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L'ingestion d'une quantité importante d'eau peut être un outil utile lors d'un régime où vous voulez perdre du poids. Cela vous aide à stimuler votre métabolisme, à maitriser votre appétit et à perdre du poids créé par la rétention d'eau. Il peut être difficile de boire les deux litres d'eau recommandés, mais avec de la détermination, vous allez bientôt trouver la bonne façon d'utiliser l'eau à votre avantage pour perdre du poids.
Étapes
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Buvez de l'eau pendant toute la journée. La consommation d'eau pendant la journée peut vous aider à atteindre un sentiment de satiété sans consommer des boissons qui contiennent beaucoup de calories comme le lait, le thé avec du lait et des encas qui vous feraient prendre encore plus de poids. Vous allez aussi moins manger lorsque vous prendrez un encas, car vous aurez déjà la sensation d'avoir bien mangé. Vous arriverez à perdre du poids plus rapidement en réduisant la quantité de calories que vous consommez tous les jours [1] X Source de recherche .
- Si vous n'aimez pas boire de l'eau seule, essayez de boire de l'eau aromatisée. Achetez des sachets d'arôme sans calories pour apprécier l'eau que vous devez boire.
- Vous trouverez aussi plus de suggestions pour savoir comment apprécier l'eau que vous buvez.
- Réglez une alarme pour vous souvenir de boire de l'eau pendant toute la journée. De cette façon, vous ne pourrez pas l'oublier. Cela vous permet aussi de prendre l'habitude de boire de l'eau plus régulièrement.
- Gardez une bouteille d'eau près de vous. Il vous sera plus facile de boire de l'eau plus souvent en gardant une bouteille d'eau à portée de main. Achetez une bouteille que vous pouvez remplir et gardez-la près de vous à la maison, au travail ou pendant que vous faites vos courses.
CONSEIL D'EXPERT(E)Entraineure personnelle et monitrice d’éducation physiqueShira Tsvi est entraineure personnelle et instructrice d’éducation physique, ayant plus de 7 ans d'expérience dans cette activité. De plus, elle a dirigé une section d'entrainement de groupe pendant plus de 2 ans. Shira est certifiée par le National College of Exercise Professionals et The Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports en Israël. Son établissement est situé dans la région de la baie de San Francisco.Notre experte confirme : « L'eau peut éliminer la sensation d'avoir faim au cours de la journée. Votre corps peut en effet vous faire sentir que vous avez faim alors que vous avez soif. Boire plus d'eau peut vous aider à ne plus ressentir cela. »
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Buvez un verre d'eau avant chaque repas. Vous arriverez à moins manger si vous sentez déjà votre estomac plein, ce qui vous permettra alors de consommer moins de calories [2] X Source de recherche .
- N'oubliez pas de surveiller les quantités d'aliments et de protéines que vous consommez. L'eau ne peut pas annuler une mauvaise alimentation.Buvez un grand verre d'eau avant, pendant et après le repas pour aider la digestion et pour perdre du poids plus rapidement. L'eau va aider votre corps à décomposer les aliments et à en absorber les nutriments.
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Remplacez les boissons sucrées par de l'eau. Au lieu de boire du soda, de l'alcool, des smoothies ou d'autres boissons riches en calories, buvez un verre d'eau. En échangeant vos boissons riches en calories par des boissons sans calories, vous éviterez de consommer des centaines de calories par jour, ce qui vous aidera à perdre du poids [3] X Source de recherche .
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Si vous buvez de l'alcool, buvez une quantité équivalente d'eau. Cet apport en liquide ne compte pas pour votre apport quotidien en eau. Toute eau que vous buvez pour perdre du poids doit être prise en plus de votre apport quotidien recommandé.
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Buvez de l'eau et consommez moins de sel pour perdre du poids. Réduisez la quantité de sel que vous consommez à travers votre régime alimentaire pour perdre du poids rapidement en éliminant de l'eau, surtout si vous le combinez à une augmentation de votre apport en eau [4] X Source de recherche .
- Essayez d'autres saveurs et d'autres épices à la place du sel. Les herbes fraiches et l'ail n'ont pas d'impact négatif sur votre santé et vous pouvez en ajouter dans vos repas pour améliorer leurs saveurs.
- Si une marque vous propose une option pauvre en sel, achetez plutôt celle-là. C'est une façon simple de savourer les aliments que vous aimez dans le sel inutile qu'ils contiennent.
- La quantité de sodium n'est pas toujours évidente, lisez la composition sur l'étiquette. Les aliments congelés et en conserves ont beaucoup de sel, comme les plats de nombreux restaurants.Certains restaurants publient des informations nutritionnelles en ligne, vous pouvez alors les consulter avant de commander.
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Essayez un régime détox court en buvant de l'eau dans laquelle ont infusé des légumes et des fruits. Achetez des légumes et des fruits à faire infuser dans de l'eau comme des concombres, des melons, des fraises, des feuilles de menthe et d'autres plantes, des agrumes, des pommes et des ananas.
- Envisagez d'acheter des bocaux en verre ou de grands verres avec une paille attachée. Vous pouvez préparer plusieurs types d'eau et les garder au réfrigérateur [5] X Source de recherche .
- Les légumes et les fruits que vous utilisez doivent être le plus frais possible, tout comme l'eau que vous utilisez. Si les fruits et les légumes commencent à passer, jetez-les et achetez-en de plus frais.
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Décidez de la durée de votre régime détox. Un tel régime sur une longue période pourrait avoir des effets négatifs sur votre santé,Vérifiez auprès de votre médecin avant d'essayer ce régime.car votre corps ne va pas obtenir tous les nutriments qu'il reçoit normalement, comme des fibres et des protéines. Ce genre de régime doit être fait sur une semaine ou plusieurs jours.
- Si vous avez des restrictions en matière de régime alimentaire, ce pourrait ne pas être une bonne idée pour perdre du poids.
- Si vous vous rendez compte que vous êtes trop fatigué ou que vous avez des vertiges, arrêtez ce régime et reprenez des habitudes alimentaires normales. Votre santé générale est plus importante que votre perte de poids.
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Mettez les fruits et les légumes que vous avez découpés dans l'eau et mettez au réfrigérateur pendant quelques heures.Les fruits et légumes peuvent fermenter ou pourrir au bout de 3 jours.Vous pouvez préparer un pichet du type d'eau que vous voulez ou vous pouvez préparer des verres individuels de la combinaison que vous préférez. Faites des essais et trouvez la combinaison de saveurs que vous aimez le plus [6] X Source de recherche .
- N'ajoutez pas de sucre ou tout autre type d'édulcorants, même si cela pouvait être tentant. Si vous voulez y ajouter des épices en plus comme de la cannelle ou de la noix de muscade, vous pouvez le faire. Évitez tout ingrédient supplémentaire qui encourage la rétention d'eau comme le sel ou qui contient beaucoup de calories.
- Pelez la peau des agrumes pour éviter que la boisson ne soit trop amère.
- Vous devriez conserver ces boissons au réfrigérateur, mais vous pouvez aussi les garder à température ambiante pendant 24 heures.
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Buvez au moins 2 litres d'eau par jour. Ne les buvez pas en une seule fois, mais essayez plutôt d'en boire un verre de temps en temps. Cela vous permettra de refaire le plein d'eau que vous perdez pendant la journée. Buvez-en plus si vous le pouvez, les deux litres ne sont que le minimum que vous devez consommer.
- Il vaudrait peut-être mieux que vous fassiez ce régime de détox à un moment où vous êtes libre de votre travail et d'autres obligations pour pouvoir vous concentrer sur votre consommation d'eau la plus fraiche possible. Si ce n'est pas possible, essayez de suivre ce régime pendant un weekend tranquille à la maison.
- Vous allez souvent vous rendre aux toilettes pendant ce régime. Restez près des toilettes pour ne pas avoir à aller en chercher de toute urgence lorsque l'envie se présente.
