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자기 인식이란 자기 자신의 가치나 믿음으로 구성되는 핵심에 대해 알고 스스로의 행동이나 성향을 이해하는 것을 의미한다. 자기 인식은 사람으로서의 자기 자신을 아는 데 매우 중요하기도 하다. 자기 인식력을 키우는 것은 자신의 믿음, 행동, 태도, 반응을 포함한 자아를 분석하는 데 도움을 줄 수 있다. [1] X 출처 검색하기 이 글을 통해 자신을 분석하는 다양한 방법들을 배워보자.
단계
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자기 생각 인식하기. 당신의 생각을 당신을 구성하는 하나의 요소에 속한다. 생각은 자기 감정은 물론 태도와 특정 상황을 바라보는 관점을 안내하는 역할을 맡는다. 따라서 자기 생각을 관찰하고 내용을 이해하라. 당신의 생각은 부정적인가? 당신은 자주 스스로를 비하하고 모든 일이 잘못될 것이라고 생각하는가? 자기 삶에서 가장 엄한 기준을 적용시키는 분야는 어디인가?
- 이 방법을 삶의 모든 측면에서 시도해보라. 당신은 매일, 각종 다양한 상황 속에서의 자신의 생각을 인식해야 할 것이다. [2] X 출처 검색하기
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일기 써보기. 매일 자기 생각을 적어보기 위해 일기장을 구해서 일상과, 힘들었던 일, 목표, 꿈 등에 대해 적어보라. 당신이 과거에 쓴 일기를 보면서 다음의 기준들을 동원해 다양하게 판단해보자. 희망적인가, 절망적인가? 꼼짝 못하는 것 같은가, 아니면 힘이 느껴지는가? 자신에 대해 알아보기 위해 계속해서 자기 생각을 분석해보도록 한다.
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자기 관점 인식하기. 가끔 상황을 바라보는 우리 관점은 일어난 일이나 관찰한 내용에 대한 잘못된 결론을 유도한다. [3] X 출처 검색하기 예를 들어 점심식사 이후에 친구가 당신에게 화가 났다는 사실을 눈치챘다면, 아마 혼란스러울 것이며, 자동적으로 그녀의 기분이 원래 나빴거나, 자신이 무언가 잘못했다고 생각하게 될 것이다. 여기서 그녀의 기분을 바라보는 당신의 관점을 인식하는 것이 왜 갑자기 그녀가 당신에게 화가 났다고 생각하는 결론으로 건너뛰었는지를 분석하게 도와줄 것이다.
- 이런 상황에서는 먼저 일어난 일에 대한 자신의 행동과 믿음을 시간을 가지고 분석해봐야 한다. 당신이 주어진 상황을 왜 그렇게 해석했는지 알아보기 위해 보고, 듣고, 느낀 것을 적어보자. 어쩌면 친구의 기분에 영향을 주었을 외적 요인이 있을 수 있는지 스스로에게 물어보도록 한다.
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자기 감정 인지하기. 당신의 감정은 당신이라는 사람에 대한 단서와, 어떤 상황이나 사람에게 특정 반응을 보이는 이유에 대한 근거를 제공한다. 당신의 감정을 분석하기 위해서는 먼저 대화의 주제, 목소리 크기와 말투, 얼굴 표현, 몸동작 등에 대한 당신의 반응을 인식해야 한다. 그리고 당신이 어떤 감정을 느꼈는지 확인하고 왜 그런 감정을 느꼈는지 물어보도록 한다. 나는 무엇에 반응했는가? 내가 현재 느끼는 감정은 어디에서 기인했는가?
- 당신이 느끼는 감정을 이해하기 위해 물리적인 신호를 사용할 수도 있다. 만약 평소보다 빠르고 무겁기 숨을 쉬고 있다면 스트레스를 받았거나, 화가 났거나, 두려움을 느끼는 것일 수도 있다. [4] X 출처 검색하기
- 만약 처음에 어떤 기분을 느꼈는지 정확히 파악할 수가 없다면, 특정 상황에 대한 당신의 생각과 반응을 계속 적어보도록 한다. 어쩌면 자기가 느꼈던 기분을 인식하기 위해 시간과 거리가 필요했던 것일 수도 있다.
- 믿을 수 있는 친구나 가족에게 같이 생각과 반응을 분석할 수 있게 도와달라고 부탁할 수도 있다. 혼자서는 자신의 감정을 진정으로 이해하고 그 감정이 자신에게 어떤 의미를 지니는지 분석하기 위한 충분한 거리를 유지하기 힘들 수도 있다. 주변의 도움을 받으면 자기 감정을 더 쉽게 파악할 수도 있다.
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가치관 이해하기. 자신이 가치 있게 여기는 것을 아는 것은 당신이 정말 어떤 사람인지 알게 도와주는 통찰력을 제공할 수 있다. 대부분의 경우 개인적인 경험에 의해 가치관이 정해지며, 자신에 대해 아는 과정을 통해 가치관이 바뀌기도 한다.
- 가끔씩은 가치관의 용어와 개념 자체가 애매모호하기 때문에 확인하는 것 자체가 힘들 수도 있다. 하지만 당신의 가치관과 믿음은 살면서 내리는 선택의 기반이 되는 것이다. [5] X 출처 검색하기
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가치관 확인하기. 자기 가치관을 확인하고 정의하는 것은 자신에 대한 이해도를 높이고 정말 자기에게 중요한 것이 무엇인지 알게 해준다. 자기 가치관을 알아내기 위해서는 먼저 자신을 되돌아보면서 무엇이 중요하고 어떤 가치관이 자신을 구성하는지 분석할 필요가 있다. 다음 질문에 답을 해보면서 자기 가치관을 파악해보자:
- 당신이 가장 존경하는 두 사람을 파악해본다. 그 사람들의 어떤 요소를 존경하는가? 그 사람이 왜 당신에게 존경스럽게 비치는지 생각해본다.
- 만약 살면서 현재 가진 물건 중 딱 세 개만 가질 수 있다면 무엇을 고르겠는가? 왜 그것들을 골랐는가?
- 당신이 열정을 느끼는 주제, 일, 취미에는 무엇이 있는가? 왜 그것들이 당신에게 중요한가? 어째서 그것들이 당신에게 열정을 느끼게 만드는가?
- 당신이 가장 완성되고 충족감을 느끼는 때가 언제인가? 왜 그런 기분을 느끼는가? [6] X 출처 검색하기
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자신의 핵심적 가치관 분류하기. 먼저 당신이 중요하게 여기는 것이 무엇이고 어떤 것을 가치 있게 보는지 알아야 한다. 그리고 그 생각과 순간, 물건을 핵심적 가치관으로 분류해서 자신의 핵심적 가치관과 이상에 대해 이해해보도록 한다. 일반적인 핵심 가치관의 예로는 다음과 같은 것들이 있다: 예의, 정직함, 희망, 자신감, 우정, 성공, 신뢰, 친절함, 정의, 평화.
- 이 핵심적 가치관들을 이용해 스스로에 대해 더 잘 알고 이해해보도록 한다. 이 가치관들은 당신에게 선택권을 주었을 것이며, 무엇이 중요한지 알게 도와줬을 것이다. 이 방식을 통해 자신을 분석한 것은 자기 자신의 진정한 모습에 한 발자국 더 가까워진 것이나 마찬가지다. [7] X 출처 검색하기
- 어쩌면 당신이 다양한 가치관을 가지고 있을 수도 있다. 사실 인간은 복잡하고 다양한 일에 대해 다양한 감정을 느끼기 때문에 이렇게 다양한 가치관을 가지는 것이 정상이다. 어쩌면 당신이 서로 어울리지 않는 정직함, 신뢰, 능숙함, 자신감 등의 가치 있게 여길 수도 있다. 이 가치관들은 한 분류로 묶이지는 않지만 당신이 어떤 상황과 사람들을 가치 있게 생각하는지, 스스로 어떤 사람이 되고 싶은지에 대한 정보를 제공한다.
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자기 이야기 써보기. 자신의 인생 이야기를 쓰는 것은 스스로에 대한 이해도를 높이고 자기 인생의 도전과 즐거움, 기회, 고난에 대해 어떤 식으로 바라보는지 알게 해준다. 개인적인 이야기를 쓰면 당신이 각종 경험을 통해 어떤 영향을 받고 어떤 지식을 얻었는지에 대해 이해할 수 있게 된다. [8] X 출처 검색하기
- 이 방법을 통해 자신의 경험이 어떻게 현재의 당신을 구성했는지 분석해볼 수 있다. 여기에는 가치관, 태도, 믿음, 편견, 반응, 세계에 대한 반응 등이 포함되게 된다.
