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Bien. Vous avez un évènement spécial qui arrive lors duquel vous devez être superbe... mais vous étiez un peu plus mince lorsque vous avez essayé cet ensemble. Vous avez besoin de perdre du poids rapidement, il n'y a pas de temps juste pour un petit jogging et une salade. Pas de panique ! Vous y arriverez...
Étapes
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Élaborer un plan d'exercice. Perdre du poids signifie bruler plus de calories que l'on en consomme. Perdre 2,5 kg en 1 semaine équivaut à 17 500 calories perdues.
- Une combinaison de cardiotraining et d'exercices de résistance (porter des poids) mène à une perte de poids plus importante qu'une autre activité seule. Mais si vous devez en choisir une, celles qui se basent uniquement sur le cardiotraining font perdre plus que celles qui se basent uniquement sur des exercices de résistance [1] X Source de recherche .
- Envisagez l'entrainement fractionné de haute intensité (HIIT). Alternez entre des épisodes de l'exercice très intense et d'autres de faible intensité. Le taux de graisses brulées est beaucoup plus élevé lors de ces intervalles extrêmes. En outre, il y a une conséquence, votre métabolisme
reste élevé et vous continuez à bruler plus de calories jusqu'à 24 heures [2]
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Source de recherche
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- Le HIIT est génial pour ceux qui ont des vies mouvementées, cela prend seulement une quinzaine de minutes.
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Mettez-vous au yoga. Le stress est une énorme cause de suralimentation. 60 minutes de yoga (réalisée dans le confort de votre salon devant « Game of Thrones ») brulent 180-360 calories, mais ce n'est pas tout : des études ont montré que faire du yoga mène à de nombreux avantages.
- Réduire le stress.
- Augmenter la conscience de son corps (spécifiquement la faim et la satiété).
- L'alimentation consciente [3] X Source de recherche .
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Gardez le plaisir. Changer votre routine vous empêchera de saturer et d'habituer votre corps à votre entrainement.
- Varier votre routine vous aidera à rester motivé, un énorme facteur du succès.
- Changez les évènements sociaux en occasion de bruler des calories. Laissez tomber les films et allez jouer au frisbee, au golf, au tennis ou allez nager.
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Trouvez de petites opportunités. Avec le bon état d'esprit, toute activité peut être transformée en exercice.
- Préférez les escaliers à l'ascenseur et portez de petits poids sur vous lorsque vous êtes assis ou que vous marchez.
- Utilisez cela comme une raison de faire les corvées. Jardinez, lavez votre voiture, restez actif !
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Tenez-vous-y. Il se peut que vous ne voyiez pas les résultats de suite. Soyez patient.
- Au fur et à mesure que votre corps s'habitue à votre entrainement, montez la difficulté d'un cran. Mettez-vous au défi.
- Faites seulement autant que vous le pouvez. Si vous avez des étourdissements ou que vous vous évanouissez, arrêtez.
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Comptez vos calories. Chaque personne a besoin d'une quantité différente de calories par jour. En rapport avec votre niveau d'activité, attribuez-vous-en une quotidiennement et conservez-la.
- Pour perdre 2,5 kg par semaine, vous devez éliminer 2 500 calories par jour. Ajoutez-y vos exercices quotidiens pour calculer le bon apport de calories afin d'atteindre ce but.
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Tenez un journal alimentaire. Vous vous souviendrez de vos habitudes alimentaires et vous verrez les modèles que vous pouvez prendre en charge.
- Ne loupez pas de repas ! Rester conscient de ses habitudes alimentaires est la première étape pour les changer.
- Travaillez avec un ami. Avoir quelqu'un d'autre pour vérifier votre journal alimentaire (et vérifier le sien) vous aidera à rester motivé pour continuer sur votre lancée.
- Installez une bonne application sur votre dispositif mobile. Il existe par exemple MyFitnessPal qui peut compter vos calories tout au long de la journée et votre niveau d'exercice et d'hydratation.
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Maintenez un régime équilibré et coloré. Les aliments équilibrés remplissent plus vite l'estomac. Si vous vous sentez plein et satisfait, vous serez moins tenté de regarder dans le réfrigérateur.
- Faites un stock de fruits et de légumes. Les huiles que contient la malbouffe vous donnent l'impression d'être moins rempli qu'avec la même quantité de calories absorbées sous la forme de fruits et de légumes parce qu'elles prennent moins de volume dans l'estomac [4] X Source de recherche .
- Évitez les produits transformés. Ceux-ci ont déjà perdu 90 % de leurs nutriments. Ce genre de nourriture nous laisse d'autant plus sur notre faim.
- Consommez l'arc-en-ciel. Les Américains ont tendance à faire des régimes très « blancs ». Mangez des aliments de toutes les couleurs pour être certain d'emmagasiner la quantité appropriée de vitamines et de minéraux.
- En plus des fruits et des légumes, les blancs d'&# x153uf, les produits au soja, les blancs de volaille sans peau, le poisson, les fruits de mer, les produits laitiers non gras et 95 % de la viande maigre sont recommandés pour une perte de poids rapide [5] X Source de recherche .
