasilan yang pernah diraih. Selain itu, perhatikan bagian tubuh yang menarik sambil berdiri di depan cermin atau melihat foto diri favoritmu. [4] Kamu adalah yang terbaik bagi pacarmu. Jadi, jangan berkecil hati!
    • Tanyakan kepada teman atau anggota keluarga apa yang mereka sukai dari kamu, lalu catat agar kamu tidak lupa semua kelebihan dan keberhasilanmu.
    • Saat mengobrol dengan pacar, tanyakan alasan ia mencintaimu, misalnya, "Aku penasaran, apa sih yang bikin kamu tertarik sama aku?" atau " Gimana ceritanya sampe kamu jatuh cinta sama aku?"
    Iklan
4

Sempatkan berpikir sebelum bertindak.

PDF download Unduh PDF
  1. Rasa cemburu kerap menjadi penyebab tindakan gegabah. Jadi, berusahalah mengendalikan emosi untuk menenangkan diri . Jangan melabrak pacarmu atau berperilaku buruk, misalnya mengecek ponselnya atau mencari informasi tentang mantannya melalui internet. Tunggu sampai kamu merasa tenang jika ingin membicarakan hal ini. [5]
    • Untuk mengalihkan perhatian, ajak teman mengobrol atau lakukan aktivitas yang menyenangkan.
    • Rasa cemburu kerap memicu stres . Kamu tidak perlu mengalami hal ini. Jadi, berusahalah mengatasinya agar tidak berkepanjangan.
5

Cari teman untuk curhat .

PDF download Unduh PDF
  1. Cari teman yang siap mendengar tanpa mengkritik dan mau memberikan semangat. Sampaikan kepadanya bahwa kamu ingin curhat , lalu ceritakan apa yang kamu rasakan. Dengarkan saran atau nasihat yang ia berikan. [6]
    • Sebagai contoh, katakan kepadanya, "Mantannya Tom temen kuliah aku. Dia cantik banget , pinter lagi. Aku jadi kepikiran , gimana ya kalau aku enggak seperti dia?"
    • Contoh lain, "Tadi malam aku liat Tom buka foto mantannya di ponselnya. Jangan-jangan, Tom nyesel putus sama dia."
    Iklan
6

Cari tahu penyebab rasa cemburu.

PDF download Unduh PDF
  1. Cobalah melakukan kilas balik untuk mengingat apa kamu pernah dikhianati atau ditinggalkan oleh mantan sehingga merasa kurang percaya diri. Kemudian, cari tahu penyebab kamu cemburu kepada mantannya dengan mengevaluasi hubungan saat ini. [7] Ini beberapa alasan yang bisa memicu rasa cemburu:
    • Kamu takut pacarmu balik lagi dengan mantannya.
    • Kamu khawatir pacarmu berselingkuh karena kamu pernah dikhianati mantan.
    • Kamu khawatir pacarmu tidak menghargaimu karena kamu kurang percaya diri.
    • Kamu tahu pacarmu bisa berselingkuh lagi sebab ia meninggalkan mantannya demi kamu.
7

Ceritakan kepada pasangan apa yang kamu rasakan.

PDF download Unduh PDF
  1. Kiat ini sangat baik untuk menenangkan pikiran ketika kamu merasa takut atau khawatir. Sampaikan kepadanya bahwa kamu terus memikirkan mantannya. Gunakan kata "saya" atau "aku" agar ia tidak merasa dipersalahkan. Kemudian, dengarkan apa yang ia katakan. Percayalah kepadanya saat ia mengatakan bahwa ia benar-benar mencintaimu. [8]
    • Sebagai contoh, katakan kepadanya, "Tom, aku hepi bisa ngobrol sama kamu, apalagi pas kita hang out , tapi aku sering kepikiran soal mantanmu. Aku tau kamu enggak ada apa-apa lagi sama dia, tapi aku pingin tau kenapa kamu putus sama dia".
    • Jika ia membuatmu bertanya-tanya, sampaikan kepadanya apa yang membebani pikiranmu, misalnya, "Dari yang aku dengar, kamu sering ngomongin mantanmu belakangan ini. Kenapa, ya, Tom? Jujur aku jadi khawatir".
    • Jika perilakunya mencurigakan, ajukan pertanyaan untuk minta penjelasan, misalnya, "Aku perhatiin , seminggu ini kamu telponan sama mantanmu setiap hari. Aku jadi kebat-kebit, nih . Kamu beneran udah putus, kan, sama dia?" Kamu perlu mempertimbangkan kelanjutan hubungan ini kalau ia tidak mau berkomitmen.
    Iklan
8

Cari tahu penyebab mereka berpisah.

