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Que vous soyez un joueur NBA ou amateur, rien ne vaut le doux petit « swish » après un tir en suspension qui entre en ne touchant rien d'autre que le filet. L'action de prendre un tir en suspension est une forme d'art quand elle est réalisée par des maitres comme Wilt Chamberlain, Michael Jordan, Larry Bird, Hakeem Olajuwon et plein d'autres. Comme toute autre base du basket, améliorer votre tir en suspension commence par les fondamentaux de base pour ensuite travailler des techniques avancées à l'aide de beaucoup d'entrainement.
Étapes
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Alignez votre corps en direction du panier. Pour commencer à vous exercer sur votre tir en suspension, premièrement, choisissez un endroit où vous vous sentez à l'aise (plein de gens trouvent plus facile de tirer depuis la ligne des lancers francs, les « ailes » se trouvant de chaque côté ou plus près du panier). Orientez votre corps pour qu'il soit face au panier et fixez vos pieds au sol. Votre tête, vos épaules, vos hanches et vos pieds doivent être alignés en direction du panier afin que vous n'ayez pas besoin de vous tourner ou de vous tordre pour essayer de rentrer votre tir.
- Si vous commencez à apprendre comment tirer, commencez par vous entrainer tout seul. En d'autres termes, pas besoin qu'un ami défende sur vous tant que vous n'avez pas rentré quelques tirs, car sinon, il sera difficile de faire des progrès.
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Prenez une bonne position de tir. Croyez-le ou non, la manière dont vous positionnez vos pieds et le bas de votre corps peut avoir un impact considérable sur la précision de vos tirs, alors que vous ne les utilisez pas directement pour réaliser votre tir [1] X Source de recherche . Afin de vous positionner pour tirer, commencez par mettre vos pieds ensemble et bougez votre pied ne tirant pas (celui opposé à votre main forte) à l'écart de l'autre jusqu'à ce que vos pieds soient séparés d'une largeur d'épaules. Pliez un peu vos genoux et vos hanches afin de vous donner la flexibilité nécessaire pour commencer votre saut.
- Le positionnement de vos pieds, séparés d'une largeur d'épaules, est important pour la rapidité et l'équilibre de votre tir. Si vous gardez vos pieds trop proches l'un de l'autre, vous aurez du mal à garder votre équilibre pendant que vous prenez votre tir, séparez-les trop et vous ne serez pas capable de sauter assez haut ou de réagir assez rapidement aux changements se passant sur le terrain [2] X Source de recherche .
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Positionnez la balle afin d'être en position de tir. Attrapez votre ballon et mettez-le devant votre épaule dominante en utilisant vos deux mains. Écartez vos doigts et tenez le ballon avec le bout de ceux-ci afin d'avoir le plus de contrôle possible sur le ballon. Mettez la main avec laquelle vous tirez (la même que vous utilisez pour écrire) derrière le ballon afin que l'arrière de cette main soit en direction opposée au panier. Mettez la main qui ne tire pas sur le côté du ballon de manière à ce que le pouce pointe vers votre front.
- Votre main qui ne tire pas est aussi importante pour votre tir que l'autre, ne la négligez donc pas. Même si elle ne vous aidera pas à mettre plus de puissance, elle est largement responsable pour le contrôle et l'équilibre de votre tir. Afin de vous rendre compte de l'importance de votre main qui ne tire pas, quand vous saurez bien tirer, essayez de tirer avec une seule main !
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Descendez, puis sautez ! Pliez vos genoux et vos hanches jusqu'à ce que votre position donne l'impression que vous êtes assis. Poussez avec vos hanches et vos jambes afin de vous propulser dans les airs. Plus vous descendez bas, plus votre saut sera important. Une des erreurs les plus communes faites par les débutants est de tirer en étant debout et droit. Dans les faits, vous devriez vous redresser que quand vous sautez, pas avant.
- Pour une plus grande précision, pendant que vous vous baissez, gardez votre avant-bras (cubitus) aligné verticalement, afin que le mouvement effectué soit toujours aligné avec le panier. Pensez que le tir est un mouvement soigneusement articulé avec le coude qui agit en tant qu'articulation motrice. Idéalement, l'avant-bras devrait être aligné de manière à pointer le panier. Si votre coude sort de l'alignement pendant que vous tirez, cela changera la direction du ballon, donc, prenez pour habitude de le maintenir aligné.
