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Le ballet est un style de danse très rigoureux qui est très contraignant pour le corps. Commencer les pointes est une étape très importante, et cela marque un tournant dans la carrière d'une jeune ballerine. Danser en pointe peut être très dangereux si le danseur n'est pas assez fort ou pas assez entrainé pour le faire. Par conséquent, n'essayez pas de le faire, à moins que votre instructeur vous dise que vous êtes prêt(e).
Étapes
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Assurez-vous d'avoir l'âge requis. Les experts affirment qu'il n'est pas prudent de commencer à danser en pointe avant 11 ou 12 ans, car les os du pied sont encore en plein processus de renforcement à cet âge [1] X Source de recherche . Danser en pointe à un jeune âge, avant que les os aient eu le temps de se consolider suffisamment pour supporter votre poids, pourrait conduire à des lésions permanentes au pied.
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Suivez au moins deux ans de cours de ballet au préalable [2] X Source de recherche . Bien qu'il puisse être demandé à certains étudiants d'attendre plus longtemps, surtout s'ils ne sont pas assez âgés, personne ne devrait être envisagé pour un travail en pointe s'il n'a pas reçu au minimum deux ans de cours à propos des fondamentaux du ballet.
- Cela ne veut pas dire que vous allez prendre un mois de cours de ballet au cours de ces deux ans et qu'après cela vous pourrez aller en pointe. Vous devez subir un entrainement régulier et rigoureux qui vous préparera à porter les chaussures en pointe.
- Vous devriez avoir suivi de façon régulière au moins 3 à 5 heures d'entrainement pendant les deux ans d'instruction dont il est question.
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Vérifiez la structure osseuse de votre pied. Malheureusement, certaines personnes ne pourront jamais danser en pointe, peu importe à quel point elles s'entrainent, tout cela simplement parce que la structure osseuse de leur pied leur ferait avoir des blessures s'ils tentaient de le faire. Le pied idéal pour danser en pointe doit avoir les caractéristiques suivantes.
- Les orteils devraient avoir la même longueur, ceci afin de former une plateforme carrée qui apporte de la stabilité. La forme de pied la plus inadaptée dans ce cas est celle où le second orteil est le plus long.
- La cheville doit être flexible.
- La cambrure du pied doit être prononcée.
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Assurez-vous que vous avez un poids approprié. Étant donné que tout le poids de votre corps sera supporté par vos orteils lorsque vous danserez en pointe, les instructeurs pourraient avoir du mal à vous recommander pour un travail en pointe s'ils s'inquiètent que vos orteils ne puissent pas supporter le poids que vous leur demanderez de porter [3] X Source de recherche . Calculez votre IMC (Indice de masse corporelle) afin de vous assurer que vous êtes bien dans la catégorie saine avant d'essayer d'aller en pointe [4] X Source fiable National Heart, Lung, and Blood Institute Aller sur la page de la source .
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Contrôlez votre anatomie. Vérifiez si vous avez la colonne droite et forte et le pelvis en position verticale lorsque vous dansez. Demandez à un instructeur ou à un parent de vous évaluer ou filmez-vous pendant que vous dansez. Il vous sera difficile d'évaluer cela vous-même dans un miroir parce que le fait de tendre le cou afin de regarder votre reflet peut avoir un impact négatif sur votre posture.
- Les muscles de votre dos et les muscles inférieurs de l'abdomen devraient être impliqués dans le maintien d'une posture droite du tronc de votre corps.
- Vous ne devriez pas vous affaisser sur votre pelvis ou sur l'os de la hanche lorsque vous mettez votre poids sur une jambe.
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Voyez si vous pouvez effectuer 16 relevés consécutifs en demi-pointe [5] X Source de recherche . On parle de demi-pointe lorsque vous vous balancez sur la plante des pieds plutôt que sur les orteils [6] X Source de recherche . Si vous ne pouvez pas effectuer 16 relevés de suite en demi-pointe à partir du centre, cela implique que vos muscles ne sont pas encore suffisamment forts pour vous permettre d'aller en pointe.
- Tenez-vous debout à une barre ou sur une autre surface plate (comme une table) si vous perdez l'équilibre [7] X Source de recherche .
- Le relevé peut être effectué à partir de n'importe quelle position, de la première à la cinquième [8] X Source de recherche .
- Relevez les plantes de vos pieds et maintenez cette position pendant quelques secondes.
- Répartissez votre poids centré sur les trois premiers orteils. Ne laissez pas votre poids balancer de façon à être sur vos petits orteils.
- Ne relâchez pas la posture en laissant vos talons tourner vers l'arrière. Mettez à contribution vos muscles abdominaux et la coiffe des rotateurs afin que vos talons soient toujours tournés vers l'intérieur et que vos orteils se pointent à l'extérieur.
- Courbez-vous jusqu'à ce que vos pieds soient à plat.