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Mangez des aliments riches en eau pendant ce régime détox. Lorsque vous mangez, trouvez des aliments riches en eau. Les fruits et les légumes sont excellents à ce moment-là. Essayez de manger des pastèques, des fraises, des courgettes, des pêches, des tomates, du chou-fleur, de l'ananas, des aubergines ou des brocolis. Si vous voulez manger de la viande, préférez des viandes comme le poulet ou la dinde au lieu de la viande rouge et du porc [7] X Source de recherche .
- Combinez un régime pauvre en calories avec un régime à l'eau. En buvant 450 ml d'eau avant chaque repas et en limitant l'apport quotidien en calories (1 200 pour les femmes et 1 500 pour les hommes), vous pouvez activer la perte de poids et continuer de perdre du poids pendant au moins un an.
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Souvenez-vous que ce régime n'est pas une solution sur le long terme. Même si ce régime peut vous aider à perdre du poids rapidement, si vous ne prenez pas soin de votre alimentation en général, vous avez de bonnes chances de reprendre du poids plus tard.Publicité
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Décidez de la durée de votre jeûne. En général, il vaudrait mieux qu'il ne dure que quelques jours. Si vous ne pensez pas pouvoir le suivre sur une période aussi longue, essayez-le pendant 24 heures pour commencer. Si au bout de 24 heures vous sentez que vous pouvez continuer, faites-le [8] X Source de recherche .
- Souvenez-vous que c'est une manière temporaire d'essayer de perdre du poids rapidement. Si vous ne pouvez pas suivre ce jeûne jusqu'à la fin, vous pouvez vous arrêter et reprendre vos habitudes alimentaires normales.
- N'alternez pas les périodes de jeûne avec des périodes d'alimentation normale. Jeunez sur une période courte et essayez de nouveau après plusieurs semaines ou un mois.
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Demandez l'accord de votre médecin. Vous ne devez pas suivre ce jeûne si vous avez des restrictions alimentaires, par exemple si vous êtes diabétique ou si vous allaitez, car il pourrait mettre en danger votre santé générale. Pensez à d'autres façons de perdre du poids si vous ne pouvez pas jeuner [9] X Source de recherche .
- Si vous ne pouvez pas tenir le jeûne sur toute sa durée, essayez de remplacer un ou deux repas par de l'eau et de prendre un diner pauvre en calorie pour démarrer la perte de poids.
- Ne faites jamais de jeûne à l'eau si vous avez du diabète, êtes enceinte ou allaitez.Sachez que ce type de régime peut avoir des effets secondaires à cause du manque de protéines et de fibres qu'il induit. Cela pourrait provoquer une baisse d'énergie et une mauvaise santé intestinale. Pensez-y avant de vous lancer [10] X Source de recherche .
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Mangez léger pendant quelques jours pour préparer votre corps au jeûne. Augmentez votre apport en eau, mangez plus de fruits et de légumes, du riz brun et seulement des viandes maigres [11] X Source de recherche .
- Évitez de mettre du sel dans vos aliments, car cela aide le corps à retenir l'eau au lieu de la faire passer, ce qui est votre but ultime.
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Ne faites pas d'exercices physiques. Même si les exercices physiques sont une excellente façon de perdre du poids, vous devez éviter d'en faire pendant votre jeûne. Vous vous fatiguerez beaucoup trop en dépensant autant d'énergie et en perdant de l'eau par la transpiration.
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Démarrez le jeûne. Buvez seulement de l'eau pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le diner et pendant tout le reste de la journée chaque fois que vous avez faim. Faites attention à votre corps pendant ces moments-là. Observez les éléments qui déclenchent la faim. Si vous êtes pris de vertiges, buvez un peu de thé ou d'eau gazeuse pour aider votre système à se calmer et pour vous remettre en selle.