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Lancez le ballon. Pendant que vous sautez, placez le ballon (que vous devriez toujours tenir avec les mains correctement positionnées) devant votre corps. Commencez à placer le ballon au-dessus de votre tête et vers le panier dans un mouvement d'arc de cercle avec votre bras tireur seulement. Allongez le coude de votre bras de tir pendant que vous tirez, mais gardez-le aligné avec votre corps [3] X Source de recherche . Votre main qui ne tire pas doit seulement servir à garder le ballon sous contrôle et doit donc rester sur le côté de la balle là où elle n'affectera pas la direction du tir.
- De nombreux entraineurs recommandent de regarder un certain endroit du panier pendant que vous prenez votre tir. Cela vous aidera à améliorer votre précision, et, en règle générale, moins vous apporterez de modifications à votre routine de tir, plus votre tir deviendra précis. Certains entraineurs recommandent de viser l'arrière du panier (en particulier pour les joueurs qui ont tendance à ne pas tirer assez fort), d'autres recommandent l'avant du panier ( en particulier pour les joueurs qui ont tendance à tirer trop fort) et d'autres entraineurs recommandent de visualiser le point où le ballon devra passer pour marquer en « swish ». La dernière option requiert le plus de concentration, mais certaines personnes affirment qu'elle permet d'obtenir les meilleurs résultats [4] X Source de recherche .
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Lancez le ballon et poursuivez votre mouvement. Au sommet de votre saut, lancez le ballon en tournant votre poignet vers le bas. Le ballon doit rouler sur votre main de tir, en touchant votre index en dernier. À ce moment-là, votre main et bras de tirs devraient donner l'impression que vous essayez d'atteindre un pot à cookies en haut d'une étagère. Après avoir lancé le ballon, laissez votre bras de tir descendre naturellement, en faisant attention de plier vos genoux et hanches quand vous atterrissez sur le parquet. Cela amortira votre atterrissage et vous permettra d'être prêt à aller chercher le rebond si vous ne marquez pas !
- Essayez de prendre pour habitude de lancer le ballon quand vous êtes au sommet de votre saut. Même si vous pouvez marquer si vous tirez plus tôt ou plus tard, si vous le faites vous aurez tendance à rendre vos tirs saccadés et moins précis [5] X Source de recherche . De plus, lancer le ballon quand vous êtes au sommet de votre saut vous donne une position de tir avantageuse et il sera plus difficile pour les défenseurs de bloquer votre tir si vous êtes haut dans les airs.
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Commencez par tirer autour du panier. Dans un vrai match de basketball, évidemment, vous ne pourrez pas prendre des tirs faciles, directs depuis la ligne des lancers francs ou depuis les ailes tout le temps, c'est le boulot de la défense de vous en empêcher. Afin d'améliorer votre polyvalence en tant que tireur, commencez à tirer depuis tous les endroits du parquet. Vous trouverez assez rapidement que certaines positions de tir sont plus faciles que d'autres, mais vous ne commencerez à devenir un véritable tireur que si vous êtes capable de marquer depuis n'importe quel endroit autour du panier, alors entrainez-vous sur ces tirs compliqués !
- En général, vous voudrez en arriver au point où vous serez capable de marquer depuis n'importe quelle position devant la ligne à trois points et, idéalement, juste derrière aussi. On n'attendra jamais de vous que vous tiriez à plus d'une distance d'un pied derrière la ligne à trois points pendant un match, donc vous n'avez pas à vous inquiéter à propos de ces tirs très longue distance.
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Utilisez la planche pour les tirs à angles. La plupart du temps, la défense essaiera de vous empêcher l'accès direct et facile au panier. Pour cette raison, vous prendrez généralement non pas des tirs face au panier, mais avec un certain angle. Depuis ces positions à angle, il devient plus compliqué que si vous vous trouvez face au panier de marquer en « swish » , donc la plupart des joueurs cherchent à utiliser la planche. Cela ralentit la balle et lui donne un angle vers le bas pour qu'elle rentre dans le panier, augmentant la probabilité que le tir à angle rentre.
- Croyez-le ou non, il y a eu des études scientifiques faites sur cet aspect du tir en suspension. Les résultats indiquent que les meilleurs tirs à angles ont tendance à taper la planche en haut de la section du milieu du carré derrière le panier. Si l'angle du tir devient plus prononcé (c'est-à-dire, si un joueur tire de plus loin sur un côté), la position « idéale » sur la planche remonte et s'éloigne de cette position centrale dans une direction diagonale (en d'autres mots, quelqu'un tirant depuis le côté droit du panier doit essayer de viser la planche au-dessus à droite du carré central [6] X Source de recherche ).