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Buvez de l'eau . Et puis buvez un peu plus. Un verre d'eau glacée stimulera votre métabolisme (votre corps travaille pour le réchauffer) dans les 10 minutes.
- Buvez un verre d'eau avant chaque repas. Cela démarrera la CCK (cholecystokinin) de votre corps, cette hormone qui vous fait vous sentir rassasié. Vous mangerez moins, car votre corps vous le dira !
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Mangez un petit-déjeuner. Sauter ce repas contribue en fait à un gain de poids, car vous avez tendance à manger plus à midi [6] X Source de recherche .
- Tenez-vous-en à un petit-déjeuner à 300 calories. Suffisant pour vous faire démarrer et vous laisser encore de la marge pour deux plus gros repas.
- Évitez les glucides du matin. Votre corps a plus tendance à les transformer en graisse.
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Débarrassez-vous des tentations. Si quelque chose vous tente dans votre cuisine, jetez-le.
- Jetez tous les bonbons et aliments sucrés.
- Débarrassez-vous des sodas et jus transformés.
- Jetez tous les glucides « blancs » et les produits laitiers riches en matières grasses.
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Évitez de manger sans y penser. Ceci est une des causes les plus communes de prise de poids.
- Lorsque vous vous ennuyez et que vous voudriez manger quelque chose, buvez de l'eau (et allez vous exercer un peu plus).
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Ne voyez que par le jus . Le jus est devenu un régime branché avec lequel votre corps est lavé de toute toxine en ne consommant que des jus de fruits ou de légumes. Des jus spécialement préparés sont disponibles dans certaines épiceries spécialisées dans ce genre de régime.
- À moins que votre médecin ne l'approuve au préalable, ne faites pas ce régime plus longtemps que quelques jours.
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Arrêtez le sel. La rétention d'eau dans votre organisme sera éliminée, se soldant par une taille plus fine.
- Sans sel, signifie zéro sel. Aucune sortie au restaurant, en fait, aucune consommation de produits transformés du tout.
- Consommer une grande quantité d'eau est nécessaire dans ce régime. Un peu de thé vert est autorisé.
- Puisque le sodium fait partie d'un régime naturel, celui-ci n'est pas recommandé sur une longue durée [7] X Source de recherche .
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Prenez un « Master Cleanse. » Semblable au jus, celui-ci est un régime liquide. La préparation est un mélange de ce qui suit :
- 2 cuillères de jus de citron frais pressé
- 2 cuillères de sirop d'érable biologique de catégorie B
- 1/10 de cuillère à café de poivre de cayenne
- 280 ml d'eau filtrée
- Un thé aux plantes laxatif est autorisé le soir
- ce régime ne devrait durer qu'entre 4 et 14 jours. Recommencez à manger des aliments solides lentement [8]
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Source de recherche
- Il aboutit principalement à une perte de muscle et de la rétention d'eau, mais pas de graisse.
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Allez au sauna. En seulement un quart d'heure, votre corps sera déjà en train de perdre une charge d'eau.
- Restez hydraté. Limitez-vous à une session de 15-20 minutes par jour. Buvez un verre d'eau ensuite.
- Si vous avez des antécédents médicaux, n'allez pas au sauna.
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Faites un enveloppement corporel. Le processus tend à détoxifier votre corps, réduire la cellulite et tonifier votre peau.
- Il y a beaucoup de variétés différentes. Allez dans votre spa le plus proche pour plus de renseignements.
- Tout ceci implique uniquement une perte de poids provisoire et n'est pas une solution de rechange à long terme au régime et à l'exercice.
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Conseils
- Marchez ou faites du vélo pour aller au travail ou à l'école. Cela réduira aussi vos dépenses et préservera également l'environnement !
- Essayer d'éviter de regarder la télévision ou d'utiliser votre ordinateur avant d'avoir fait votre entrainement de la journée. Servez-vous-en comme un système de récompense.
- Allez au lit tôt. Une pleine nuit de sommeil aide dans la perte de poids et abaisse le niveau de stress.
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Avertissements
- Perdre du poids n'est pas facile. Vous pouvez ne pas perdre 5 kg en 2 semaines comme promis si vous n'avez pas été « extrêmement » strict concernant votre régime et vos exercices.
- Un régime strict n'est pas une manière saine de perdre du poids. Les méthodes « jus » ou « Cleanse » sont des solutions miracles, le poids réapparaitra si vous ne changez pas vos habitudes.
- Les pilules pour perdre du poids ont l'air tentantes, mais elles ne sont pas aussi efficaces que la bonne vieille méthode en faisant simplement un régime et de l'exercice.
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Références
- ↑ http://www.builtlean.com/2013/01/08/cardio-vs-weight-training/
- ↑ http://www.builtlean.com/2010/06/04/high-intensity-interval-training-hiit-best-cardio-to-burn-fat/
- ↑ http://www.builtlean.com/2013/03/06/yoga-weight-loss/
- ↑ http://www.businessinsider.com/joe-cross-fat-sick-and-nearly-dead-2013-1?op=1
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
- ↑ http://www.dietingtipsetc.com/can_skipping_breakfast_cause_weight_gain.html
- ↑ http://www.slimming4all.com/salt-free-diet/
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-lemonade-diet-master-cleanse-diet
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