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Le volleyball est un sport qui demande de la vitesse, de l'agilité et du travail d'équipe. Que vous soyez un joueur expérimenté ou non, les bons joueurs savent qu'il est toujours possible de s'améliorer. Vous pourriez arriver à devenir un meilleur joueur en prenant conscience des domaines dans votre jeu qui ont besoin d'amélioration, en perfectionnant vos compétences, votre travail d'équipe et votre forme physique.
Étapes
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Apprenez à servir par-dessus la tête. Bien que de nombreux joueurs aient perfectionné leur service en sautant, un service par-dessus la tête peut s'avérer tout aussi efficace. Tenez-vous derrière la ligne de service, lancez le ballon à une hauteur confortable par-dessus votre tête et frappez-la de la paume de la main le plus fort possible. Le ballon doit rebondir de l'autre côté du filet. Même si d'autres techniques de service permettent de mettre le ballon en jeu, il est plus difficile de renvoyer un service par-dessus la tête, c'est pourquoi il vaudrait mieux que vous appreniez cette technique.- Exercez-vous au service. Pour ces deux types de service, jetez le ballon vers la main de frappe et visez le bas du ballon. Essayez de ne pas frapper le ballon avec la paume de votre main, mais avec le bas de la paume pour donner plus de précision au service. Assurez-vous de vous être mis dans la bonne position et de viser correctement, sinon le ballon pourrait changer de trajectoire.
- Essayez différents niveaux de force ? À quel moment frappez-vous le ballon trop fort ? Ou pas assez ? Rapidement, vos muscles vont se souvenir de ce qui marche et de ce qui ne marche pas et vous pourrez « tirer » le ballon comme une balle de révolver.
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Apprenez à faire des passes et des touches de balle de manière précise. Une des premières choses que vous devez apprendre une fois que vous savez bien servir est la façon de faire des passes efficaces à un autre joueur depuis votre position pour lui donner le plus de chances possible de marquer. Les meilleures passes et les meilleurs passeurs savent calmer le ballon, ils peuvent le faire s'arrêter de tourner et le lancer suffisamment haut dans les airs pour qu'un autre joueur ait le temps de passer dessous.
- Développez la technique adéquate pour passer et toucher. Tenez vos bras droits devant vous et posez une paume dans l'autre en utilisant l'espace entre vos coudes et vos poignets pour guider le ballon. Donnez une forme en assiette à une de vos mains et posez la seconde dedans. Ramenez vos pouces ensemble pour qu'ils soient dirigés vers l'extérieur, dans la direction opposée à la vôtre, mais ne les croisez pas.
- Lorsque vous touchez le ballon, celui-ci doit frapper la partie intérieure de votre avant-bras. Cette zone sera plutôt sensible au début, mais elle vous permet d'avoir une surface plate et lisse sur laquelle le ballon peut rebondir. Entrainez-vous en vous passant le ballon avec un de vos coéquipiers en essayant de placer le ballon au même endroit chaque fois que vous le passez. Vous n'avez même pas besoin de filet pour cet exercice.
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Apprenez à positionner correctement le ballon. Le but de cette action est de donner la chance aux autres joueurs de marquer des points. Un bon positionnement du ballon, tout comme au basketball ou au football, est la meilleure façon de contribuer à la fluidité du jeu et donne une chance à votre équipe de mener. Selon les joueurs avec lesquels vous jouez, le joueur qui positionne le ballon doit bien se faire entendre s'il a besoin d'aide et si ce n'est pas le cas, il doit appeler un joueur pour marquer.
- Placez vos mains au-dessus de votre tête pour que lorsque vous regardez en l'air, vos index et vos pouces forment un triangle (sans que vos mains se touchent). Lorsque vous essayez de positionner le ballon, vous devez essayer de centrer le ballon dans ce triangle en utilisant seulement le bout de vos doigts pour pousser la balle vers le haut.
- Essayez de hausser les épaules en pliant les bras en biais pendant que vous positionnez ou touchez le ballon. Si vous bougez à partir des coudes, vous n'allez pas obtenir le plus de puissance possible. Lorsque vous positionnez le ballon, il pourrait aussi être utile de donner une forme de diamant à vos mains et de regarder au travers lorsque vous renvoyez le ballon.