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자기 이야기 분석하기. 자기 인생에 대한 이야기를 적었다면 이제 다음 질문들을 통해 분석을 해볼 차례다:
- 당신의 이야기에는 어떤 주제가 있는가? 당신은 항상 구해지는 쪽인가? 아니면 다른 사람들을 구하는 쪽인가? 혹시 이야기의 주제가 무력감이나 능력인가? 당신의 이야기는 코미디, 드라마, 로맨스에 속하는가, 아니면 다른 장르에 속하는가?
- 자기 이야기에 제목을 붙인다면 무엇이 되겠는가?
- 이야기를 여러 장으로 나눌 수 있다면, 어떤 기준으로 나누겠는가? 그리고 무엇이 바뀌겠는가? 당신은 어떤 것을 배울 수 있겠는가? 각 장의 제목은 어떻게 되겠는가?
- 자기 이야기 속에서 혹시 자신이나 타인에게 꼬리표를 붙였는가? 그렇다면 그 꼬리표가 당신에게 어떤 의미를 지니는지, 그 꼬리표가 당신이 세상과 타인, 자기 자신을 보는 방식을 어떻게 설명하고 있는지 생각해본다.
- 자신과 타인, 세계를 설명하기 위해 어떤 단어를 썼는가? 그 묘사하는 단어들이 당신의 이야기와 삶에 대해 무엇을 설명해주는가? [9] X 출처 검색하기
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자기 분석이 의미하는 바 결정하기. 자기 삶에 대한 이야기를 썼다면 이제 그 이야기의 의미를 정할 시간이다. 분석을 위해 자기 이야기를 써보는 이야기 치료에 대해 흥미로운 점은, 그 이야기가 당신이 스스로의 존재에 핵심적이라고 판단하는 것이 무엇인지 나타낸다는 것이다. 당신이 적은 이야기는 당신이 중요하고 가치 있게 생각하는 순간들로 구성되어 있을 것이다. 또한 당신이 스스로를 어떤 식으로 바라보고 현재 삶의 어느 위치에 있다고 생각하는지에 대해 보여준다.
- 예를 들어 당신이 자기 삶을 드라마처럼 표현했다면, 실제 삶이 극적이거나 격렬하다고 느낄 수도 있다. 만약 코미디로 표현했다면 삶이 재미있고 활기차다고 느낄 수도 있다. 로맨스로 표현했다면 위대한 사랑을 지니고 있거나 미래의 사랑을 꿈꾸는 낭만주의자일 수도 있다. [10] X 출처 검색하기
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시간이 걸린다는 점 기억하기. 이 글의 모든 과정을 차례대로 따라왔다고 해도 실제로 효과를 보려면 시간이 걸린다는 점을 알아야 한다. 또한 자신에 대해 더 잘 이해하고 스스로를 분석하는 과정이 일생 동안 계속될 것이라는 점을 이해할 필요가 있다. 오늘의 당신과 그런 당신의 가치관은 미래에 충분히 변할 여지가 있다. [11] X 출처 검색하기광고
출처
- ↑ https://au.reachout.com/-/media/pdf/mental%20fitness/reachout_a4factsheet_howtoincreaseselfawareness.pdf
- ↑ http://www.smartrecovery.org/resources/library/Articles_and_Essays/Rational_Thinking/Are_You_Aware_of_Your_Thoughts.pdf
- ↑ http://personal.stevens.edu/~ysakamot/175/notes/perception1.pdf
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/relationships/2011/11/7-steps-to-develop-awareness-of-your-feelings-and-thoughts/
- ↑ http://www.wire.wisc.edu/yourself/selfreflectknowyourself/Yourpersonalvalues.aspx
- ↑ http://www.wire.wisc.edu/yourself/selfreflectknowyourself/Yourpersonalvalues.aspx
- ↑ http://www.wire.wisc.edu/yourself/selfreflectknowyourself/Yourpersonalvalues.aspx
- ↑ http://www.psychalive.org/7-ways-to-increase-self-awareness-in-writing/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/therapist-within/2011/09/writing-the-story-of-your-life-narrative-therapy-and-healing-psychotherapy/
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