- Répétez le mouvement 16 fois.
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Maitrisez votre posture. Soyez en mesure de la maintenir pendant que vous dansez avec les pieds à plat ou en demi-pointe [9] X Source de recherche . Si vous ne parvenez pas à maintenir une posture correcte ici, vous aurez beaucoup de mal à la maintenir lorsque vous serez en pointe parce qu'il y est plus difficile d'y conserver cette position. Votre pied devrait être aligné avec votre rotule et l'articulation de la hanche, la pointe de votre gros orteil vous permettant d'équilibrer le poids de votre corps. Vous devriez garder les genoux droits et les talons vers l'avant pour éviter une déformation [10] X Source de recherche .
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Demandez l'aide de votre instructeur. Il devra évaluer la force de votre pied et de votre cheville. Bien qu'il y ait des règles d'évaluation générales, les instructeurs de ballet tiennent de plus en plus à évaluer les chevilles et les pieds de chaque apprenant de façon individuelle afin de déterminer s'ils sont prêts à danser en pointe [11] X Source de recherche . L'instructeur ou le kinésithérapeute recommandé par ce dernier saura quoi prendre en compte en évaluant votre corps. Si vous pensez que vous remplissez les autres conditions et que vous êtes prêt à danser en pointe, demandez à votre instructeur de vous évaluer.Publicité
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Renforcez la cheville [12] X Source de recherche . Il existe de nombreux exercices que vous pouvez effectuer en dehors des étapes de ballet afin de renforcer votre cheville et de vous assurer que vous pourrez effectuer les figures techniques en toute sureté.
- Jouez à attraper un ballon : tenez-vous sur une jambe puis lancez une balle à un partenaire qui vous la renverra ensuite. Plus la balle est lourde, meilleur sera le résultat sur votre cheville. Demandez à votre partenaire de la lancer dans toutes les directions (au-dessus de vous, à votre gauche ou à votre droite, etc.) afin d'obliger votre point d'équilibre à se déplacer.
- Faites un squat sur une jambe : tendez une jambe devant vous puis exécutez 10 demi-squats. Mettez la jambe sur le côté et faites-en encore 10. Mettez enfin votre jambe en arrière et faites encore 10 demi-squats (ajustez la hauteur des tractions en fonction de ce qui vous convient).
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Entrainez-vous avec une bande d'exercice (Thera-Band). Il s'agit d'une bande de résistance élastique qui peut être utilisée pour les exercices de flexibilité et de renforcement [13] X Source de recherche . Effectuez l'exercice suivant pendant 10 à 20 tractions ou autant que vous pouvez le faire.
- Asseyez-vous sur le sol, le dos droit et les jambes étendues devant vous.
- Entourez la Thera-Band autour de la plante de vos pieds et tirez vers l'arrière pour créer une certaine tension.
- Dans un mouvement lent et contrôlé, pliez et dépliez vos orteils tout en vous assurant que votre pied ne se déforme pas.
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Renforcez le métatarse [14] X Source de recherche . Les exercices de renforcement du métatarse ont pour objectif de solidifier les petits muscles intrinsèques à l'intérieur du pied auxquels l'on ne pense pas dans la vie quotidienne, mais qui se révèlent très importants si vous voulez avoir la technique adéquate.
- En position debout, resserrez les orteils afin de fournir une base solide pour votre pied.
- Ramenez votre pied en arquant l'intérieur autant que possible.
- Tenez cette position pendant six secondes puis relâchez pendant 10 secondes.
- Faites 10 fois cet exercice sur chaque pied.
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Exercez-vous à aller en demi-pointe. Bien que cela soit plus sécurisé que de danser en pointe, il est en réalité plus difficile de tenir des positions en demi-pointe. Exercez-vous à danser en demi-pointe afin de renforcer les groupes de muscles dont vous aurez besoin pour danser en pointe et pour améliorer votre équilibre.
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Effectuez des exercices et des pas pour vous préparer à danser en pointe. Les instructeurs vous demanderont d'effectuer un certain nombre de pas au moment de décider si vous êtes prêt à passer au niveau supérieur ou pas. Même si vous devriez demander à votre propre instructeur ce à quoi il s'attend, les instructeurs en général recherchent les aptitudes suivantes pour lesquelles vous devriez vous entrainer.
- Tenez un passé-relevé, position au cours de laquelle vous soulevez une jambe et placez la plante de votre pied à l'intérieur de votre genou tout en vous tenant en demi-pointe pendant aussi longtemps que possible.
- Maintenez une posture parfaite en exécutant les pliés, qui consiste à plier les genoux tout en maintenant votre posture de façon à ce que les pieds se pointent vers l'extérieur.
- Pointez vos pieds lorsque vous dansez. Le fait de pointer les pieds pendant que vous dansez en demi-pointe renforcera les muscles dont vous aurez besoin une fois que vous danserez en pointe.
