Comment réparer une relation émotionnellement épuisante

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Si une relation à laquelle vous tenez vous épuise sur le plan émotionnel, vous cherchez peut-être à tout prix à la réparer. Vous pouvez passer chaque moment libre à vous inquiéter au sujet de votre conjoint(e) ou à vous demander quand vous allez à nouveau vous disputer. Avec tout ce stress, il est normal que vous cherchiez une solution. Nous avons compilé toutes sortes de conseils pour vous aider à remédier aux habitudes négatives dans votre relation et à prendre soin de vous.

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Identifiez le problème

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    Les relations sont définies par différentes habitudes et il est important de les identifier. Essayez de déterminer quand vous avez commencé à ressentir cette fatigue émotionnelle pour savoir quelle en est la cause . Fixez un moment pour discuter avec votre conjoint(e) quelque part où vous vous sentez tous deux en sécurité. Exprimez vos sentiments, vos observations et vos inquiétudes de manière claire, sans attribuer la faute à l’un de vous. N’oubliez pas que votre partenaire aura ses propres idées et qu’il est important de l’écouter avec patience et compréhension  [1] .
    • Essayez de vous focaliser sur les thèmes de votre relation plutôt que de simplement vous retrouver dans une énième dispute qui ne mène à rien.
    • Lorsque vous parvenez à identifier le problème récurrent ensemble, cherchez une solution qui vous convient à tous les deux.
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Prenez soin de vous

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    C’est important pour pouvoir donner le meilleur de vous. Une relation épuisante peut vous prendre du temps et de l’énergie et vous devez penser à prendre soin de vous. En prenant des mesures pour vous sentir le mieux possible, vous pourrez accorder plus de patience, de compréhension et d’efforts à la relation  [2] .
    • Veillez à dormir suffisamment.
    • Chaque semaine, prenez le temps de faire des choses que vous aimez.
    • Essayez de prendre le temps de préparer des repas sains et équilibrés.
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Parlez de vos besoins

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    Dans une relation saine, chaque personne doit donner autant qu’elle reçoit. Si la vôtre vous vide émotionnellement, il est possible que vous fassiez des efforts monumentaux pour votre compagnon sans qu’il satisfasse vos besoins les plus simples en retour  [3] . Avant de pouvoir répondre à vos besoins mutuels, vous devez vous les expliquer clairement.
    • Faites une liste de besoins de base qui doivent être satisfaits pour que vous soyez heureux(se) dans la relation.
    • Ce peut être de la fidélité, un certain niveau d’affection physique, de l’indépendance mutuelle et peut-être un degré de sécurité.
    • Encouragez votre autre moitié à faire sa propre liste.
    • Partagez vos listes. Vous pourrez réfléchir ensemble pour trouver des façons de satisfaire vos besoins mutuels d’une manière qui ne vous épuise pas émotionnellement.
    • Vous serez ainsi tous deux plus susceptibles de faire des efforts ayant un effet positif sur la relation.
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Trouvez des compromis

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    C’est nécessaire pour améliorer une relation qui vous épuise. Si chacun ne pense qu’à ses propres intérêts au cours d’une dispute, il sera très difficile de résoudre la situation. Lorsque vous vous disputez ou retombez dans des habitudes négatives, essayez de mettre les objectifs de votre relation au premier plan et encouragez votre conjoint(e) à en faire autant  [4] .
    • Si vous vous disputez au sujet de qui doit vider le lave-vaisselle, ne considérez pas vos intérêts comme étant en conflit.
    • L’un de vous peut affirmer qu’il a eu la journée la plus fatigante et qu’il n’a donc pas à réaliser la tâche. L’autre peut dire qu’il a été le dernier à le faire et que ce n’est pas son tour.
    • Associez vos intérêts et cherchez un compromis. Par exemple, vous pouvez dire : « Dans tous les cas, il faut vider le lave-vaisselle. Je vais le faire parce que je vois bien que tu es fatigué, mais la prochaine fois, je voudrais que tu le fasses pour que nous partagions les tâches. »
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Assurez-vous que vous travaillez sur les mêmes problèmes