PDF download Unduh PDF
  1. Hubungan asmara berakhir pasti ada sebabnya! Tanyakan kepadanya alasan mereka berpisah, lalu dengarkan apa yang ia sampaikan. Percayalah ia berbicara dengan jujur. Kalau kamu masih cemburu, ingatlah bahwa mereka putus karena alasan tertentu. [9]
    • Sebagai contoh, katakan kepadanya, "Kita belum pernah ngobrol tentang Mira. Kalo aku boleh tau , kenapa kamu putus sama dia?" atau "Aku tau kamu sama Mira berpisah secara baik-baik. Cerita dong , ada apa sebenarnya?"
    • Ajukan pertanyaan singkat dan cukup sekali, misalnya, "Kenapa kamu putus sama Mira?" Jangan mengajukan pertanyaan seperti ingin menginterogasi agar hubungan tidak bermasalah. [10]
9

Sisihkan lebih banyak waktu untuk berinteraksi dengannya agar kalian lebih akrab.

PDF download Unduh PDF
  1. Kamu berhak merasa bahagia dengan menjalin hubungan yang menyenangkan. Untuk itu, buat kesepakatan untuk berkomunikasi setiap hari dan berkencan pada hari tertentu. Selain itu, lakukan aktivitas baru berdua agar kalian punya memori baru untuk membangun kedekatan. Fokuskan perhatian untuk menyiapkan hari depan bersama, alih-alih memikirkan apa yang sudah berlalu. [11]
    • Contohnya, buat kesepakatan untuk berkencan setiap hari Jumat malam.
    • Sempatkan berinteraksi satu sama lain setiap hari, misalnya mengirim pesan teks atau menelepon untuk menanyakan kabar. Saat kalian mengobrol, ajukan pertanyaan yang bersifat personal untuk menjalin kedekatan, misalnya, "Seperti apa kehidupanmu 10 tahun lagi?", "Siapa anggota keluarga yang paling akrab denganmu?", atau "Saat kamu masih kecil, pengalaman apa yang paling berkesan?"
    Iklan
10

Terimalah emosi yang kamu rasakan.

PDF download Unduh PDF
  1. Jangan merasa bersalah sebab ini hal biasa. Berikan kesempatan kepada diri sendiri untuk merasa cemburu. [12] Bersikaplah baik kepada diri sendiri seperti kamu sedang memberi dukungan kepada teman.
    • Ucapkan hal-hal positif saat melakukan dialog batin, misalnya, "Aku masih cemburu, tapi tenang aja . Perasaan ini akan hilang dengan sendirinya" atau "Aku cemburu gara-gara kurang percaya diri, tapi perasaan ini sangat wajar".
11

Temui konselor untuk berkonsultasi kalau rasa cemburu terus mengganggu.

PDF download Unduh PDF
  1. Apabila kamu tidak berhasil mengatasi sendiri rasa cemburu, jangan khawatir. Buat janji untuk berkonsultasi dengan psikolog atau konselor jika rasa cemburu membuat keseharian tidak menyenangkan. Emosi negatif bisa diatasi dengan menjalani terapi untuk mengubah pola pikir. [13]
    • Sebelum berkonsultasi, cari informasi tentang psikolog atau konselor melalui internet.
    • Jika kamu punya polis asuransi, minta daftar psikolog atau konselor rekanan kepada agen asuransi.
    Iklan

Tips

  • Jika kamu merasa cemburu ketika pacarmu melakukan sesuatu, misalnya menyukai foto mantannya, beri tahukan hal ini kepadanya agar ia tidak melakukannya lagi.
  • Rasa cemburu bisa diatasi dengan meningkatkan kepercayaan diri . Untuk itu, tulis semua hal positif yang menjadi kelebihanmu, lalu baca berulang-ulang!
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Menulis Jurnal Pribadi
Cara
Membuat Waktu Terasa Lebih Cepat Berlalu
Cara
Tersenyum Natural
Cara
Memutus Ikatan Batin dengan Mantan
Cara
agar Tetap Tenang Ketika Dimarahi oleh Orang Tua
Cara
Tersenyum dengan Mata
Cara
Menjawab Pertanyaan "Siapakah Anda"
Cara
Menangis dan Mengeluarkannya
Cara
Menjadi Lucu Secara Natural
Cara
Meninggal Dengan Damai
Cara
Mempercepat Waktu
Cara
Melakukan Meditasi bagi Pemula
Apa Artinya Ikatan Batin? Apa Pengaruhnya Bagi Hubungan?
Cara
Mengendalikan Pikiran
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/me-we/201710/4-relationship-sabotaging-beliefs-about-your-partner-s-ex
  2. ↑ https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2056305118800317
  3. ↑ https://psychcentral.com/blog/retroactive-jealousy-vs-regular-jealousy-in-a-relationship#3
  4. ↑ https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/raise-low-self-esteem/
  5. ↑ https://www.psychalive.org/how-to-deal-with-jealousy/
  6. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/talking-through-problems
  7. ↑ https://www.psychologies.co.uk/love/jealous-of-your-partners-past.html
  8. ↑ https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/what-your-jealous-feelings-are-telling-you-what-you-should-ncna1002411
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201804/getting-past-the-past-jealousy
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201804/getting-past-the-past-jealousy
  2. ↑ https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/5-benefits-of-healthy-relationships
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201804/getting-past-the-past-jealousy
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/basics/jealousy

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 1.571 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan