Comment rester éveillé tard la nuit

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Il y a des moments dans votre vie où vous avez besoin de rester éveillé vraiment tard la nuit. Que ce soit pour aller à une fête, pour essayer de terminer un projet avant le lendemain ou pour partir en voyage, il est difficile de rester éveillé plus longtemps que ce à quoi son corps est habitué. Toutefois, avec un peu de préparation et quelques conseils utiles, vous arriverez à veiller plus longtemps que vous ne l'espériez.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:

Se préparer à rester éveillé

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    Faites une sieste à l'avance  [1] . Une courte sieste vous préparera à une longue nuit. Ne dormez pas plus de 2 heures, car vous risquez de vous sentir léthargique et fatigué. Une sieste rapide sera plus utile.
    • Une sieste éclair au milieu de l'après-midi est le meilleur moyen de retrouver des forces avant de veiller tard. Cherchez un endroit confortable et couchez-vous. Vous pouvez même poser votre tête sur vos bras s'il n'y a aucun emplacement horizontal disponible. Programmez une alarme pour vous réveiller 30 min plus tard et utilisez des sons apaisants (disponibles sur Internet) comme sonnerie. Vous vous réveillerez frais et dispo  [2] .
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    Faites la grasse matinée la veille. Faites la grasse matinée la veille et l'avant-veille du jour J. Si vous êtes déjà fatigué de ne pas avoir dormi les jours précédents, il vous sera difficile de rester éveillé. Dormez suffisamment les 2 jours qui précèdent la nuit où vous envisagez de veiller.
    • Cela dépend également de ce que vous comptez faire le jour J. Si vous devez rester éveillé pour faire un travail physique (comme la construction d'un bâtiment), le manque de sommeil ne risque pas de trop vous affecter. En général, du moment que vous n'avez pas été privé de sommeil pendant un long moment, votre cœur, vos poumons et vos muscles fonctionneront toujours de la même manière. Ce sont vos fonctions cognitives et votre cerveau qui souffriront du manque de sommeil. Si vous pensez avoir besoin de réfléchir clairement et rapidement le jour J, il est très important que vous dormiez.
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    Les repas copieux vous feront somnoler à mesure que votre corps essaiera de digérer ce que vous venez de manger. Évitez les glucides lourds et contentez-vous de viande maigre et de fruits si vous prévoyez de veiller tard  [3] .
    • Les protéines vous aident à veiller parce qu'elles stimulent les neurotransmetteurs orexines. Les orexines vous gardent éveillé et manger un steak peut donc être une astuce efficace. Ne mangez pas trop au point de remplir votre estomac, car la digestion cause de la somnolence. Prenez simplement quelques portions d'un steak ou d'une autre viande maigre  [4] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:

Rester éveillé naturellement

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    Si vous passez votre temps à faire quelque chose qui vous tient à cœur, vous arriverez plus facilement à rester éveillé(e). Travaillez sur un projet ou fabriquez quelque chose avec vos mains. Vous pouvez aussi vous adonner à ce jeu vidéo que vous appréciez tellement. Plus vous êtes actif, mieux c'est. Vous aurez moins envie de dormir en plein milieu d'un match de kickball  [5]  !
    • Si vous jouez aux jeux vidéos de longues heures, n'oubliez pas de reposer vos yeux.
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    Faites de l'exercice . Une course ou de la musculation enverra naturellement de l'oxygène dans votre corps et dans votre cerveau. Vous serez plus alerte et éveillé. Il peut sembler paradoxal de s'exercer en étant fatigué, mais ça vous donnera un énorme coup de pouce. Les études montrent que 10 minutes de marche augmentent votre niveau d'énergie de presque 2 heures  [6] .
    • Des exercices avant de veiller tard vous aideront, mais ils seront d'autant plus efficaces si vous les faites au milieu de la nuit.
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    Évitez les barres de chocolat ou autres cochonneries pleines de sucre. Ces aliments causent un état d'excitation immédiat, mais vous font ressentir une fatigue plus intense une fois le sucre absorbé par votre organisme 10 ou 15 min plus tard. Manger beaucoup de sucre ne vous sera d'aucune utilité.
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    Vous serez moins fatigué et aurez moins envie de dormir si vous engagez une discussion intéressante avec quelqu'un. Votre esprit restera en état d'alerte  [7] .
    • Engagez-vous dans une conversation intellectuelle qui incite votre cerveau à s'exprimer à travers des idées. Plus vous serez prêt à solliciter votre cerveau, moins vous aurez envie de dormir. Les puzzles ou les jeux de mots sont une autre option envisageable.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:

