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Communiquer peut s'avérer être un travail difficile. C'est pourquoi la communication est la clé d'une relation durable. Si vous souhaitez une meilleure communication dans votre relation, vous devez non seulement savoir transmettre vos idées, mais être aussi en mesure de « vraiment » écouter votre partenaire.
Étapes
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Apprenez à dire ce que vous pensez. Nous pouvons souvent entendre des blagues concernant la signification réelle de nos paroles, quand elle dit « ceci » et veut en fait dire cela ou « ce qu'il essaie vraiment de te dire c'est que... » Ces blagues sont assez drôles parce qu'elles sont généralement vraies. Parfois, on attend de notre partenaire qu'il comprenne notre message caché, mais espérer ou compter là-dessus n'est pas vraiment juste ni efficace. À la place, exposez directement vos pensées [1] X Source de recherche .
- Lorsque vous faites valoir vos arguments, donnez des exemples concrets de ce que vous voulez dire pour que vos mots prennent tout leur sens. Ne vous contentez pas de dire « J'ai l'impression que tu n'as pas fait ta part du ménage dans la maison... », dites plutôt « J'ai fait la vaisselle tous les soirs ces deux dernières semaines... »
- Parlez lentement et clairement pour que votre partenaire vous comprenne. Ne laissez pas échapper toute votre colère, sinon il ou elle n'arrivera pas à vous suivre.
- N'oubliez pas que votre temps de parole n'est pas limité. Passez en revue tous les points importants qui vous tiennent à cœur, mais n'accablez pas votre partenaire en parlant pendant des heures.
- Organiser directement ses pensées permet d'éviter de vous méprendre sur vos véritables motivations. Plutôt que de proposer des options lorsque votre copain vous propose d'aller à une fête, dites-lui la vérité : que vous ne voulez pas voir tous ces gens après une dure semaine de travail, suivi d'un « Je suis désolée de devoir dire ça, mais je ne suis pas d'humeur à faire la fête ce soir. »
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Utilisez « je » ou « moi ». Ne commencez pas un discours en accusant votre partenaire d'avoir fait une erreur. Si vous dites « Tu fais toujours... » ou « Tu ne fais jamais... », votre partenaire sera sur la défensive et il y aura peu de chance qu'il ait envie de vous écouter. Dites plutôt quelque chose comme « J'ai remarqué que... » ou « Récemment, j'ai eu l'impression que... » Centrez la discussion sur vos sentiments et au lieu d'avoir la sensation d'être blâmé, votre partenaire aura le sentiment de prendre part à une discussion productive.
- Même dire quelque chose du genre « Récemment, je me suis senti(e) un peu abandonné(e) » sonnera mieux qu'un « tu m'as abandonné. »
- Bien que vous disiez essentiellement la même chose en employant « Je », votre partenaire sera moins sur la défensive avec cette tournure de phrase et sera plus apte à communiquer ouvertement.
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Restez aussi calme que possible. Au cours d'une discussion houleuse avec votre partenaire il sera difficile de garder la tête froide, mais plus vous serez calme et mieux vous arriverez à exprimer vos sentiments. Donc si la moutarde vous monte au nez en plein milieu de la conversation ou si vous êtes furieux avant même d'avoir soulevé le problème, prenez une longue inspiration jusqu'à vous sentir suffisamment calme pour commencer une discussion productive.
- Parlez sur un ton régulier et lent pour exprimer clairement vos idées.
- N'essayez pas de parler plus fort que votre partenaire. Cela ne fera que vous irriter encore plus.
- Prenez de longues inspirations. Ne devenez pas hystérique en plein milieu d'une dispute.
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Maintenez un langage corporel positif. Avoir un langage corporel positif contribue à donner à la discussion un ton positif. Regardez votre partenaire dans les yeux et tournez-vous vers lui/elle. Vous pouvez faire gesticuler vos bras, mais ne les bougez pas trop violemment pour ne pas perdre le contrôle. Ne croisez pas vos bras sur votre poitrine ou votre partenaire pensera que vous vous êtes déjà fermé avant qu'il ait dit quoi que ce soit.
- Ne tripotez pas les objets autour de vous, à moins que cela vous aide à gérer votre nervosité.
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Présentez vos idées avec assurance . Cela ne signifie pas que vous devez entrer dans la discussion comme si c'était une réunion de bureau. Ne rentrez pas dans la pièce en serrant la main de votre partenaire et en passant immédiatement à votre argumentation. Ayez plutôt confiance en vous et agissez de la façon la plus détendue qu'il soit. Souriez de temps en temps, faites attention aux mots que vous employez et surtout n'hésitez pas, ne posez pas une tonne de questions ou ne semblez incertain de ce que vous voulez dire. Si votre partenaire remet vos paroles en doute, il ne vous prendra pas assez au sérieux.
