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Quelqu'un qui ronfle peut sérieusement vous empêcher de dormir. Cependant, vous pouvez gérer une telle situation, si vous dormez ou si vous partagez une chambre avec une personne qui a ce problème. Par exemple, vous pouvez mettre des écouteurs ou des boules quies. Apprenez aussi à retrouver le sommeil si vous vous réveillez brusquement. Vous devriez également essayer de réduire les ronflements de votre compagnon en lui demandant de changer ses habitudes et ses positions au lit. Si les méthodes employées ne sont pas efficaces, il vaut mieux consulter un médecin pour éliminer la cause du phénomène.
Étapes
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Mettez des bouchons d'oreilles . Vous pouvez acheter des bouchons (aussi connus sous le nom de boules quies) en pharmacie ou dans un magasin. Ainsi, vous pourrez réduire le ronflement [1] X Source de recherche .
- Ces accessoires sont fabriqués à partir de matériaux différents, tels que le plastique, la mousse, ou le caoutchouc. Veillez à lire et à suivre les instructions d'utilisation inscrites sur votre paquet afin de les insérer correctement.
- Si vos oreilles sont sensibles, renseignez-vous auprès de votre médecin avant de mettre vos bouchons pour ne pas risquer d'avoir une infection.
- Pour réduire ce risque, lavez toujours vos mains avant de manipuler vos bouchons et nettoyez régulièrement ceux qui sont réutilisables. Ne les poussez pas à fond dans vos oreilles. En outre, vérifiez qu'ils ne vous empêchent pas d'entendre l'alarme du détecteur de fumée ou celle du détecteur d'oxyde de carbone [2] X Source de recherche .
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Trouvez une source de bruit blanc. Il s'agit d'un bruit analogue à celui qui est produit par un ventilateur ou un poste de télévision en position statique. Un bruit de ce genre peut réduire sensiblement les effets du ronflement. C'est très facile : il suffit de mettre en route un ventilateur, un conditionneur d'air ou un autre appareil qui produit un tel bruit. Vous pouvez aussi acheter en ligne un générateur de bruit blanc [3] X Source de recherche .
- Un autre choix consiste à vous procurer des vidéos ou des enregistrements audios qui contiennent du bruit blanc.
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Mettez vos écouteurs pour entendre de la musique. Vous pouvez essayer cette méthode, si vous avez ces accessoires et un iPod ou un iPhone. De cette façon, vous bloquerez le bruit du ronflement et celui-ci n'aura plus d'effet sur vous [4] X Source de recherche .
- Choisissez une musique lente et calme , car les musiques fortes et rapides vous empêcheront de dormir.
- Si vous vous êtes inscrit sur un site web comme « Spotify », essayez de trouver des listes de lecture spécialement composées pour aider les gens à dormir.
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Réagissez positivement au ronflement. Ne paniquez pas quand vous êtes réveillé par des ronflements au milieu de la nuit. Vous aurez du mal à vous rendormir si vous vous sentez frustré(e). Il serait préférable de vous détendre afin de replonger dans le sommeil plus facilement [5] X Source de recherche .
- Ne surveillez pas l'horloge de votre téléphone. Ce comportement va non seulement vous énerver, mais la lumière forte du téléphone contribuera à vous réveiller complètement.
- Pour éviter ces inconvénients, fermez les yeux et respirez profondément à plusieurs reprises. Au lieu de gonfler votre estomac, essayez plutôt de faire travailler la partie inférieure de votre abdomen.
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Changez votre attitude par rapport au bruit. Vous serez plus enclin à être ennuyé, si vous pensez que le ronflement est une nuisance. Essayez de le considérer plutôt comme une berceuse qui vous aidera à vous rendormir. Ainsi, vous réagirez plus calmement si votre sommeil est interrompu au milieu de la nuit. Efforcez-vous d'écouter attentivement le ronflement et de prêter attention à son rythme, afin de replonger plus facilement dans le sommeil [6] X Source de recherche .
- Avec un peu d'entrainement, vous arriverez à maitriser cette méthode. Par conséquent, soyez patient(e). En réalité, vous aurez besoin de temps pour vous accoutumer au ronflement.
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Changez de chambre. Si vous avez des difficultés à vous endormir, essayez de continuer la nuit dans une autre pièce, par exemple la chambre d'amis. Vous pouvez aussi dormir sur le sofa pendant une nuit. Si vous avez une relation avec une personne qui ronfle, pensez à vous mettre d'accord pour dormir dans des chambres séparées, au moins pendant quelques nuits par semaine [7] X Source de recherche .Publicité
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Demandez à votre partenaire de dormir sur le ventre. Parfois, la tendance à ronfler diminue si la position de sommeil change. Quand le ronfleur dort sur le dos, le bruit du ronflement risque d'empirer. Donc, encouragez votre partenaire à dormir sur le flanc ou sur le ventre et vérifiez si le changement de position est efficace [8] X Source de recherche .
