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Une personne codépendante développe des habitudes qui rendent la relation avec une autre personne unilatérale. Dans de telles relations, le codépendant met de côté tous ses besoins personnels et sacrifie toutes ses émotions au profit de l'autre personne [1] X Source de recherche . Si vous craignez d'être codépendant, il y a des moyens pour vous aider à déterminer si vos craintes sont fondées.
Étapes
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Comprenez le concept de la codépendence. La codépendance, encore appelée dépendance relationnelle , est une condition émotionnelle et comportementale qui affecte de nombreuses personnes. Une personne codépendante évite les émotions personnelles fortes et désagréables et préfère se pencher sur les besoins de l'autre personne.
- Dans les relations codépendantes, l'individu codépendant se focalise uniquement sur les besoins et le bienêtre de l'autre personne et s'oublie complètement, souvent à son propre détriment [2] X Source de recherche .
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Cherchez des comportements qu'affichent les personnes codépendantes. Les codépendants affichent un certain nombre de comportements. On peut observer ces comportements en partie ou entièrement à tout moment. Parmi ces comportements, nous avons :
- la tendance à éviter les émotions désagréables ou les conflits ou le fait de voiler les émotions avec des expressions agressives de colère ou d'humour passives
- se porter garant des actes de l'autre ou une surcompensation pour les actes d'un partenaire
- une mauvaise interprétation faisant croire que l'amour est synonyme de venir au secours d'une autre personne, ce qui conduit à penser constamment aux besoins des autres
- s'impliquer plus dans une relation que son partenaire
- une aptitude à s'en tenir à une relation quel que soit le sentiment ou la loyauté du partenaire, même si la relation vous porte préjudice, juste pour éviter le sentiment d'abandon
- la difficulté de dire non ou la culpabilité d'affirmer quelque chose
- un extrême égard aux opinions des autres ou le fait de donner plus de valeur à leurs opinions au détriment des vôtres [3] X Source de recherche
- la difficulté à communiquer, à identifier ses propres besoins ou à prendre des décisions [4] X Source de recherche
- le ressentiment au profit du manque d'efforts personnels et de sacrifice de soi, ce qui conduit au sentiment de culpabilité
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Posez-vous des questions qui reflètent les comportements codépendants. Si vos tendances et comportements ne vous permettent pas de déterminer si vous êtes codépendant, il y a des questions que vous pouvez vous poser, qui vous révèleront la vérité.
- Est-ce que la personne avec laquelle vous vivez lève la main sur vous ou est violente envers vous d'une manière ou d'une autre ?
- Avez-vous du mal à refuser de rendre service aux autres lorsqu'ils vous le demandent ?
- Êtes-vous débordé(e) par ce que vous devez faire pour l'autre sans jamais vous soucier de ce que l'autre peut faire pour vous ?
- N’avez-vous jamais eu des doutes concernant vos propres désirs et besoins ou avez-vous une fois manqué de croire en la personne que vous souhaitez devenir ?
- Faites-vous l'impossible pour éviter une dispute ?
- Est-ce que vous vous préoccupez constamment de ce que les autres pensent de vous ?
- Est-ce qu'il vous arrive de penser que les opinions de l'autre sont plus importantes que les vôtres ?
- Est-ce que la personne avec laquelle vous vivez a des problèmes d'alcool ou de drogue ?
- Avez-vous du mal à vous adapter à n'importe quel environnement ?
- Est-ce que vous vous sentez jaloux(se) ou rejeté(e) lorsque votre partenaire passe du temps avec ses amis ou avec d'autres personnes ?
- Avez-vous du mal à accepter les compliments ou les dons des autres ? [5] X Source de recherche
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Déterminez les sentiments causés par la codépendance. Si une personne est dans une relation codépendante depuis un long moment, l'effet continuel des émotions refoulées, sa fixation sur les besoins de l'autre et le rejet fréquent de ses besoins personnels peuvent avoir des effets durables. Cela conduit à :
- des sentiments de vide
- un faible estime de soi
- de la confusion entre les besoins personnels, les sentiments et les objectifs [6] X Source de recherche
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Soyez conscient des relations sur lesquelles cela peut avoir un effet. Généralement, la codépendance se limitait à des relations amoureuses. Toutefois, malgré cette mauvaise conception qu'on a de la chose, une personne peut devenir codépendante dans n'importe quel type de relation.
- Il s'agit des relations platoniques et familiales, en dehors des relations amoureuses.