- Plus vous aurez confiance en vous et moins vous aurez peur ou serez épuisé. Avoir de l'assurance vous aidera à organiser vos idées
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Préparez une stratégie avant de vous lancer. C'est un point extrêmement important. Ne foncez pas les yeux fermés dans un discours sans préparer d'arguments et lui sortir les quinze choses qu'il ou elle a faites de travers. Même si vous êtes contrarié ou blessé pour diverses raisons, il est important que vous vous concentriez sur les points essentiels que vous voulez aborder et que vous pensiez au résultat final que vous attendez de cette discussion. Si faire culpabiliser votre partenaire est votre unique motivation, alors vous devriez y réfléchir à deux fois avant de vous lancer.
- Une partie du plan est de savoir « quand » avoir cette discussion. Lancer un débat à un moment inopportun, par exemple lors d'un piquenique en famille ou au milieu d'un important évènement sportif à la télé, peut réduire votre stratégie à néant et rendre votre argument insignifiant.
- Choisissez des exemples spécifiques dont vous allez vous servir pour faire valoir votre argument. Vous souhaitez par exemple que votre partenaire soit un peu plus à l'écoute. Pouvez-vous penser à deux ou trois moments où il ou elle ne vous a pas écouté et par conséquent vous a vraiment blessé ? Ne l'accablez pas de critiques négatives, mais servez-vous de preuves concrètes pour avoir toute son attention.
- Souvenez-vous de votre but. Montrer à votre partenaire pourquoi vous avez été blessé, soulever un important différend et trouver un compromis qui vous satisfera tous les deux ou discuter de comment gérer le stress dans un couple. Gardez votre objectif en tête pour ne pas vous égarer.
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Mettez-vous à la place de votre partenaire. Utilisez votre imagination pour vous rapprocher du point de vue de votre partenaire dans une situation particulière. Soyez conscient que certains facteurs que vous ignorez peuvent jouer. Vous mettre à sa place lorsqu'il ou elle vous parle peut vous aider à comprendre pourquoi votre comportement ou bien la situation actuelle peuvent être frustrants pour lui (elle). Lorsque vous êtes en colère ou bien contrarié, il est difficile de prendre en compte les arguments de l'autre, mais cette technique peut réellement vous aider à trouver des solutions beaucoup plus rapidement [2] X Source de recherche .
- L'empathie vous aidera toujours à résoudre un problème dans vos relations. Soulignez le fait que vous essayez d'être compréhensif en disant « Je sais que tu dois te sentir contrarié, car... » ou « Je sais que tu as eu une dure semaine de travail... » Votre partenaire aura alors l'impression que vous l'écoutez vraiment.
- Vous mettre à la place de votre partenaire peut vous aider à reconnaitre ses sentiments et lui montrer que vous comprenez ses problèmes.
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Laissez-lui la liberté d'analyser le conflit. Bien qu'il soit génial de pouvoir parler de toutes vos frustrations, parfois, votre partenaire travaille encore sur ses pensées et ses sentiments et a besoin d'un peu de temps pour lui (elle). Lui donner de l'espace et du temps pour réfléchir peut l'empêcher d'entamer immédiatement une dispute et de dire des choses qu'il pourrait regretter par la suite. Il y a une différence entre encourager une discussion et pousser votre partenaire à parler avant d'être prêt.
- Dire simplement « Je serai là quand tu auras besoin de parler » montre à votre partenaire que vous vous souciez de lui sans pour autant l'étouffer.
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Donnez-lui toute votre attention. Apprenez à reconnaitre le signal lorsque votre partenaire veut vous vraiment vous parler. Lorsqu'il ou elle veut parler, vous devez éteindre la télé, ranger votre travail, cacher votre téléphone et faire tout ce qui est en votre mesure pour donner toute votre attention à votre compagnon. Si vous faites plusieurs choses en même temps ou si vous êtes distrait, il (ou elle) sera d'autant plus frustré. Si vous êtes vraiment en plein milieu de quelque chose d'important, demandez-lui quelques minutes pour tout boucler et ainsi être moins distrait au moment venu.
- Maintenir un contact visuel au lieu de regarder autour de soi peut aider votre partenaire à sentir que vous l'écoutez vraiment.
- Laissez-la parler, mais hochez la tête de temps en temps ou dites « Je comprends ce que tu ressens... » pour rester impliqué.
