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Avoir conscience de soi, c'est savoir qui l'on est véritablement au fond, quelles sont nos valeurs et nos croyances. C'est également connaitre nos comportements et nos penchants naturels. Pour savoir qui l'on est, il est important de commencer par avoir conscience de soi. C'est une façon de s'analyser, en termes de croyances, d'attitude, de comportement et de réactions [1] X Source de recherche . Il existe de nombreux moyens de s'analyser soi-même.
Étapes
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Faites attention à vos pensées. Celles-ci font partie intégrante de votre personnalité. Elles guident souvent vos ressentis et votre comportement ainsi que la façon dont vous percevez chaque situation. Prenez conscience de vos pensées et admettez leur contenu. S'agit-il de pensées négatives ? Avez-vous tendance à vous dévaluer ou avez-vous tendance à penser que les choses vont systématiquement mal se passer ? Sur quels aspects de votre vie êtes-vous particulièrement dur avec vous-même ?
- Posez-vous ces questions concernant chaque aspect de votre vie. Vous devez vous assurer de prendre conscience de vos pensées chaque jour et au cours de différentes activités [2] X Source de recherche .
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Tenez un journal . Pour vous aider à garder une trace de vos pensées au quotidien, commencez un journal et écrivez ce qui s'est passé dans votre journée, ce qui vous pose problème dans la vie, vos objectifs et vos rêves. Êtes-vous plein(e) d'espoir ou plutôt pessimiste ? Vous sentez-vous dans une impasse ou capable de tout ? Continuez à analyser vos pensées pour prendre conscience de qui vous êtes réellement.
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Prenez conscience de vos perceptions. Parfois, notre façon de percevoir une situation nous pousse à tirer des conclusions hâtives et à nous tromper sur ce qui s'est réellement passé ou sur ce que nous avons réellement vu [3] X Source de recherche . Par exemple, si vous avez eu l'impression que votre amie était fâchée contre vous après le déjeuner, vous n'allez pas comprendre et penser que vous avez fait quelque chose de mal. Si vous améliorez la façon dont vous percevez son humeur, cela peut vous aider à analyser pourquoi vous avez tout de suite imaginé qu'elle était fâchée contre vous.
- Lorsque vous vous retrouvez dans ce type de situation, prenez le temps d'analyser vos actions et votre idée de ce qui s'est passé. Écrivez ce que vous avez vu, entendu ou ressenti et qui vous a poussé à analyser la situation de cette façon. Demandez-vous s'il pourrait y avoir d'autres explications à la mauvaise humeur de votre amie ou s'il existe des facteurs extérieurs à vous et dont vous n'avez pas connaissance.
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Reconnaissez vos sentiments. Ce que vous ressentez peut également vous aider à comprendre qui vous êtes et pourquoi vous réagissez de telle ou telle façon dans une situation précise ou avec certaines personnes. Analysez vos émotions en prenant conscience de vos réactions face à certains sujets de conversation, certaines tonalités, expressions faciales et langages corporels. Identifiez ce que vous ressentez et demandez-vous pourquoi vous avez réagi de cette façon. À quoi cela fait-il écho ? Qu'est-ce qui a réveillé chez vous ces émotions ?
- Vous pouvez également utiliser des indices physiques pour comprendre ce que vous ressentez. Par exemple, si vous remarquez que vous respirez plus lourdement ou plus vite, c'est peut-être que vous êtes stressé, en colère ou apeuré [4] X Source de recherche .
- Si vous ne parvenez pas à identifier immédiatement ce que vous ressentez, continuez à noter vos réactions et vos pensées dans certaines situations. Vous aurez peut-être besoin de temps et d'un peu de recul pour comprendre ce que vous ressentez vis-à-vis d'une situation en particulier.
- Vous pouvez également demander à une personne de confiance ou à un membre de votre famille de vous aider à comprendre ce que vous ressentez exactement. Il peut être difficile pour vous de prendre du recul pour savoir exactement ce que vous ressentez ou ce que cela dit de vous.
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Comprenez quelles sont vos valeurs . En les identifiant, cela peut vous aider à comprendre qui vous êtes réellement. Nombre de vos valeurs découlent de vos expériences personnelles et certaines changent à mesure que vous en apprenez sur vous-même.
- Parfois, il est difficile d'identifier les valeurs qui comptent pour soi, car ce terme et le concept qui en découlent peuvent paraitre abstraits et souvent flous. Le terme « valeurs » désigne les pensées et idéaux qui guident vos choix tout au long de votre vie [5] X Source de recherche .
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Identifiez quelles sont vos valeurs. Identifier et définir vos valeurs va vous aider à mieux comprendre qui vous êtes et ce qui compte pour vous. Pour pouvoir identifier vos valeurs, vous devrez passer un peu de temps à réfléchir et à analyser ce qui est important pour vous et quelles valeurs vous définissent le mieux. Commencez à identifier ces valeurs en notant vos réponses à certaines questions.
- Identifiez les deux personnes que vous admirez le plus. Quelles sont les qualités que vous admirez chez elles ? Qu'est-ce qui les rend si particulières à vos yeux ?
- Si vous ne pouviez garder que trois de vos affaires personnelles jusqu'à la fin de votre vie, lesquelles seraient-elles ? Pourquoi ?
- Quels sujets, évènements ou activités vous passionnent ? Pourquoi ces éléments comptent-ils autant pour vous ? Qu'est-ce qui vous passionne là-dedans ?
- Quel évènement vous a fait vous sentir le plus accompli et épanoui ? Qu'est-ce qui vous a procuré ce sentiment exactement ? Pourquoi [6] X Source de recherche ?