- Étant donné que les familles en ont hérité, il peut y avoir des cas où toute une famille vit dans un état de codépendance, où tous les besoins de la famille sont mis de côté au détriment du bienêtre d'un seul membre de la famille [7] X Source de recherche .
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Différenciez le rôle inverse dans une relation codépendante. Dans une relation codépendante, on distingue deux catégories de personnes. La personne codépendante est connue comme le donneur alors que l'autre est connu comme le preneur .
- En général, les preneurs ont un besoin excessif de contrôler l'attention, l'amour, les rapports sexuels et les approbations qu'ils donnent. Ils obtiennent souvent ces choses par une expression de violence, de culpabilité, de colère, d'irritation, de critique, de besoin, d'indigence, de justice, de paroles incessantes, de contact invasif ou par drame émotionnel.
- Les preneurs expriment souvent ces sentiments en dehors de la relation codépendante, ce qui affectera leurs enfants, leurs relations de travail, ainsi que leurs relations familiales [8] X Source de recherche .
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Reconnaissez la codépendance chez un enfant. La codépendance peut commencer au cours de l'enfance. Vous devriez donc peut-être commencer à chercher des comportements de codépendance chez vos enfants. Cela est particulièrement nécessaire si vous vous voyez vous-même comme codépendant. Les symptômes sont les mêmes chez les enfants comme chez les adultes, mais chez les enfants, ils peuvent être plus subtils parce qu'ils sont encore à l'apprentissage de ces comportements. Voici les symptômes habituels de codépendance chez les enfants :
- l'incapacité à prendre des décisions
- la crainte, le stress ou l'extrême anxiété
- le faible estime de soi
- le besoin excessif de rendre les autres heureux
- la crainte de se retrouver seul
- le fait d'être souvent en colère
- le fait de ne pas être assuré lorsqu'ils discutent avec d'autres personnes [9] X Source de recherche
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Cherchez à savoir si votre famille a un antécédent de codépendance. Les comportements de codépendance sont souvent le fruit d'un héritage à travers les familles. Cela veut dire que quelque part dans le passé de la personne codépendante, elle a été témoin ou a pris part à un cas de relation codépendante. Au cours de ces situations, elle a appris que c'était une mauvaise idée d'exprimer des besoins, des désirs ou des émotions.
- Très souvent, les individus codépendants sont des personnes qui ont passé des moments de leur enfance à être invitées à satisfaire les besoins des autres, ce qui les habitue à supprimer leurs propres besoins physiques et émotionnels, car ils grandissent avec l'idée de prendre soin d'un membre de la famille.
- Lorsque les enfants quittent leur milieu familial, ils peuvent continuer avec de telles habitudes dans leurs relations amoureuses et autres, ce qu'ils peuvent léguer à leurs enfants [10] X Source de recherche [11] X Source de recherche .
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Cherchez un antécédent de maltraitance. Une autre situation qui conduit habituellement à la codépendance est un antécédent de maltraitance. Dans de telles situations, les individus sur lesquels on a exercé un acte de violence deviennent codépendants comme un moyen de faire face au traumatisme. La victime de la violence supprimera ainsi ses émotions et besoins pour se concentrer sur les besoins de l'autre.
- Cette violence peut avoir eu lieu au cours de l'enfance et a pu continuer sans que les parents n'interviennent. Cela peut se produire dans les relations familiales codépendantes.
- Il peut s'agir d'une violence d'ordre émotionnel, physique ou sexuel [12] X Source de recherche .
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Sachez reconnaitre les situations courantes qui causent les relations codépendantes. Même si le problème de la codépendance peut se poser dans n'importe quel type de relation ou avec n'importe qui, il y a certaines catégories de personnes qui encouragent les relations codépendantes. Ces dernières se développent souvent entre une personne codépendante et une personne qui a besoin qu'on prenne soin d'elle. Voici ces catégories de personnes :
- celles qui souffrent d'une dépendance
- les malades mentaux
- les personnes qui souffrent de maladies chroniques [13] X Source de recherche
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Cherchez un antécédent de divorce. L'autre expérience du passé qui peut conduire à la codépendance est le divorce. Dans les cas de divorce, une occasion peut se présenter où un ainé doit jouer un rôle parental et prendre le relai d'un parent absent. Dans de telles conditions, la façon dont l'enfant a été élevé peut entrainer des comportements de codépendance [14] X Source de recherche .
- Cet enfant peut aussi éviter de discuter de ces problèmes avec le reste de la famille par crainte de les contrarier. Cela conduit au refoulement des émotions puis à la codépendance.