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Visez l'arceau pour des tirs face au panier. Quand vous avez l'opportunité de mettre un panier directement en face de celui-ci, les recherches montrent que le bénéfice d'utiliser la planche est moindre. Dans ce cas, il faudra essayer de tenter un « swish » (un tir qui va dans le panier sans toucher l'arceau ou la planche). Ces tirs peuvent être compliqués au début, mais peuvent devenir intuitifs avec un entrainement fréquent.
- Un tir face au panier que vous devriez beaucoup travailler est le tir depuis la ligne des lancers francs. Les lancers francs sont quasiment les seuls tirs que vous prendrez sans être défendu, donc il est important de s'y entrainer jusqu'à ce que vous les mettiez presque tous. En moyenne, les joueurs NBA mettent environ trois quarts de leurs lancers francs, pour les lycéens, cette statistique est plus proche de cinquante pour cent [7] X Source de recherche .
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Donnez à votre tir une belle trajectoire. Quand le ballon approche du panier, l'angle avec lequel il arrive peut avoir un gros impact sur la probabilité qu'il rentre. Des tirs à fort angle (ceux avec une trajectoire haute) sont, en théorie, plus susceptibles de marquer des points [8] X Source de recherche . Cependant, en réalité, il est habituellement très compliqué pour les joueurs de contrôler des tirs à trajectoire haute. Donc, les joueurs cherchant à perfectionner leurs tirs doivent essayer de prendre un tir parfaitement équilibré, un avec une trajectoire mi-haute qui est encore facile à contrôler.
- Une recherche basique a été menée sur l'efficacité de différentes trajectoires de tirs. Selon cette recherche, la trajectoire minimum pour un tir afin de faire un « swish » se fait à un angle de 32°, avec un arceau de taille officielle et un ballon taille homme, mettre un « swish » avec cette trajectoire requiert un tir parfait. Autrement, des tirs à trajectoire plus haute (comme, par exemple, à angle de 55°) sont très difficiles à contrôler, même une toute petite erreur peut envoyer le ballon n'importe où [9] X Source de recherche . Grâce à cette recherche, un tir avec un angle de 45° semble être préférable pour la plupart des tireurs.
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Entrainez-vous aux tirs à trois points. Un bon tir à trois points est un énorme avantage pour l'équipe. Si vous êtes capable de rentrer vos tirs de derrière la ligne de manière régulière, la défense n'aura plus le choix que de vous couvrir constamment, empêchant au moins un joueur de leur équipe de défendre sur les autres joueurs. Ceci implique que vous devriez passer plein de temps à parfaire votre tir à trois points. Les tirs à trois points peuvent être extrêmement compliqués, la puissance additionnelle requise pour faire parvenir le ballon au panier rend le tir plus difficile à contrôler, mais cela en vaut la peine.
- N'oubliez pas de bouger à travers le parquet quand vous vous exercez à trois points. Certains des tirs les plus compliqués de tout le basketball sont les tirs à trois points depuis les coins du terrain. Ces tirs vous obligent à faire des « swish », puisque vous ne pouvez pas vous servir de la planche depuis cet endroit. Si vous parvenez à maitriser ces tirs, vous serez une menace sérieuse au tir sur le parquet.
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Entrainez-vous avec un coéquipier pour qu'il vous mette la pression. Peu importe le nombre d'entrainements que vous faites tout seul, vous ne pouvez pas répliquer l'action d'un défenseur qui essaie de bloquer votre tir. Une fois que vous êtes plutôt confiant en votre tir en suspension, essayez de faire venir un ami pour qu'il défende sur vous pendant que vous bougez sur le terrain et prenez vos tirs. Souvenez-vous, dans un vrai match, c'est le travail de la défense de faire en sorte que vous n'ayez jamais de tir facile, donc plus vous vous entrainez contre de vrais joueurs, le mieux ce sera.
- Tirer avec un bon défenseur sur soi peut être réellement compliqué, vous aurez besoin de bonnes compétences de dribble et de maniement du ballon pour que votre défenseur vous laisse un peu de place afin que vous puissiez tenter un tir, donc vous devriez peut-être vous exercer sur ces compétences séparément.
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Essayez un tir en suspension. Le basketball peut être un sport très rapide. Pendant une contrattaque, par exemple, les joueurs attaquants n'ont habituellement pas le temps de s'arrêter, de réaliser calmement un tir et de le marquer quand ils sont prêts. Au contraire, il faut qu'ils aillent directement au panier faire un double pas ou prendre un tir en suspension immédiatement . Quand un joueur passe directement d'une course rapide à prendre un tir dans le même mouvement sans faire de pause, on appelle cela un « tir en suspension ». Une fois maitrisée, cette compétence est précieuse, car elle vous permet de mettre des paniers depuis n'importe quelle position sur le parquet sans laisser de temps à la défense pour réagir.
