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Es wird im Leben manchmal Zeiten geben, wo du wirklich lange wach bleiben musst. Egal, ob du auf einer Party bist, die die ganze Nacht dauert, versuchst, ein Projekt für den nächsten Tag abzuschließen oder die ganze Nacht über reisen musst, kann es schwer sein, länger wach zu bleiben, als dein Körper es gewohnt ist. Mit ein bisschen Vorbereitung und ein paar hilfreichen Tipps könntest du es jedoch schaffen, länger wach zu bleiben als du dir zutraust.
Vorgehensweise
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Mach davor ein Nickerchen. [1] X Forschungsquelle Ein kurzes Nickerchen wird dir helfen, Energie für eine lange Nacht zu haben. Vermeide es wenn möglich jedoch, tagsüber länger als zwei Stunden zu schlafen, da du dich sonst schlapp und müde fühlen könntest. Kurze Nickerchen werden dich eher erfrischen.
- Power Naps (Kraftnickerchen) sind eine gute Möglichkeit, am Nachmittag vor einer langen Nacht aufzutanken. Suche dir ein gemütliches Plätzchen und lege dich hin. Du kannst sogar einfach nur deinen Kopf auf deine Arme legen, wenn du keine Möglichkeit hast, dich horizontal hinzulegen. Stelle dir einen Wecker auf 30 Minuten später, lege etwas beruhigende Musik aus dem Internet auf und du wirst erfrischt aufwachen. [2] X Forschungsquelle
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Schlafe die beiden Nächte davor ausreichend. Wenn du bereits übermüdet bist, weil du die letzten Tage zu wenig geschlafen hast, wird es dir viel schwerer fallen, wach zu bleiben. Versuche, an den beiden Tagen vor der Nacht, in der du sehr lange wach bleiben wirst, gründlich auszuschlafen.
- Das hängt auch davon ab, was du in der Nacht, die du wach bleiben musst, tun wirst. Wenn du aufgrund körperlicher Arbeit, wie Bauarbeiten, wach bleiben musst, wird dich der Schlafmangel vielleicht nicht so sehr beeinträchtigen. Im Allgemeinen gilt, dass, wenn du nicht schon sehr lange übermüdet bist, dein Herz, deine Lunge und deine Muskeln genauso gut funktionieren werden. Wenn du jedoch in der Nacht, in der du wach bleiben musst, klar und schnell denken musst, wird Schlaf sehr wichtig sein.
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Vermeide schwere Mahlzeiten. Schwere Mahlzeiten werden dazu führen, dass du dich schläfrig fühlst, denn dein Körper wird versuchen, zu verdauen, was du gerade gegessen hast. Vermeide schwere Kohlenhydrate und halte dich an mageres Eiweiß und Obst, wenn du vorhast, lange wach zu bleiben. [3] X Forschungsquelle
- Eiweiß wird dir helfen, länger wach zu bleiben, weil es den Neurotransmitter Orexin stimuliert. Orexin fördert die Wachheit, also könnte ein Steak oder eine entsprechende pflanzliche Eiweißquelle zu dir zu nehmen, dir helfen, wach zu bleiben. Iss aber nicht so viel, dass du dich unglaublich voll fühlst. Die Verdauung wird dich ermüden. Iss einfach ein paar Bissen mageres Fleisch oder anderes mageres Eiweiß. P [4] X Forschungsquelle
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Mach etwas, das dir Freude macht. Wenn du deine Zeit mit etwas verbringst, in das du dich vertiefen kannst, wird es sehr viel wahrscheinlicher, dass du wach bleiben kannst. Versuche, an einem Projekt zu arbeiten oder etwas mit deinen Händen zu machen. Du könntest auch ein Videospiel spielen, das dir großen Spaß macht. Je aktiver du jedoch bei der Sache bist, mit der du dich beschäftigst, desto besser. Du wirst nicht das Gefühl haben, dass du einschlafen könntest, wenn du mit einem Kickball-Spiel beschäftigt bist! [5] X Forschungsquelle
- Wenn du lange Videospiele spielst, achte darauf, deinen Augen eine Pause zu gönnen.
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Mach Sport. Eine Runde zu joggen oder Gewichte zu heben wird auf natürliche Weise Sauerstoff durch deinen Körper und dein Gehirn pumpen, was dich wacher und aufmerksamer werden lässt. Es mag vielleicht kontraintuitiv erscheinen, wenn du müde bist, wird dir aber einen großen Energieschub geben. Studien haben ergeben, dass ein zehnminütiger Spaziergang die Energie der Probanden für fast zwei Stunden lang erhöhte. [6] X Forschungsquelle
- Sport zu treiben, bevor du lange aufbleibst, wird auch helfen, aber mitten in der Nacht Sport zu treiben wird noch effektiver sein.
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Iss einen gesunden Snack. Vermeide es, Süßigkeiten oder Junk Food mit viel Zucker zu essen. Das wird dir einen sofortigen Zuckerschock verpassen und du wirst dich noch müder fühlen, wenn dein Blutzuckerspiegel zehn bis fünfzehn Minuten später wieder abfällt. Wenn du viel Zucker isst, riskierst du eher einen Zusammenbruch deiner Energie.