Se forcer à rester éveillé

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    Ne croyez pas qu'une grande tasse de café ou plusieurs boissons énergisantes peuvent vous aider à rester éveillé. Elles obligent simplement votre corps à puiser toute l'énergie qu'il lui reste et fatiguent donc très vite. L'astuce consiste à en consommer en petites quantités (1 cuillérée de café soluble plutôt que 2 ou un Coca-Cola à la place d'une boisson énergisante) et à différentes reprises tout au long de la nuit. Buvez un demi-litre d'eau après chaque verre de caféine. La caféine déshydrate votre cerveau et vous fatigue très vite  [8] .
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    Quand vous avez vraiment du mal à rester éveillé, programmez une alarme qui sonnera toutes les 5 minutes. Si vous n'avez pas d'alarme, mais que vous êtes avec quelqu'un, demandez-lui de vous pincer de temps en temps pour vous empêcher de dormir.
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    Asseyez-vous sur une chaise au dossier rigide pour perdre toute envie de dormir. En vous couchant sur un lit ou sur un canapé, votre sommeil finira par vous rattraper.
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    Vous aurez moins envie de dormir en restant loin de l'obscurité. Éloignez-vous des endroits où la lumière est tamisée si vous essayez de veiller tard.
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    En mâchant, vous envoyez un signal à votre cerveau pour qu'il reste vigilant  [9] . Votre corps pense également qu'il mange quelque chose et il produit alors de l'insuline qui vous aidera à rester éveillé.
    • Mâcher un glaçon est une option envisageable. Évitez simplement de vous faire mal aux dents ou de geler votre bouche.
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    Vous n'avez pas besoin de vous mouiller complètement. Sautillez dans la salle de bain et aspergez votre visage d'eau froide pour retrouver votre niveau de vigilance. Il ne s'agit pas d'une solution permanente, mais si vous commencez à somnoler, cette astuce vous aidera  [10] .
    • Si vous conduisez tard le soir, baissez votre vitre. L'air froid aura le même effet que l'eau froide sur votre visage tandis que le bruit du vent qui s'engouffre dans la voiture vous aidera à rester éveillé.
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    Jouez de la musique entrainante . N'écoutez pas de chansons douces et apaisantes. Vous risquez d'être détendu et encore plus fatigué. La musique entrainante vous garde éveillé et productif. Les études montrent que jouer de la musique adaptée au rythme de votre travail vous aide à rester attentif(ve)  [11] . Les chansons ayant un BPM rapide ne risquent pas de vous endormir.
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Conseils

  • Faites des choses qui vous font réfléchir ou vous aurez du mal à lutter contre le sommeil.
  • Jouez à des jeux au rythme rapide pour rester alerte et concentré. Les compétitions sont parfaites pour rester éveillé.
  • Buvez de la caféine en petite quantité avec de l'eau.
  • Aspergez-vous le visage d'eau froide si vous commencez à somnoler.
  • Ne le faites pas trop souvent, car vous risquez d'avoir des cernes sous vos yeux. Sachez également que le manque de sommeil cause de graves problèmes de santé.
  • Ne veillez pas tard plusieurs jours d'affilée. Vous commencerez à avoir des hallucinations au bout de 3 jours de privation de sommeil.
  • Si vous utilisez de la caféine pour rester éveillé(e), lisez attentivement les conseils qui s'y rapportent dans cet article pour ne faire aucune erreur.
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Références

  1. ↑ http://www.telegraph.co.uk/men/the-filter/11586068/How-to-stay-awake-seven-tips-for-pulling-a-general-election-all-nighter.html
  2. ↑ http://fit.webmd.com/teen/recharge/article/how-to-power-nap
  3. ↑ http://www.telegraph.co.uk/men/the-filter/11586068/How-to-stay-awake-seven-tips-for-pulling-a-general-election-all-nighter.html
  4. ↑ http://www.thedailybeast.com/articles/2013/12/04/five-healthy-and-legal-ways-to-stay-awake-longer.html
  5. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness
  6. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness
  7. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness?page=2
  8. ↑ http://www.telegraph.co.uk/men/the-filter/11586068/How-to-stay-awake-seven-tips-for-pulling-a-general-election-all-nighter.html
  9. ↑ http://www.telegraph.co.uk/men/the-filter/11586068/How-to-stay-awake-seven-tips-for-pulling-a-general-election-all-nighter.html
  1. ↑ http://lifehacker.com/5803845/how-to-manipulate-your-body-to-wake-the-hell-up
  2. ↑ http://www.businessinsider.com/the-best-music-for-productivity-2015-7

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