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Découvrez l'origine de votre codépendance. Si vous avez découvert que vous êtes codépendant, vous devriez aller voir un spécialiste de la santé mentale qui pourra vous aider à déterminer l'origine de votre mal. Étant donné que la codépendance est souvent liée à un dysfonctionnement au cours de l'enfance, vous devrez travailler avec un thérapeute , un psychiatre , un psychologue ou d'autres spécialistes de la santé mentale qui vous aideront à creuser dans votre passé pour faire ressortir la cause. À partir de cet instant, le spécialiste vous aidera à faire face à ces problèmes afin de guérir votre mal [15] X Source de recherche . Les formes de traitements les plus pratiques sont les suivantes.
- L'éducation sur le mal et sur la façon dont il affecte l'individu codépendant et ses relations [16] X Source de recherche .
- Une thérapie de groupe expérientiel qui fait usage des mouvements, des actions et des activités pour agir sur le mal moyennant des activités de thérapie comme la thérapie équine, la thérapie par la musique et la thérapie par les arts du mouvement [17] X Source de recherche .
- La thérapie de dialogue individuelle et de groupe, qui se focalise sur les échanges sur vos problèmes et vos expériences.
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Apprenez à vous focaliser sur vous-même. Les codépendants oublient souvent leur personnalité ainsi que leurs propres désirs, besoins et aspirations. En cherchant un traitement à la codépendance, travaillez avec le spécialiste de la santé mentale qui vous aidera à vous réapproprier et à vous fixer des objectifs de vie.
- Étant donné que les personnes codépendantes passent leur vie à ne penser qu'aux autres, il peut vous être difficile de déterminer vos besoins, vos désirs et vos aspirations. Le spécialiste peut ainsi vous aider à découvrir ces choses-là [18] X Source de recherche .
- Vous pouvez aussi apprendre des techniques d'autogestion afin de vous concentrer sur votre bienêtre. Il s'agit notamment de réduire le stress , de bien dormir et de bien se nourrir [19] X Source de recherche .
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Fixez des limites. À part le fait de trouver la cause et faire l'effort d'en apprendre plus sur vous-même, vous devez rompre avec votre tendance actuelle de comportements et habitudes destructeurs pour les relations. À cet effet, vous devez fixer des limites solides et flexibles dans vos relations. À première vue, cela apparait comme une tâche dure pour un codépendant, vous devez donc travailler avec votre thérapeute pour apprendre plus sur ces limites et la façon dont vous pouvez les intégrer dans votre vie. Pour cela, vous devez apprendre à :
- vous détacher affectueusement des autres
- libérer vos contrôles des besoins et du bienêtre des autres
- reconnaitre vos critiques internes et votre besoin personnel de perfection
- vous accepter ainsi que tous vos malaises émotionnels
- prendre de l'assurance sur vos besoins personnels et vos valeurs [20] X Source de recherche
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Rejoignez un groupe de soutien. Si vous avez besoin de plus d'aide ou si vous désirez discuter avec d'autres personnes qui sont dans la même situation que vous, pensez à rejoindre un groupe de soutien. Certaines organisations spécialisées dans la codépendance comme Maison l'épervier ou CODA [21] X Source de recherche .
- Vous pouvez prendre contact avec Maison l'épervier sur ce lien .
- Vous pouvez prendre contact avec CODA, groupe nouveau départ, sur ce lien .
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Références
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- ↑ http://coda.org/index.cfm/meeting-materials1/patterns-and-characteristics-2011/
- ↑ http://proactivechange.com/relationships/codependency.htm
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- ↑ http://www.drew.edu/wp-content/uploads/sites/16/Healthy-Exchange-Spring-2009-pdf2.pdf
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- ↑ http://www.drew.edu/wp-content/uploads/sites/16/Healthy-Exchange-Spring-2009-pdf2.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/teen-angst/201310/codependency-in-children
- ↑ http://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/codependency
- ↑ http://www.drew.edu/wp-content/uploads/sites/16/Healthy-Exchange-Spring-2009-pdf2.pdf
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/contemplating-divorce/201107/when-parents-make-children-their-friend-or-spouse
- ↑ http://www.drew.edu/wp-content/uploads/sites/16/Healthy-Exchange-Spring-2009-pdf2.pdf
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- ↑ http://www.crchealth.com/types-of-therapy/what-is-experiential-therapy/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/recovery-from-codependency/
- ↑ http://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/codependency
- ↑ http://psychcentral.com/lib/recovery-from-codependency/
- ↑ https://www.facebook.com/pg/Coda.GroupeNouveauDepart/posts/
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