- Pour réaliser un tir en suspension, commencez par dribbler rapidement en courant rapidement vers le milieu du terrain. Quand vous vous rapprochez de la ligne des lancers francs, déplacez-vous de quelques mètres vers le côté. Arrêtez-vous de manière à être bien équilibré et bien en rythme grâce à vos pas pendant que vous amenez le ballon en l'air avec vos deux mains. Sans hésitation, baissez-vous immédiatement, sautez et tirez. Entrainez-vous jusqu'à ce que vous soyez capable de le faire sans vous arrêter à aucun moment.
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Essayez un tir en vous retournant. Que faites-vous quand vous recevez le ballon après une passe et qu'un défenseur est directement sur votre dos, vous empêchant l'accès au panier ? Une solution pour se sortir de cette situation est d'utiliser une technique nommée le « tir pivot ». Dans un tir pivot, le joueur ayant le ballon prétend aller dans un sens, puis tourne sur lui-même dans la direction opposée et tire dès qu'il est face au panier. La plupart du temps, cela lui donnera une petite fenêtre de tir sans que le défenseur ne puisse le bloquer.
- Pour faire un tir pivot, commencez par être dos au panier avec un défenseur qui vous surveille de près juste derrière vous. Poussez-le avec votre dos vers le panier pendant que vous dribblez et restez bas jusqu'à ce que vous soyez à une distance où vous vous sentez confortable pour tirer. Prenez un pas dans la direction de la main avec laquelle vous tirez pendant que vous reculez légèrement votre autre pied. Faites un pivot rapidement sur cet autre pied et prenez votre tir immédiatement.
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Essayez un tir en reculant. Nombre des meilleurs joueurs NBA de tous les temps avaient des tirs en reculant de mètre. Comme leur nom l'indique, les tirs en reculant sont des tirs pris quand un joueur saute et se penche arrière. Cette technique éloigne le ballon du défenseur, donnant plus de place au tireur pour tirer et rendant le tir plus difficile à défendre. Cependant, cela peut être très difficile de marquer des tirs en reculant, donc ils sont souvent considérés comme la marque d'un excellent joueur (ou d'un joueur « perso »).
- Pour marquer un tir en reculant, commencez le geste d'un tir normal ou d'un tir pivot comme vous les feriez normalement. Pendant que vous sautez, poussez-vous en hauteur et en arrière, en mettant de l'espace entre vous et le joueur derrière vous. Penchez-vous en arrière à l'aide votre colonne afin de créer de l'espace supplémentaire. Alignez-vous avec le panier quand vous êtes en l'air et tenez le ballon au-dessus de votre tête. Quand vous atteignez le point le plus haut de votre saut, lancez le ballon avec un mouvement fouetté du poignet.
- Notez que les tirs en reculant nécessitent beaucoup plus de puissance dans le poignet que pour des tirs normaux, car la force provenant des jambes qui sert normalement pour le tir est dépensée pour propulser le tireur en arrière.
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Essayez une feinte de tir. Une part importante du fait d'avoir un bon tir est de savoir quand ne pas tirer . En entremêlant soigneusement vos tirs avec des feintes de tir occasionnelles, vous pouvez maintenir les défenseurs sur leurs pieds. Et plus important encore, une feinte convaincante peut vous ouvrir des opportunités de tirs quand vous êtes défendu par un défenseur qui ne vous laisse pas tranquille.
- Pour faire une feinte de tir, descendez aussi bas que vous le feriez si vous preniez un tir. Amenez le ballon devant vous et préparez-vous à sauter. Commencez à vous élever, mais arrêtez-vous juste avant que vous ne sautiez réellement. Si votre défenseur tombe dans le panneau et saute, soit vous le contournez rapidement, soit vous faites en sorte que votre vrai tir soit déclenché au moment même où il retombe au sol pour vous permettre de prendre un tir non contesté.
- Il est important de rester en contact avec le sol pendant votre feinte de tir. Faire même un petit saut sans prendre le tir constitue une faute dite « marcher » au basketball.