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Apprenez à donner de la puissance à vos smashs. Le smash, parfois aussi appelé l'attaque, doit dans l'idéal être la troisième touche de ballon. S'il est fait correctement, il devrait amener un point à l'équipe. Même s'il vaut mieux s'y entrainer avec un filet, les joueurs peuvent aussi s'y entrainer sans filet pour améliorer leur technique de frappe.
- Entrainez-vous au smash avec un coéquipier, laissez un joueur faire la passe, votre coéquipier vous sert le ballon pour pouvoir smasher et le resservir à un partenaire. Recommencez cette action en échangeant les rôles. Après plusieurs tours, vous maitrisez les compétences de base et vous les aurez améliorés de manière significative.
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Apprenez à bloquer. Le volleyball ne consiste pas seulement à attaquer. En apprenant à coordonner vos blocs au sein de l'équipe et à éviter que l'équipe adverse ne marque, vous vous démarquerez et vous améliorerez votre jeu sur le terrain. C'est une compétence simple, mais il faut de la pratique pour apprendre à réagir et à sauter rapidement dans le chemin du ballon.
- Le meilleur exercice de bloc implique trois joueurs et un filet et permet aux autres joueurs de s'entrainer à smasher en même temps. Laissez l'un des joueurs passer, un autre smasher et un dernier bloquer. Laissez les deux joueurs d'attaque s'entrainer et smasher pendant que le troisième joueur essaye de sauter le plus haut possible pour bloquer le ballon.
- Si vous n'avez pas de filet, exercez-vous à bloquer en travaillant sur votre saut vertical. Entrainez-vous à sauter de manière efficace et améliorez la puissance et la hauteur de vos sauts.
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Entrainez-vous à différents postes. Pour pouvoir devenir un meilleur joueur, vous devez apprendre à jouer à tous les postes. Que ce soit au filet ou en arrière, vous vous devez d'engranger de l'expérience à tous les postes, quelles que soient votre taille ou vos compétences. Même si vous êtes particulièrement bon dans un certain poste, jouez à tous les postes.
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Courez. Essayez de rattraper chaque ballon, même si vous pensez que vous n'allez pas y arriver. Courez chaque ballon comme si c'était le dernier, donnez-vous à fond chaque fois que vous êtes sur le terrain. Si vous vous donnez à 200 %, tout le monde va aussi ressentir la pression. Très rapidement, votre équipe en entier va donner tout ce qu'elle a.
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Communiquez avec vos coéquipiers. Le jeu du volleyball s'appuie sur une bonne communication et en règle générale, la meilleure équipe sur le terrain est l'équipe qui communique le plus. Criez je l'ai très fort pour vous différencier du reste de vos coéquipiers. Criez pour signifier que le ballon est bon ou est hors-jeu. Si vous voyez venir une action, faites-le savoir aux autres. L'équipe en entier profitera des avantages d'avoir une seule personne qui communique.
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Ne soyez pas borné. Les bons joueurs de volleyball savent qu'ils peuvent toujours devenir meilleurs. Vous arriverez à améliorer votre jeu en sachant recevoir des critiques constructives et des suggestions, que vous jouiez dans une équipe de volleyball ou avec des amis. Si quelqu'un, un entraineur ou un coéquipier, vous fait une suggestion, écoutez-la avec l'esprit ouvert et essayez d'intégrer de nouvelles idées dans vos habitudes de jeu. Votre but doit être de vous améliorer.
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Ayez l'esprit tenace. Si vous mettez le ballon hors-jeu ou si vous ratez une passe, essayez de rester positif(ve). Oubliez cette faute et concentrez-vous sur le prochain service. Le volleyball est un sport mental et si vous vous laissez aller au pessimisme, vous allez influencer votre jeu de manière négative. Restez concentré, la victoire doit être votre but. Trouvez votre zone et restez-y. Lorsque vos coéquipiers verront que vous jouez avec ténacité et calme, tout le monde en sera surpris, ce qui améliorera la qualité du jeu collectif.
- Restez attentif(ve), même lorsque vous menez de 10 points, le jeu pourrait facilement se retourner avec un bon serveur. Concentrez-vous pour rester vigilant jusqu'à la fin du jeu et ne vous déconcentrez pas avant que la partie ne soit finie.
- N'oubliez pas le fairplay. Même si vous ne gagnez pas, vous pouvez toujours jouer un autre match et frappez le ballon deux fois plus fort la prochaine fois. Vos coéquipiers vont apprécier votre attitude positive, quelle que soit votre performance.
