Aufhören auf die Ex deines Partners eifersüchtig zu sein

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unter Mitarbeit von Raffi Bilek, LCSW-C

Referenzen

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In einer Beziehung eifersüchtig zu sein, ist völlig normal. Trotzdem ist es eine schmerzhafte Erfahrung, besonders wenn sich das Gefühl auf die Ex deines Partners bezieht. Wenn du dir die Fotos oder Posts der ehemaligen Freundin ansiehst, vergisst du vielleicht, was du für eine tolle, talentierte Person du bist. Denke daran, dass sich dein Freund aus einem bestimmten Grund für dich entschieden hat. Zum Glück können wir dir helfen, deine Eifersucht loszuwerden, sodass du deine Beziehung genießen kannst. Lies dir unsere Tipps durch, um herauszufinden, was du tun kannst, um nicht mehr auf die Ex deines Partners eifersüchtig zu sein.

1

Höre auf, dich mit der Ex deines Partners zu vergleichen

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    Alles was du siehst, sind die guten Eigenschaften der Ex, aber du betrachtest nicht ihr komplettes Profil. Lasse die Vergangenheit ruhen und mache dir keine Sorgen, warum dein Partner seine Ex gemocht hat. Konzentriere dich auf dich und deine Beziehung. Das wird dir mit der Zeit helfen, weniger eifersüchtig zu sein. [1]
    • Es ist normal, dass du dir die Ex deines Partners ansiehst und all ihre tollen Eigenschaften wahrnimmst. Du wirst allerdings nicht ihre Fehler sehen. Gleichzeitig ist es leicht, dich selber sehr kritisch zu betrachten. Das ist ein Teufelskreis. Vermeide ihn deshalb unbedingt.
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2

Entfolge oder blockiere die Profile der Ex in den sozialen Netzwerken

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    Die Online-Profile der Ex sind deine Zeit nicht wert, deshalb höre auf, ihre Posts zu verfolgen. [2] Wenn du dir gerne ihr Profil ansehen möchtest, schau dir lieber deinen Account an. Erinnere dich an die tollen Dinge in deinem Leben, indem du die aktuellen Fotos von deinem Partner und dir betrachtest.
    • Wenn auf dem Profil deines Freunds alte Fotos zu finden sind, dann scrolle nicht so weit zurück. Lasse all das in der Vergangenheit.
    • Du kannst eine Freundin fragen, dich zu unterstützen, wenn du es schwer findest, die Profile nicht aufzurufen. Auf diese Weise kannst du der Freundin schreiben, wenn du in Versuchung gerätst. Sie kann dich dann von deinem Impuls abbringen.
    • Wenn du Probleme hast, damit aufzuhören, mach eine Internetpause, sodass du nicht in Versuchung gerätst. Plane mit deinen Freunden und Freundinnen tolle Aktivitäten oder gehe deinem Hobby nach, um dich von den sozialen Medien abzulenken.
3

Notiere dir deine Stärken, um dein Selbstbewusstsein zu verbessern

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    [3] Notiere all die Dinge, die du an dir liebst, aber auch, was du in der Vergangenheit erreicht hast. Zusätzlich stell dich vor einen Spiegel und weise auf deine attraktivsten Eigenschaften hin oder schau dir dein Lieblingsbild von dir an. [4] Du bist ein guter Fan, vergiss das nicht!
    • Frage Freunde und Freundinnen bzw. deine Verwandten, was sie an dir mögen. Schreibe dir die Antworten auf, sodass du nicht vergisst, was für ein toller Mensch du bist.
    • Lasse dir von deinem Freund sagen, warum er dich lieb. Du kannst fragen: „Was magst du an mir am liebsten?“ Oder: „Warum hast du dich in mich verliebt?“
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4