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    Lorsque deux personnes ont vraiment envie d’être parfaites l’une pour l’autre, la mauvaise compréhension des besoins et des attentes de chacune est parfois le seul obstacle. Pour démarrer une conversation au sujet de la façon dont chacun de vous voit votre relation, essayez l’exercice suivant  [5] .
    • Réfléchissez à six aspects clés de votre relation : la communication, la connexion, l’investissement, l’appréciation, l’épanouissement et la confiance.
    • Prenez tous deux le temps d’y réfléchir. Ensuite, attribuez une note de 1 à 10 à chaque catégorie en fonction de son niveau dans votre relation.
    • Basez-vous sur les ressemblances et les différences entre vos scores pour commencer une discussion sur les forces et les faiblesses de votre couple.
    • Mettez-vous d’accord pour essayer d’améliorer une faiblesse chaque semaine. À la fin de la semaine, parlez-en pour déterminer ce que chacun pense avoir accompli.
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Identifiez les types d’attachement

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    Si vous ne témoignez pas tous deux de votre affection de la même manière, cela peut être épuisant sur le plan émotionnel. L’attachement peut être confiant, anxieux ou évitant. Il existe également des combinaisons de deux types différents, mais elles sont rares. Le type d’attachement d’une personne est défini par ses expériences en début de vie, mais il peut être modifié à l’aide de thérapie et de gros efforts  [6] .
    • L’attachement confiant, ou sécure, signifie qu’une personne ressent une bonne connexion avec son autre moitié, a confiance en cette connexion et est encore capable d’être indépendante.
    • L’attachement anxieux, ou fusionnel, est défini par un manque de sécurité et de gros besoins émotionnels. La personne peut devenir collante, exigeante ou possessive.
    • L’attachement évitant, ou craintif, désigne une peur d’être proche de son partenaire. La personne refuse de faire attention à l’importance de la relation, se ferme émotionnellement et évite l’intimité.
    • Il existe des combinaisons de ces types. Vous pouvez identifier le vôtre en remplissant des questionnaires en ligne, en faisant des recherches et en réfléchissant.
    • L’identification de ces types peut être un très bon moyen de parler des habitudes dans votre relation. Cela peut également vous aider à réfléchir à vos propres besoins.
7

Désamorcez les disputes lorsque c’est possible

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    Cela vous évitera à tous deux de vous vider émotionnellement. Si vous vous disputez tout le temps, ce n’est pas forcément la fin du monde, mais si vous ne trouvez pas de moyen de calmer vos différends, vous pouvez souffrir considérablement sur le plan émotionnel. Si le moindre petit désaccord se transforme en grosse dispute blessante, vous en pâtirez tous deux. Essayez les astuces suivantes pour arrêter les disputes avant qu’elles commencent vraiment  [7] .
    • Faites preuve d’humour. Si une dispute commence, essayez d’être un peu bête pour détendre l’atmosphère.
    • Par exemple, si vous avez l’habitude de faire une imitation qui fait rire votre conjoint(e), répondez à une question avec cette voix.
    • Essayez le contact physique. Prenez votre partenaire dans vos bras, tendez-lui la main ou passez un bras autour de ses épaules.
    • Faites une pause. Si vous sentez que la situation s’envenime, prenez une minute pour vous calmer dans des pièces séparées. Même une pause rapide peut faire une grosse différence !
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Lorsque vous avez tort, admettez-le

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    Parfois, lorsque vous êtes en pleine dispute avec votre autre moitié, la dernière chose que vous voulez faire est admettre que vous êtes en tort. Sur le coup, vous pouvez avoir l’impression que ce serait comme accepter une défaite. En réalité, il est essentiel d’admettre vos erreurs et d’arrêter d’être sur la défensive pour mettre fin à l’altercation  [8] (et à l’épuisement émotionnel).
    • Commencez par dire à votre compagnon que vous comprenez ce que vous avez fait pour le blesser.
    • Ensuite, montrez-lui que vous éprouvez de la sympathie pour ses sentiments.
    • Plus vous pourrez désamorcer de disputes de manière rapide et positive, moins vous vous épuiserez tous deux.
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Évitez de trop vous plaindre

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    Si vous vous plaignez trop, vous pouvez nuire à une relation saine. C’est très bien de savoir que votre conjoint(e) peut compter sur vous pour communiquer lorsque quelque chose ne va pas, mais s’il y a trop de négativité, l’un de vous peut finir par se sentir vidé tandis que l’autre n’a pas l’impression d’être écouté. Lorsque les plaintes d’une personne usent la patience, l’énergie ou l’attention de l’autre, celle qui écoute peut se sentir complètement épuisée  [9] .
    • Si c’est vous qui avez tendance à vous plaindre, essayez de passer en revue vos inquiétudes. Demandez-vous si vous avez vraiment besoin de soutien ou si vous vous plaignez simplement pour vous plaindre.
    • Si vous avez vraiment besoin d’aide, vous devez pouvoir en parler à votre compagnon. Sinon, essayez de formuler votre commentaire de façon positive.
    • Si c’est vous qui êtes à l’écoute, essayez d’être là lorsque vous sentez que votre autre moitié en a vraiment besoin.
    • En revanche, ne réagissez pas à la moindre petite plainte. Faites une remarque simple et encourageante sans commencer toute une conversation.
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Appuyez-vous sur vos proches