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Conseils
- Croyez toujours que votre prochain tir va rentrer. Même si vous venez de rater les 20 derniers tirs, croyez que le prochain va rentrer. Cela ne parait pas important, mais votre confiance en vous est la clé pour la bonne forme de votre tir. En d'autres termes, si vous doutez que vous allez marquer le panier, votre esprit et votre corps feront probablement en sorte que vous trouviez le moyen de le manquer.
- La répétition aidera votre mémoire musculaire. Poursuivez votre entrainement et cela deviendra naturel !
- Allez à la salle de musculation. Le tir commence depuis vos pieds, donc n'oubliez pas de travailler sur le haut et le bas de votre corps. Avoir une musculature du haut du corps bien définie vous donnera plus de contrôle sur le positionnement initial du ballon (tenue plus ferme du ballon) ainsi que sur le lancer. Ceci est extrêmement important pour des situations de jeu où vous devez vous arrêter abruptement avant de tirer, quand vous n'aurez pas assez de temps pour vous aligner proprement et vous concentrer comme si vous vous trouviez sur la ligne des lancers francs.
- Pendant que vous vous développez et améliorez, ne devenez pas trop confiant et ne forcez jamais vos tirs pendant les matchs. Même les meilleurs joueurs du monde ne rentrent que 40 % de leurs tirs à longue distance pendant les matchs. Ceci représente 4 tirs sur 10. Choisissez de bons (pas forcés) tirs ouverts et si vous doutez, passez le ballon.
- Raisons probables pour lesquelles vous avez raté votre tir.
- Vos pieds étaient trop proches l'un de l'autre, ce qui ne vous a pas permit de sauter aussi haut que possible et de rester face au panier.
- Le ballon n'a peut-être pas été envoyé depuis la bonne hauteur de tir.
- Vos pieds n'étaient peut-être pas complètement arrêtés et votre poids vous a peut-être emporté sur le côté quand le ballon a été relâché.
- Vous avez relâché le ballon trop tôt/trop tard. Le timing est primordial.
- Souvenez-vous toujours que, si vous êtes assez proche pour pouvoir tirer, vous êtes assez proche pour marquer.
- Entrainez-vous sur les tirs proches du panier jusqu'à ce que vous ayez confiance, puis passez aux tirs à 3 points.
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Avertissements
- Poursuivez votre geste, mais ne forcez jamais, peu importe votre taille, si vous avez le sentiment de juste balancer le ballon sur l'arceau ou la planche : stop ! Vous ne faites pas le geste correctement et vous vous faites juste du mal. 70 % d'un bon tir provient de la mémoire des muscles et la trajectoire correcte. Ne maltraitez pas le vôtre intentionnellement.
- Si vous êtes sérieux, faites 400 à 500 tirs par jour. Essayez de rester entre 2 h et 2 h 30 en temps total, mais ne vous épuisez pas dès le début. Construisez-vous afin que cela soit confortable pour vous (autrement, vous gâchez votre temps, vos muscles ne sont pas en train « d'apprendre », quand vous êtes épuisé, vous êtes en mode survie). Vous pouvez diviser vos entrainements de tir en deux sessions.
- Une fois que vous amenez le ballon en l'air juste avant que vous ne le lâchiez, il ne doit jamais aller en arrière vers (ou derrière) votre tête. Vous pouvez mettre quelques paniers en tirant de la sorte, mais cela limite votre distance de tir et la régularité avec laquelle vous allez mettre vos tirs. La direction que nous cherchons à avoir est d'abord en l'air, puis, au dernier moment, vers l'avant en poursuivant notre geste une fois le ballon lâché.
- Ne pensez pas à autre chose que de déposer gentiment dans le panier avec un geste d'accompagnement continu. Vous hésiterez si vous pensez trop. Cela vous fera perdre l'équilibre, car vos bras et jambes arrêteront de travailler de manière coordonnée. Tirez comme si vous étiez un vrai joueur de basketball.
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Éléments nécessaires
- Un ballon de basket
- Un panier
Références
- ↑ http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/a-proper-stance-increases-your-shooting-percentage
- ↑ http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/a-proper-stance-increases-your-shooting-percentage
- ↑ http://www.coachesclipboard.net/JumpShot.html
- ↑ http://www.coachesclipboard.net/JumpShot.html
- ↑ http://www.breakthroughbasketball.com/fundamentals/shooting/5-shooting-mistakes.html
- ↑ http://www.eurekalert.org/pub_releases/2011-03/ncsu-tpo031011.php
- ↑ http://www.noahbasketball.com/make-shots
- ↑ http://www.noahbasketball.com/make-shots
- ↑ http://www.noahbasketball.com/make-shots
À propos de ce wikiHow
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