Nimm dir Zeit, dich zu beruhigen, bevor du reagierst

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    Eifersucht kann zu schlechten Entscheidungen führen, weshalb du dir einen Moment Zeit lassen solltest, um dich zu beruhigen. Widerstehe der Versuchung, deinen Partner zu konfrontieren oder ihm hinterherzuspionieren (z. B. seine Ex online zu stalken oder auf seinem Handy zu schnüffeln). Warte, bist du dich beruhigt hast, bevor du mit deinem Freund das Gespräch suchst. [5]
    • Du kannst dich auch ablenken, indem du Zeit mit einem Freund verbringst oder du etwas machst, was dir Spaß bringt.
    • Es ist ein schmerzhaftes Gefühl, eifersüchtig zu sein und du verdienst es nicht, dich so zu fühlen. Zum Glück wird auch das vergehen.
5

Wende dich an eine Vertrauensperson, um über deine Gefühle zu sprechen

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    Wähle jemanden, der dir ohne Kritik zu hören und dich emotional aufrichten wird. Sage deinem Gesprächspartner, dass du seine Unterstützung brauchst und dann erkläre, wie du dich fühlst. Höre dir an, was dein Gegenüber zu sagen hat. [6]
    • Du kannst sagen: „Ich kann einfach nicht aufhören, daran zu denken, wie klug und attraktiv Emils Ex ist. Sie hat wirklich alles. Was, wenn ich nicht so gut wie sie bin?“
    • Eine weitere Option wäre: „Letzte Nacht habe ich auf Alexs Handys Fotos von seiner Ex gesehen. Jetzt bin ich beunruhigt, dass er die Trennung bereuen könnte.“
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6

Erkenne, was deine Eifersucht hervorruft

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    Beginne damit, dass du dich mit deiner Vergangenheit auseinandersetzt, wenn dich ein Ex betrogen hat und du aus diesem Grund unsicher bist. Dann betrachte deine jetzige Beziehung und finde die Gründe, die zu deiner Verletzlichkeit beitragen. [7] Hier sind einige Gründe, warum du eifersüchtig sein kannst:
    • Du hast Angst, dass dein Partner und seine Ex wieder zusammen kommen könnten.
    • Dein Ex hat dich betrogen, weshalb du Angst hast, dass dein aktueller Partner dasselbe tun könnte.
    • Du hast kein Selbstbewusstsein, weshalb du dir Sorgen machst, dass dein Partner deinen Wert nicht erkennt.
    • Dein Partner hat seine Ex mit dir betrogen, weshalb du weißt, dass er durchaus fremdgehen könnte.
7

Sprich mit deinem Partner über deine Gefühle

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    Sage dir, dass du dir wegen der vergangenen Beziehung Sorgen machst. Verwende „Ich“-Aussagen, sodass dein Partner nicht in die Defensive gehen muss. Höre dir seine Antworten an. Arbeite daran, ihm zu vertrauen, wenn er sagt, dass er nur mit dir etwas Festes haben möchte. [8]
    • Sage zum Beispiel: „Ich bin so froh, dass ich dich kennengelernt habe und wir hatten so viel Spaß miteinander. In letzter Zeit fühle ich mich aufgrund deiner Ex ein wenig unsicher. Ich weiß, dass ihr euch immer noch nicht seht, aber ich dachte, vielleicht können wir darüber reden, warum eure Beziehung zerbrochen ist.“
    • Dein Partner hat etwas getan, was deinen Verdacht geweckt hat. Sei deutlich, was dich stört. Du kannst sagen: „Ich habe das Gefühl, dass du in letzter Zeit viel über deine Ex gesprochen hast. Das macht mir in Bezug auf unsere Beziehung Sorgen. Gibt es einen Grund dafür, warum du so viel über sie sprichst?“
    • Wenn dir dein Partner keine eindeutigen Signale sendet, dann sage ihm das. Zum Beispiel: „Ich habe bemerkt, dass du mit deiner Ex jeden Tag telefonierst. Ich dachte, eure Beziehung ist beendet. Muss ich mir Sorgen machen?“ Wenn sich dein Partner nicht komplett auf dich einlassen kann, solltest du daraus die Konsequenzen ziehen.
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8