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Encouragez vos coéquipiers. Les tape-m'en-cinq , les encouragements et les ondes positives devraient toujours venir des bons joueurs. Que vous soyez sur le terrain ou sur le banc de touche, encouragez toujours votre équipe et concentrez-vous sur le jeu.Publicité
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Améliorez votre vitesse . On pense souvent, mais à tort que le volleyball est un jeu qui demande de la force dans les bras. En réalité, les bons joueurs ont appris à se trouver au bon endroit au bon moment et à utiliser leurs propres techniques. Même si la force est importante, les meilleurs joueurs ne sont pas forcément les plus forts, mais ceux qui savent se déplacer de manière efficace et fluide sur le terrain.
- Entrainez-vous aux sprints et aux courses d'un côté du terrain vers l'autre pour améliorer votre capacité à vous déplacer rapidement et efficacement sur le terrain. Apprenez à être au bon endroit au bon moment.
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Ajoutez des exercices plyométriques à votre entrainement. Les exercices plyométriques consistent à vous servir de votre corps comme d'une résistance, ce qui signifie que vous pouvez en faire n'importe où, n'importe quand, tout seul. Vous arriverez à obtenir la condition physique d'un joueur de volleyball et à la garder en vous exerçant à sauter et à vous servir de votre poids comme d'une résistance.
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Améliorez vos sauts en hauteur . Un saut vertical suffisamment haut donne au joueur qui smashe ou qui bloque de nombreux avantages sur le terrain de volleyball. Entrainez-vous à la corde à sauter, en faisant des flexions et en sautant à pieds joints pour augmenter votre hauteur de saut. Si vous voulez y arriver, vous ne devez pas abandonner.
- Entrainez-vous à la corde à sauter . C'est l'un des accessoires les plus formidables pour s'exercer en général, car il permet d'augmenter l'endurance et il fait marcher les muscles responsables des sauts. Faites des recherches pour trouver de bons exercices à faire à la corde à sauter.
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Exercez votre agilité . Vous devez être suffisamment rapide pour réagir et passer le ballon, ce qui signifie que votre entrainement devrait se concentrer sur l'amélioration de votre agilité et du temps de réaction de vos muscles.
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Travaillez sur le bas de votre corps et les muscles du tronc. Les joueurs de volleyball passent beaucoup de temps en position de marque, une position où les genoux sont légèrement fléchis pour permettre au joueur de réagir rapidement et avec puissance lorsque le ballon approche. Pour les joueurs débutants, il peut être plutôt éprouvant de rester dans cette position sur une longue période, c'est pourquoi vous arriverez à devenir un meilleur joueur pendant toute la durée de la partie en développant le bas de votre corps et les muscles du tronc. Améliorez votre endurance en améliorant le tonus des muscles de votre tronc.
- Essayez de vous assoir contre un mur. En vous asseyant contre un mur , vous renforcerez les muscles de vos cuisses. Vous devez avoir des cuisses fortes pour jouer au volleyball parce que vous devez vous accroupir légèrement pour montrer que vous êtes prêt.
- Essayez un programme d'entrainement en circuit si vous recherchez à renforcer votre forme physique générale pour améliorer vos performances au volleyball. Cela peut être une bonne façon d'incorporer des exercices d'aérobic , de force et d'endurance pour améliorer vos compétences.
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Conseils
- N'oubliez pas de communiquer avec vos coéquipiers.
- Encouragez aussi vos coéquipiers lorsqu'ils manquent une passe, pour que l'équipe entière ne se sente pas démoralisée.
- Il faut beaucoup d'entrainement pour savoir bien smasher, continuez de vous exercer et cela va venir.
- Gardez vos avant-bras (là où le ballon vient taper) bien à plat pour que le ballon aille dans la direction que vous voulez.
- Travaillez en équipe, pas tout(e) seul(e). Sans une bonne passe, comment un joueur peut-il positionner le ballon pour permettre un bon smash ?
- Essayez de vous entrainer contre un mur pour améliorer vos touches, vos passes et vos réceptions.
- Assurez-vous de connaitre tous les mouvements de la main droite.
- N'oubliez pas de plier vos genoux pour pouvoir frapper plus fort dans le ballon !
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