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Laissez-le finir. Bien qu'il ait dit quelque chose de complètement scandaleux ou quelque chose que vous devez nécessairement corriger, ne l'interrompez pas en plein milieu de la discussion. Gardez dans un coin de votre tête les points sur lesquels vous voudriez revenir plus tard et laissez votre compagnon dire tout ce qu'il a à dire. Une fois terminé, c'est à votre tour de répondre et à ce moment-là vous pouvez lui répondre point par point.
- Cela semble quasiment impossible de se retenir lorsque votre seule envie est de l'interrompre pour argumenter, mais votre partenaire se sentira beaucoup mieux une fois qu'il aura sorti tout ce qu'il avait sur le cœur.
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Faites attention. Lorsque vous écoutez votre compagnon, sachez que vous n'avez pas à accepter ou à comprendre tout ce qu'il vous dit. Peu importe à quel point vous êtes en harmonie, à quel point vous êtes similaires et avez la même vision des choses et même s'il vous est difficile à tous les deux d'exprimer vos sentiments, il y a des moments où vous ne partagez pas le même point de vue, et ce n'est pas grave, soyez simplement conscient que vous avez compris les choses d'une façon et lui d'une autre et vous serez plus réceptif sur ce qu'il a à vous dire.
- Avoir conscience de ce désaccord vous aidera à calmer votre frustration lorsque vous ne vous comprendrez pas.
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Maintenez une part d'intimité. Cela ne signifie pas que vous devez plonger dans le lit avec votre partenaire pour vous réconcilier après chaque dispute. Mais plutôt que vous devez garder une part d'intimité entre vous dès que vous le pouvez, que ce soit par des câlins, des gestes tendres, en riant de tout et de rien ou simplement en passant du temps sur le canapé en vous tenant la main devant votre série télé préférée. Prenez du temps chaque semaine pour votre couple, que vous soyez occupé ou pas, cela jouera en votre faveur lorsqu'il faudra aborder les sujets sensibles.
- Être intime n'est pas seulement être proche sur le plan physique. Il est particulièrement nécessaire de voir à travers l'autre et d'essayer de créer un espace dans votre cœur pour ses mots, son langage corporel ou ses actions.
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Apprenez à voir lorsque votre compagnon est contrarié. Évidemment, ce serait mieux que votre compagnon vous fasse savoir chaque fois que quelque chose l'a contrarié. Cependant, c'est rarement le cas. Si vous voulez construire une base solide pour la communication, vous devez alors apprendre à reconnaitre les signes qui montrent que votre partenaire est fâché. Reconnaissez ces signes et n'ayez pas peur de dire « Hey, tu sembles contrarié. Est-ce que quelque chose te tracasse ? » Il (elle) n'aura pas forcément toujours envie d'en parler, mais lui faire comprendre que vous êtes conscient de son agacement peut le rassurer [3] X Source de recherche .
- Chaque personne manifeste sa contrariété différemment. Par exemple : rester silencieux, nier sa colère, faire des commentaires désagréables ou se plaindre de quelque chose d'insignifiant alors qu'on est agacé par quelque chose qui n'a rien à voir.
- Toutefois, cela ne signifie pas que vous devez demander chaque fois que lorsque votre compagnon n'est pas au top de sa forme « Hey, qu'est-ce qui ne va pas ? », peut-être qu'il est simplement fatigué de sa longue journée de travail. Reconnaitre les signes et savoir quand votre partenaire va réellement bien est différent que de lui demander toutes les cinq secondes s'il va bien. Cela pourrait vite devenir pénible.
- Parfois, le langage corporel en dit plus que de simples mots. Si vous êtes face à un malentendu, il est important de montrer votre volonté de communiquer.
- « J'essaie de comprendre, mais je n'y arrive pas. Est-ce que j'ai fait ou dit quelque chose qui t'a contrarié ? » « Non. » « Est-ce que quelqu'un d'autre t'a contrarié ? » « Non. » « Tu es juste énervé ? » « Oui. » « Après moi ? » « Non, pas vraiment. » De cette façon, vous vous rapprochez de la réponse. Cela peut demander quelques efforts, mais au final ça vaudra le coup.
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Soyez préventif. Il est inutile d'entamer une dispute à propos de sujets futiles, toutefois, vous devez être capable d'évoquer les problèmes pénibles quand il le faut. Ne soyez pas agressif et ne laissez pas monter votre colère, sinon vous allez vous retrouver en plein milieu d'une querelle, à un moment inopportun et sans vous y attendre. Apprenez à parler des sujets importants de sorte à vous sentir réconforté lorsque vous trouvez un compromis, plutôt que de bouillir intérieurement.