Finde heraus, warum die letzte Beziehung deines Partners zerbrach

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    Es gibt einen Grund, warum dein Freund nicht mehr mit der Ex zusammen ist. Frage deinen Partner, was in der vorherigen Beziehung falsch gelaufen ist. Dann höre dir an, was er dir erzählt. Vertraue deinem Freund, dass er dir die Wahrheit sagen wird. Wenn du wieder eifersüchtig wirst, erinnere dich an den Trennungsgrund, den er dir genannt hat. [9]
    • Sage zum Beispiel: „Wir haben nie darüber geredet, warum du mit Anja Schluss gemacht hast. Ist etwas vorgefallen?“ Oder: „Ich weiß, dass deine Ex und du euch im beidseitigen Einverständnis getrennt habt. Aber wie ist es dazu gekommen?“
    • Frage die Person nur einmal nach ihrer vergangenen Beziehung. Du kannst sagen: „Warum habt ihr euch getrennt?“ Widerstehe der Versuchung, deinen Partner ausfragen zu wollen, da das eure Beziehung negativ beeinträchtigen kann. [10]
9

Verbringe mit deinem Partner mehr Zeit, um eure Beziehung zu vertiefen

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    Du verdienst eine glückliche, intime Beziehung. Schaffe mit deinem Partner eine Routine, sodass ihr euch oft seht und Abends regelmäßig ausgeht. Konzentriere dich auf eure gemeinsame Zukunft und nicht auf die Vergangenheit. [11]
    • Ihr könnt euch zum Beispiel jeden Freitagabend treffen.
    • Bleibe mit deinem Partner zwischen euren Verabredungen in Kontakt. Schickt euch gegenseitig Memes, fragt euch, wie es euch geht und stellt persönliche Fragen, um Intimität herzustellen. Du kannst zum Beispiel texten: „Welche fünf Dinge würdest du auf eine einsame Insel mitnehmen?“ Oder „Was ist deine liebste Urlaubserinnerung?“
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10

Sei ehrlich, wenn es um deine Gefühle geht

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    Fühl dich nicht schlecht, nur weil du auf die Ex eifersüchtig bist, denn das passiert häufiger. Erlaube dir, diese Gefühle zu haben. [12] Sprich freundlich zu dir selbst, während du diese Emotionen verarbeitest.
    • Sprich in positiver Weise zu dir selbst. Du kannst dir sagen: „Es ist ok, wenn ich gerade eifersüchtig bin. Mit der Zeit werden diese Gefühle abnehmen.“ Oder: „Jeder ist gelegentlich ein wenig unsicher. Was ich fühle, ist völlig normal.“
11

Sprich mit einer Therapeutin, wenn deine Eifersuchtsgefühle nicht geringer werden

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    Es kann sein, dass du dieses Gefühl alleine nicht bewältigen kannst und das ist in Ordnung. Wenn Eifersucht Einfluss auf dein Glück nimmt, vereinbare einen Termin mit einer Therapeutin, um dich unterstützen zu lassen. Das kann dir helfen, deine Denkweise und Einstellung zu ändern. [13]
    • Du kannst Therapeutinnen online finden.
    • Du kannst auch deinen Hausarzt bitten, dir eine Therapeutin zu empfehlen.
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Tipps

  • Sage deinem Partner, wenn er etwas tut, das deine Eifersucht hervorruft, zum Beispiel das Foto der Ex liken. Bitte ihn, damit aufzuhören.
  • Wenn du dein Selbstbewusstsein stärkst, wirst du auch weniger eifersüchtig in deiner Beziehung sein. Konzentriere dich darauf, was toll an dir ist!
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Referenzen

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/me-we/201710/4-relationship-sabotaging-beliefs-about-your-partner-s-ex
  2. ↑ https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2056305118800317
  3. ↑ https://psychcentral.com/blog/retroactive-jealousy-vs-regular-jealousy-in-a-relationship#3
  4. ↑ https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/raise-low-self-esteem/
  5. ↑ https://www.psychalive.org/how-to-deal-with-jealousy/
  6. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/talking-through-problems
  7. ↑ https://www.psychologies.co.uk/love/jealous-of-your-partners-past.html
  8. ↑ https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/what-your-jealous-feelings-are-telling-you-what-you-should-ncna1002411
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201804/getting-past-the-past-jealousy
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201804/getting-past-the-past-jealousy
  2. ↑ https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/5-benefits-of-healthy-relationships
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201804/getting-past-the-past-jealousy
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/basics/jealousy

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