- Pendant ce jeûne, vous pouvez faire 15 minutes de méditation. Concentrez-vous sur votre bienêtre émotionnel et videz votre tête de toutes les pensées et les émotions indésirables. Vous pouvez en apprendre plus dans cet article sur la méditation.
- Envisagez de prendre des compléments alimentaires à base de plantes ou des additifs surs pour l'eau pour équilibrer votre apport en électrolytes. Bien que le jeûne à base d'eau ne permette pas de prendre des édulcorants ou des aliments solides, il est souvent recommandé de prendre des compléments alimentaires à base de pruneaux ou de sels naturels pour éviter l'intoxication par l'eau.
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Introduisez de nouveau des aliments légers dans votre régime alimentaire. Essayez de manger des aliments comme vous le faisiez avant pour reprendre petit à petit votre régime alimentaire habituel. Consommez des fruits et des légumes crus, des viandes maigres, du riz brun et continuez de boire beaucoup d'eau.
- Prendre du poids après un jeûne à l'eau est normal, car vous reconstruisez votre masse musculaire.Ne vous sentez pas découragé et ne pensez pas que votre jeûne a été sans effet. Continuez de suivre des habitudes alimentaires plus saines, par exemple en mangeant mieux ou en faisant plus de sport pour continuer de perdre du poids.
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Essayez le régime au thé vert. Ce régime vous demande de boire 250 ml de thé vert chaud ou froid 4 fois par jour, lorsque vous vous levez et avant chaque repas. Le thé va aider à stimuler les antioxydants dans votre système et à atteindre un sentiment de satiété plus rapidement, ce qui vous fera manger moins [12] X Source de recherche .
- Buvez du thé au lieu de manger des encas. Cela permet d'augmenter votre apport en eau, ce qui vous aide à perdre du poids, tout en diminuant le nombre de calories que vous consommez.
- Continuez de boire de l'eau pendant toute la journée. Le thé vert peut en fait vous déshydrater. Pour l'éviter, buvez votre quantité habituelle d'eau en même temps que le thé.
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Essayez un régime alimentaire à base de jus. C'est une excellente façon de consommer plus de fruits et de légumes. Trouvez une bonne centrifugeuse ou un bon mixeur qui peut réduire les aliments sous forme de smoothies. Vous pourriez choisir de ne prendre que des jus de fruits ou de légumes pendant cette période, par exemple au petit-déjeuner et au diner. Essayez de tenir ce régime pendant au moins une semaine.
- Assurez-vous de ne pas vous concentrer seulement sur les fruits, mais aussi sur les légumes. Les légumes à feuilles comme le chou frisé et les épinards sont excellents dans des smoothies. Ajoutez de la pomme pour sucrer vos smoothies si vous n'aimez pas le gout seul des légumes.
- Prenez un diner sain composé de légumes crus et de viandes maigres. Il ne vaut mieux pas manger trop d'aliments malsains pendant cette période.
- Si vous avez faim, consommez plus de jus, d'eau ou mangez de petites quantités d'amandes ou de fruits secs pour calmer votre faim.
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Incorporez des aliments propres dans votre alimentation. Cela signifie que vous devez consommer des aliments non transformés qui ne contiennent ni conservateurs ni additifs. Incorporez des légumes frais, des fruits et les aliments bios et évitez toutes les substances artificielles comme les édulcorants et les colorants. Cela vous aidera à manger des aliments qui se trouvent dans un état plus naturel, ce qui est plus sain pour vous.
- Lisez toujours les étiquettes pour vérifier les ingrédients que contiennent les aliments que vous achetez. Si vous n'arrivez pas prononcer une certaine substance, vérifiez-la. Cela pourrait être un terme technique pour une substance plus connue et non nocive. Si la liste des ingrédients croule sous les noms de substances que vous ne reconnaissez pas, évitez de l'acheter.
- Faites vos courses dans des marchés d'aliments bios ou de produits de la ferme. Ce sont les meilleurs endroits pour trouver des aliments qui se rapprochent le plus de leur état naturel.