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Groupez vos valeurs essentielles. Vous devriez commencer par vous faire une idée de ce qui est important pour vous et qui a de la valeur à vos yeux. Essayez de regrouper ces idées, ces moments ou ces objets en valeurs essentielles pour vous aider à y voir plus clair. La politesse, l'honnêteté, l'optimisme, l'assurance, l'amitié, la réussite, la foi, la gentillesse, le sens de la justice, la confiance et la paix sont des exemples de valeurs fondamentales.
- Utilisez ces valeurs fondamentales pour mieux vous comprendre et mieux vous connaitre. Ces valeurs devraient vous aider dans les choix que vous aurez à faire en vous aidant à identifier ce qui compte pour vous. En vous analysant de la sorte, vous vous rapprocherez de votre véritable vous [7] X Source de recherche .
- Il est possible que de nombreux groupes de valeurs soient d'égale importance pour vous. C'est tout à fait normal, car l'être humain est un élément complexe qui ressent différentes choses à la fois. Par exemple, l'honnêteté, la foi, les capacités et l'assurance peuvent être aussi importantes pour vous, sans pour autant se regrouper dans un seul et même groupe de valeurs. Mais ces caractéristiques sont là pour vous aider à comprendre les situations et les gens qui comptent pour vous ainsi que les qualités vers lesquelles vous essayez de tendre.
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Écrivez votre histoire . En écrivant l'histoire de votre vie, vous en apprendrez beaucoup sur qui vous êtes et sur la façon dont vous appréhendez les défis, les joies, les opportunités et les difficultés qui jalonnent votre route. En écrivant votre histoire personnelle, vous aurez un aperçu de ce que vous avez appris au cours des expériences que vous avez traversées et comment ces expériences vous ont affectées [8] X Source de recherche .
- De cette façon, vous pourrez analyser comment vos expériences ont fait de vous celui que vous êtes et comment elles ont défini vos valeurs, votre comportement, vos croyances, vos défauts, vos idées préconçues, vos réactions et la façon dont vous interagissez avec votre environnement.
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Analysez votre histoire. Une fois que vous aurez écrit l'histoire de votre vie, analysez-vous en vous posant certaines questions.
- Quels sont les thèmes récurrents de votre histoire ? Êtes-vous toujours celui que l'on sauve ou celui qui sauve les autres ? Votre thème dominant est-il l'impuissance ou au contraire le pouvoir ? Votre histoire est-elle une histoire d'amour, une comédie, un drame ou autre chose ?
- Si vous deviez donner un titre à votre histoire, quel serait-il ?
- Divisez votre histoire en chapitres. Pourquoi les chapitres sont-ils définis de la sorte ? Qu'est-ce qui a changé ? Qu'avez-vous appris ? Quels sont les titres de ces chapitres ?
- Avez-vous utilisé un qualificatif particulier pour vous définir ? L'avez-vous fait pour d'autres personnes ? Que signifient pour vous ces qualificatifs et que disent-ils de votre vision de vous-même, des autres et du reste du monde ?
- Quels types de mots utilisez-vous pour vous décrire, pour décrire les autres, pour décrire le reste du monde ? Que disent ces mots de votre histoire et de la façon dont vous l'avez vécue ?
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Décidez de ce que signifie votre analyse. Une fois que vous aurez écrit votre histoire, vous devez décider de ce que cela signifie. Ce qui est intéressant dans le fait d'écrire votre propre histoire, ce que l'on appelle la thérapie narrative, c'est que cela vous montre que ce que vous pensez est important ou crucial dans votre existence. Cela met en lumière les moments de votre vie qui vous semblent importants ou qui valent la peine d'être notés. Cela montre également la façon dont vous vous percevez et dont vous percevez la trajectoire que votre vie a empruntée.
- Par exemple, si vous écrivez votre vie comme un drame, c'est peut-être que votre histoire vous semble dramatique et intense. Si vous l'avez écrite comme une comédie, c'est peut-être qu'elle vous parait drôle et gaie. Si vous l'avez écrite comme une histoire d'amour, vous êtes peut-être un incorrigible romantique qui vit peut-être le grand amour ou qui espère le vivre un jour [9] X Source de recherche .
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N'oubliez pas que cela prend du temps. Même lorsque vous avez suivi toutes ces étapes, vous devez prendre conscience que cela prendra du temps. Il est important de comprendre que si vous vous connaissez déjà mieux ou si vous vous êtes bien analysé, vous devrez continuer à faire cela tout au long de votre vie. Votre personnalité et vos croyances peuvent changer avec le temps [10] X Source de recherche .Publicité
Références
- ↑ https://au.reachout.com/-/media/pdf/mental%20fitness/reachout_a4factsheet_howtoincreaseselfawareness.pdf
- ↑ http://www.smartrecovery.org/resources/library/Articles_and_Essays/Rational_Thinking/Are_You_Aware_of_Your_Thoughts.pdf
- ↑ http://personal.stevens.edu/~ysakamot/175/notes/perception1.pdf
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/relationships/2011/11/7-steps-to-develop-awareness-of-your-feelings-and-thoughts/
- ↑ http://www.wire.wisc.edu/yourself/selfreflectknowyourself/Yourpersonalvalues.aspx
- ↑ http://www.wire.wisc.edu/yourself/selfreflectknowyourself/Yourpersonalvalues.aspx
- ↑ http://www.wire.wisc.edu/yourself/selfreflectknowyourself/Yourpersonalvalues.aspx
- ↑ http://www.psychalive.org/7-ways-to-increase-self-awareness-in-writing/
- ↑ http://dulwichcentre.com.au/what-is-narrative-therapy/
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