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Sprich mit den Menschen, mit denen du zu tun hast. Du wirst viel weniger müde sein, wenn du dich in ein interessantes Gespräch mit jemandem vertiefst. Dein Gehirn wird aufmerksam sein. [7] X Forschungsquelle
- Versuche, ein intellektuelles Gespräch zu führen, das dein Gehirn fordert, Ideen durchzudenken. Je mehr du bereits bist, dein Gehirn herauszufordern, desto weniger wahrscheinlich wirst du einschlafen. Rätsel oder oder Buchstabenrätsel zu lösen sind weitere gute Möglichkeiten.
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Konsumiere Koffein in moderaten Mengen. Denke nicht, dass ein sehr starker Kaffee oder mehrere Energydrinks dich wachhalten werden; es wird nur dazu führen, dass dein Körper die ganze übrige Energie, die ihm zur Verfügung steht, sehr schnell verbrauchen und dann zusammenbrechen wird. Das Geheimnis besteht darin, kleine Dosen (einen Löffel Instantkaffee statt 2 oder eine Cola statt einem Energydrink) zu konsumieren und nach jeder Dosis Koffein ein großes Glas Wasser zu trinken. Koffein sorgt dafür, dass dein Gehirn entwässert wird, was dazu führen kann, dass du rasch sehr müde wirst. [8] X Forschungsquelle
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Stelle dir einen Wecker. Wenn du es wirklich nicht mehr schaffst, wach zu bleiben, aber mit jemand anderem wach bleibst, lass dich von der Person gelegentlich zwicken, um zu verhindern, dass du einschläfst .
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Vermeide gemütliche Schlafplätze. Setze dich auf einen sehr harten Stuhl, sodass es unangenehm wäre, einzuschlafen. Auf einem Bett oder einem Sofa zu liegen wird es sehr viel wahrscheinlicher machen, dass du einschläfst.
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Lass das Licht eingeschaltet. Wenn du nicht das Gefühl hast, dass es Nacht ist, wirst du viel weniger wahrscheinlich einschlafen. Halte dich nicht in Bereichen mit gedimmtem Licht auf, wenn du versuchst, länger wach zu bleiben.
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Kaue etwas nicht essbares. Kauen sendet das Signal an dein Gehirn, dass du wach bleiben solltest. [9] X Forschungsquelle . Dein Körper wird dadurch auch denken, dass du dabei bist, eine Mahlzeit zu dir zu nehmen. Das wird dazu führen, dass er Insulin freisetzt, was dich wacher machen sollte.
- An einem Eiswürfel zu kauen ist auch eine gute Möglichkeit. Achte nur darauf, deinen Zähnen nicht wehzutun oder deinen Mund einzufrieren.
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Wecke dich mit kaltem Wasser auf. Du musst dich nicht komplett nassmachen, aber schnell im Bad ein bisschen kaltes Wasser auf dein Gesicht zu spritzen, wird dir helfen, dich wieder aufmerksam zu fühlen. Das ist keine Dauerlösung, aber wenn du bemerkst, dass du wegdriftest, ist es ein großartiger Weg, um zu vermeiden, das du ganz einschläfst. [10] X Forschungsquelle
- Wenn du spätnachts Auto fährst, versuche, die Fenster offen zu lassen. Die kalte Luft sollte einen ähnlichen Effekt haben, wie dein Gesicht mit kaltem Wasser zu bespritzen die Geräusche der Luft, die durch dein Auto pfeift, werden auch helfen.
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Höre fröhliche Musik. Spiele keine sanfte, beruhigende Musik – diese wird dich nur noch mehr entspannen und ermüden. Der Zweck fröhlicher Musik ist, dich wacher und produktiver zu machen. Studien zeigen, dass Musik, die zum Tempo deiner Arbeit passt, die Aufmerksamkeit steigern kann. [11] X Forschungsquelle Musik mit vielen Schlägen pro Minute wird verhindern helfen, dass du einschläfst.Werbeanzeige
Tipps
- Mach Dinge, bei denen du denken musst, sonst könnte dein Widerstand gegen das Einschlafen schwächer werden.
- Versuche es mit schnellen Spielen, die dich aufmerksam und konzentriert halten. Wettkämpfe sind eine großartige Möglichkeit, um wach zu bleiben.
- Trinke wenig Koffein, mit Wasser.
- Wasche dein Gesicht mit kaltem Wasser, wenn du dich schläfrig fühlst.
- Mach das nicht regelmäßig, da du sonst dunkle Ringe unter deinen Augen bekommen wirst. Außerdem kann Schlafmangel ernste gesundheitliche Probleme auslösen.
- Versuche nicht, mehrere Nächte hintereinander nicht zu schlafen. Du könntest nach 3 Tagen wenig oder keinem Schlaf zu halluzinieren beginnen.
- Wenn du Koffein verwendest, um wach zu bleiben, achte auf die Packungsbeilage, um Fehler zu vermeiden.
- Mit jemandem oder einfach mit dir selbst zu sprechen kann dir helfen, dich wach zu halten.
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Referenzen
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/men/the-filter/11586068/How-to-stay-awake-seven-tips-for-pulling-a-general-election-all-nighter.html
- ↑ http://fit.webmd.com/teen/recharge/article/how-to-power-nap
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/men/the-filter/11586068/How-to-stay-awake-seven-tips-for-pulling-a-general-election-all-nighter.html
- ↑ http://www.thedailybeast.com/articles/2013/12/04/five-healthy-and-legal-ways-to-stay-awake-longer.html
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness?page=2
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/men/the-filter/11586068/How-to-stay-awake-seven-tips-for-pulling-a-general-election-all-nighter.html
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/men/the-filter/11586068/How-to-stay-awake-seven-tips-for-pulling-a-general-election-all-nighter.html
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