- Dans une relation, les deux membres doivent proposer des solutions pour trouver celle qui correspondra le mieux aux deux. Un vrai compromis c'est quand les pensées et les sentiments des deux parties sont pris en compte tout en adhérant à de vraies contraintes : la faisabilité, le temps, le cout, etc.
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Détendez-vous . Prenez du temps pour vous amuser. Si vous passez tout votre temps à travailler puis à vous disputer, vous n'apprécierez pas votre relation. Si vous mettez de côté les petits soucis et partagez des sentiments et des souvenirs positifs avec votre compagnon, vous aurez moins tendance à exploser au milieu d'un débat. Construire une base solide d'amour et de bonheur vous aidera à surmonter plus facilement les mauvais moments.
- Riez ensemble. Que ce soit pour faire des blagues ringardes, regarder une comédie ou simplement éclater de rire sans raison, rire vous aidera vraiment à apprécier votre relation et à vous préparer pour les moments durs.
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Essayez de remarquer lorsqu'une conversation n'est plus productive. Si vous êtes tous les deux en train de crier, de vous faire du mal sans chercher une solution, alors oui, la conversation n'est plus productive. Il est inutile de continuer votre dispute si c'est pour faire empirer les choses. Prenez une profonde inspiration, dites à votre compagnon que vous devez vous calmer tous les deux et reportez la conversation à plus tard, si vous discutiez d'un sujet vraiment important. C'est une réaction mature de repousser votre conversation au lieu de perdre le contrôle.
- Dites simplement, « Je pense que ce sujet est aussi important pour toi que pour moi, mais le mieux serait qu'on en rediscute quand on sera plus calme. »
- Ne partez pas en claquant les portes ou en jetant des objets qui pourraient blesser. Restez sur une note positive, même si vous êtes toujours en colère.
- Parfois, il suffit d'un débat innocent pour partir au quart de tour. Si c'est le cas, faites-le remarquer. Dites-lui « Quelle est la raison de notre dispute ? » Cela peut vous aider tous les deux à prendre du recul et évaluer la situation.
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Apprenez à faire des compromis. Dans toute bonne relation, être heureux doit toujours être plus important qu'avoir raison. Ne passez pas votre temps à essayer de prouver à votre moitié que vous avez raison ou à vous disputer juste pour obtenir ce que vous voulez, sinon votre romance va vite s'essouffler. Essayez plutôt de trouver des solutions productives qui peuvent vous contenter à tous les deux. Ce sera beaucoup mieux pour votre relation sur le long terme et cela vous aidera à transmettre vos réels besoins [4] X Source de recherche .
- Parfois, il peut y avoir des situations où vous ne trouvez pas de compromis, par exemple dans le choix d'un nouveau logement. Assurez-vous alors d'y arriver la prochaine fois ou d'être satisfait de la solution trouvée.
- Prenez votre tour. Le dernier mot ne doit pas revenir toujours à la même personne.
- Faire une liste de pour et de contre peut également aider à trouver une solution de façon plus raisonnée et parfois sans dispute.
- Parfois, lors d'une dispute, il est important de prendre en compte lequel de vous deux accorde le plus d'importance au sujet abordé dans la discussion. Cela peut vous aider à évaluer la situation. Si quelque chose est « très » important pour vous, mais que c'est beaucoup moins important pour votre compagnon, alors faites-le-lui savoir.
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N'oubliez pas de vous apprécier mutuellement. Si vous voulez garder une communication fluide et saine, alors vous devez tous les deux prendre du temps pour vous faire des compliments, vous laisser des petits mots mignons, dire à l'autre ce que vous aimez chez lui/elle et prendre le temps pour faire des choses que vous aimez, tout simplement. Une soirée romantique, tout comme vos diners de tous les soirs si vous vivez ensemble, peut réellement vous aider à apprécier la compagnie de l'autre et à prendre du plaisir à discuter. Cela facilitera les choses lorsque vous devrez avoir une discussion sérieuse.
- Dans toute relation saine, vous devez faire plus de remarques positives que négatives à votre partenaire. Et si vous avez l'impression qu'il est parfait, faites-le-lui savoir.
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Références
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/04/14/9-steps-to-better-communication-today/?all=1
- ↑ http://www.counselling-directory.org.uk/counsellor-articles/relationship-counselling-how-to-communicate-better
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/04/14/9-steps-to-better-communication-today/?all=1
- ↑ http://www.counselling-directory.org.uk/counsellor-articles/relationship-counselling-how-to-communicate-better
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