- Effectuez un piqué passé avec votre jambe droite : ce mouvement consiste à vous tenir en demi-pointe sur une jambe, à ramener l'autre jambe avec un passé relevé, puis la déposer au sol avant de la ramener dans un passé relevé.
- Faites 16 relevés d'affilée au centre.
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![Step 1 Renforcez la cheville [12] X Source...](#/Image:Tell-if-You-Are-Ready-to-Go-on-Pointe-Step-9-Version-2.jpg)
![Step 3 Renforcez le métatarse [14] X Source...](#/Image:Tell-if-You-Are-Ready-to-Go-on-Pointe-Step-11-Version-2.jpg)
Conseils
- Utilisez vos muscles rotateurs et ne tordez pas vos orteils lorsque vous pointez.
- Entrainez-vous aux pliés et aux relevés chaque jour. Assurez-vous que vous avez la bonne posture au moment de faire les pliés, les arabesques, les relevés et les pirouettes. Il est essentiel d'avoir une bonne posture pour avoir une bonne technique en pointe. Exercez-vous également à la 5e position, car une fois en pointe la 3e n'est plus tellement utilisée.
- Ne vous découragez pas si vous devez attendre un moment avant de pouvoir danser en pointe. Après tout, cela signifie juste que vous avez plus à espérer. Cela vous permettra aussi de vous entrainer davantage en demi-pointe.
- La clé pour arriver à tenir en pointe est d'avoir de forts muscles dorsaux, mais ces muscles sont durs à travailler étant donné que nous les utilisons rarement. Le fait d'effectuer des arabesques tous les jours aide à les détendre et à les renforcer de façon à pouvoir progressivement lever votre jambe de plus en plus haut. Néanmoins, avant que vous ne fassiez tout cela, votre technique doit être bonne. Votre instructeur ne devrait pas y voir d'inconvénients si vous amenez votre jambe à 5 centimètres du sol. Tant que votre technique est adéquate, vous ne devriez pas trop vous inquiéter. Souvenez-vous que dès le moment où votre jambe atteint les 90 degrés, vous pouvez commencer à incliner votre bassin, mais que votre jambe doit demeurer droite !
- Ne forcez pas votre posture. Bien que la posture soit importante, si vous la forcez, vous aurez une blessure aux genoux ce qui pourrait ruiner vos chances de danser en pointe.
- Allez voir un physiothérapeute spécialiste du ballet pour avoir des chaussures de pointe à votre pointure.
- N'inclinez jamais votre bassin et tenez toujours vos bras de façon correcte.
- Assurez-vous de pouvoir vous observer dans le miroir comme cela se doit. Vous pourrez ainsi mieux vous corriger.
- Le simple fait de tendre et de fléchir vos pieds vous aidera grandement. Faites-le lentement en demi-pointe pour commencer, puis allez en pointe par la suite.
- Ne faites jamais de pointes en portant des chaussures plates. Vous endommagerez vos pieds.
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Avertissements
- Ne dansez pas en pointe sans la permission d'un instructeur de ballet professionnel. Les débutants ne devraient pas danser en pointe, à moins que ce ne soit sous la supervision d'un instructeur de ballet professionnel.
- La pointe peut occasionner de sérieux dommages sur vos pieds si vous êtes trop jeune. Assurez-vous de savoir exactement votre force et de connaitre l'état de développement de vos plaques de croissance. Ne permettez pas que vos enfants le fassent, sinon cela vous coutera cher en frais médicaux.
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Références
- ↑ http://www.dancespirit.com/2013/03/am-i-ready-for-pointe/
- ↑ http://www.danceadvantage.net/pointe-readiness/
- ↑ https://apricot.wordpress.com/2010/08/25/adult-ballet-dancing-ballet-and-being-overweight/
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm
- ↑ http://www.ortho.wustl.edu/content/Patient-Care/3496/SERVICES/Physical-Medicine-and-Rehabilitation/Performing-Arts-Program/Criteria-for-Pointe-Work.aspx
- ↑ http://dance.about.com/od/balletterms/g/Demi_Pointe.htm
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=kF7p6irju1Q
- ↑ http://takelessons.com/blog/wp-content/uploads/2014/06/ballet-positions-3.jpg
- ↑ http://www.ortho.wustl.edu/content/Patient-Care/3496/SERVICES/Physical-Medicine-and-Rehabilitation/Performing-Arts-Program/Criteria-for-Pointe-Work.aspx
- ↑ http://ballethub.com/sickling-ballet-what-why-how-to-avoid-it/
- ↑ http://www.theballetblog.com/article/how-do-you-tell-when-someone-is-ready-for-pointe-work/
- ↑ http://www.active.com/fitness/Articles/12_Ways_to_Build_Ankle_Strength_for_Top_Performance.htm?cmp=23-69
- ↑ http://www.thera-band.com/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=GY-mJjXmeIc
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