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    Il vous aidera à garder une attitude positive. Si votre relation vide vos réserves d’énergie émotionnelle, il est important de pouvoir compter sur les personnes qui vous aiment pour vous aider à vous sentir compris et plus positif  [10] .
    • Contactez un parent, un frère, une sœur, un cousin ou un ami et proposez de lui payer un café pour que vous puissiez prendre le temps de discuter.
    • Choisissez une personne qui vous écoute bien.
11

Essayez la thérapie

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    Cela peut vous aider à gérer vos problèmes de couple. Si votre relation est problématique, ce n’est jamais une mauvaise idée de consulter un spécialiste . Demandez à votre médecin traitant de vous renvoyer vers un psychologue de couple ou demandez à vos amis ou votre famille de vous conseiller quelqu’un. Il peut être utile de considérer plusieurs psychologues avant d’en choisir un  [11] .
    • Si vous préférez, vous pouvez consulter un psychologue sans votre conjoint(e).
    • Il est également possible que votre partenaire souhaite poursuivre les séances plus longtemps que vous. C’est tout à fait normal !
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12

Passez du temps ailleurs

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    Vous aurez ainsi tous deux le temps de réfléchir. Lorsque vous êtes avec quelqu’un et que vous passez votre temps à essayer d’améliorer votre relation et à satisfaire les besoins de votre compagnon, il peut être très difficile de savoir si la relation fonctionne ou pas . En prenant du recul, chacun de vous pourra décider s’il se sent plus heureux et sain seul  [12] .
    • Établissez des attentes et des limites parfaitement claires avant cette pause. Personne ne doit souffrir à cause d’une mauvaise communication.
    • Sachez que cette mesure peut être un peu risquée. Il est toujours possible que l’un de vous se rende compte que vous n’êtes pas compatibles et quitte l’autre.
    • Cependant, il y a des situations où cela ne fonctionne tout simplement pas entre deux personnes. Profitez de la pause pour réfléchir sérieusement à vos besoins et envies et aux situations récurrentes dans votre relation .
    • Si vous vous remettez ensemble, votre couple pourra sans doute se construire sur des bases plus saines et solides.
13

Demandez-vous si vos efforts en valent la peine

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    Même si vous ne faites pas de pause, elles peuvent vous aider à avoir les idées plus claires. Aucune relation n’est parfaite et il est important que votre évaluation prenne cela en compte. Toutefois, vous devez aussi vous assurer que dans l’ensemble, votre relation est plus positive que négative dans votre vie . Essayez de vous poser les questions suivantes pour démarrer votre réflexion  [13] .
    • Avez-vous l’impression que vous avez tous deux suffisamment envie que la relation fonctionne ?
    • Êtes-vous flexible l’un envers l’autre et prêts à changer l’un pour l’autre dans des limites raisonnables ?
    • Êtes-vous généralement capables de résoudre les désaccords sans vous disputer ?
    • Le temps passé en couple vous rend-il plus heureux(se) ou moins ?
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Références

  1. ↑ https://www.verywellmind.com/tips-when-you-have-to-talk-2302246
  2. ↑ https://www.mhanational.org/taking-good-care-yourself
  3. ↑ https://www.thechelseapsychologyclinic.com/sex-relationships/what-are-my-needs/
  4. ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/how-to-fight-fair/
  5. ↑ https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/wellbeing/a34268127/toxic-relationship/
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/compassion-matters/201307/how-your-attachment-style-impacts-your-relationship
  7. ↑ https://www.huffpost.com/entry/love-and-relationships_b_4309353#  :~:text=%206%20Ways%20to%20Stop%20Escalating%20Fights%20With,a%20compassionate%20intent%20to%20learn..%20Sometimes...%20More%20
  8. ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/how-to-fight-fair/
  9. ↑ https://www.chicagotribune.com/lifestyles/sc-couples-complain-family-0207-20170206-story.html
  1. ↑ https://www.mhanational.org/taking-good-care-yourself
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/marriage-counseling/about/pac-20385249
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/valley-girl-brain/201404/does-your-relationship-need-break
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/love-and-sex-in-the-digital-age/201601/12-crucial-questions-about-your-relationships-future

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