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Encouragez votre partenaire à s'abstenir de boire avant d'aller au lit. En effet, l'alcool détend les muscles de la gorge, ce qui se traduit par une augmentation du ronflement. Donc, lorsqu'une personne qui ronfle boit avant de s'endormir, elle risque d'aggraver le problème et de ronfler plus fort. Conseillez à votre partenaire de ne pas boire avant de se coucher, surtout si le lendemain vous aurez une matinée chargée [9] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Si vraiment votre partenaire doit boire de l'alcool, incitez-le à le faire avec modération. Ainsi, il ronflera nettement moins.
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Utilisez des bandelettes nasales contre le ronflement. Ce sont des bandelettes en papier que vous posez sur le nez avant de vous endormir. Chez certaines personnes, elles réduisent efficacement le ronflement. Si ce phénomène devient problématique, achetez des bandelettes en pharmacie et proposez à votre partenaire à les utiliser la nuit [10] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Cependant, sachez que ces accessoires demeurent inutiles en cas de syndrome d'apnée du sommeil .
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Surélevez la tête de votre lit. Un lit incliné peut réduire le ronflement. La dénivellation recommandée est d'une dizaine de centimètres. Si le lit n'est pas réglable, il est possible de surélever la tête du ronfleur à l'aide d'oreillers [11] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .Publicité
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Demandez à votre partenaire de prendre un décongestif. Si la personne ronfle parce que ses voies respiratoires sont encombrées, le phénomène risque de s'aggraver avec le temps. Pour avoir un sommeil plus confortable, l'intéressé peut prendre des médicaments ou un décongestif sous forme de spray avant de s'endormir. Vérifiez que le spray est approprié pour un usage nocturne, car les sprays diurnes risquent d'être moins efficaces [12] X Source de recherche .
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Encouragez votre partenaire à arrêter de fumer . Dans ce but, suggérez-lui de s'adresser à un médecin. Cette solution est appropriée pour réduire le ronflement et même le supprimer. De plus, le tabagisme peut créer d'autres problèmes de santé [13] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Le médecin peut prescrire l'emploi de produits pour remplacer la cigarette, comme de la gomme à mâcher imprégnée de nicotine ou des timbres antitabagiques qui aideront l'intéressé à arrêter de fumer. Le médecin peut aussi recommander au patient de faire partie d'un groupe de support pour arrêter de fumer plus facilement.
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Pensez aux affections sous-jacentes qui provoquent le ronflement. Suggérez aussi à votre partenaire de consulter un médecin pour déceler des affections de ce genre, comme l'apnée du sommeil. D'autre part, il est très important de consulter un médecin en cas de ronflement chronique en vue de diagnostiquer une maladie sous-jacente éventuelle [14] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Le médecin demandera probablement un examen radiologique ou d'autres actes médicaux pour contrôler les voies respiratoires du patient.
- Il peut aussi procéder à une étude du sommeil. Votre partenaire peut la réaliser lui-même s'il a un trouble du sommeil. Il peut aussi passer la nuit en clinique pour permettre au médecin de faire les observations appropriées.
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Examinez avec l'intéressé les traitements possibles. Si votre partenaire souffre d'une maladie précise, un traitement approprié peut réduire le ronflement. En fait, ce traitement dépend de la maladie, mais souvent l'intéressé devra porter un masque qui l'aidera à dormir et à respirer dans de meilleures conditions. Dans certains cas rares, il sera nécessaire de recourir à la chirurgie, si le problème concerne les voies respiratoires ou la gorge [15] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .Publicité
Conseils
- Vous pourrez trouver des enregistrements de bruit blanc sur YouTube . Ce site peut vous aider, si vous n'avez pas une source adéquate.
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Avertissements
- Ne définissez pas le ronflement comme étant une nuisance. Un ronflement persistant à long terme doit être évalué par un médecin, même si ses effets sur la santé de l'intéressé sont minimes.
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Références
- ↑ http://www.healthcommunities.com/snoring/husband-snores_bht.shtml
- ↑ http://www.livestrong.com/article/180346-how-to-sleep-with-ear-plugs/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
- ↑ https://sleep.org/articles/sleep-music/
- ↑ http://www.huffingtonpost.co.uk/2013/09/03/poor-sleep-snoring-partner_n_3858997.html
- ↑ http://www.today.com/health/sawing-logs-7-ways-get-more-sleep-snorer-1D80287269
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/partners-and-sleep
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/partners-and-sleep
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/basics/causes/con-20031874
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/basics/lifestyle-home-remedies/con-20031874
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/basics/lifestyle-home-remedies/con-20031874
- ↑ http://www.huffingtonpost.co.uk/2013/09/03/poor-sleep-snoring-partner_n_3858997.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/basics/lifestyle-home-remedies/con-20031874
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/basics/tests-diagnosis/con-20031874
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/basics/treatment/con-20031874
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