- Faites pousser vos propres aliments. Il n'y a rien de plus organique que les aliments que vous faites pousser dans votre jardin. Essayez de faire pousser des légumes et des fruits pour surveiller ce que vous ingérez vraiment.
- Préparez certains aliments vous-même. Trouvez des recettes intégrant des aliments que vous aimez, comme les sauces de salades, les crèmes glacées ou même les aliments pour bébés afin de savoir exactement ce que vous mangez.
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Faites des changements de style de vie pour avoir une vie plus saine. Les exercices et les habitudes alimentaires saines sont les façons les plus efficaces de perdre du poids et de ne pas en reprendre. Discutez avec votre médecin ou consultez un nutritionniste pour apprendre quelles sont les erreurs que vous faites et pour mettre en place un plan nutritionnel que vous pouvez suivre.
- Évitez les régimes trop durs qui ne vous permettent d'obtenir que des résultats sur le court terme. Le mieux reste de prendre de bonnes alimentaires sur le long terme.
- Soyez patient lors de votre perte de poids. Si vous perdez une quantité importante de kilogrammes, cela ne veut pas dire que cela va être le cas sur le long terme. Concentrez-vous plutôt sur un style de vie saine plutôt que sur une perte de poids rapide.
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Conseils
- L'augmentation de votre apport en eau sera plus efficace pour perdre du poids si vous le combinez à des exercices physiques et un régime alimentaire sain et équilibré.
- Autrement, vous pouvez aussi suivre un régime alimentaire qui se concentre sur une augmentation significative d'apports en eau sans demander de faire des exercices ou des changements alimentaires pour perdre du poids. Bien que ces régimes soient plus risqués si vous n'absorbez pas suffisamment de sels minéraux ou d'électrolytes, ils sont généralement gratuits et faciles à suivre. Chez certaines personnes, ils peuvent provoquer une perte de poids significative.
- Des recherches ont démontré qu'une augmentation relative et absolue de la quantité d'eau par jour peut améliorer la perte de poids chez les personnes qui suivent ce régime. Essayez d'augmenter votre apport en eau pour atteindre et même dépasser légèrement les quantités journalières recommandées. On recommande généralement de boire 3,7 litres d'eau pour les hommes adultes et 2,7 litres d'eau pour les femmes adultes, depuis des sources multiples (eau, autres boissons et aliments).
- Si vous êtes un athlète d'endurance, demandez à un professionnel quelles sont les quantités d'eau que vous devez boire pendant que vous faites de l'exercice. Il pourrait aussi vous recommander d'autres types de boissons (par exemple des boissons énergétiques qui contiennent des électrolytes) à boire à la place de l'eau.
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Avertissements
- L'augmentation de votre apport en eau pourrait aussi vous causer des aller-retour fréquents aux toilettes, c'est pourquoi vous devez vous assurer d'y avoir un accès facile.
- Il est possible de boire trop d'eau, ce qui peut provoquer un déséquilibre en électrolytes, des dommages au niveau des reins et la mort. Ne buvez pas trop d'eau pendant la journée ou pour remplacer des repas sans remplacer avec attention les électrolytes nécessaires.
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Références
- ↑ http://life.gaiam.com/article/how-drinking-more-water-can-help-you-lose-weight
- ↑ http://www.self.com/flash/health-blog/2013/01/3-reasons-to-drink-water-before-each-meal/
- ↑ http://life.gaiam.com/article/how-drinking-more-water-can-help-you-lose-weight
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/reduce-salt-in-your-diet
- ↑ http://www.inhabitots.com/how-to-make-fruit-and-vegetable-infused-water-in-mason-jars/
- ↑ http://www.inhabitots.com/how-to-make-fruit-and-vegetable-infused-water-in-mason-jars/
- ↑ http://healthyeating.sfgate.com/list-fruits-vegetable-high-water-content-8958.html
- ↑ http://www.allaboutfasting.com/water-fasting-tips.html
- ↑ http://www.allaboutfasting.com/water-fasting-tips.html
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